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[General_Verdacht 915]

Heute:

SQT 115

Bank 82.5

DL 127.5 1x4

Dips 7.5kg 8/6

[General_Verdacht 915]

Kraftwerte:

SQT: 115

DL: 127.5

Bench: 82.5

Press: 50

Trainingsplan:

Neustart seit ca. 2-3 Monaten mit Starting Strength + Dips/Chins (/wout Power Clean)

Körpergewicht:

82-83 auf 188.

Am meisten frustet mich mein Körpergewicht. Muss wieder mehr Fressen! Hauptziel beim Train ist 88-90kg :/

Wie soll ich jetzt weiter machen in Bezug aufs Training? Im UK-Bereich wird die Regeneration zwischen den Trainingstagen langsam knapp. Umsteigen auf intermediate-TP? Madcow/TM?!

[General_Verdacht 915]

Mist! Musste Train nach 2x5 117.5 SQT abbrechen wg. beidseitigem Schmerz in Ellenbogen&Bizeps. Immerhin jetzt am nächsten Tag zickt nur noch der rechte Ellenbogen rum!

[General_Verdacht 915]

Nächste Train war auch scheiße. Konnte wegen den Ellenbogen nichts reißen. Total demotivierend! :(

Immerhin ist das Wetter gut.

[General_Verdacht 915]

Probleme:

* Knee-Slide wieder mal beim SQT - manchmal alles top, manchmal keine Kraft/Konzentration mehr und der Mist beginnt wieder..

* Demnächst Termin bei Physio, aber derzeit läuft es wieder mit dem Ellbogen.

Kraftwerte:

SQT: 110 (wg. Ellbogen)

Bench: 80

DL: 132

Press 2.0: 51

Körpergewicht

liegt derzeit grob bei 83-85+ (morgens-abends). Also fehlen mir bis zum Ziel noch 5-7kg.

Programming:

Viel zu wenig auf mein persönliches "Programming" geachtet. Hab mir jetzt practical programming von Rip&Andy geholt.

Auf Grund von fehlender Zeit überlege ich ob es sinnvoll ist, sich einfach von Andy Baker ein Trainingsplan für 3-12 Monate basteln zu lassen. Kostet laut Website so 400-500 Groschen.

Wechsel jetzt auf "advanced novice", aber anstatt Power-Clean gibts light deadlift.

Also:

2 Woche: Mon: light DL, Wed: Back Ext. Fr: heavy DL

Machbar? ;()

April 27, 2015 bearbeitet von General_Verdacht

[Heimdallr 1643]

Was ist dein Ziel?

Wenn du keine großen Fortschritte mehr machst kannst du auch einen anderen Trainingsplan wechseln. Das sieht man immer wieder, es wird viel zu lang an SS festgehalten mit der Hoffnung weiter in jeder Einheit Fortschritt abgreifen zu können.In der Realität passiert das meistens aber nicht und den so "erzwungenen" Fortschritt hätte man auch ohne viel grinden mit anderen Plänen machen können.

Für die 600 Guldenbekommst du woanders für ne Zeit direct coaching. Denke das lohnt sich mehr, kannst mir auch ne Pn schreiben. :D

[General_Verdacht 915]

Mein Ziel?

90kg wiegen bei ~12-15% KFA. Je nachdem ob das "männlich" genug auf 188cm aussieht, entweder Körpergewicht erhöhen oder danach dann Kraft und Kondition unter einen Hut packen.

Also auf einen Intermediate-Plan wechseln?

Soweit bin ich im Buch noch nicht voran geschritten .... Also hab keine Ahnung welcher Plan sich optimal für Gewichtszunahme eignet...

Gefühlt limitiert mich immer meine Technik (bspw. Knee-Slide) oder eine Verletzung (bspw. Ellenbogen-Fick), dann bin ich demotiviert und versuche immer bei niedrigerem Gewicht die Mängel auszumerzen und von dort wieder zu steigern...Außer bei Press 2.0, da steigert es sich iwie kaum - meine Arme sind zu lang :D