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[Borgut 535]

Na denn Versuch diese Woche mindestens zwei mal zu trainieren mit alten Werten. Dann ist der Schock nach 3.5 Wochen nicht so fies.

[joe2 879]

Um nochmal auf die Beuge zurückzukommen:

Ich würde jetzt sagen, dass sie nicht tief genug ist (IPF)

@Heimdallr: Moment, wenn ich bei der Lowbar die Bewegung mit der Hüfte starte, wieso sollte ich da gleich irgendwas mit den Knien ausgleichen? Meine Knie schieben sich nur dann nach vorne, je tiefer meine Hüfte kommt, und je mehr sich mein Oberkörper dem Boden neigt, jedoch nie schon zu Beginn der Bewegung

[General_Verdacht 915]

Okay - heute war das Training grandios!Zwar beim Beugen nicht die alten Werte erreicht, aber dafür die Technik verändert. Einfach Borgut-Vollgas!

Laut einem Forumbeitrag von M. Rippetoe

"From the top, shove the knees forward and out to the place they will end up, just in front of the toes, and then the rest of the movement will consist of the hips moving back and down."

Bei der Dokumentation gemerkt, dass ich das Gewicht leicht schief verlager. Daher werden schätzungsweise auch die asymmetrischen Schmerzen nach dem Training herkommen...

Ansonsten heute mal "yates row" ausprobiert - war nicht schlecht, weil wegen weniger Rücken und so ...

Kraftwerte heute::

Squat 100

Yates row 85

OHP 50

August 27, 2014 bearbeitet von General_Verdacht

[General_Verdacht 915]

Muskelkater!

Kraftwerte gestern:

Squat 100 (mission: deep as possible)

Bench 77.5

Deadlift 110

In Ordnung?

[TrollHead 2438]

Ziemlich solide Technik für die Zeitspanne, Meister.

Beim DL kannste noch die Hüfte am Ende nen Tick mehr nach vorne bringen, so dass die Schultern dann im Lockout leicht hinter der Hüfte sind, aber das ist lediglich ein marginaler Schönheitsfehler.

[General_Verdacht 915]

Merci4Hinweis/Motivation!

Kraftwerte gestern:

Squat 102.5 (5/4/4)

Yates Row 87.5

Press 52.5 (5/4/5)

Was mich derzeit richtig nervt ist meine Trainingsmoral:

Beim letzten Training konnte ich mich nicht 100% motivieren, sondern hatte die ganze Zeit so einer "Looser"-Einstellung - speziell bei den Kniebeugen ("Du schaffst nur 4 Whd - hör lieber auf - deine Technik ist Schrott" e.t.c). Dann war auch niemand Starkes gestern beim Training, der einen durch seine Anwesenheit motivieren könnte..

Hingegen bei der Press hatte ich richtig Bock mein eigenes Limit auszutesten.

[General_Verdacht 915]

Diesen Monat wird das nichts mehr mit Training. Frustrierend!

Zuerst eine kleine Reise, jetzt wieder in der Heimat mit akuter Mandelentzündung ( Antibiotikum was sich nicht mit Calcium verträgt - Fuck!;( ) und wenn ich nächste Woche nicht krankgeschrieben werde: 1-Week-Trip! Aber danach geht es hier hoffentlich wieder weiter..

Bis jetzt 2 kg wieder abgenommen! :@

[General_Verdacht 915]

I am fucking back!

Kraftwerte gestern:

Squat 85 (5/5/5)

Yates Row 80 (5/5/5)

Press 52.5 (5/5/5)

[General_Verdacht 915]

Kraftwerte letzte Woche:

Squat 87.5 (auf dem Pfad der besseren Technik)

Bench 72.5

Deadlift 105

Yates Row 77.5

Press 47.5

=> UK zu schwach!

Essstress incoming..

Dezember 12, 2014 bearbeitet von General_Verdacht

[General_Verdacht 915]

Diagnose: 10 Tage kein Sport wegen Prellung am "Schädeldachbereich"( Glaswaage-->Kopf-->Aua! )

[General_Verdacht 915]

LEARN HOW 2 SQUAT

Meine Kniebeugen waren immer schon dirtyAS(s)fuck. Kein Bock mehr auf /shame!

Also nach jedem Training kommt neues Video mit hoffentlich Fortschritt in der TECHNIK!...

To Do:

• Nacken fixieren
• Mehr Spannung im Core (Cue: Zylinderpressen)
• TUBOW weiter machen!!!
• noch 1-2cm Tiefe gewinnen
• Mein TUBOW stabilisieren ;<

DAY_SQUAT_UNO:

Januar 26, 2015 bearbeitet von General_Verdacht

[General_Verdacht 915]

LEARN HOW 2 SQUAT PART 2

Es tut sich einiges @maninblack ...

Jemand den Cue für den optimalen Rücken?

[schlüssel-peter 12]

Eventuell hilft dir aufrechter Beugen. Dann kommst du auch besser auf die Tiefe.

Wie:

Mehr Knie, mehr zwischen die Beine setzen, Ellbogen nach unten (Cue: Lat-Zug mit der Stange), eventuell auch etwas enger greifen. Ausprobieren und weitermachen. :)

€. habe gerade gesehen, dass du auch von starkem Belastungsgefühl in den Knien redest. Wundert mich nicht: schau dir mal den Kniewinkel beim Umkehrpunkt an, ziemlich nah an 45°. Dazu kommst du langsam aus dem Hole und scheinst auch grind-reps nicht unabgeneigt.

Guck dir vielleicht mal folgendes Video an und probier, was für dich rauszuziehen:

Deinen DL finde ich ziemlich gut!

Januar 30, 2015 bearbeitet von schlüssel-peter

[General_Verdacht 915]

LEARN HOW 2 SQUAT PART 3

Wo bleibt der Bounce? *insert tits.gif here*

SQT war derbe anstregend für unteren Rücken - Vermutlich weil ich so vorsichtig in die tiefste Position beuge, anstatt mit bissel mehr Speed den Bounce ausnutze...

Musste Kreuzheben bei 3ter Whdl abbrechen, Rücken war einfach absolut leer nach SQT-Train.

Probleme mit den Knien habe ich, seitdem ich das forward-traveling meines Knies unterbunden habe, nicht mehr. Wenn ich zu eng fasse, bekomme ich immer am linken Ellenbogen außen ziehenden Schmerz - besonders wenn danach Press oder Bankdrücken dran ist.

Ich möchte ja keine Highbar-Beuge ausführen - mir fehlt da wirklich nur der Bounce und 1-2cm, dann ist doch alles i.O.?!

[General_Verdacht 915]

LEARN HOW 2 SQUAT PART 4

Probleme:

*Minimales Forward-Knee-Traveling und damit einhergehend dieses Ruckeln genau zwischendrin ...;)

*Mehr Tightness im unteren Rücken?

Ansonsten heute Press zum ersten Mal mit 50kg!

Nächste Woche noch Schwerpunkt SQT-Technik, danach Bank und Rudern als Schwerpunkt.

Jetzt: 370g fettiges Rib-Eye mit Pfannengemüse!

Februar 1, 2015 bearbeitet von General_Verdacht

[General_Verdacht 915]

Ziele für Ende des Monats:

SQT 110 (aktuell:95)

DL 120 (112.5)

Bench 75 (67.5)

Press 52 (47.5)

[General_Verdacht 915]

Resumé dieser Woche:

SQT 100

DL 115

Bench 70

Press 50

Chins 25x2 (als Rehab für Ellbogen-Schmerz)

SQT-Workset von heute:

Press

[General_Verdacht 915]

Resumé dieser Woche:

SQT 105

DL 117.5

Bench 72.5

Press 52.5 4/4/3

+Lebensmittelvergiftung am Wochenende -> ungewolltes Fasten!

[General_Verdacht 915]

Heute erstes Train diese Woche:

SQT 105

DL 120

Bench 75

Neues Zusatzziel für diesen Monat:

Power Clean erlernen...

Kniebeuge:

Februar 19, 2015 bearbeitet von General_Verdacht

[Yolo 3603]

Tiefe ist mMn sehr grenzwertig

[Gast]

Aber auf der falschen Seite grenzwertig. Würde noch ne Hand breit tiefer anpeilen. Oder halt die Tiefe wie bei den 100, die war eindeutig und schön.

[General_Verdacht 915]

Ich muss einfach den goldenen Gral finden zwischen zu tief und zu hoch.

Als ich so tief wie im unteren Video gegangen / ergo die selbe Tiefe wie bei 100 - gabs als Folge Schmerzen in der Nähe des rechten Sitzknochens und mein rechter Ellbogen hat mich derbe angefickt.

Hab diese Tiefe nur erreicht, indem ich mit Schwung und auf Kosten meiner Rückenspannung nach unten gegangen bin.

Ziel ist jetzt langsamer in die tiefste Position zu gelangen - spüre diese "Spannung bei den Hamstrings" einfach nicht richtig..

PS: Wenn Schmerzen, dann immer rechts...Schonmal überlegt ob die iwie daher kommen, dass ich unter Belastung mehr mit rechts führe?!

Edit: 20min leichtes Laufen

Februar 20, 2015 bearbeitet von General_Verdacht

[General_Verdacht 915]

Urlaub! Als Vorbereitung noch was auf die Ohren...

https://soundcloud.com/feel-festival/feel-musik-4-solvane

[General_Verdacht 915]

Heute zum ersten Mal mit Powerlift 2.0 gehoben. Das Gefühl war leicht ungewohnt, weil Füße näher an der Stange waren. Allerdings dafür bessere Ausführung und somit heute 127.5 geschafft..Langsam wirds schwer...

#Aktuell:

SQT 95 (kaum noch Knie-Instabilität)

DL 127.5

Bench 77.5

Press 50

Chins&Dips +5kg bei 2x8

#Ernährung:

BW: 82-83

3600kcal mit mind. 160 Protein. Versuche derzeit vermehrt vor dem Train auf hohe Carb-Zufuhr zu achten, hab damit beim Train mehr Kraft im Tank...

Ziel ist pro Monat mind. 1 bis max. 2kg zu zunehmen

Bis demnächst!

[General_Verdacht 915]

1 Woche krank gewesen.

Letzte Woche so:

SQT 112.5

DL 125

Press 50

Bench 80

7.5 Dips/Chins

SQT läuft, aber danach dann noch DL läuft immer nur so mittelprächtig! :/