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[General_Verdacht 915]

Moin,

Nach Jahren der See-Umkreisung musste ich erschreckend feststellen,

dass ich Opfer meines trügerischen Selbstbildes geworden bin.

Ungefähr 76 Kilogramm auf stolze 188 Zentimeter Körper"masse" verteilt

anstatt wie erhofft wunderschöne 90 Kilogramm!

Aber getreu dem Motto von Titus Livius:

Lieber spät als nie - starte ich durch mit dem Programm Starting Strength!

Meine derzeitigen Fakten/Kraftwerte (5RM) sind nach 2-3 Monaten:

Körpergewicht:80

Benchpress: 72.5

Squat: 82.5

Deadlift: 75

Overhead Press: 42.5

vorgebeugtes Rudern: 67.5

Dips/Pullup: 7.5

Derzeitige Ernährung:

~3000 Kalorien

~200g Carbs

~100g Fett

~200g Eiweiß

Primärziel:

90kg Körpergewicht

Sekundärziel:

Bessere Technik und Kraftsteigerung.

Probleme:

*Unterer Rücken:

-Beim Deadlift Angst Spannung zu verlieren (Technikvideo kommt bzw. kommen allgemein)

-Einmal beim Squat merkwürdig verhoben. Schmerzen im unteren Rücken.

Diagnose Arzt: Muskelverhärtung Therapie: Weiter Sport und Massage

Schmerzen sind nach 1-2 Wochen wieder verschwunden, allerdings manchmal merkwürdiges Ziehen tief im Po!

Wollte demnächst zum Osteopathen gehen, um meine hypochondrisch Bedenken zu beruhigen.

Jemand aus Hamburg&Umgebung Tipps für Physio/Osteo? Derzeitiger Favourite: Alexander Markus Erne in St.Georg!

*Starkes Belastungsgefühl in den Knien - speziell beim Squat.

Schönen Abend ;)

Optische Reproduktion der Wirklichkeit für Interessierte!

Juni 16, 2014 bearbeitet von General_Verdacht

[Doenermafia 484]

sauber! das motiviert mich sehr. Danke dir

[General_Verdacht 915]

Moin,

Hier ein kurze kurze audiovisuelle Bildsequenz meines Squats (85kg) - hat sich besser angefühlt als sonst! Ist der Rücken in der tiefsten Position so okay?

Kritik/Denkanstöße sind willkommen.

[Heimdallr 1643]

Ja ist in Ordnung. Der Start der Bewegung ist noch was komisch.

Einfach nach hinten setzten.

[mhochzwei 614]

Kleinigkeiten an den du arbeiten könntest, die aber nicht so wichtig sind weil es insgesamt ordentlich aussieht: Blick ein bisschen nach unten, du scheinst momentan geradeaus zu sehen und Brust aufrichten vor der Bewegung.

[ot] grandioser NIckname

Juni 19, 2014 bearbeitet von mhochzwei

[General_Verdacht 915]

Danke Heimdallr & m² für die Bewertung! Ich werde mich drum kümmern mich nicht mehr so komisch zu bewegen! ;)

Heute gutes Wochen-Abschluss-Training gehabt, lief eigentlich alles!

Gewicht 81.4

Squat 87.5

Bench Press 75

Deadlift 80

Allerdings mag ich das vorgebeugte Rudern nicht und werde mich deswegen langsam mit dem Power Clean beschäftigen.

Hier mal ein musikalisches Video zum Kreuzheben (80kg):

Die Hantel verfängt sich manchmal noch an den Knien - gehe ich zutief in die Knie? :-@

Schönes Wochenende!

Juni 20, 2014 bearbeitet von General_Verdacht

[Kaiserludi 9579]

Jemand aus Hamburg&Umgebung Tipps für Physio/Osteo? Derzeitiger Favourite: Alexander Markus Erne in St.Georg!

Solange du nicht versehentlich zu Alexander Marcus gehst

http://www.youtube.com/results?search_query=Alexander+Marcus

[Gast ImWithNoobs]

rofl

[Infinit 1742]

Kopfposition

Atmung

ab Knie kontrolliert fallen lassen

kein Touch&Go

[Kaiserludi 9579]

Kopfposition

Atmung

ab Knie kontrolliert fallen lassen

kein Touch&Go

Beziehst du dich auf PrestoAgitatos Post?

[General_Verdacht 915]

Hilfe! Ein Moderator trollt in meinem Fred..

Ja, ich les mir nochmal das Kapitel im Buch durch..;)

[Infinit 1742]

:DD

Bester. Emoji. Ever.

[General_Verdacht 915]

Mahlzeit,Leute!

Stressige und gewichtsmindernde Phase neigt sich dem Ende zu und der Urlaub kommt Tag für Tag näher!

Neue Osteopathie-Praxis ist die Praxis "Bellevue" in Winterhude (ohne Toast Hawaii), falls die wer kennt... Partner des Olympiastützpunkt HH/SH

Kraftwerte:

Squat 90

Bench Press 77.5

Deadlift 85

OHP 42.5

Barbell row 65

Körpergewicht: Zu niedrig!

Ziel:

Fokus auf Deadlift (~120 kg). Es ist auch wesentlich mehr als 85 kg drin, aber immer diese leidige Leier mit der Technik..(Kopfposition, Knie beim Absetzen im Weg,e.t.c)

Video:

//Edit:

Noch einen stabilen Ohrgasmus zum Abschied:

https://soundcloud.com/lexer/lexer-ms-loreley-cologne#t=0:00

Juli 7, 2014 bearbeitet von General_Verdacht

[st3f4n 1600]

Ich find das Kreuzheben sieht in Ordnung aus; vielleicht noch etwas zu leicht :D

[General_Verdacht 915]

Moin,

mal ein Update meinerseits:

Kraftwerte:

Squat 95 (97.5)

Bench Press 78.5(80)

Deadlift 90(95)

OHP 45(45)

Barbell row 70(70)

Körpergewicht: Immer noch zu niedrig!

*(XX) Ziele bis zum Ende der Woche

Probleme:

Rücken ist manchmal im Hohlkreuz am Anfang der Squat-Bewegung! Wie verbessere ich das? Höchstwahrscheinlich die Hüfte nur absenken und nicht so entenarsch-mässig rausdrücken,wa?

(Links Hohlkreuz Rechts ohne Hohlkreuz)

Video vom 92.5kg-Squat:

Bye!

Ps.: Danke für die Antwort,st3f4n!

Juli 18, 2014 bearbeitet von General_Verdacht

[General_Verdacht 915]

Kraftwerte für diese Woche:

Squat 97.5 (102.5)

Bench Press 80(80)

Deadlift 95(100)

OHP 45(47.5)

Barbell row 70(75)

Körpergewicht: Immer noch zu niedrig!

*(XX) Ziele bis zum Ende der Woche

Juli 20, 2014 bearbeitet von General_Verdacht

[Badass Pat 1179]

Ich wollte eig nur Fragen was du geraucht hast, bevor du dir den Threadtitel ausgedacht hast.

[mhochzwei 614]

Warum soll die Bank sich nicht verbessern?

[General_Verdacht 915]

@m²: Doh! Hässliche Ausführung, deswegen nochmal! Stocher doch nicht in den Wunden...

@Badass Pat: Dann frag ruhig!

Kraftwerte heute::

Squat 100 (102.5)

OHP 46(47.5)

Barbell row 72.5(75)

*(XX) Ziele bis zum Ende der Woche

Juli 22, 2014 bearbeitet von General_Verdacht

[mhochzwei 614]

War die bench besser heute? Dann beim nächsten mal steigern! *mehrsalzstreu

Juli 22, 2014 bearbeitet von mhochzwei

[General_Verdacht 915]

Kraftwerte am Ende der Woche::

Squat 102.5 (107.5)

OHP 47.5(48.5)

Barbell row 77.5(77.5) <- Fuck! Hab mich voll in den Gewichten getan :( Anstatt 75 77.5 gerudert!

Bench 80(82.5)

Deadlift 100(110)

Entspanntes Restwochenende, Jungs & Mädels!

[General_Verdacht 915]

Kraftwerte am Anfang der Woche::

Squat 105 (107.5) Derbe rasiert! Mal schauen wieviel diese Woche noch drin ist.

Bench 81(82.5)

Deadlift 105(110)

Sonst so:

• Gewicht stagniert, deswegen versuche ich tägl. Kalorienbedarf auf 3600+ zu erhöhen. Ein Kampf!
  
• Heute sind meine neuen Schuhe gekommen -> Adidas Powerlift. Kniebeuge war dadurch ungewohnt, aber vom Stand her wesentlich stabiler. Allerdings haben mich die 105 kg ziemlich ans Limit gebracht! Die Kniebeuge gehen auch immer gut in den unteren Rücken ... bei euch auch standardmäßig so?;)
  

Ab 28 Sekunden ist Terror! Komplette Video:

Juli 30, 2014 bearbeitet von General_Verdacht

[Heimdallr 1643]

Cool, viele Anfänger können nicht so grinden.

Du hast immer noch das Problem das du zu Beginn der Bewegung nur die Hüfte nach hinten schiebst. Die Knie sollen aber gleichzeitig bewegt werden, arbeite daran.

Du bist gerade in der Phase wo du fressen kannst wie ein Scheunendrescher. ich würde an deiner Stelle an keinem Tag unter 4000kcal essen, wenn nicht noch mehr.

Du bist halt echt noch sehr skinny und dazu auch noch groß, da muss viel mehr Essen her.

[General_Verdacht 915]

Ernährung ist auf 4000+ kcal umgestellt - allerdings bin ich derzeit schon seit einer Woche immer abs. schlapp und habe Zahnschmerzen ( Arzt meint verstopfte Nebenhöhlen) . Keine Ahnung ob mein Körper gegen irgendeine Seuche kämpft oder die dauerhafte Verdauung so kraft-zerrend ist.

Training läuft deswegen auch nicht sonderlich gut, besonders Kniebeuge ist richtig anstregend. Hinzu kommt erschwerend, dass mir gerade die Motivation fehlt. Immer dieser nervige Gedanke : Noch eine Rep schaffst du nicht!

Ansonsten versuche ich derzeit die Technik der Kniebeuge, wie von Heimdallr angesprochen, zu verbessern. Die ersten zwei Mal nach dem Training hatte ich danach Schmerzen in den Kniegelenk, sowieso im linken Sprunggelenk. Bin dann von den Gewichten runter gegangen.

Derzeit 100kg Kniebeuge letztes Set mit folgender Technik:

Schönes Wochenende!

August 10, 2014 bearbeitet von General_Verdacht

[General_Verdacht 915]

Boom! Stabile Erkältung eingefangen -> 1 1/2-2 Woche für den Arsch, d.h. kaum gegessen, nur im Bett gelegen und unproduktiv gewesen. Bis auf gereizte Nasennebenhöhlen ( u.A. Druck in l. Nebenhöhle beim Beugen ) geht es mir wieder besser.

Möchte diese Woche irgendwann wieder mit dem Training beginnen, allerdings geht es nächste Woche schon in den Urlaub.

Kraftwerte zum Wiedereinstieg:

(KWerte in rot jeweils max. Werte)

Squat 90 (105)

OHP 47.5(50)

Barbell row 75(77.5)

Bench 80(82.5)

Deadlift 107.5(110)

Köpergewicht: 81-82kg