Auf zu den Advanced Kraftwerten Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast Psycho Dad]

Sodale. PSMF light Woche 1 beginnt heute mit 500g Rinderfilet. Schade, dass das doch relativ viel Fett hat. Beilage: Zucchini, Tomaten, Paprika und etwas Olivenöl und Kokosöl. Nachher 250g Magertopfen mit Himbeeren.

Macros: 1050kcal: 180g EW, 10g KH, 35g Fett

September 21, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Doppelter Cappuccino

250g Hüttenkäse mit 150g Wildräucherlachs

je 230g fettarmes Schweine und Putensteak, 1 EL Olivenöl

(Zucchini, Paprika, Tomaten, Selleriestangen)

Macros: 900kcal: 165g EW, 10g KH, 20g Fett

BW: 80,3kg

September 22, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Erstes Training erste Woche

Bench 85kg: 3/3

Pullups 5/4 (oder so)

Squats: 92,5kg: 2x5

Dips: 5*20kg, 6*15kg, 7*10kg

Bench gleich mal die 5er-Sätze gefailed, wobei ich im ersten Satz ohne Spotterhilfe evtl. 4 geschafft hätte. Squattechnik hat im zweiten Satz etwas gelitten. BW-Sachen waren realtiv easy.

Essen

1 doppelter Cappuccino

250g Magertopfen (Himbeeren)

250g Hüttenkäse, 100g Schinken (Paprika, Tomaten, Selleriestangen)

500g Schweine und Putenfleisch, 1 EL Öl für das Gemüse (Paprika, Tomaten, Chili, Zwiebeln, Knoblauch, Zucchini)

Macros: 1050kcal: 190g EW, 20g KH, 25g Fett

BW: 80,0kg

[Gast Psycho Dad]

Heute seit langem wieder Muskelkater.

Essen:

1 doppelter Cappuccino

500g Magertopfen (Himbeeren)

(Tomaten, Selleriestangen, Paprika, Salatgurke)

450g Thunfisch, 1 EL Öl (Blattsalat, Tomaten, Zwiebeln)

Macros: 900kcal: 180g EW, 20g KH, 10g Fett

BW: 79,7kg

September 24, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Borgut 535]

U80:-)

[Dark Knight 842]

Stark, wie du dich entwickelt hast. Bin gespannt was an Masse übrig bleibt. Und du bist das lebende Beispiel dafür, dass Greyskull wohl einer der besten Pläne überhaupt ist.

[Gast Psycho Dad]

Danke. Bin auch schon sehr gespannt. Ich hoffe ich komme in 5 Wochen auf 75kg @15%KFA und kann die Arbeitsgewichte halten.

Essen:

1 Cappuccino

3 Eier, 150g Wildräucherlachs

250g Magertopfen (Himbeeren)

400g Polardorsch, 5g Butter, (Brokkoli)

Macros: 1000kcal: 160g EW, 15g KH, 30g Fett (lasse heute wegen den Eiern die Fischölkapseln weg, sonst immer 2 Stk.)

BW: war in der Früh nicht daheim, konnte daher nicht messen.

Morgen Abend nach dem Tren Refeed mit Sushi (zwischen 10 und 20 Stk, weiß nicht was momentan gut reinpasst, hab aber nicht vor mich zu überfressen), werde daher nur 120-150g Eiweiß anpeilen um insgesamt auf 180+ zu kommen. Werde ab kommender Woche immer nach dem ersten Tren Cheatmeal und nach dem zweiten Tren Refeed einplanen.

EDIT: Da ich 400g Carbs futtern sollte werden es wohl doch mehr Sushi. Das müssten an die 40 Stück sein, was auch 200g Eiweiß und rund 2000kcal mitbringt Wird somit meine einzige Mahlzeit, morgen werden (abgesehen von Gemüse).

September 25, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Tren

Press 56kg: 2/3

PC 60kg: 1/1 - zweite Rep nicht gut, hab es dann gelassen

DL: 115kg: 3/2

Essen: 3 Paprika, paar Tomaten, eine Kohlrabi und Selleriestange, dann Refeed:

22 Sake Sushi

6 Sake Maki

12 California Maki

Acht Schätze + Reis

September 26, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Essen

1 doppelter Cappuccino (hab mir jetzt mit Eiweiß angereicherte 0,1%-Milch gekauft)

250g Hüttenkäse, 200g Schinken, (Tomaten)

125g Light Mozarella, (Tomaten, Balsamicoessig)

500g Magertopfen (Himbeeren)

(Cola Light mit frisch gepresstem Zitronensaft)

Macros: 1000kcal: 160g EW, 33g KH, 23g Fett

BW: 79,7kg (nach Refeed und Morgenschiss)

[Gast Psycho Dad]

Essen

1 doppelter Cappuccino

500g Magertopfen (Himbeeren)

500g Porterhouse Steak - 400g Fleischanteil gerechnet, Fettrand lasse ich über. (gebratene Zucchini und Paprika)

(Cola Light mit frisch gepresstem Zitronensaft)

Macros: 1000kcal: 160g EW, 20g KH, 20g Fett (diesmal recht geschätzt)

BW: 79,6kg (wohl immer noch Wasser eingelagert)

[st3f4n 1600]

BW: 79,6kg (wohl immer noch Wasser eingelagert)

Das dauert so 2-3 Tage bis das wieder weg ist. Vermutlich wirst du in Zukunft auch noch Tage haben, wo du nicht täglich weniger wiegst sondern 1 bis 2 Tage mal ziemlich gleich schwer bleibst und dann mit einem Satz halt 6-700g weniger wiegst.

September 28, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Gast Psycho Dad]

Essen

1 doppelter Cappuccino

250g Magertopfen (Himbeeren)

250g Hüttenkäse, 100g Schinken (3 Tomaten, 2 Paprika, drittel Gurke, 2 Selleriestangen)

600g magere Minutensteaks, 1EL Öl für das Gemüse: (Zuccini, Zwiebeln, Tomaten, Knoblauch)

(Mineralwasser mit frisch gepresstem Zitronensaft)

Macros: 1150kcal: 205g EW, 20g KH, 25g Fett

BW: 78,0kg - Erste Woche 2 kg gelassen (Speicher waren schon vorentleert)

Morgen nach dem Tren Cheat Meal: Double Steakhouse (kein Triple, bin ja auf Diät ) mit Satisfries.

September 30, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Training A, zweite Woche

Bench 85kg: 3/2

Pullups 4/4

Squats: 92,5kg: 5/3+2

Dips: 5*22,5kg, 6*17,5kg, 7*12,5kg

Bench etwas schwächer als in der Vorwoche. Squats waren relativ easy, im zweiten Satz musste ich kurz ablegen, weil mir die Stange weggerutscht ist. Denke ich erhöhe auf 95kg.

Dips auch gesteigert, und stark wie nie, kann hier ebenfalls steigern.

Essen

1 doppelter Cappuccino

250g Magertopfen (Himbeeren)

250g Hüttenkäse, 150g Schinken (Paprika, Tomaten, Selleriestangen, Gurke)

Cheatmeal: Double Steakhouse Burger mit Satisfries

Macros: 1850kcal: 150g EW, 105g KH, 80g Fett

BW: 78,6kg

Heute etwas weniger Eiweiß, dafür gestern mehr als genug.

September 30, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[TrollHead 2438]

Morgen nach dem Tren Cheat Meal: Double Steakhouse (kein Triple, bin ja auf Diät ) mit Satisfries.

Haha, für ein Meal schon nicht schlecht. Mit den Pommes sind das sicher 1500kcal :D

Würde mir die Pommes klemmen und direkt triple oder quadruple gehen beim nächsten mal.

[Borgut 535]

Cheatmeal ist Cheatmeal :) Und ein Burger mit Pommes ist auch nicht so wild. 1057 kCal der Burger, Pommes 317 (mittel) bzw 202 die großen. Als Cheatmeal ist doch völlig im Rahmen, ich wäre da immer noch im Defizit.

Oktober 1, 2014 bearbeitet von Borgut

[Zooler 1852]

Deine Freundin hat auch nen fetten Arsch, Bobsie

[Borgut 535]

Und was hat das mit einem Burger+Pommes als Cheatmeal an einem Traingstag zu tun?

[Gast Psycho Dad]

Ein doppelter Steakhouse-Burger hat knapp 1000kcal, 55g EW, 55g KH und 60g Fett. Mit Pommes sind das dann 1300kcal, 60g EW, 85g KH und 70g Fett. Ein weiteres extra Patty wären 240kcal: 20g EW, 17g Fett. Also kommt das inetwa auf die selben kcal wie die Pommes, aber weniger Carbs und mehr EW. Da es aber Cheat Meal ist, esse ich einfach einmal was ich will in einer normalen Portion.

Insgesamt bin ich sicher noch um die 700 kcal im Defizit.

[Gast Psycho Dad]

Essen

1 doppelter Cappuccino

250g Magertopfen (Himbeeren)

250g Hüttenkäse, 200g Schinken (1 Kohlsrabi)

300g Beiried ohne Fettrand, (Zucchini, Paprika, Brokkoli)

Macros: 1000kcal: 170g EW, 20g KH, 20g Fett

BW: 78,8kg

Oktober 1, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Infinit 1742]

schmecken die Satisfries?

[Gast Psycho Dad]

Ich kannte die schon. Schmecken mir prinzipiell besser als normale, da sie dicker sind. Haben aufgrund der geringeren Oberfläche dann weniger Fett, was eigentlich sekundär ist.

[Gast Psycho Dad]

Essen

1 doppelter Cappuccino

250g Magertopfen, (Himbeeren)

180g mageres geräuchertes Karree, (Gemüse)

300g Thunfisch, 1 EL Öl, (Blattsalat, Tomaten, Zwiebeln, Essig)

Macros: 850kcal: 165g EW, 13g KH, 15g Fett

BW: 78,4kg

[Gast Psycho Dad]

Tren

Press 55kg: 3/3,5 - 0,5er-Scheiben nicht gefunden :-/ Letze Halfrep gefühlte 10 Sekunden mit der Stange über dem Kopf, bin nicht in den Lockout gekommen. Dafür nun Nacken verspannt...

PC 60kg: 1/1/11/1 - war ok

DL: 115kg: 5+1 - überlege zu steigern, ging relativ gut.

Essen: 2 Paprika, paar Tomaten. Abends Refeed all you can eat a la carte beim Asiaten. Was genau folgt morgen.

BW: 78,4kg

Oktober 4, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Gestern gab es noch Satayspieße, Duck-Rolls, Gyoza, etwas Apple Pepper Beef, 12 Sushi, 12 Maki, große Ladung Udong Nudeln, ein paar Ura-Maki und eine Kugel Vanilleeis. Dazu zur Feier des Tages.ein Bier und einen Sake,

Essen heute:

1 doppelter Cappuccino

Rührei mit 3 Eiern und 150g Wildräucherlachs

400g Polardorsch, 5g Butter, (Brokkoli)

160g Schinken, (Tomaten, Paprika)

Macros: 950 kcal: 155g EW, 5g KH, 30g Fett

BW: 78,3kg

Oktober 4, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Essen:

1 doppelter Cappuccino

500g Magertopfen, (Himbeeren)

450g Porterhouse-Steak, 5g Butter, (Champignons, Paprika, Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch)

80g Schinken, (Tomaten)

Macros: 950 kcal: 165g EW, 25g KH, 20g Fett

BW: 78,7kg