Fitness Emergency..habs jetzt echt satt Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[stylishffm 22]

Hallo Zusammen,

Folgendes: Bin total abgefuckt von meinem Koerper, aber so richtig, und mache mir jetzt aber zum ersten Mal so richtig Gedanken drum, wie ich das alles verbessern kann. Ihr kennt euch hier viel mehr aus und ich bin totaler noob, also fuer jede Trainingsidee bin ich echt dankbar.

Ich bin Deutscher und lebe in den USA. Mein Leben hier ist echt toll, habe grade mein Studium abgeschlossen, und habe jetzt die Moeglichkeit hier ein weiteres Jahr zu bleiben. Daneben bin ich auch gluecklich verlobt, mit ner supertollen Frau und alles ist gut. Folgendes hat mich jetzt aber ein paar Mal dermassen gestoert, dass jetzt was geaendert werden muss, radikal, bis es besser wird. Ich bin ein paar Mal mit meinen Jungs hier feiern gegangen, ist immer cool mit denen. DIe Frauen hier sind echt ueberdurchschnittlich hot, bin grade fuer ein paar Wochen in den Suedstaaten, und da gehen die total ab, kann ich euch allen nur empfehlen fuer den Urlaub, tolle Frauen. Ist mir aber eigentlich total latte, wie gesagt, bin ja verlobt, und alles was mich so pickupmaessig interessiert, werde ich in nen anderen threat schreiben.

Es ist nur so, das fast alle in meinem Freundeskreis viel besser in Form sind und trainiert sind als ich. Das gehoert hier oft mit zur Lebensphilosophie und bisher war mir das scheissegal. Wenn meine Verlobte joggen geht, bin ich manchmal mit dabei, aber das wars auch. Wenn ich aber mit meine Jungs weggehe, ist es nun schon wiedeholt vorgekommen, dass wenn wir mit den ladiez geredet haben , bloede Kommentare auf Grund meiner Statur von denen kamen, und das hat echt weh getan..klar ich kann die dann wegbiten, mache ich auch, druecke denen so nen fetten Spruch das Ruhe ist, aber verletzen tuts mich schon..

ZU meinem Aussehen...Ich bin 1,93 gross, (Hier gibts kein Umlaut S) SEHR schlank, fast schon duenn. Seitdem ich hier in den USA bin, hat sich dem zum Trotz ne kleine, Wampe gebildet. Ist echt nicht tragisch oder extrem bisher, aber langsam faengts mich an zu stoeren. Aber am meisten stoert mich, dass ich so duenn bin, und viel zu duenne Aermchen habe....Das Selbe gilt fuer den Brustkorb. Ich habe schon nen Bizeps an den Armen, den man deutlich spuert wenn ich anspanne, aber es ist viel zu wenig. Ausserdem habe ich echt ne Huehnerbrust, das nervt total, besonders am Strand. Vom Gesicht her bin ich schon sehr attraktiv und meine langen eher duennen Beine sind schon gut trainiert...joggen ist fuer mich kein Problem, bin nicht super ambitioniert aber natuerlich gut darin, keine Ahnung warum.

Ich habe keinen Bock teure Geraete anzuschaffen, oder ins Fitnessstudio zu rennen, sowas ist hier deutlich teurer als in der schoenen Heimat....

Aber ich will wirklich was machen, viel...und schnell...jeden Tag...Welche Sachen bringen mich in Form ? Ich weiss, ich werde nie ne richtige Kannte, aber zumindest was definiert sein waer gut...weil mir reichts jetzt echt wegen bloeden Spruechen...

Danke an alle, die sich auskennen und was nettes sagen.....

styishffm

[afc69 172]

Du könntest ja laufen und von mens health gibts ein Buch "fit ohne Geräte"

[Shao 6453]

Ich habe keinen Bock teure Geraete anzuschaffen, oder ins Fitnessstudio zu rennen, sowas ist hier deutlich teurer als in der schoenen Heimat....

Deine Kumpels, die mit dir weg gehen, tun das vermutlich. Seit sie in der High School football gespielt haben.

Schaff dir die Geräte selber an oder geh in ein gutes Studio. Besorg dir einen guten Coach.

Sicher gibt es andere Möglichkeiten, die sind aber allesamt suboptimal.

[ChiefRocker 23]

Wenn du so sehr darunter leidest und bereit bist, so viel Energie reinzustecken, warum dann kein Studio?

Das Geld sollte da doch kein Faktor sein?

Wenn du jetzt hören willst, dass du jeden Tag 100 Liegestütze machen musst o.Ä., so wird dir das leider überhaupt nichts bringen bei deinem Problem. Du verschwendest Zeit und brichst mangels sichtbarer Erfolge nach einiger Zeit dein Training wieder ab Du brauchst Gewichte und du brauchst Hantelstangen. Anders wirst du keine Masse aufbauen! Und darum geht es dir ja.

[Individualchaotin 10236]

Eine YMCA (das amerikanische McFit) Mitgliedschaft kostet $51 im Monat, das sind ca. 37 Euro und damit nur ein bisschen mehr als ein Handyvertrag, also durchaus noch machbar.

[Yikes 56]

Hallo Zusammen,

Folgendes: Bin total abgefuckt von meinem Koerper, aber so richtig, und mache mir jetzt aber zum ersten Mal so richtig Gedanken drum, wie ich das alles verbessern kann. Ihr kennt euch hier viel mehr aus und ich bin totaler noob, also fuer jede Trainingsidee bin ich echt dankbar.

Spitze, zunächst mal gratuliere ich Dir dass Du diese für Dich, Deine Beziehung und vor allem Deine Gesundheit so wichtige, weittragende Entscheidung getroffen hast eine Veränderung herbeizuführen. Denn auch wenn Du schreibst das Dein Leben ansonsten super ist: Glaube mir (oder den Millionen studien da draussen), wenn Du das durchziehst wird Dein Leben nicht nur viel (viel) besser, sondern wird es auch noch in 20 Jahren sein, weil Du gesund bist, in Form, attraktiv, und vor allem eigenverantwortlich und selbstbestimmt Deinen Körper Formen und Deine Gesundheit maßgeblich beeinflussen kannst.

Ich bin Deutscher und lebe in den USA. Mein Leben hier ist echt toll, habe grade mein Studium abgeschlossen, und habe jetzt die Moeglichkeit hier ein weiteres Jahr zu bleiben. Daneben bin ich auch gluecklich verlobt, mit ner supertollen Frau und alles ist gut. Folgendes hat mich jetzt aber ein paar Mal dermassen gestoert, dass jetzt was geaendert werden muss, radikal, bis es besser wird. Ich bin ein paar Mal mit meinen Jungs hier feiern gegangen, ist immer cool mit denen. DIe Frauen hier sind echt ueberdurchschnittlich hot, bin grade fuer ein paar Wochen in den Suedstaaten, und da gehen die total ab, kann ich euch allen nur empfehlen fuer den Urlaub, tolle Frauen. Ist mir aber eigentlich total latte, wie gesagt, bin ja verlobt, und alles was mich so pickupmaessig interessiert, werde ich in nen anderen threat schreiben.

Es ist nur so, das fast alle in meinem Freundeskreis viel besser in Form sind und trainiert sind als ich. Das gehoert hier oft mit zur Lebensphilosophie und bisher war mir das scheissegal. Wenn meine Verlobte joggen geht, bin ich manchmal mit dabei, aber das wars auch. Wenn ich aber mit meine Jungs weggehe, ist es nun schon wiedeholt vorgekommen, dass wenn wir mit den ladiez geredet haben , bloede Kommentare auf Grund meiner Statur von denen kamen, und das hat echt weh getan..klar ich kann die dann wegbiten, mache ich auch, druecke denen so nen fetten Spruch das Ruhe ist, aber verletzen tuts mich schon..

Wie bringt sich denn der Freundeskreis in Form und warum willst/kannst Du Dich da nicht einfach mit dranhängen? Haste gleich noch bessere Integration in Deinen Social Circle, wirst regelmäßig motivirt mitzugehen, der direkte Vergleich spornt in der Regel an und Spaß macht's ganz sicher auch. Nebenher bisschen einlesen, und Du machst schnelle Fortschritte.

Ach ja, und Joggen gehen hat nichts damit zu tun, einen muskulöse(re)n, ästhetischen Körper zu formen. Also wirklich gar nichts. Sogar die Gesundheitlichen Vorteile liegen für den Durchschnittsmenschen der einigermaßen gesund ist weit, weit unter denen von Kraft/gewichttraining.

ZU meinem Aussehen...Ich bin 1,93 gross, (Hier gibts kein Umlaut S) SEHR schlank, fast schon duenn. Seitdem ich hier in den USA bin, hat sich dem zum Trotz ne kleine, Wampe gebildet. Ist echt nicht tragisch oder extrem bisher, aber langsam faengts mich an zu stoeren. Aber am meisten stoert mich, dass ich so duenn bin, und viel zu duenne Aermchen habe....Das Selbe gilt fuer den Brustkorb. Ich habe schon nen Bizeps an den Armen, den man deutlich spuert wenn ich anspanne, aber es ist viel zu wenig. Ausserdem habe ich echt ne Huehnerbrust, das nervt total, besonders am Strand. Vom Gesicht her bin ich schon sehr attraktiv und meine langen eher duennen Beine sind schon gut trainiert...joggen ist fuer mich kein Problem, bin nicht super ambitioniert aber natuerlich gut darin, keine Ahnung warum.

Ich habe keinen Bock teure Geraete anzuschaffen, oder ins Fitnessstudio zu rennen, sowas ist hier deutlich teurer als in der schoenen Heimat....

Hier fängt's schon an kritisch zu werden mit Deinen Aussagen & Zielen - wenn Du nichts investieren willst, wirst Du nie muskulös aussehen. Das fängt bei Geräten/Fitnessstudio an und gilt ebenfalls für die Ernährung. Das dies aber viel teurer sein soll als hier kann ich Dir nicht so recht glauben - meine Freunde in den USA trainieren alle deutlich billiger als der Durchschnittsdeutsche, in nahezu IMMER besser ausgestatteten Studios. Du brauchst nur ein Studio mit Freihanteln (Dumbbells, Barbells, Free weights), und nichts von dem Cardio- stepper- Aerobic- und iso-maschinen, Saunen, Spinning, Yoga oder sonstigen bescheuerten Kursen die Studios teuer machen. Falls es wirklich bei Dir keine gibt investier zweihundert Dollar oder so in Hanteln & Gewichte bei ebay oder in Kleinanzeigen, vorausgesetzt Du hast etwas Platz.

Wenn Du bereit bist das zu tun, wirst Du sehr schnelle Fortschritte machen und das ganze als Investition, nicht mehr als Ärgernis/Kostenpunkt ansehen.

Aber ich will wirklich was machen, viel...und schnell...jeden Tag...Welche Sachen bringen mich in Form ? Ich weiss, ich werde nie ne richtige Kannte, aber zumindest was definiert sein waer gut...weil mir reichts jetzt echt wegen bloeden Spruechen...

Zunächst mal: Jeden Tag ist löblich, aber nicht nötig. Du kannst genauso schnell Muskeln aufbauen wenn Du dreimal die Woche eine Stunde trainierst. Da bleibst Du auch länger motiviert, das jeden Tag-Ziel kann schnell nerven solange man noch nicht im Rythmus ist.

Du musst Dich entscheiden: Sichtbare, nennenswerte Fortschritte auch über die ersten vier fünf Monate hinaus? Dann brauchst Du Gewichte (vielleicht sogar bei einem Deiner Fitten Kumpels zu Hause?) oder ein Fitnessstudio. Außerdem kauf Dir für 8€ das ebook Starting Strength von Ripptoe. Das wird Dir hier im Forum jeder (!) der ein bisschen Ahnung hat empfehlen, und das völlig zu recht. Da sind Deine fünf Grundübungen drin, und wenn Du Dich nur an das Buch hälst, machst Du super schnell Fortschritte und das erste halbe Jahr oder Jahr ganz sicher alles richtig. ist kein 500Seiten Wälzer, alles gut erläutert, und zusätzlich zur Lektüre findest Du auf youtube vom Autor ein paar videos die ebenfalls helfen.

Darüber hinaus lies Dich hier etwas ein - vor allem zum Thema Ernährung - und Du wirst schnell feststellen dass (neben dem vielfachen Verweis auf Starting strength) die meisten Deiner Fragen hier schon beantwortet wurden, Dir aber auch immer geholfen wird wenn Du irgendwo nicht weiterkommst.

Wenn Du weiterhin darauf beharrst ohne Geld auszugeben Fit zu werden, lies dich zum Thema bodyweight training ein - ist ebenfalls möglich, aber eher für kraftzuwächse im Anfänger Bereich, und wird keine Kante aus Dir machen wenn Du nicht zum totalen Freak mutierst und das zu Deinem Lebensinhalt machst. ist aber hinsichtlich aufwand/ertrag sicher für einen Anfänger der "nur" in Form kommen will die schlechtere Lösung.

Danke an alle, die sich auskennen und was nettes sagen.....

Gerne. Noch ein letzter Punkt: Wenn's Dir so unter den Fingern brennt das Du wirklich sofort wenigstens etwas tun willst, während Du parallel Gewichte besorgst, das Buch liest oder ein studio suchst: Ersetze Joggen sofort durch sprints (erst kurz warm laufen, dann eine sprinteinheit, dann lockeres laufen für 2-3 Minuten, nächste sprinteinheit, solange und in der Intensität mit der Du Dich wohlfühlst, Mach Liegestütze, und (am allerbesten), sofern du das schaffst, mach bis Du das erste mal ins studio gehst regelmäßig soviele Klimmzüge wie Du kannst. Bei Muskelkater einen oder zwei tage Pause. Dies macht dich nicht (!) breiter oder massiver, bereitet aber Deinen Körper sinnvoll auf sinnvolles Training vor. Nimm's aber nicht als Ausrede, mit den wichtigeren schritten zu warten.

Cheers.

Juni 1, 2014 bearbeitet von Yikes

[Trollol 101]

Wieviel wiegst du denn?

Beginn doch zuerst mit Körpergewichtsübungen.. Klimmzüge, Dips, Liegestütze etc. sind so ziemlich überall machbar. Bei deiner Statur wirst du sicherlich was ändern können, auch ohne Gewichte anzuschaffen.

[stylishffm 22]

Danke an euch alle, besonders aber an die detaillierte Antwort von Yikes.

Das hat mich ueberzeugt, was fuer Geraete/Gewichte sollte ich kaufen ??? -)

Best wishes,

[eloan 297]

Starting Strength und irgendwie Zugang zu Langhanteln und Gewichten.

Keine Eigenkörpergewichtsübungen. Am besten ist es für deine Motivation, wenn du siehst, wie du Woche für Woche mehr Gewicht auf die Stange legen kannst.

BWEs nur, wenn diese dein Ziel sind oder dir für deinen Sport helfen. Nicht, wenn deine Ziele optischer Natur sind.

[stylishffm 22]

Wieviel wiegst du denn?

Beginn doch zuerst mit Körpergewichtsübungen.. Klimmzüge, Dips, Liegestütze etc. sind so ziemlich überall machbar. Bei deiner Statur wirst du sicherlich was ändern können, auch ohne Gewichte anzuschaffen.

Ich wiege echt nicht viel....83 Kg !

[Nathol 1284]

Jau, mehr Essen und ran ans Eisen. Gibt keinen ernsthaften Grund mit Eigengewichtsübungen rumzupimmeln, wenn du

a)verdammt groß bist(-->große Hebel und somit SEHR SEHR SEHR schwer zu erlernen)

b)Masseaufbau als Ziel hast

In den USA gibt es doch genug Fitnessstudios, die jetzt auch nicht die Welt kosten. Einfach ein paar Probetrainings machen, dann wählst du das Studio mit folgenden Kriterien:

-Squat Rack oder Power Rack vorhanden

-Chalk oder Magnesia wäre super

Falls du mit den Begriffen nichts anfangen kannst: Google!

Dann einfach Starting Strength von Rippetoe durchziehen und ordentlich essen(AKA: verdoppel mal deine bisherigen Portionen) und tada: Du bist massig und deine Kumpels pissen sich eher in die Hosen, als dass sie dich anmachen.

[Zooler 1852]

Gerade Süden...da wohnt doch Coach Rippetoe, Texas, Wichita Falls (ja, ich stalke ihn)....Du hast optimale Voraussetzungen, toll zu trainieren:D

[Todeskünstler 125]

Usa, ist doch das Crossfit Land schlechthin oder? Also ich würde da defintiv in den Sport einsteigen wenn ich da wohnen würde..

[Zooler 1852]

Ja Crossfit...NOT...Starting Strength the way to go!

[Nathol 1284]

Ja Crossfit...NOT...Starting Strength the way to go!

Deine Abneigung Crossfit gegenüber ist mittlerweile nicht mehr gerechtfertigt. CF entwickelt sich zu einem ordentlichen Sport und die Leute, die ich IRL kenne, betreiben das auch mit ordentlicher Technik. Von Kipping-Everything ist hier nichts zu sehen. Und stark und ripped sind die auch noch.

[Zooler 1852]

Habe keine Abneigung.....aber das hängt vom Gym ab...in Berlin sind wir wohl sehr gesegnet....und es ist teuer, sehr teuer....

[Gast Shredder]

Habe keine Abneigung.....aber das hängt vom Gym ab...in Berlin sind wir wohl sehr gesegnet....und es ist teuer, sehr teuer....

MyLeo? Wie ist das so die technische Seite? Habs auch als sehr teuer in Erinnerung, wobei n Kumpel da regelmäßig hingeht...

Edit: Ich erinnere mich an das Video als Klokov da war, fand da die Technik von den Leuten nicht so pralle...^^

Juni 2, 2014 bearbeitet von Shredder

[Trollol 101]

Starting Strength und irgendwie Zugang zu Langhanteln und Gewichten.

Keine Eigenkörpergewichtsübungen. Am besten ist es für deine Motivation, wenn du siehst, wie du Woche für Woche mehr Gewicht auf die Stange legen kannst.

.....

Joa oder wenn man endlich mal seinen eigenen Körper ne Stange hochziehen kann.

...

BWEs nur, wenn diese dein Ziel sind oder dir für deinen Sport helfen. Nicht, wenn deine Ziele optischer Natur sind.

BWEs und ziele optischer Natur lassen sich sicherlich miteinander vereinbaren. Braucht dann halt vlt leider mehr als nur 3 Übungen.

[Yikes 56]

Leute das hilft ihm doch überhaupt nichts wenn ihr jetzt ne CF/SS Diskussion draus macht. Für Anfänger ist SS am sichersten, am einfachsten zu lernen, bringt sehr schnell sehr gute Fortschritte, erfordert weitaus (!) weniger Zeitaufwand, und ist millionenfach erprobt.

Danke an euch alle, besonders aber an die detaillierte Antwort von Yikes.

Das hat mich ueberzeugt, was fuer Geraete/Gewichte sollte ich kaufen ??? -)

Würde Dir immer noch Empfehlen Dir ein günstiges Studio zu suchen, hat einfach diverse Vorteile, paar davon wurden ja schon genannt. Nicht zuletzt auch dass Du dort wirklich alles machen kannst ohne Zusatzkosten.

Falls das keine Option ist: Minimum wäre imo ne Hantelbank, eine Langhantel, zwei Kurzhanteln, und So viel Gewichte wie Du bekommen/Bezahlen kannst - die sollten (und müssten ohnehin) auf beide Hanteln passen. Würde sagen 80kg sollten es auf jedenfall sein, besser noch 120. Die ersten Wochen reichen Dir aber auch 40-50 kg, da kommst du aber sehr schnell an den Punkt wo Du neue kaufen musst.

Achte darauf dass Du ein paar größere hast, und dann noch weitere kleinere, so dass Du in ungefähr 10lbs Schritten steigern kannst (in KG bieten sich z.B. 2x15, 4x10, 2x5kg und ggf nochmal 2x2,5kg an.Wie Du das genau stückelst und was Du genau brauchst musst Du Dir selbst überlegen, hängt von der Kraft ab mit der Du anfängst - drei/viermal ins Fitness Studio gehen ist hier Gold wert, das kostet Dich auch nichts wenn Du's unter Probetraining laufen lässt). Wenn Du aber was wirklih günstiges irgendwo siehst (vegleich das mal mit ebay oder dem normalen preis auf Amazon & co), dann schlag lieber zu und überleg dir das mit der stückelung hinterher.
Sehr gut wäre auch eine Stange für Klimmzüge - das kann ein Türrack sein, oder eine normale eisenstange oder sonstirgendwas in deinem Haus wo Du sowas installieren kannst.

Und wie gesagt Starting Strength als Ebook.