Muskelaufbau wirklich nur durch Kcalüberschuss Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[akneface85 8]

Mythos oder war das man je nach Typ täglich 200-300 kcal Überschuss haben um Muskeln aufzubauen

[LastActionHero 3261]

Die einen sagen ja, die anderen nein.

Frag 10 Leute und du bekommst 10 Antworten.

Meine Meinung:

- mit einem kleinen Überschuss (~500) fällt der Aufbau leichter und geht schneller

- bei ausgeglichener Kalorienbilanz wird der Muskelwachstum sehr langsam vonstatten gehen, aber die Form bleibt sauber (-> evtl. BodyRecomposition...Muskeln erhalten/aufbauen, KF halten/leicht senken....führt früher oder später zu einer besseren Form)

- bei einem Defizit wird's früher oder später an deine Kraft gehen...somit halt auch stagnierende oder "schlechtere" Ergebnisse, deshalb nicht zu lange im Defizit bleiben oder halt Refeed,CN, CBL, whatever (umso niedriger der KF, umso häufiger)

Mai 27, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Dark M3kel 48]

Versuch erstmal punktgenau auf +200-300 kcal zu kommen. Kalorienrechner sind oft ungenau, wenn man eine stressige Arbeitswoche/Umzug usw. anfällt, kann das schon die 200 Extrakalorien ausgleichen und am Ende der Woche hat die Bilanz von +-0.

Daher wird ja auch oft gepredigt, einen etwas höheren Überschuss anzupeilen, besser aufbauen und ein paar Gramm Extrafett im Monat als gar nix.

[Borgut 535]

Man braucht eine positive Sticjstoffbilanz. Als Anfänger auch im Defizit, später nicht mehr. 500 kcal im Plus sind ca 2kg. Von dem hoffentlich ein guter Teil Muskeln sind

[LastActionHero 3261]

500 kcal im Plus sind ca 2kg.

Verstehe diesen Aspekt nicht. Was genau meinst du damit ?

[Yikes 56]

Jein - je nachdem wie lange Du im Training bist, was und wie Du trainierst und wie sich die Gesamtkalorien über die Woche verteilen kann es auch sein dass Du bei vermeintlich neutraler Kalorienbilanz die Komposition änderst und Muskeln aufbaust während Dein Körperfett tatsächlich etwas sinkt, was aber letztendlich auch durch "temporäre" Kalorienüberschüsse/spitzen zu den jeweils "richtigen" Zeitpunkten sowie die de Facto unmöglichkeit präzisen zählens erklärbar sein dürfte. Die Gegenfrage lässt sich aber ganz einfach beantworten: Wenn Du konsequent ein Kaloriendefizit fährst, kannst Du, es sei denn Du bist absoluter Anfänger, keine Muskelmasse aufbauen. Und wenn Du Anfänger bist auch nur in ganz geringem Rahmen und die meisten Krafzuwächse kommen dann eher aus Neuralen adaptionen.

Mai 27, 2014 bearbeitet von Yikes

[Shao 6454]

Nein.

Aber auf lange Sicht erreichst du den Zustand, den dein Körper braucht um aufzubauen nur in einem Überschuss.

[Froncolo 168]

Daher wird ja auch oft gepredigt, einen etwas höheren Überschuss anzupeilen, besser aufbauen und ein paar Gramm Extrafett im Monat als gar nix.

"Ein paar gramm Fett" nimmt man wohl (leider) immer zu, was?

Was ist mit der Kompromisslösung, an die manche Sportler denken, dass man Muskeln aufbauen kann ohne wirklich dabei an Fett zuzulegen?

[Borgut 535]

500 kcal im Plus sind ca 2kg.

Verstehe diesen Aspekt nicht. Was genau meinst du damit ?

War am Handy getippt. "500kcal Überschuss am Tag sind 2kg Gewichtzunahme im Monat" sollte das heissen. Ist zwar nur eine Näherung, da das von den 7500 kCal Fett = 500 g Fett ausgeht, aber völlig ausreichend. Mit etwas vernünftiger Trainingsplanung ist bei der Zunahme auch Magermasse dabei, deswegen muss man auch weniger Fett loswerden. Solange man nicht zu fett wird oder unter 12% KFA will, sollte das kein grösseres Problem sein. Da ich aber nicht zur Aesthetics-Crew gehöre, ist meine Meinung in solchen Dingen immer mit einem Körnchen Salz zu sehen. ;)