PSMF: optimale Macros für Refeed? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[All_In 238]

Hi!

Konnte dazu leider nichts genaueres finden. Bisher hab ich meine Refeeds eher wie "kontrollierte" cheatdays gehandhabt wo ich außer Eiweißbedarf nichts gezählt habe (zähle sonst alle Macros) den Rest habe ich nach Gefühl gegessen (größtenteils Getreideprodukte etc.), aber alles einigermaßen gemäßigt (also kein All you can Eat mit 10k kcal^^)

Will das aber jetzt doch mal genauer tracken.

Wie sollten optimale Macros am Refeedday aussehen.

Eiweismenge ist mir klar, da werde ich im Prinzip meinen normalen Bedarf (nehme ca 2g pro Kg Körpergewicht) den ich auch während der Diät habe, beibehalten aber

was empfehlt ihr an Kohlenhydraten pro Kg Körpergewicht, konnte dazu keine genaueren Angaben finden? Fett sollte soweit ich weiß eher low bleiben aber ein genauerer Richtwert wird auf fitness-experts auch nicht genannt. Was ist denn genau "low"?

Danke!

[TrollHead 2438]

Was ganz gut funktioniert:

Protein 2g/kg BW

Fett 50g - 1g/kg BW

Carbs restliche kcal/4 um auf den Tagesbedarf (+Training) zu kommen

Je niedriger der KFA desto höher das Fett und die kcal (bis hin zu leichtem Überschuss).