Testosteronwert geht mit der Psyche einher! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Fünf Mark 699]

No-Fap ist nicht dazu da um den Testo Spiegel zu erhöhen (was sowieso nicht funktioniert) sondern sich selbst dahingehend zu zwingen REALE FRAUEN als Sexobjekte war zu nehmen, und diese dann "notgedrungen" auch klar zu machen und über seine Hemmungen zu springen. Is mehr so ein Anfänger Ding.

Habs selber 3 Monate nach dem Workshop durchgezogen, mit der Zeit geht das übel auf die Psyche wenn der Trieb ständig drückt und keine bereitwillige Frau aufzufinden ist.

Wenn du genügend Bräute kennst und auch am Start hast dann lass es sein.

[klimaxkohle 5]

@Cady

Hey ich finde deinen Erfahrungsbericht super interessant, vielen Dank dafür!

Ich glaube das ist genau das woran ich arbeiten sollte, mir ist aufgefallen, dass ich doch recht viele Kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu mir nehme u.a. auch Brot, morgens Haferflocken und relativ viel Obst.

Habe mich in die Thematik etwas eingelesen und an mehreren Stellen übereinstimmungen mit deinen Erfahrungen gefunden, frage mich wieso ich da vorher niemals drauf aufmerksam geworden bin.

Habe heute den 2. Tag Ultralowcarb hinter mir und geht mir ganz gut damit. Allerdings hatte ich gestern ca. 12g KH und heute mit ach und Krach 40g KH. Man muss ja schon bei Salat teilweise aufpassen.

Wie handhabst du das? Wie viel g KH nimmst du täglich zu dir?

Kannst du noch ein paar Tipps geben und eine Seite nennen woher du deine Informationen hast?

Machst du 1x Wöchentlich einen "Fresstag"?

Würde mich freuen wenn du noch ein paar Informationen ausplaudern könntest, bin echt fasziniert von der Thematik!

Vielen Dank!!! :)

PS: Hier eine Seite, welche das Thema gut erläutert: http://www.ironsport.de/KetoTheorie.htm

[JustWin 195]

Hmm, no fap mal wieder..wundert mich wie viel bullshit da herum eig noch existiert

Das ganze hat nix mit testo zu tun und niemand will langfristig Masturbation verbieten. Worums geht, Pornos können dein Belohnungssystem (Dopamin) abfucken. Pornos zu Sex ist wie McDonalds zu Paleo. Genau wie unser Körper nicht für Mci gemacht ist, ist unser Hirn nicht für Pornos geschaffen. Der einzige Grund für no fap ist weil fappen in der Porno-Entzugsphase das abgefuckte pattern im Gehirn verstärkt. Kaum dass das Gehirn wieder normal funktioniert spricht auch nichts gegen masturbieren

That said, ohne Pornos (wobei Pornos da eher weit zu sehen ist, da fällt alles drunter was man so als Wixxvorlage verwendet) wird man sicher nicht 4-7x täglich masturbieren sondern eher so alle 1-2 Tage im Durchschnitt

[Cady 63]

@Cady

Hey ich finde deinen Erfahrungsbericht super interessant, vielen Dank dafür!

Ich glaube das ist genau das woran ich arbeiten sollte, mir ist aufgefallen, dass ich doch recht viele Kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu mir nehme u.a. auch Brot, morgens Haferflocken und relativ viel Obst.

Habe mich in die Thematik etwas eingelesen und an mehreren Stellen übereinstimmungen mit deinen Erfahrungen gefunden, frage mich wieso ich da vorher niemals drauf aufmerksam geworden bin.

Habe heute den 2. Tag Ultralowcarb hinter mir und geht mir ganz gut damit. Allerdings hatte ich gestern ca. 12g KH und heute mit ach und Krach 40g KH. Man muss ja schon bei Salat teilweise aufpassen.

Wie handhabst du das? Wie viel g KH nimmst du täglich zu dir?

Kannst du noch ein paar Tipps geben und eine Seite nennen woher du deine Informationen hast?

Machst du 1x Wöchentlich einen "Fresstag"?

Würde mich freuen wenn du noch ein paar Informationen ausplaudern könntest, bin echt fasziniert von der Thematik!

Vielen Dank!!! :)

PS: Hier eine Seite, welche das Thema gut erläutert: http://www.ironsport.de/KetoTheorie.htm

Sorry, hat ein bisschen gedauert... aber zur Zeit hab ich wenig Zeit, da beim am-Abschluss-machen... aber jetzt nehm ich mir ein bisschen Zeit.

Freut mich, dass es bei dir Anklang findet, aber leider kann ich dir mit einer bestimmten Seite nicht weiter helfen... Das meiste, was es da gibt, ist Forenkrams und da schreibt, wie auch ich hier, jeder seine Meinung rein, wie es ihm passt.

Zu allererst: GEH ZU DEINEM ARZT UND KLÄR DAS BITTE VORHER AB.

Bei dieser Form der Ernährung besteht bei bestimmten Vorerkrankungen wie Herz- und Herzkreislauf-, Nieren-, Schilddrüsenerkrankungen, Gicht oder Diabetes -> Lebensgefahr!

(Komischerweise alles Krankheiten, die man übermäßigem KH-Konsum nahe legt... Hey... Vor der Erfindung des Ackerbaus gabs keine Herzinfarkte oder Karies...)

So, nachdem das geklärt ist, gehts weiter (jetzt kommt der Vortrag)...

Wissenschaftliche Grundlage für lowcarb ist das hier (mal wiki, keine Lust auf großartige Suche):

http://de.wikipedia.org/wiki/Ketogene_Di%C3%A4t [Ketogene Diät]

Der menschliche Stoffwechsel kennt 3 Arten von Energiequellen: Kohlenhydrate (Zucker), Eiweiß (Proteine) und Fett (Fett ). Was er jeweils davon braucht: Glucose... Damit läuft ALLES im menschlichen Körper, v.a. das Gehirn ist darauf angewiesen, da es keine andere Form verwendet (anders z.B. Milchsäuregärung in den Muskeln... Naja, auch ne Art Glucoseverwertung... egal... Hallo Muskelkater)

Und jetzt ganz banal:

Kohlenhydrate - am einfachsten zu verwerten, benötigt kaum Energie zur Verwertung, gefällt dem Körper, frei nach dem Prinzip: schnell, effizient, simpel.

Eiweiß - Körper: "oh ha, das pappt aber fest zam... wie krieg ich daraus Gylcerin? Hm... Spalten, Verwerten, Energieaufwand so hoch, meh, mag ich nicht" usw.

Fett - Steige ich noch nicht ganz durch... nehme an, es ist ne simple Speicherform. Da aber nur 10% des Fetts Glycerin ist und nur daraus Glucose hergestellt wird... wie gesagt, bin ich unschlüssig.

Sinn: "Lieber Körper... zu kriegst jetzt keine Kohlenhydrate mehr... benutz mal das Protein-Zeug und das Fett."

Für den schnellen Zugriff auf Glucose hat der Körper auch nen Kohlenhydratspeicher (in den Muskelzellen...), der beträgt insgesamt ~3000-4000 Kcal. Die musst du erstmal los werden... Und dann wirste es auch merken/gemerkt haben: lowcarb-flue... Unwohlsein, Kopfschmerzen usw., weil dein Körper ne lahme Sau ist und einfach nicht schnell genug darauf regiert (wie auch, hat er ja nie gelernt). Kann aber auch von Person zu Person unterschiedlich sein.

Und was macht der Körper dann: Er steigt auf die Proteine und Fette im Körper um, um Energie zu gewinnen. Das ist das ganze Geheimnis.

Und für deinen Fall relevant: Für die Spaltung von Proteinen braucht der Körper Testosteron. Und da das bei low-carb deine Hauptquelle für die Energiegewinnung ist, steigt das natürlich an. Mit den dafür üblichen Nebenwirkungen... Eins sag ich dir... ich hab im letzten Jahr Haare auf der Brust bekommen, das glaubst du nicht... Ein Urwald isn Scheißdreck dagegen... Kommt bei meiner Freundin aber an...

Wichtig hierbei: Möchtest du wirklich, wirklich, wirklich Muskelaufbau... funktioniert das effizient nur mit Kohlenhydraten. low-carb ist eine Diät... Es ist und bleibt eine Mangelernährung (hört sich wieder dramatischer an, als es ist... im Prinzip ist jede Ernährung, die etwas weg lässt, eine Mangelernährung... Vegetarier "Hallo!"). Darum brauchst DU, wenn DU Krafttraining machst, auch unbedingt "Ladetage".

Ich selbst habe wochenlang ohne Kohlenhydrat-Tage gelebt, und es hat gut funktioniert. Aber ich wollte auch Fett verlieren und nicht Muskelmasse gewinnen. Nochmal: Muskelaufbau benötigt KH! Die Extrem-Bodybuilder benutzen lowcarb nur am Ende ihrer Vorbereitung, um das letzte Eckchen Wasser aus ihrem Körper zu quetschen... Auch ein Nebeneffekt: Man wird automatisch "magerer" durch den Wasserverlust... wird ja alles für Proteinabbau benötigt... ergo: mehr Konturen, mehr Muskeln sichtbar...

edit2: hab ich grade gefunden... http://www.gsfood.ch/print_news.php?language=de&id_news=46&shop_ID=1

Hier geht es in einer Studie um die Zusammenhänge von Ernährung und Testo...

Schlussfolgerung ist: Die Ergebnisse zeigen an, dass eiweißhaltige Ernährung den Testosteron-Wert senkt...

Aber im gleichen Zug heißt es dort auch, dass das aufgrund der schnelleren Verstoffwechselung des Testosterins und der Ausscheidung dessen passiert...

Im Endeffekt mehr Testosteron zur Verfügung steht, welches aber halt auch benutzt wird. Ist ja logisch, der Körper produziert mehr Testosteron, weil es ja gebraucht wird.

Heißt ja, die Werte werden nach der Mahlzeit genommen... Und wenn da Testosteron für die Proteinverstoffwechselung verbraucht wird, ist es ja auch logisch, dass die Werte stärker sinken, als im Vergleich mit KH-Ernährung... Genaueres geben die Studien, die imho sowieso eine sehr komische Definition einer ketogenen Ernährung (Hallo? Wie wird man Ketogen, wenn man 30% KH zu sich nimmt?) haben, insofern nicht weiter her... außer, dass keiner Bescheid weiß.

Lies es dir mal durch, wenn du Lust hast... Ist ganz interessant.

Zu allgemeinen Tips:

- Empfehlenswert ist das Buch zur Ducan-Diät: Kostet was, gibts aber auch im Netz als PDF. Nicht wegen dem Motivationsmist, der da drin steht. Sondern wegen der Liste der essbaren Lebensmittel und v.a. die unzähligen, KH-freien Rezepte darin. Meine Güte, ich kann dir heute n Brot backen, dass unter 3g KH/kg hat, nur wegen diesem Buch. Man lernt quasi damit sein Grundhandwerkszeug... Heute brauch ich das nicht mehr... Ich weiß jetzt, wie ich was durch irgendwas anderes ersetzen muss, wie das mit dem funktioniert beim backen uswusf.

- Salat fliegt aus dem Speiseplan. Komplett. Das Zeug ist das für den Körper unnützeste Nahrungsmittel, das es gibt. Mach dir am morgen einen Quark, pack 2-3 Löffel Leinsamen, Haferkleie oder sowas rein, das reicht an Ballaststoffen, um nicht permanent mit Dünnschiss durch die Gegend zu laufen. Salat ... ist ... sinnlos! Apropos Kacken: Anfangs ist Verstopfung eher normal als bedenklich, pendelt sich auch ein... irgendwann kackst du, gefühlt, gar nich mehr... alle 2-3 Tage mal? Reicht...

- Gemüse ist sinnlos! Maximal jeden 2. Tag. Bohnen, Kartoffeln (ist das ein Gemüse? schon, oder?), Mais und so stärke-haltiges Zeug sind tabu.

- Obst ist tabu! v.a. Citrusfrüchte. Zucker pur. Zwar gesund, für uns aber kontraproduktiv. Aber: Für die KH-Zufuhr für dein Training empfehle ich BANANEN! Einfach, Simpel, Effektiv. Das perfekte Trainings-Obst. Und nicht erschrecken... Wenn du in Ketose bist, v.a. längere Zeit, kann es sein, dass dein Körper sehr heftig auf die Zufuhr von Zucker reagiert... Herzfrequenz erhöht sich, allgemeines Unwohlsein, Schwindel usw. Ist zumindest bei mir immer so...

- Milch fliegt raus... Punkt. Milch ist der Teufel... ich sag nur: Milchzucker. Wenn, dann in Maßen (Kaffemilch). Milchzucker wird vom Körper anders verwertet als normale KH. Deshalb ist es nicht soooo tragisch, sich mal n Gläschen Milch zu genehmigen (weiß man ja, Milch spalten ist als Kind für den Körper easy, als Erwachsener fehlen dann großteils die Enzyme). Aber dennoch: es ist und bleibt Zucker.

- Kalorienzählen unnötig! Du kannst gar nicht soviel Putenschitzel oder Eier fressen, ohne zu kotzen, um dein kcal-Limit zu überschreiten. Ich hab teilweise an Lauftagen bis zu 4000 kcal gefuttert... und trotzdem abgenommen! Gut, ich war auch echt fett und hatte schon nen Grundumsatz von 2600 oder so...

- Ich lege dir dringend einen Lade-Tag nahe, wenn du Muskelaufbau willst. Willst du abnehmen, dann lass ihn weg. Auf den Testo-Spiegel hat das in so fern Einfluss, dass er natürlich schwanken wird und du dich 1-2 Tage etwas... wohliger und ruhiger fühlst (Schokolade macht glücklich). Stell dich aber darauf ein, keine Dates an KH-Tagen zu arrangieren... Wird schwer, beim Italiener bei der HB attraction auf zu bauen, wenn man sich 3 Portionen Spaghetti, 2 Pizzas, 5 Kugeln Eis rein haut. Siehe:

Gut... Ladetage sind keine cheat-days... aber glaub mir... so ähnlich artet das aus

- Süßstoff ist dein Freund. Glaub mir. Nüsse sind deine Freunde. Glaub mir. Pilze sind deine Freunde. Glaub mir.

Alles sorgt dafür, dass deine Stimmung besser wird. In Nüssen und Pilzen ist eine Unmenge an Phenylalanin, dass zu nem Arsch voll Neutransmittern wie Dopamin (Glücklichmacher). aber auch Adrenalin/Noradrenalin umgewandelt wird. Und Süßstoff... ja... Süßstoff hat gar nichts... Aber... es ist süß. Und das süße vermisst man sehr schnell, auch wenn man auf deftiges wie Nudeln und Kartoffeln irgendwann lernt zu verzichten. Mir ging es mal 3 Wochen so mies, teilweise depressiv (real depressiv, nicht nur schlecht gelaunt), bis ich das raus gefunden habe... Danach war alles schnell wieder in Ordnung.

- Die genaue Menge an KH, die der Mensch zu sich nehmen kann, ohne aus der Ketose zu fliegen, schwankt stark. Tagesform, Fittness, Wasserzufuhr uswusf.

- Hab immer Kaugummi parat. Durch die Ketonkörper, die bei der Proteinverwertung entstehen, kann man nen ganz schön Mundgeruch entwickeln. Bei mir selbst war es nicht so schlimm, aber ich hab das gemerkt. Auch kann es zu einem... ich nenn es mal bleiernen Geschmack im Mund kommen. Das wird aber im Normalfall besser mit der Zeit. Also nicht nur deine eigene Wahrnehmung, sondern real.

- Die Ketose kann man mit sogenannten Ketostix kontrollieren. Gibts in jeder Apotheke. Drauf pissen, je violetter, desto mehr Ketokörper. Sind aber sehr vage, da es ungemein von deinem Zustand, dem Wassergehalt deines Urins und davon, ob du grade trainiert hast oder nicht, abhängt. Ist ganz nett, aber ehrlich gesagt: Ein mal kurz nen Schniefer beim Pissen und du weißt es auch so... Dein Urin stinkt abartig, wenn du in Ketose bist.

- Apropos Wasser: TRINKEN, TRINKEN, TRINKEN... 5-6 Liter Minimum am Tag. Steiger dich vielleicht über die ersten 2 Wochen langsam, von 2l auf 3l, dann 4l, sonst "schockst" du deine Niere. Wasser ist unglaublich wichtig: der Körper braucht Wasser, um Proteine zu spalten. UNMENGEN DAVON!

- Quark und Frischkäse sind dein Freund. Kannst du soviel fressen davon, wie du willst, in allen erdenklichen Variationen. Immer gut als Snack...

- Eiweißpulver: für lowcarb der Hit... Mehlersatz, vollwertige Mahlzeit, Kuchen, Muffins, Suppen, Soßen... DU KANNST ALLES DAMIT MACHEN.

- Mehl aus Bioläden: Du glaubst gar nicht, wieviel Arten von Mehl es gibt, das keinen Zucker hat... Hanfmehl (empfehl ich mal nicht), Mandelmehl, Haselnussmehl, Sojamehl (auch nich so mein Favorit, gibt aber tollen Pizzateig)... im Prinzip kann man aus allem Mehl machen. Ist zwar schweine teuer, aber für ab und an echt ein Genuss.

- Mayonaise und Remoulade... Zwar ungeheuer viel Fett, aber wir wollen ja unser Fleisch nicht immer ohne was dazu futtern. Auch zaziki (selbst gemacht) ist in Maßen toll. Einfach Stevia oder Süßstoff statt Zucker und... tadaa... Auch mal ein Stück Kräuterbutter... gerne... Fett ist nicht unbedingt toll, aber auch wichtig und in Maßen immer gut für den Körper.

- Thunfisch... also, Fisch im allgemeinen... aber Thunfisch, im eigenen Saft... Ich hab davon immer mindestens 20 Dosen im Regal. Fisch: Gesund, lecker, absolut perfekt für lowcarb... aber leider sehr teuer geworden.

- Kennst du den Streich-Frisch-käse? Philadelphia? Gibts in der Form auch als 0,2% Fett NoName-Marke... kann man bisl suchen, bis man die wo sieht... Norma hat die... PERFEKT für Soßen, als Käseersatz, Käsekuchen nach Ducan? Kein Problem... Schmeckt 99% wie einer mit Zucker (ich mein, Süßstoff schmecht man schon den Unterschied zu Zucker...), hat aber keine KH... Thunfisch-Frischkäse-Creme? Gott, davon könnt ich n Eimer futtern... Dürft ich auch, der Diät nach.

- Gewöhn dir an, vieles selbst zu machen... lowcarb bedeutet vor allem eins: sich mit seinem Essen auseinander setzen... dann sieht man nämlich auch, was die Nahrungsmittelindustrie mit uns eigentlich anstellt...

- In diesem Zuge: FINGER WEG VON LOWCARB GERICHTEN/FERTIGGERICHTEN AUS DEM SUPERMARKT... EINFACH: FINGER WEG. PUNKT. Es gibt gute shops im Netz, wo man lowcarb Zeug findet... aber auch dort oftmals nur Grundzutaten... FERTIGGERICHTE SIND NICHT GUT.

- Ich empfehle, und das tu ich wirklich: Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pillen/Tabletten... Vitamine, Mineralien, das Zeug halt... Nicht, dass man sich in low-carb damit nicht versorgen könnte, aber es ist merklich schwerer... Aber bitte kein 50cent billig Zeug ausm Supermarkt, sonder gute... Muss man sich ja auch nicht tagtäglich einpfeifen... ab und an mal eine... ne Grundversorgung kriegt man zu 99% mit lowcarb auch hin... aber mal ab und an ein bisschen nachhelfen, auch wenn synthetisch... warum nicht?

- Die ganze Ernährung ist NICHT BILLIG... Ne Verdreifachung bei den Ausgaben für Nahrungsmittel kann man, je nachdem, wie sehr man auf Fleisch und Fisch steht, schon mit rechnen... Aber ich als Student schaff es auch, also dürfte das immer klappen...

- Entdecke die Welt des "Ich hab keinen Hunger mehr"... Und ich meine das so: Hungergefühl im Sinne von "Hmmm, jetzt was zu essen wär toll"... gibt es, für mich zumindest, nicht mehr... wenn ich merke, ich werde müde, energielos oder schlapp, weiß ich, ich muss essen... weil ich Energie brauche... knurrender Magen? Gibt es nicht. Proteine verbleiben lange, brauchen ja auch ne Weile zum verdaut werden... Heißhunger? Was ist das? "Hmmmm, die Pizza von dem Stand riecht aber lecker..." schon lange nicht mehr gehabt. Es ändert sich sehr vieles, vor allem im Denken. Das ist ein ganz anderes Gefühl von Hunger, als wir es heutzutage gewohnt sind. Wir essen heutzutage ja meist nur noch aus Lust und Laune oder weil wir einen Plan haben... Zu merken, dass der Körper jetzt Energie BRAUCHT, anstatt sie nur zu wollen, weil die Energieform so lecker-schmecker ist, war für mich total neu. Faszinierend.

Es ist hart, unter so einer geringen KH-Grenze zu bleiben... Dabei scheitert man nicht einmal so sehr am eigenen Willen, als an dem, was uns tagtäglich umgibt... Du hast es schon selbst gesehen... Salat... KH? ui wo kommen die denn her? Es sind Unmengen an versteckten Zuckern in unserem Futter... der Job des lowcarblers is es, das zu umgehen. Das kann auch 2-3 Monate dauern, bis man sich sicher ist, in dem was man tut bzw. isst. Aber bis dahin heißt es: Packungen umdrehen, auch wenn man denkt: Ui, da muss ja viel Zucker drin sein. Was meinst du, wie überrascht ich war, als ich zum ersten Mal in 28 Jahren die Nahrungsmitteltabelle von Erdnussbutter gesehen hab... Seitdem: Dauergast (selber gemacht). "Dran bleiben" ist die Devise.

Das wars mal von mir, wenn mir was einfällt, meld ich mich. Rechtschreib- und Syntaxfehler dürft ihr behalten, les da jetzt nicht mehr drüber.

edit: Achja... gewöhn dir bitte nicht an, wie ganz viele low-carbler, nur noch in Kategorien wie "in Ketose" und "ich hab versagt" zu denken... Dein Körper ist kein 2-Knopf-Schwarz/Weiß-Gerät. Wenn du alle 2 Tage ein Stück 90%-Bitterschokolade futterst, wird dein Körper nicht mit einer Halbierung deines Testo-Wertes reagieren... Auch ein Ausfalltag bzw. Ladetag oder ein Vollsuff im Monat hauen nicht von heute auf morgen alles auf den Kopf. Und wenn deine Ketostix nicht lila werden... who cares... wenn deine Werte bei der nächsten Blutuntersuchung super sind und du dich wohl fühlst... Ob du jetzt 10g, 50g oder auch 200g/Tag KH isst... Ich selbst hab nen hohen und effizienten Stoffwechsel... Ich futter auch mal 100g/Tag, ohne am nächsten Tag aus der Ketose geflogen zu sein. Das ist von Person zu Person unterschiedlich. Schwankt auch bei mir phasenweise... Im Sommer kann ich jetzt z.B. mehr KH essen als im Winter. Einfach nicht so mathematisch und logisch "arbeiten", was das angeht... Bauchgefühl, eigenes Denken und dein Feeling sind von weit größerer Bedeutung.

Viel Glück und vor allem Spaß dabei.

Juni 23, 2014 bearbeitet von Cady

[Gast MuchoGusto]

Ich bin depressiv, Lust auf Sex ist mir fast unbekannt. Vermutlich lähmen Depressionen auch das Testosteron. Wenn ich mal einen guten Tag habe, habe ich auch meistens wieder Bock. Insofern bin ich mir verdammt sicher, daß das eine mit dem anderen zu tun haben kann.

[Infectious 26]

@Cady

Hey ich finde deinen Erfahrungsbericht super interessant, vielen Dank dafür!

Ich glaube das ist genau das woran ich arbeiten sollte, mir ist aufgefallen, dass ich doch recht viele Kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu mir nehme u.a. auch Brot, morgens Haferflocken und relativ viel Obst.

Habe mich in die Thematik etwas eingelesen und an mehreren Stellen übereinstimmungen mit deinen Erfahrungen gefunden, frage mich wieso ich da vorher niemals drauf aufmerksam geworden bin.

Habe heute den 2. Tag Ultralowcarb hinter mir und geht mir ganz gut damit. Allerdings hatte ich gestern ca. 12g KH und heute mit ach und Krach 40g KH. Man muss ja schon bei Salat teilweise aufpassen.

Wie handhabst du das? Wie viel g KH nimmst du täglich zu dir?

Kannst du noch ein paar Tipps geben und eine Seite nennen woher du deine Informationen hast?

Machst du 1x Wöchentlich einen "Fresstag"?

Würde mich freuen wenn du noch ein paar Informationen ausplaudern könntest, bin echt fasziniert von der Thematik!

Vielen Dank!!! :)

PS: Hier eine Seite, welche das Thema gut erläutert: http://www.ironsport.de/KetoTheorie.htm

Sorry, hat ein bisschen gedauert... aber zur Zeit hab ich wenig Zeit, da beim am-Abschluss-machen... aber jetzt nehm ich mir ein bisschen Zeit.

Freut mich, dass es bei dir Anklang findet, aber leider kann ich dir mit einer bestimmten Seite nicht weiter helfen... Das meiste, was es da gibt, ist Forenkrams und da schreibt, wie auch ich hier, jeder seine Meinung rein, wie es ihm passt.

Zu allererst: GEH ZU DEINEM ARZT UND KLÄR DAS BITTE VORHER AB.

Bei dieser Form der Ernährung besteht bei bestimmten Vorerkrankungen wie Herz- und Herzkreislauf-, Nieren-, Schilddrüsenerkrankungen, Gicht oder Diabetes -> Lebensgefahr!

(Komischerweise alles Krankheiten, die man übermäßigem KH-Konsum nahe legt... Hey... Vor der Erfindung des Ackerbaus gabs keine Herzinfarkte oder Karies...)

So, nachdem das geklärt ist, gehts weiter (jetzt kommt der Vortrag)...

Wissenschaftliche Grundlage für lowcarb ist das hier (mal wiki, keine Lust auf großartige Suche):

http://de.wikipedia.org/wiki/Ketogene_Di%C3%A4t [Ketogene Diät]

Der menschliche Stoffwechsel kennt 3 Arten von Energiequellen: Kohlenhydrate (Zucker), Eiweiß (Proteine) und Fett (Fett ). Was er jeweils davon braucht: Glucose... Damit läuft ALLES im menschlichen Körper, v.a. das Gehirn ist darauf angewiesen, da es keine andere Form verwendet (anders z.B. Milchsäuregärung in den Muskeln... Naja, auch ne Art Glucoseverwertung... egal... Hallo Muskelkater)

Und jetzt ganz banal:

Kohlenhydrate - am einfachsten zu verwerten, benötigt kaum Energie zur Verwertung, gefällt dem Körper, frei nach dem Prinzip: schnell, effizient, simpel.

Eiweiß - Körper: "oh ha, das pappt aber fest zam... wie krieg ich daraus Gylcerin? Hm... Spalten, Verwerten, Energieaufwand so hoch, meh, mag ich nicht" usw.

Fett - Steige ich noch nicht ganz durch... nehme an, es ist ne simple Speicherform. Da aber nur 10% des Fetts Glycerin ist und nur daraus Glucose hergestellt wird... wie gesagt, bin ich unschlüssig.

Sinn: "Lieber Körper... zu kriegst jetzt keine Kohlenhydrate mehr... benutz mal das Protein-Zeug und das Fett."

Für den schnellen Zugriff auf Glucose hat der Körper auch nen Kohlenhydratspeicher (in den Muskelzellen...), der beträgt insgesamt ~3000-4000 Kcal. Die musst du erstmal los werden... Und dann wirste es auch merken/gemerkt haben: lowcarb-flue... Unwohlsein, Kopfschmerzen usw., weil dein Körper ne lahme Sau ist und einfach nicht schnell genug darauf regiert (wie auch, hat er ja nie gelernt). Kann aber auch von Person zu Person unterschiedlich sein.

Und was macht der Körper dann: Er steigt auf die Proteine und Fette im Körper um, um Energie zu gewinnen. Das ist das ganze Geheimnis.

Und für deinen Fall relevant: Für die Spaltung von Proteinen braucht der Körper Testosteron. Und da das bei low-carb deine Hauptquelle für die Energiegewinnung ist, steigt das natürlich an. Mit den dafür üblichen Nebenwirkungen... Eins sag ich dir... ich hab im letzten Jahr Haare auf der Brust bekommen, das glaubst du nicht... Ein Urwald isn Scheißdreck dagegen... Kommt bei meiner Freundin aber an...

Wichtig hierbei: Möchtest du wirklich, wirklich, wirklich Muskelaufbau... funktioniert das effizient nur mit Kohlenhydraten. low-carb ist eine Diät... Es ist und bleibt eine Mangelernährung (hört sich wieder dramatischer an, als es ist... im Prinzip ist jede Ernährung, die etwas weg lässt, eine Mangelernährung... Vegetarier "Hallo!"). Darum brauchst DU, wenn DU Krafttraining machst, auch unbedingt "Ladetage".

Ich selbst habe wochenlang ohne Kohlenhydrat-Tage gelebt, und es hat gut funktioniert. Aber ich wollte auch Fett verlieren und nicht Muskelmasse gewinnen. Nochmal: Muskelaufbau benötigt KH! Die Extrem-Bodybuilder benutzen lowcarb nur am Ende ihrer Vorbereitung, um das letzte Eckchen Wasser aus ihrem Körper zu quetschen... Auch ein Nebeneffekt: Man wird automatisch "magerer" durch den Wasserverlust... wird ja alles für Proteinabbau benötigt... ergo: mehr Konturen, mehr Muskeln sichtbar...

edit2: hab ich grade gefunden... http://www.gsfood.ch/print_news.php?language=de&id_news=46&shop_ID=1

Hier geht es in einer Studie um die Zusammenhänge von Ernährung und Testo...

Schlussfolgerung ist: Die Ergebnisse zeigen an, dass eiweißhaltige Ernährung den Testosteron-Wert senkt...

Aber im gleichen Zug heißt es dort auch, dass das aufgrund der schnelleren Verstoffwechselung des Testosterins und der Ausscheidung dessen passiert...

Im Endeffekt mehr Testosteron zur Verfügung steht, welches aber halt auch benutzt wird. Ist ja logisch, der Körper produziert mehr Testosteron, weil es ja gebraucht wird.

Heißt ja, die Werte werden nach der Mahlzeit genommen... Und wenn da Testosteron für die Proteinverstoffwechselung verbraucht wird, ist es ja auch logisch, dass die Werte stärker sinken, als im Vergleich mit KH-Ernährung... Genaueres geben die Studien, die imho sowieso eine sehr komische Definition einer ketogenen Ernährung (Hallo? Wie wird man Ketogen, wenn man 30% KH zu sich nimmt?) haben, insofern nicht weiter her... außer, dass keiner Bescheid weiß.

Lies es dir mal durch, wenn du Lust hast... Ist ganz interessant.

Zu allgemeinen Tips:

- Empfehlenswert ist das Buch zur Ducan-Diät: Kostet was, gibts aber auch im Netz als PDF. Nicht wegen dem Motivationsmist, der da drin steht. Sondern wegen der Liste der essbaren Lebensmittel und v.a. die unzähligen, KH-freien Rezepte darin. Meine Güte, ich kann dir heute n Brot backen, dass unter 3g KH/kg hat, nur wegen diesem Buch. Man lernt quasi damit sein Grundhandwerkszeug... Heute brauch ich das nicht mehr... Ich weiß jetzt, wie ich was durch irgendwas anderes ersetzen muss, wie das mit dem funktioniert beim backen uswusf.

- Salat fliegt aus dem Speiseplan. Komplett. Das Zeug ist das für den Körper unnützeste Nahrungsmittel, das es gibt. Mach dir am morgen einen Quark, pack 2-3 Löffel Leinsamen, Haferkleie oder sowas rein, das reicht an Ballaststoffen, um nicht permanent mit Dünnschiss durch die Gegend zu laufen. Salat ... ist ... sinnlos! Apropos Kacken: Anfangs ist Verstopfung eher normal als bedenklich, pendelt sich auch ein... irgendwann kackst du, gefühlt, gar nich mehr... alle 2-3 Tage mal? Reicht...

- Gemüse ist sinnlos! Maximal jeden 2. Tag. Bohnen, Kartoffeln (ist das ein Gemüse? schon, oder?), Mais und so stärke-haltiges Zeug sind tabu.

- Obst ist tabu! v.a. Citrusfrüchte. Zucker pur. Zwar gesund, für uns aber kontraproduktiv. Aber: Für die KH-Zufuhr für dein Training empfehle ich BANANEN! Einfach, Simpel, Effektiv. Das perfekte Trainings-Obst. Und nicht erschrecken... Wenn du in Ketose bist, v.a. längere Zeit, kann es sein, dass dein Körper sehr heftig auf die Zufuhr von Zucker reagiert... Herzfrequenz erhöht sich, allgemeines Unwohlsein, Schwindel usw. Ist zumindest bei mir immer so...

- Milch fliegt raus... Punkt. Milch ist der Teufel... ich sag nur: Milchzucker. Wenn, dann in Maßen (Kaffemilch). Milchzucker wird vom Körper anders verwertet als normale KH. Deshalb ist es nicht soooo tragisch, sich mal n Gläschen Milch zu genehmigen (weiß man ja, Milch spalten ist als Kind für den Körper easy, als Erwachsener fehlen dann großteils die Enzyme). Aber dennoch: es ist und bleibt Zucker.

- Kalorienzählen unnötig! Du kannst gar nicht soviel Putenschitzel oder Eier fressen, ohne zu kotzen, um dein kcal-Limit zu überschreiten. Ich hab teilweise an Lauftagen bis zu 4000 kcal gefuttert... und trotzdem abgenommen! Gut, ich war auch echt fett und hatte schon nen Grundumsatz von 2600 oder so...

- Ich lege dir dringend einen Lade-Tag nahe, wenn du Muskelaufbau willst. Willst du abnehmen, dann lass ihn weg. Auf den Testo-Spiegel hat das in so fern Einfluss, dass er natürlich schwanken wird und du dich 1-2 Tage etwas... wohliger und ruhiger fühlst (Schokolade macht glücklich). Stell dich aber darauf ein, keine Dates an KH-Tagen zu arrangieren... Wird schwer, beim Italiener bei der HB attraction auf zu bauen, wenn man sich 3 Portionen Spaghetti, 2 Pizzas, 5 Kugeln Eis rein haut. Siehe:

Gut... Ladetage sind keine cheat-days... aber glaub mir... so ähnlich artet das aus

- Süßstoff ist dein Freund. Glaub mir. Nüsse sind deine Freunde. Glaub mir. Pilze sind deine Freunde. Glaub mir.

Alles sorgt dafür, dass deine Stimmung besser wird. In Nüssen und Pilzen ist eine Unmenge an Phenylalanin, dass zu nem Arsch voll Neutransmittern wie Dopamin (Glücklichmacher). aber auch Adrenalin/Noradrenalin umgewandelt wird. Und Süßstoff... ja... Süßstoff hat gar nichts... Aber... es ist süß. Und das süße vermisst man sehr schnell, auch wenn man auf deftiges wie Nudeln und Kartoffeln irgendwann lernt zu verzichten. Mir ging es mal 3 Wochen so mies, teilweise depressiv (real depressiv, nicht nur schlecht gelaunt), bis ich das raus gefunden habe... Danach war alles schnell wieder in Ordnung.

- Die genaue Menge an KH, die der Mensch zu sich nehmen kann, ohne aus der Ketose zu fliegen, schwankt stark. Tagesform, Fittness, Wasserzufuhr uswusf.

- Hab immer Kaugummi parat. Durch die Ketonkörper, die bei der Proteinverwertung entstehen, kann man nen ganz schön Mundgeruch entwickeln. Bei mir selbst war es nicht so schlimm, aber ich hab das gemerkt. Auch kann es zu einem... ich nenn es mal bleiernen Geschmack im Mund kommen. Das wird aber im Normalfall besser mit der Zeit. Also nicht nur deine eigene Wahrnehmung, sondern real.

- Die Ketose kann man mit sogenannten Ketostix kontrollieren. Gibts in jeder Apotheke. Drauf pissen, je violetter, desto mehr Ketokörper. Sind aber sehr vage, da es ungemein von deinem Zustand, dem Wassergehalt deines Urins und davon, ob du grade trainiert hast oder nicht, abhängt. Ist ganz nett, aber ehrlich gesagt: Ein mal kurz nen Schniefer beim Pissen und du weißt es auch so... Dein Urin stinkt abartig, wenn du in Ketose bist.

- Apropos Wasser: TRINKEN, TRINKEN, TRINKEN... 5-6 Liter Minimum am Tag. Steiger dich vielleicht über die ersten 2 Wochen langsam, von 2l auf 3l, dann 4l, sonst "schockst" du deine Niere. Wasser ist unglaublich wichtig: der Körper braucht Wasser, um Proteine zu spalten. UNMENGEN DAVON!

- Quark und Frischkäse sind dein Freund. Kannst du soviel fressen davon, wie du willst, in allen erdenklichen Variationen. Immer gut als Snack...

- Eiweißpulver: für lowcarb der Hit... Mehlersatz, vollwertige Mahlzeit, Kuchen, Muffins, Suppen, Soßen... DU KANNST ALLES DAMIT MACHEN.

- Mehl aus Bioläden: Du glaubst gar nicht, wieviel Arten von Mehl es gibt, das keinen Zucker hat... Hanfmehl (empfehl ich mal nicht), Mandelmehl, Haselnussmehl, Sojamehl (auch nich so mein Favorit, gibt aber tollen Pizzateig)... im Prinzip kann man aus allem Mehl machen. Ist zwar schweine teuer, aber für ab und an echt ein Genuss.

- Mayonaise und Remoulade... Zwar ungeheuer viel Fett, aber wir wollen ja unser Fleisch nicht immer ohne was dazu futtern. Auch zaziki (selbst gemacht) ist in Maßen toll. Einfach Stevia oder Süßstoff statt Zucker und... tadaa... Auch mal ein Stück Kräuterbutter... gerne... Fett ist nicht unbedingt toll, aber auch wichtig und in Maßen immer gut für den Körper.

- Thunfisch... also, Fisch im allgemeinen... aber Thunfisch, im eigenen Saft... Ich hab davon immer mindestens 20 Dosen im Regal. Fisch: Gesund, lecker, absolut perfekt für lowcarb... aber leider sehr teuer geworden.

- Kennst du den Streich-Frisch-käse? Philadelphia? Gibts in der Form auch als 0,2% Fett NoName-Marke... kann man bisl suchen, bis man die wo sieht... Norma hat die... PERFEKT für Soßen, als Käseersatz, Käsekuchen nach Ducan? Kein Problem... Schmeckt 99% wie einer mit Zucker (ich mein, Süßstoff schmecht man schon den Unterschied zu Zucker...), hat aber keine KH... Thunfisch-Frischkäse-Creme? Gott, davon könnt ich n Eimer futtern... Dürft ich auch, der Diät nach.

- Gewöhn dir an, vieles selbst zu machen... lowcarb bedeutet vor allem eins: sich mit seinem Essen auseinander setzen... dann sieht man nämlich auch, was die Nahrungsmittelindustrie mit uns eigentlich anstellt...

- In diesem Zuge: FINGER WEG VON LOWCARB GERICHTEN/FERTIGGERICHTEN AUS DEM SUPERMARKT... EINFACH: FINGER WEG. PUNKT. Es gibt gute shops im Netz, wo man lowcarb Zeug findet... aber auch dort oftmals nur Grundzutaten... FERTIGGERICHTE SIND NICHT GUT.

- Ich empfehle, und das tu ich wirklich: Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pillen/Tabletten... Vitamine, Mineralien, das Zeug halt... Nicht, dass man sich in low-carb damit nicht versorgen könnte, aber es ist merklich schwerer... Aber bitte kein 50cent billig Zeug ausm Supermarkt, sonder gute... Muss man sich ja auch nicht tagtäglich einpfeifen... ab und an mal eine... ne Grundversorgung kriegt man zu 99% mit lowcarb auch hin... aber mal ab und an ein bisschen nachhelfen, auch wenn synthetisch... warum nicht?

- Die ganze Ernährung ist NICHT BILLIG... Ne Verdreifachung bei den Ausgaben für Nahrungsmittel kann man, je nachdem, wie sehr man auf Fleisch und Fisch steht, schon mit rechnen... Aber ich als Student schaff es auch, also dürfte das immer klappen...

- Entdecke die Welt des "Ich hab keinen Hunger mehr"... Und ich meine das so: Hungergefühl im Sinne von "Hmmm, jetzt was zu essen wär toll"... gibt es, für mich zumindest, nicht mehr... wenn ich merke, ich werde müde, energielos oder schlapp, weiß ich, ich muss essen... weil ich Energie brauche... knurrender Magen? Gibt es nicht. Proteine verbleiben lange, brauchen ja auch ne Weile zum verdaut werden... Heißhunger? Was ist das? "Hmmmm, die Pizza von dem Stand riecht aber lecker..." schon lange nicht mehr gehabt. Es ändert sich sehr vieles, vor allem im Denken. Das ist ein ganz anderes Gefühl von Hunger, als wir es heutzutage gewohnt sind. Wir essen heutzutage ja meist nur noch aus Lust und Laune oder weil wir einen Plan haben... Zu merken, dass der Körper jetzt Energie BRAUCHT, anstatt sie nur zu wollen, weil die Energieform so lecker-schmecker ist, war für mich total neu. Faszinierend.

Es ist hart, unter so einer geringen KH-Grenze zu bleiben... Dabei scheitert man nicht einmal so sehr am eigenen Willen, als an dem, was uns tagtäglich umgibt... Du hast es schon selbst gesehen... Salat... KH? ui wo kommen die denn her? Es sind Unmengen an versteckten Zuckern in unserem Futter... der Job des lowcarblers is es, das zu umgehen. Das kann auch 2-3 Monate dauern, bis man sich sicher ist, in dem was man tut bzw. isst. Aber bis dahin heißt es: Packungen umdrehen, auch wenn man denkt: Ui, da muss ja viel Zucker drin sein. Was meinst du, wie überrascht ich war, als ich zum ersten Mal in 28 Jahren die Nahrungsmitteltabelle von Erdnussbutter gesehen hab... Seitdem: Dauergast (selber gemacht). "Dran bleiben" ist die Devise.

Das wars mal von mir, wenn mir was einfällt, meld ich mich. Rechtschreib- und Syntaxfehler dürft ihr behalten, les da jetzt nicht mehr drüber.

edit: Achja... gewöhn dir bitte nicht an, wie ganz viele low-carbler, nur noch in Kategorien wie "in Ketose" und "ich hab versagt" zu denken... Dein Körper ist kein 2-Knopf-Schwarz/Weiß-Gerät. Wenn du alle 2 Tage ein Stück 90%-Bitterschokolade futterst, wird dein Körper nicht mit einer Halbierung deines Testo-Wertes reagieren... Auch ein Ausfalltag bzw. Ladetag oder ein Vollsuff im Monat hauen nicht von heute auf morgen alles auf den Kopf. Und wenn deine Ketostix nicht lila werden... who cares... wenn deine Werte bei der nächsten Blutuntersuchung super sind und du dich wohl fühlst... Ob du jetzt 10g, 50g oder auch 200g/Tag KH isst... Ich selbst hab nen hohen und effizienten Stoffwechsel... Ich futter auch mal 100g/Tag, ohne am nächsten Tag aus der Ketose geflogen zu sein. Das ist von Person zu Person unterschiedlich. Schwankt auch bei mir phasenweise... Im Sommer kann ich jetzt z.B. mehr KH essen als im Winter. Einfach nicht so mathematisch und logisch "arbeiten", was das angeht... Bauchgefühl, eigenes Denken und dein Feeling sind von weit größerer Bedeutung.

Viel Glück und vor allem Spaß dabei.

Immer schön Kartoffeln (übrigens eines der gesündesten Lebensmittel der Welt!) und Gemüse sowie Obst weglassen. Wozu auch die ganzen Vitamine und Mikronährstoffe? :) Dann supplementieren... schön mit künstlichen Vitaminen und Mineralstoffen die der Körper nicht aufnehmen kann.

Fleisch, Fleisch und nochmal Fleisch, Joghurt, Quark. Alles tierisch in Unmengen. Mag ja alles vor 5000 Jahren so super gesund und natürlich gewesen sein. Heute schön voll von Antibiotika und Pestiziden.

Klingt alles nach sehr viel Opfer für nen mordsmäßigen Testosteron-Spiegel, der übrigens nicht zwingend gut ist.

[Gast dh567]

@Cady

Hey ich finde deinen Erfahrungsbericht super interessant, vielen Dank dafür!

Ich glaube das ist genau das woran ich arbeiten sollte, mir ist aufgefallen, dass ich doch recht viele Kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu mir nehme u.a. auch Brot, morgens Haferflocken und relativ viel Obst.

Habe mich in die Thematik etwas eingelesen und an mehreren Stellen übereinstimmungen mit deinen Erfahrungen gefunden, frage mich wieso ich da vorher niemals drauf aufmerksam geworden bin.

Habe heute den 2. Tag Ultralowcarb hinter mir und geht mir ganz gut damit. Allerdings hatte ich gestern ca. 12g KH und heute mit ach und Krach 40g KH. Man muss ja schon bei Salat teilweise aufpassen.

Wie handhabst du das? Wie viel g KH nimmst du täglich zu dir?

Kannst du noch ein paar Tipps geben und eine Seite nennen woher du deine Informationen hast?

Machst du 1x Wöchentlich einen "Fresstag"?

Würde mich freuen wenn du noch ein paar Informationen ausplaudern könntest, bin echt fasziniert von der Thematik!

Vielen Dank!!! :)

PS: Hier eine Seite, welche das Thema gut erläutert: http://www.ironsport.de/KetoTheorie.htm

Sorry, hat ein bisschen gedauert... aber zur Zeit hab ich wenig Zeit, da beim am-Abschluss-machen... aber jetzt nehm ich mir ein bisschen Zeit.

Freut mich, dass es bei dir Anklang findet, aber leider kann ich dir mit einer bestimmten Seite nicht weiter helfen... Das meiste, was es da gibt, ist Forenkrams und da schreibt, wie auch ich hier, jeder seine Meinung rein, wie es ihm passt.

Zu allererst: GEH ZU DEINEM ARZT UND KLÄR DAS BITTE VORHER AB.

Bei dieser Form der Ernährung besteht bei bestimmten Vorerkrankungen wie Herz- und Herzkreislauf-, Nieren-, Schilddrüsenerkrankungen, Gicht oder Diabetes -> Lebensgefahr!

(Komischerweise alles Krankheiten, die man übermäßigem KH-Konsum nahe legt... Hey... Vor der Erfindung des Ackerbaus gabs keine Herzinfarkte oder Karies...)

So, nachdem das geklärt ist, gehts weiter (jetzt kommt der Vortrag)...

Wissenschaftliche Grundlage für lowcarb ist das hier (mal wiki, keine Lust auf großartige Suche):

http://de.wikipedia.org/wiki/Ketogene_Di%C3%A4t [Ketogene Diät]

Der menschliche Stoffwechsel kennt 3 Arten von Energiequellen: Kohlenhydrate (Zucker), Eiweiß (Proteine) und Fett (Fett ). Was er jeweils davon braucht: Glucose... Damit läuft ALLES im menschlichen Körper, v.a. das Gehirn ist darauf angewiesen, da es keine andere Form verwendet (anders z.B. Milchsäuregärung in den Muskeln... Naja, auch ne Art Glucoseverwertung... egal... Hallo Muskelkater)

Und jetzt ganz banal:

Kohlenhydrate - am einfachsten zu verwerten, benötigt kaum Energie zur Verwertung, gefällt dem Körper, frei nach dem Prinzip: schnell, effizient, simpel.

Eiweiß - Körper: "oh ha, das pappt aber fest zam... wie krieg ich daraus Gylcerin? Hm... Spalten, Verwerten, Energieaufwand so hoch, meh, mag ich nicht" usw.

Fett - Steige ich noch nicht ganz durch... nehme an, es ist ne simple Speicherform. Da aber nur 10% des Fetts Glycerin ist und nur daraus Glucose hergestellt wird... wie gesagt, bin ich unschlüssig.

Sinn: "Lieber Körper... zu kriegst jetzt keine Kohlenhydrate mehr... benutz mal das Protein-Zeug und das Fett."

Für den schnellen Zugriff auf Glucose hat der Körper auch nen Kohlenhydratspeicher (in den Muskelzellen...), der beträgt insgesamt ~3000-4000 Kcal. Die musst du erstmal los werden... Und dann wirste es auch merken/gemerkt haben: lowcarb-flue... Unwohlsein, Kopfschmerzen usw., weil dein Körper ne lahme Sau ist und einfach nicht schnell genug darauf regiert (wie auch, hat er ja nie gelernt). Kann aber auch von Person zu Person unterschiedlich sein.

Und was macht der Körper dann: Er steigt auf die Proteine und Fette im Körper um, um Energie zu gewinnen. Das ist das ganze Geheimnis.

Und für deinen Fall relevant: Für die Spaltung von Proteinen braucht der Körper Testosteron. Und da das bei low-carb deine Hauptquelle für die Energiegewinnung ist, steigt das natürlich an. Mit den dafür üblichen Nebenwirkungen... Eins sag ich dir... ich hab im letzten Jahr Haare auf der Brust bekommen, das glaubst du nicht... Ein Urwald isn Scheißdreck dagegen... Kommt bei meiner Freundin aber an...

Wichtig hierbei: Möchtest du wirklich, wirklich, wirklich Muskelaufbau... funktioniert das effizient nur mit Kohlenhydraten. low-carb ist eine Diät... Es ist und bleibt eine Mangelernährung (hört sich wieder dramatischer an, als es ist... im Prinzip ist jede Ernährung, die etwas weg lässt, eine Mangelernährung... Vegetarier "Hallo!"). Darum brauchst DU, wenn DU Krafttraining machst, auch unbedingt "Ladetage".

Ich selbst habe wochenlang ohne Kohlenhydrat-Tage gelebt, und es hat gut funktioniert. Aber ich wollte auch Fett verlieren und nicht Muskelmasse gewinnen. Nochmal: Muskelaufbau benötigt KH! Die Extrem-Bodybuilder benutzen lowcarb nur am Ende ihrer Vorbereitung, um das letzte Eckchen Wasser aus ihrem Körper zu quetschen... Auch ein Nebeneffekt: Man wird automatisch "magerer" durch den Wasserverlust... wird ja alles für Proteinabbau benötigt... ergo: mehr Konturen, mehr Muskeln sichtbar...

edit2: hab ich grade gefunden... http://www.gsfood.ch/print_news.php?language=de&id_news=46&shop_ID=1

Hier geht es in einer Studie um die Zusammenhänge von Ernährung und Testo...

Schlussfolgerung ist: Die Ergebnisse zeigen an, dass eiweißhaltige Ernährung den Testosteron-Wert senkt...

Aber im gleichen Zug heißt es dort auch, dass das aufgrund der schnelleren Verstoffwechselung des Testosterins und der Ausscheidung dessen passiert...

Im Endeffekt mehr Testosteron zur Verfügung steht, welches aber halt auch benutzt wird. Ist ja logisch, der Körper produziert mehr Testosteron, weil es ja gebraucht wird.

Heißt ja, die Werte werden nach der Mahlzeit genommen... Und wenn da Testosteron für die Proteinverstoffwechselung verbraucht wird, ist es ja auch logisch, dass die Werte stärker sinken, als im Vergleich mit KH-Ernährung... Genaueres geben die Studien, die imho sowieso eine sehr komische Definition einer ketogenen Ernährung (Hallo? Wie wird man Ketogen, wenn man 30% KH zu sich nimmt?) haben, insofern nicht weiter her... außer, dass keiner Bescheid weiß.

Lies es dir mal durch, wenn du Lust hast... Ist ganz interessant.

Zu allgemeinen Tips:

- Empfehlenswert ist das Buch zur Ducan-Diät: Kostet was, gibts aber auch im Netz als PDF. Nicht wegen dem Motivationsmist, der da drin steht. Sondern wegen der Liste der essbaren Lebensmittel und v.a. die unzähligen, KH-freien Rezepte darin. Meine Güte, ich kann dir heute n Brot backen, dass unter 3g KH/kg hat, nur wegen diesem Buch. Man lernt quasi damit sein Grundhandwerkszeug... Heute brauch ich das nicht mehr... Ich weiß jetzt, wie ich was durch irgendwas anderes ersetzen muss, wie das mit dem funktioniert beim backen uswusf.

- Salat fliegt aus dem Speiseplan. Komplett. Das Zeug ist das für den Körper unnützeste Nahrungsmittel, das es gibt. Mach dir am morgen einen Quark, pack 2-3 Löffel Leinsamen, Haferkleie oder sowas rein, das reicht an Ballaststoffen, um nicht permanent mit Dünnschiss durch die Gegend zu laufen. Salat ... ist ... sinnlos! Apropos Kacken: Anfangs ist Verstopfung eher normal als bedenklich, pendelt sich auch ein... irgendwann kackst du, gefühlt, gar nich mehr... alle 2-3 Tage mal? Reicht...

- Gemüse ist sinnlos! Maximal jeden 2. Tag. Bohnen, Kartoffeln (ist das ein Gemüse? schon, oder?), Mais und so stärke-haltiges Zeug sind tabu.

- Obst ist tabu! v.a. Citrusfrüchte. Zucker pur. Zwar gesund, für uns aber kontraproduktiv. Aber: Für die KH-Zufuhr für dein Training empfehle ich BANANEN! Einfach, Simpel, Effektiv. Das perfekte Trainings-Obst. Und nicht erschrecken... Wenn du in Ketose bist, v.a. längere Zeit, kann es sein, dass dein Körper sehr heftig auf die Zufuhr von Zucker reagiert... Herzfrequenz erhöht sich, allgemeines Unwohlsein, Schwindel usw. Ist zumindest bei mir immer so...

- Milch fliegt raus... Punkt. Milch ist der Teufel... ich sag nur: Milchzucker. Wenn, dann in Maßen (Kaffemilch). Milchzucker wird vom Körper anders verwertet als normale KH. Deshalb ist es nicht soooo tragisch, sich mal n Gläschen Milch zu genehmigen (weiß man ja, Milch spalten ist als Kind für den Körper easy, als Erwachsener fehlen dann großteils die Enzyme). Aber dennoch: es ist und bleibt Zucker.

- Kalorienzählen unnötig! Du kannst gar nicht soviel Putenschitzel oder Eier fressen, ohne zu kotzen, um dein kcal-Limit zu überschreiten. Ich hab teilweise an Lauftagen bis zu 4000 kcal gefuttert... und trotzdem abgenommen! Gut, ich war auch echt fett und hatte schon nen Grundumsatz von 2600 oder so...

- Ich lege dir dringend einen Lade-Tag nahe, wenn du Muskelaufbau willst. Willst du abnehmen, dann lass ihn weg. Auf den Testo-Spiegel hat das in so fern Einfluss, dass er natürlich schwanken wird und du dich 1-2 Tage etwas... wohliger und ruhiger fühlst (Schokolade macht glücklich). Stell dich aber darauf ein, keine Dates an KH-Tagen zu arrangieren... Wird schwer, beim Italiener bei der HB attraction auf zu bauen, wenn man sich 3 Portionen Spaghetti, 2 Pizzas, 5 Kugeln Eis rein haut. Siehe:

Gut... Ladetage sind keine cheat-days... aber glaub mir... so ähnlich artet das aus

- Süßstoff ist dein Freund. Glaub mir. Nüsse sind deine Freunde. Glaub mir. Pilze sind deine Freunde. Glaub mir.

Alles sorgt dafür, dass deine Stimmung besser wird. In Nüssen und Pilzen ist eine Unmenge an Phenylalanin, dass zu nem Arsch voll Neutransmittern wie Dopamin (Glücklichmacher). aber auch Adrenalin/Noradrenalin umgewandelt wird. Und Süßstoff... ja... Süßstoff hat gar nichts... Aber... es ist süß. Und das süße vermisst man sehr schnell, auch wenn man auf deftiges wie Nudeln und Kartoffeln irgendwann lernt zu verzichten. Mir ging es mal 3 Wochen so mies, teilweise depressiv (real depressiv, nicht nur schlecht gelaunt), bis ich das raus gefunden habe... Danach war alles schnell wieder in Ordnung.

- Die genaue Menge an KH, die der Mensch zu sich nehmen kann, ohne aus der Ketose zu fliegen, schwankt stark. Tagesform, Fittness, Wasserzufuhr uswusf.

- Hab immer Kaugummi parat. Durch die Ketonkörper, die bei der Proteinverwertung entstehen, kann man nen ganz schön Mundgeruch entwickeln. Bei mir selbst war es nicht so schlimm, aber ich hab das gemerkt. Auch kann es zu einem... ich nenn es mal bleiernen Geschmack im Mund kommen. Das wird aber im Normalfall besser mit der Zeit. Also nicht nur deine eigene Wahrnehmung, sondern real.

- Die Ketose kann man mit sogenannten Ketostix kontrollieren. Gibts in jeder Apotheke. Drauf pissen, je violetter, desto mehr Ketokörper. Sind aber sehr vage, da es ungemein von deinem Zustand, dem Wassergehalt deines Urins und davon, ob du grade trainiert hast oder nicht, abhängt. Ist ganz nett, aber ehrlich gesagt: Ein mal kurz nen Schniefer beim Pissen und du weißt es auch so... Dein Urin stinkt abartig, wenn du in Ketose bist.

- Apropos Wasser: TRINKEN, TRINKEN, TRINKEN... 5-6 Liter Minimum am Tag. Steiger dich vielleicht über die ersten 2 Wochen langsam, von 2l auf 3l, dann 4l, sonst "schockst" du deine Niere. Wasser ist unglaublich wichtig: der Körper braucht Wasser, um Proteine zu spalten. UNMENGEN DAVON!

- Quark und Frischkäse sind dein Freund. Kannst du soviel fressen davon, wie du willst, in allen erdenklichen Variationen. Immer gut als Snack...

- Eiweißpulver: für lowcarb der Hit... Mehlersatz, vollwertige Mahlzeit, Kuchen, Muffins, Suppen, Soßen... DU KANNST ALLES DAMIT MACHEN.

- Mehl aus Bioläden: Du glaubst gar nicht, wieviel Arten von Mehl es gibt, das keinen Zucker hat... Hanfmehl (empfehl ich mal nicht), Mandelmehl, Haselnussmehl, Sojamehl (auch nich so mein Favorit, gibt aber tollen Pizzateig)... im Prinzip kann man aus allem Mehl machen. Ist zwar schweine teuer, aber für ab und an echt ein Genuss.

- Mayonaise und Remoulade... Zwar ungeheuer viel Fett, aber wir wollen ja unser Fleisch nicht immer ohne was dazu futtern. Auch zaziki (selbst gemacht) ist in Maßen toll. Einfach Stevia oder Süßstoff statt Zucker und... tadaa... Auch mal ein Stück Kräuterbutter... gerne... Fett ist nicht unbedingt toll, aber auch wichtig und in Maßen immer gut für den Körper.

- Thunfisch... also, Fisch im allgemeinen... aber Thunfisch, im eigenen Saft... Ich hab davon immer mindestens 20 Dosen im Regal. Fisch: Gesund, lecker, absolut perfekt für lowcarb... aber leider sehr teuer geworden.

- Kennst du den Streich-Frisch-käse? Philadelphia? Gibts in der Form auch als 0,2% Fett NoName-Marke... kann man bisl suchen, bis man die wo sieht... Norma hat die... PERFEKT für Soßen, als Käseersatz, Käsekuchen nach Ducan? Kein Problem... Schmeckt 99% wie einer mit Zucker (ich mein, Süßstoff schmecht man schon den Unterschied zu Zucker...), hat aber keine KH... Thunfisch-Frischkäse-Creme? Gott, davon könnt ich n Eimer futtern... Dürft ich auch, der Diät nach.

- Gewöhn dir an, vieles selbst zu machen... lowcarb bedeutet vor allem eins: sich mit seinem Essen auseinander setzen... dann sieht man nämlich auch, was die Nahrungsmittelindustrie mit uns eigentlich anstellt...

- In diesem Zuge: FINGER WEG VON LOWCARB GERICHTEN/FERTIGGERICHTEN AUS DEM SUPERMARKT... EINFACH: FINGER WEG. PUNKT. Es gibt gute shops im Netz, wo man lowcarb Zeug findet... aber auch dort oftmals nur Grundzutaten... FERTIGGERICHTE SIND NICHT GUT.

- Ich empfehle, und das tu ich wirklich: Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pillen/Tabletten... Vitamine, Mineralien, das Zeug halt... Nicht, dass man sich in low-carb damit nicht versorgen könnte, aber es ist merklich schwerer... Aber bitte kein 50cent billig Zeug ausm Supermarkt, sonder gute... Muss man sich ja auch nicht tagtäglich einpfeifen... ab und an mal eine... ne Grundversorgung kriegt man zu 99% mit lowcarb auch hin... aber mal ab und an ein bisschen nachhelfen, auch wenn synthetisch... warum nicht?

- Die ganze Ernährung ist NICHT BILLIG... Ne Verdreifachung bei den Ausgaben für Nahrungsmittel kann man, je nachdem, wie sehr man auf Fleisch und Fisch steht, schon mit rechnen... Aber ich als Student schaff es auch, also dürfte das immer klappen...

- Entdecke die Welt des "Ich hab keinen Hunger mehr"... Und ich meine das so: Hungergefühl im Sinne von "Hmmm, jetzt was zu essen wär toll"... gibt es, für mich zumindest, nicht mehr... wenn ich merke, ich werde müde, energielos oder schlapp, weiß ich, ich muss essen... weil ich Energie brauche... knurrender Magen? Gibt es nicht. Proteine verbleiben lange, brauchen ja auch ne Weile zum verdaut werden... Heißhunger? Was ist das? "Hmmmm, die Pizza von dem Stand riecht aber lecker..." schon lange nicht mehr gehabt. Es ändert sich sehr vieles, vor allem im Denken. Das ist ein ganz anderes Gefühl von Hunger, als wir es heutzutage gewohnt sind. Wir essen heutzutage ja meist nur noch aus Lust und Laune oder weil wir einen Plan haben... Zu merken, dass der Körper jetzt Energie BRAUCHT, anstatt sie nur zu wollen, weil die Energieform so lecker-schmecker ist, war für mich total neu. Faszinierend.

Es ist hart, unter so einer geringen KH-Grenze zu bleiben... Dabei scheitert man nicht einmal so sehr am eigenen Willen, als an dem, was uns tagtäglich umgibt... Du hast es schon selbst gesehen... Salat... KH? ui wo kommen die denn her? Es sind Unmengen an versteckten Zuckern in unserem Futter... der Job des lowcarblers is es, das zu umgehen. Das kann auch 2-3 Monate dauern, bis man sich sicher ist, in dem was man tut bzw. isst. Aber bis dahin heißt es: Packungen umdrehen, auch wenn man denkt: Ui, da muss ja viel Zucker drin sein. Was meinst du, wie überrascht ich war, als ich zum ersten Mal in 28 Jahren die Nahrungsmitteltabelle von Erdnussbutter gesehen hab... Seitdem: Dauergast (selber gemacht). "Dran bleiben" ist die Devise.

Das wars mal von mir, wenn mir was einfällt, meld ich mich. Rechtschreib- und Syntaxfehler dürft ihr behalten, les da jetzt nicht mehr drüber.

edit: Achja... gewöhn dir bitte nicht an, wie ganz viele low-carbler, nur noch in Kategorien wie "in Ketose" und "ich hab versagt" zu denken... Dein Körper ist kein 2-Knopf-Schwarz/Weiß-Gerät. Wenn du alle 2 Tage ein Stück 90%-Bitterschokolade futterst, wird dein Körper nicht mit einer Halbierung deines Testo-Wertes reagieren... Auch ein Ausfalltag bzw. Ladetag oder ein Vollsuff im Monat hauen nicht von heute auf morgen alles auf den Kopf. Und wenn deine Ketostix nicht lila werden... who cares... wenn deine Werte bei der nächsten Blutuntersuchung super sind und du dich wohl fühlst... Ob du jetzt 10g, 50g oder auch 200g/Tag KH isst... Ich selbst hab nen hohen und effizienten Stoffwechsel... Ich futter auch mal 100g/Tag, ohne am nächsten Tag aus der Ketose geflogen zu sein. Das ist von Person zu Person unterschiedlich. Schwankt auch bei mir phasenweise... Im Sommer kann ich jetzt z.B. mehr KH essen als im Winter. Einfach nicht so mathematisch und logisch "arbeiten", was das angeht... Bauchgefühl, eigenes Denken und dein Feeling sind von weit größerer Bedeutung.

Viel Glück und vor allem Spaß dabei.

Allein biochemisch ist da so viel Mist in deinem Text, da stellt's mir hier die Zehennägel auf....von der Ernährungsphysiologie ganz zu schweigen.

[Cady 63]

Euch ist schon klar, dass ich mehrmals und unter anderem in riesigen Buchstaben auf die Konsultation eines Arztes hingewiesen habe, sowie darauf, dass das eine Mangelernährung ist, oder?

Und jetzt kommt ihr an, und kritisiert genau das?

Kramt mal bitte, nur für 3 Sekunden, in eurem Oberstübchen... bitte...

mmer schön Kartoffeln (übrigens eines der gesündesten Lebensmittel der Welt!) und Gemüse sowie Obst weglassen. Wozu auch die ganzen Vitamine und Mikronährstoffe? :)

Deshalb gehör(t)en die Inuit (heute ja nicht mehr, nachdem auch diese Supermärkte kennen gelernt haben) zu den gesündesten Menschen der Welt.

Wohlgemerkt wachsen auf Dauerfrostboden wenig Kartoffeln.

Und ja, Fleisch und Fisch sind voll mit Antibiotika. Genau so, wie deine Gurke voll mit Pestiziden und Blei (gut, eher weniger, dafür Cadmium) ist. Hör am besten auf zu essen, das wäre das einzige, was hilft! Konsultiere hierzu aber bitte vorher einen Arzt. Andernfalls hoffe ich, dass deine spanische Gurke auf Boden mit hohem PH-Wert gewachsen ist... das mindert nämlich die Aufnahme von Schwermetallen bei Pflanzen.

Nichts für ungut, aber dieses Hippie-Gewäsch bringt niemanden, v.a. den TE in seinem Problem, weiter.

By the way... nur mal als Fakt... bei lowcarb fehlt nur Vitamin C... alle anderen Mikronährstoffe sind über lowcarb in mehr als ausreichender Menge zu erreichen, da sie in Eiern, Fleisch/Fisch, Pilzen und Nüssen in jeder erdenklichen Art und Weise vorhanden sind. Gut... Folsäure... kriegt man aber genug durch das Gemüse, dass man als lowcarbler ja noch isst. Außer man ist 9 Jahre alt und mitten im Wachstum...

Jeder Vegetarier ernährt sich mit seiner Ernährung vielleicht moralisch korrekter (lol), hat aber auf der Mikronährstoff-Ebene weit (und wir reden hier von ~7-10 Mikronährstoffen) mehr zu supplementieren als jemand, der kein Gemüse oder Obst ist.

Aber gut, ich versteh das... Wir haben ja auch jahrelang in Medien und zu Hause gehört, wie toll und wichtig die Vitamine und Spurenelemente von Obst und Gemüse sind. Ich hatte auch immer die Meinung, dass eine vegetarische Ernährung relativ ausgewogen möglich ist. Bis man sich damit mal beschäftigt (Nein, ich weiß nicht, ob du Vegetarier bist... Es ist auch egal. Das soll nur als Beispiel für eine naheliegende Ernährungsform dienen.)

Und was die biochemischen Prozesse angeht: Klärt mich auf, ich lerne gerne dazu und der TE bestimmt auch. Wenn Kritik, dann bitte konstruktiv.

Ach ja, wir sind ja im Internet. Entschuldigung, hab ich vergessen. Aber ich bin mir ziemlich sicher, dass du auch sehr schnell an die Grenzen deiner Erklärungen für biochemische Reaktionen im menschlichen Körper kommst.

Noch einmal: DAS IST EINE MANGELERNÄHRUNG! SIE IST NICHT AUSGEWOGEN UND NICHT EMPFEHLENSWERT (außer man möchte natürlich bestimmte Effekte erzielen)! KONSULTIERE EINEN ARZT!

Das merkt man btw. schon daran, dass sich damit kein Muskelaufbau realisieren lässt...

Juni 27, 2014 bearbeitet von Cady

[klimaxkohle 5]

So habe letzte Woche Do, nach 5 1/2 Wochen ketogener Ernährung mit 1x Fresstag pro Woche wegen Muskelaufbau, einen erneuten Bluttest machen lassen. Interessante Veränderungen (Vorher/Nachher(Referenzbereich)):

Glucose 72mg/dl --> 62mg/dl ( -100)

Cholesterin 161mg/dl --> 147mg/dl (150-240)

Triglyceride 166 mg/dl --> 78mg/dl (50-170)

Testosteron Gesamt 3.69 ug/l --> 2.40 ug/l (2.8-8.8)

freies Testosteron /vorher nicht gemessen --> 4.1 pg/ml (8.8-27)

Also trotz (oder wegen) der ketogenen Ernährung haben sich meine Werte nicht verbessert, im Gegenteil.

Habe die letzten wochen fast jeden bis jeden 2-3. Tag 5 gegen Willi gespielt, also normale frequenz würde ich sagen. Das etwas davon Auswirkungen hat bezweifle ich mitlerweile, da ich bei der 1. Untersuchung eine längere Abstinenzzeit hinter mir hatte.

Irgendwas scheint nicht zu stimmen, meine Vermutung war richtig und da ich die Referenzbereiche unterschritten habe bekomme ich jetzt auch eine Überweisung zum Endokrinologen.

Allerdings habe ich erst einen Termin am 30. Okt. Kennt jemanden einen guten Endo Raum Göttingen/Kassel der relativ kurzfristig Termine frei hat?

Heute nachmittag hat mir mein Hausarzt angeboten, falls die Terminfindung noch etwas dauert, schon einmal einen Test der Steuerhormone FSH/LH evtl. GnRh zu machen.

Ich bin nun wirklich besorgt, habe mir nie was gespritzt oder ähnliches, eine normale Hodengröße (hat er nachgeguckt), habe keine sonstigen Mängel und auch Schilddrüsenhormone waren i.O. Irgendwas scheint auf den "höheren" Ebenen der Hormonachse nicht zu stimmen, ich hoffe dass das nichts schlimmes ist und es schnell behoben werden kann! Nochmal zur Info, ich bin erst 22j!

Gruß Klimax

[Infectious 26]

Mh, zu viel Hirnfick wenn du mich fragst.

Meine These (!):

Hättest du normal weitergegessen mit bissl Eiweiß Überschuss, dazu hartes krafttraining (starting strength 5x5) system, bissl zink supplementieren wäre dein testo wert von 3,6 auf 4,x und ALLES wäre ok mit dir ;)

Auch mit 3,6 ist bei dir alles OK. Liegt im Referenz Bereich und das heißt nunmal das alles OK ist.

----

ich korrigiere mich, habe den freien Testo Wert überlesen, sry. Lass mal alles abchecken Steuerhormorne etc. Aber bitte ernähre dich GANZ normal. Obst, Gemüse, Getreide, Brot, Nudeln, Nüsse, Fleisch eher etc.. Ein tiefer Wert kann sich auch wieder normalisieren. Aber du bist safe wenn du die Tests machst. Nur mach dir nicht zu viele Gedanken.

Juli 31, 2014 bearbeitet von Infectious

[KaddeMansen 740]

Du bist erst 22 und machst so ein Geschiß um Deinen Testo-Wert?

Wie soll Dich denn da ne Mieze als souveränen, entspannten Ficker wahrnehmen?

Mach Dich ma locker und geh mal an die frische Luft und schau mal´n paar Bräuten hinterher, dann läufts auch wieder mit Deinen Hormonen.

Alter, wasn Hirnfick mal wieder...

[dltdftftw 363]

Mehr trinken.

[klimaxkohle 5]

Also trinken tue ich wirklich genug. Min. 4-5 Liter am Tag. Ich glaube nicht dass es Hirnfick ist. Klar, dass 1. mal als ich hingegangen bin wars nur interesse, aber diesmal bin ich als junger Mann, der eigt am oberen Ende der Skala sein sollte, unter den Referenzwerten, welche auch für 60+ Leute gelten.

Also ich hoffe, dass sich das einfach gibt wenn ich mich jetzt wieder ausgewogen ernähre und ein wenig mehr Ausdauersport betreibe, allerdings kann ich die Hater hier nicht verstehen von wegen ich bilde mir das nur ein und deshalb läuft nichts. Anscheinend habt ihr keine Ahnung wie die HPT-Achse mit ihren Releasing- und Steuerhormonen und den Rückkopplungsmechanismen funktioniert und welche Auswirkungen diese auf den gesamten Organismus haben.

Ich glaube auch nicht, dass mir hier jemand hilfreiche Tipps geben kann, wollte hier nur ein update mit meinen Erfahrungen posten.

Woran das liegt wird sich spätestens in 3 Monaten beim Endo zeigen. Mein Hausarzt vermutet, dass die Hypophyse, also die Steuerhormonregelung irgendwo nicht i.O. ist. Kann sogar in seltenen fällen sein, dass ich durch die Nase am vorderen Hirn operiert werden muss. Ich hoffe, der Fehler ist nicht so schwerwiegend und leicht zu beheben!

Am Montag Blutuntersuchung mit Steuerhormonen. Also wahrscheinlich Mittwoch Update.

Bis dahon schöne Zeit!

Mfg

[Gast Idioteque]

Du bist erst 22 und machst so ein Geschiß um Deinen Testo-Wert?

Wie soll Dich denn da ne Mieze als souveränen, entspannten Ficker wahrnehmen?

Mach Dich ma locker und geh mal an die frische Luft und schau mal´n paar Bräuten hinterher, dann läufts auch wieder mit Deinen Hormonen.

Alter, wasn Hirnfick mal wieder...

Wenn man keine Ahnung hat einfach mal Fresse halten. Testosteron bedeutet Lebensqualität für den Mann, das wirkt sich insbesondere auf den Drive und das Liebesleben aus.

Hättest du normal weitergegessen mit bissl Eiweiß Überschuss, dazu hartes krafttraining (starting strength 5x5) system, bissl zink supplementieren wäre dein testo wert von 3,6 auf 4,x und ALLES wäre ok mit dir ;)

Auch mit 3,6 ist bei dir alles OK. Liegt im Referenz Bereich und das heißt nunmal das alles OK ist.

Weißt du eigentlich was der Referenzbereich beudeutet bzw. wie er sich ergibt? Das ist rein medizinisch, wenn er außerhalb des Referenzbereiches liegt, hat er ein gesundheitliches Problem, da kannste mit Ernährung und co nichts ändern.

Selbst wenn er gerade so im Referenzbereich wäre: Leb du mal bitte als 22-Jähriger mit dem Testowert von nem 70-Jährigen...

Juli 31, 2014 bearbeitet von Idioteque

[Infectious 26]

Hättest du normal weitergegessen mit bissl Eiweiß Überschuss, dazu hartes krafttraining (starting strength 5x5) system, bissl zink supplementieren wäre dein testo wert von 3,6 auf 4,x und ALLES wäre ok mit dir ;)

Auch mit 3,6 ist bei dir alles OK. Liegt im Referenz Bereich und das heißt nunmal das alles OK ist.

Weißt du eigentlich was der Referenzbereich beudeutet bzw. wie er sich ergibt? Das ist rein medizinisch, wenn er außerhalb des Referenzbereiches liegt, hat er ein gesundheitliches Problem, da kannste mit Ernährung und co nichts ändern.

Selbst wenn er gerade so im Referenzbereich wäre: Leb du mal bitte als 22-Jähriger mit dem Testowert von nem 70-Jährigen...

Er liegt HIER aber INNERHALB des Referenzbereiches und dabei nicht mal an der Untergrenze sondern lediglich im unteren Drittel. Mit Krafttraining kann er sich da theoretisch wieder in den Median Bereich befördern. Was daran verstehst du nicht?

Wie auch immer,

... du musst schon meinen ganzen Beitrag lesen. Im weiteren Verlauf schreibe ich auch, dass er sich untersuchen lassen soll, da der freie Testowert (und das ist der Wichtigere!) nicht im Referenzbereich liegt ;)

[Awesome Wolf 257]

Wenn man keine Ahnung hat einfach mal Fresse halten. Testosteron bedeutet Lebensqualität für den Mann, das wirkt sich insbesondere auf den Drive und das Liebesleben aus.

(...)

Selbst wenn er gerade so im Referenzbereich wäre: Leb du mal bitte als 22-Jähriger mit dem Testowert von nem 70-Jährigen...

Quark. Mein Testosteronwert ist auch eher niedrig, weswegen ich jetzt nicht gerade den ganz riesigen Sexdrive habe. Wayne juckts? Hab trotzdem guten Sex und ein allgemein sehr zufrieden stellendes Liebesleben. Ich empfinde mit Sicherheit kein bisschen weniger Lebensfreude als mit Testosteron überflutete Männer.

Allgemein wird hier ziemlich viel unbewiesenes Zeug gepostet - und dann auch noch blind geglaubt. Wenn ein Dreibein oder sonstwer behauptet, 4 Eier und Kohl würden das Testosteron vermehren, stimmt das noch lange nicht. Im Gegenteil, gewisse User posten überdurchschnittlich viel Mist.

[Peterpan81 754]

Normale und ausgewogene Ernährung und moderater Sport dann klappt es auch mit dem Testosteron. Hast du denn Mangelerscheinungen? Kannst dir ja mal testweise Testosteron verschreiben lassen dann müsste es besser werden. Ansonsten liegen die Probleme woanders. Mwchen kannst du eh auf Dauer nichts!

Lebe damit. Es hibt Männer mit niedrigen Werten ohne Probleme und Männer mit mehr Testosteron die aber Symptome eines Testomangels aufweisen!

[pewpew2 166]

Leute alles hängt mit allem Zusammen im Menschlichen Körper, vorallem beim Hormonhaushalt.

Ich war früher depressiv -> bin fett geworden -> wurde verarscht/ als jugendlicher ausgeschlossen -> psychische Probleme -> wurde süchtig nach allem möglichen -> noch mehr Probleme -> Psychosomatische Krankheiten -> Schlaflosigkeit... -> Hirnfick:

Rechere im Internet, was mit mir nicht stimmt, kranke Diäten und Zwänge , alles was man sich nur vorstellen kann und das Schlimmste war immer die Angst nicht "normal" zu sein.

Letzten Endes hab ich Leute beobachtet die alles im Griff haben, männliche Leute und mir ist aufgefallen, dass sie einfach nicht aus allem ein Drama machen und entspannter sind.

Daraus hab ich gefolgert, dass körperliches Leiden oft aus der Psyche kommt und diese Obsession mit Hormonen und Diäten und daher der Schlafmangel usw... zu Stress führt und dem Körper schadet, was wiederum zu Stress führt.

Wie man den Teufelskreis druchbricht? Selbstliebe, Akzeptanz, keine Vergleiche mit anderen: Das beste was man aus sich machen kann ist eben die beste Version von einem Selbst und wenn man das nach bestem Wissen und Gewissen verfolgt, wenn man sich fragt, was würde meine Selbstbewussteste/coolste Version jetzt machen und so handelt, kann man sich nicht mehr so hineinsteigern und ist entspannter, denn man tut ja das Beste. So konnte ich mich akzeptieren wie ich bin und jede Verbesserung von mir war wie ein Spiel, einfach um zu schauen was meine beste Version alles kann.

Seid ich danach lebe, oder es anstrebe, merke ich wie ich männlicher werde, ich weiß nicht wie mein Testowert ist und ich will es auch gar nicht wissen, solang meine Wünschelrute nach oben zeigt und ich entspannt leben kann :)

[1h8z65gftzu 122]

Im Endeffekt muss sich da eh jeder seinen Rein selbst drauf machen.

Hab in den letzten Jahren auch mehr Haare auf der Brust (und bin KEIN Bär^^). Dies könnte ich nun auf Krafttraining, verminderte Masturbation oder Low-Carb Ernährung zurückführen. Faklt ist, dass ich es nicht weiß, es kann auch alles zusammen sein.

Was den Testosteron-Gehalt betrifft, erreicht er nach 7 Tagen Enthaltsamkeit seinen Peak und pendelt dann sich auf Normalniveau ein.

Ich komme auch vom "Challenge"-Forum und kann bestätigen, dass ein Großteil der positiven Effekte auf den Verzicht auf Pornos zurückzuführen sind, da Pornos, wie jemand so schön gesagt hat , das sind, was Mc Donalds/Fast Food für die Ernährung bedeutet: Pures Gift!

Masturbation an sich ist jetzt in Maßen genossen nicht schädlich, meine persönlichen Erfahrung nach fühle ich mich aktiver und energiegeladener ohne abspritzen,

Zudem kann es helfen, wenn man Frauen aufreißen interessiert ist, eine zusätzliche Motivationsquelle zu haben, wenn der Druck nur bei einer Frau rauskann und sonst nirgendwo.

Tägliche Masturbation halte ich jedoch aufgrund persönlicher Erfahrung nach wie vor als eine Art Sedierung, die man sich selbst verabreicht.

@pewpew2: +1000, genialer Post, hätte es nicht besser ausdrücken können.

August 5, 2014 bearbeitet von Baghira

[pewpew2 166]

Mit den Pornos hab ich es bei meiner Ex gemerkt, da hatte ich auch irgendwann, nachdem ich anfing Pornos zu schaun (sie hatte ne Op und wir konnten nicht vögeln) keinen Drive mehr und wusste nicht warum, erst als ich aufgehört hab Pornos zu schaun ging es wieder richtig gut, als hätte ich Viagra genommen, zumindest kam es mir nach 2 Wochen komplettem Entzug (war ohne ihr im Urlaub) so vor.

Ich bin kein No-Fapist, im Gegenteil, aber sobald man anfängt nur noch Pornos beim abschütteln schaut und ohne keinen richtig harten mehr hinbekommt, sollte man den Konsum einschränken, bzw auf soft-porns umstellen ;)

[klimaxkohle 5]

Also in meiner Keto-Diät war mein typisches Frühstück: Rührei aus 5 Eiern, dazu 3-4 scheiben Bacon und 1 EL Olivenöl. Als Snack dann 30 Mandeln und 3 Paranüsse. Mittags meist Steak mit Kräuterbutter und etwas Salat. Nachmittagssnack paar Scheiben Wurst und Käse, nachm Training (3 mal die Woche) Shake mit 30 Gramm Eiweißpulver und Wasser. Abends meist wieder Steak oder Gyros, sowas in der Art.

Ich habe heute meine neuesten Blutwerte bekommen. Seit 2 Wochen ernähre ich mich wieder ausgewogen.
Die Steuerhormone wurden getestet um meine Hypophyse zu begutachten, laut Hautarzt scheint sie i.O.

FSH Basal 3.3 IU/l (2.0-9.0)
LH Basal 4.6 IU/l (1.9-9.0)
Testo Gesamt 2.95 ug/l (2.80-8.80)
Testo bioverfügbar 1.88 ug/l (1.4-4.3)
SHBG 17 nmol/l (10-40)

Werde dann Ende Oktober nochmal eine 2. Meinung vom Endokrinologen einholen. Mein Hausarzt meinte ich hätte halt von Haus aus einen niedrigeren Testo-Spiegel.

Was ich komisch finde, dass Gesamt-, freies- und bioverfügbares Testosteron allesamt im unteren Bereich sind und das SHBG ebenso. Eigentlich müsste das SHBG bei niedrigen oben genannten Werten doch eben hoch sein.
Meine vermutung (Achtung reine spekulation) ist, dass ich vllt einen erhöhten Östrogenwert habe.

Habe etwa zeitgleich mit meinem Libidoverlust angefangen regelmäßig ein Eiweißpulver mit 55% Sojaproteinisolat zu konsumieren. Es wird sich ja darüber gestritten ob Soja durch seine phytoöstrogene den Hormonspiegel beeinflusst. Vielleicht reagiere ich ja besonders empfindlich darauf. Auf jeden fall hab ich das jetzt abgesetzt und bin auf Whey Protein umgestiegen.

Ich trinke auch immer Leitungswasser. Habe gehört dass da restbestände von der Pille drin sein können. Gibts eine Möglichkeit sein Wasser auf solche Stoffe zu untersuchen?

Ansonsten erstmal ruhig bleiben und auf den Termin Ende Oktober schauen. Werde wieder berichten. Danke für eure Unterstützung!

[h3o 67]

Ich hatte auch ein lustiges Erlebnis mit Proteinpulver: mal zum ausprobieren ne dicke Dose bei Rossmann mitgenommen, war auch lecker. Nach 2 Wochen hatte ich links ne stark geschwollene schmerzende Brustwarze -> Hausarzt -> Gynäkologe (immerhin war ich jetzt mal da) -> erhöhter Östrospiegel -> abwarten. Da kam mir dann der Verdacht mit dem Pulver, Konsum gestoppt und nach 2 Wochen war Nippel wieder normal. Scheint eine Menge Mist drin zu sein wenn man kein vernünftiges kauft.

[Gast Idioteque]

Hast du mal nachgeschaut wie die Zusammensetzung vom dem Zeug war?

[klimaxkohle 5]

@h3o

Die Story finde ich sehr interessant. Wahrscheinlich billig--->Sojaeiweiß gewesen.

Es gibt so viele gegensätzliche Studien dazu, aber ich traue dem Zeug nicht mehr...

@jodler112

Was meinst du? Das Eiweißpulver? Hatte zwar Schoko, aber denke die Zusammensetzung ist sehr ähnlich.

[pewpew2 166]

Viel zu viel Brainfuck, das mit dem Wasser vorallem:

Leitungswasser: Hormonerückstände von der Pille

Plastikflaschen: Weichmacher/Platikpartikel

Glasflaschen: Chemische Reinigungsmittel

--> Eigene Quelle suchen???

Ich glaube nicht, dass man irgendwas gegen solche Einflüsse machen kann, außer die Luft anhalten, denn Sauerstoff lässt Zellen altern, ist also auch ungesund...