Super-Accumulation/Controlled Overtraining Method Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[miomate 232]

Bin grad darauf gestoßen, dachte zunächst es wäre Schwachsinn, hab dazu n paar Artikel gelesen, gemerkt, dass es sich 1. doch gar nicht mal so dumm anhört und 2. es genau das sein könnte, was ich suche.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_superaccumulation_program (sind 2 Seiten)

http://lifeinthegym.wordpress.com/tag/overtraining-method/

Kurz: 9 mal pro Woche trainieren für 2 Wochen. Dann 5 Tage komplett pausieren.

Wann, wenn nicht jetzt nach dem Abi, hätte ich bitte die Gelegenheit sowas zu machen? Ich weiß, es ist krank, aber das ist ok. :D

Was sagt ihr dazu?

Edit: Auweia, muss ja für die Methode nichts bedeuten, aber der erste Artikel beinhaltet ja richtigen BS. 40g BCAA während des Trainings, Testosteronbooste (loool), flüssige und feste Nahrung müssen ABWECHSELND alle 1,5 Stunden konsumiert werden. ok...

Mai 10, 2014 bearbeitet von xBSCx

[John Enriko 862]

Wann, wenn nicht jetzt nach dem Abi, hätte ich bitte die Gelegenheit sowas zu machen?

Willst du da nicht ausgiebig feiern? :D

[miomate 232]

mind: fucked.

[Sodapop50 122]

Kommt drauf an was für ne schnelle Regerantionszeit du brauchst. Ich brauch 20 Stunden und kann mit Training starten, gilt auch für Krankheiten und Knochenbrüche, der eine braucht länger der andere weniger. Mach das mal und dann schaust du ab das bei dir funzt.

[.kAsh 455]

es gibt nur undereating und undersleeping

[Shao 6453]

Wie in der PM gesagt, kann man als Fortgeschrittener machen, im Sinne des Hormonal Fluctation Models. D.h. du planst Blockphasen ein, in denen du Volumen und Intensität klein hältst, erhöhst dann in medium Phase Volumen und Gewicht und hast dann eine zei Wochenphase mit hohem Volumen, hoher Intensität und hoher Frequenz. Dann Medium, dann wieder light.

Planung kann so aussehen: