maximale Eiweißaufnahme Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[böseraffe 12]

Servus,

ein Freund glaubt mir nicht, dass es wissenschaftlich überholt ist, nicht mehr als 30g Eiweiß pro Mahlzeit aufzunehmen.

Da wir gewettet haben wer Recht, suche ich jetzt Studien, die meine These (die soweit ich weiß vom Forum hier geteilt wird), untermauern.

Wenn da die einschlägigen Studienexperten mir ein paar Links schicken könnten, wäre ich ihnen sehr dankbar. :)

Gruß,

blöderaffe

[Heimdallr 1643]

http://examine.com/faq/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting.html

[Pensador89 539]

Wenn du bestmögliche Proteinverwertung willst, nimm Dianabol

[Zooler 1852]

Es war nie wissenschaftlich dargelegt, dass man nur 30 gr. EW aufnehmen sollte.

1. Bei 30 gr. Eiweißaufnahme ist die maximale Proteinsyntheserate erreicht

2. Daher sollte man über den Tag verteilt EW aufnehmen um, die Proteinsyntheserate dauerhoft hoch zu halten

3. Der Körper kann mehr als 30 gr EW pro Mahlzeit aufnehmen.

[TrollHead 2438]

2. Daher sollte man über den Tag verteilt EW aufnehmen um, die Proteinsyntheserate dauerhoft hoch zu halten

1. Proteinsynthese ist kein guter Marker für Muskelaufbau

2. Muss man nicht ständig Eiweiß aufnehmen, denn es wird unabhängig vom Timing aufgenommen. Die Nahrung gibt ziemlich permanent Eiweiß ab, wenn man nicht gerade 24h fastet (je nach dem wie üppig das Mahl davor war) und selbst, wenn das nicht geschieht wird trotzdem das gesamte Eiweiß immer aufgenommen.

further reading:

Berkhan debunked (#5): http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

FE mit einer Studie: http://fitness-experts.de/abnehmen/diaet-luege-5-eiweiss-alle-2-3-stunden-30g

Lyle klärt das ziemlich umfangreich in einer ganzen Artikelreihe, geht aber nur darauf ein, wie der tatsächliche Stand der Forschung ist: http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/what-are-good-sources-of-protein-speed-of-digestion-pt1.html

Alan Aragorn dazu: http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/

[Shao 6453]

Trollhead:

http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0089431

Dürftest du gerade wegen Punkt 1 witzig finden.