PSMF (Speck muss weg) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[RayTheVia 472]

Heute keinen Spotter deswegen ein bisschen anderst trainiert.

BP: 80kg: 3x 75kg 3x 70kg 5x

Dips 20kg: 5/5/5

DL 110kg: 3x, Form hat sich nicht gut angefühlt, kein Spotter zum Kontrollieren, deswegen aufgehört und mit 90 weiter gemacht.

Squats 80kg: 5x

Rücken war nach den DL ziemlich wacklig, deswegen auch so wenig bei den Squats. Hab nach der Verletzung einfach ein bisschen schiss.

Heute generell nicht so motiviert, schreib morgen ne Matheklausur und war heute mit den gedanken woanderst.

Heute gibts nen Refeed, Gewicht liegt bei 69,8kg.

Werd vllt nächste Woche auf Maintenance gehen.

Dann schau ich das ich mal wieder Kraft bekomme und mache dann evtl. weiter, vllt zieh ichs auch noch so auf 68kg durch.

EDIT: Ich denke ich werde meinen Plan so gestalten

Mo: OK1

Di:-

Mi: UK1

Do: -

Fr: OK2

Was ich jetzt genau trainiere muss ich mir noch überlegen aber werde mich da stark an der LBR orientieren und an den Uktagen werde ich abwechselnd Bizeps und Schultern trainieren (So hat es Dangery laut eigener Aussage gemacht).

Juni 5, 2014 bearbeitet von RayTheVia

[SouuL 983]

zeig mal ein Foto vom aktuellen Stand.

[RayTheVia 472]

Werd morgen evtl. mal Bilder posten, wirklich gut sehe ich aber nicht aus.

So ab morgen wird mein Plan inetwa so aussehen:

OK1:

Flachbank: 3x8

Rudern: 3-4x8

Incline DB BP: 3x10

Chins: Mal sehen

Dips: 2x12

Curls: 3x6 <--- Bei den Curls hab ich keine Lust auf zuviele Wiederholungen.

UK:

Squats: 3x8

leg curls: 3x8

leg Press: 2x10

Calf raise: 2x6

DL: 1x5

Abwechselnd Schulter/Bizeps.

OK2:

Flachbank: 3x8

Rudern: 3-4x8

MP: 2-3x10

Pulldowns: 2-3x10

Dips: 2x12

Curls: 3x6

So wird er ca. aussehen, wird sich bestimmt noch was ändern.

Morgen wieder Maintenance bzw. leichtes Defizit.

Scheiß Sommer hab wieder die ganze Zeit die Nase zu.

[RayTheVia 472]

Okay Bilder wird erst geben wenn mal der Speck an der Hüfte geht.

Überall nehm ich ab außer dort ..... so traurig.

Ich geh jetzt diese Woche auf ca. 2000kcal hoch und schaue ob ich so meine Kraft wieder steigern kann.

Kraft heute war wirklich sowas von schlecht, weiß nicht woran es liegt.

Vllt an der Hitze oder an dem schlechten Schlaf oder an meiner verstopften Nase.

BP 3x8, erst mit 72,5kg probiert. Dann aber gewusst das es mit 72,5kg auf keinen fall wieder 2x geht. Also auf 67,5kg runter und bei der letzten Wiederholung war schluss.

Kein plan was bei der BP los ist.

Rudern 50kg: 3x8 ging ganz gut.

Incline DB BP 20kg: 3x10 da muss ich noch an der Technik arbeiten.

Chins: 2x6

Dips: 2x12 +5kg. Ging auch ganz gut.

Curls 35kg: 3x6

Bis auf die BP ganz okay. Ich würde echt gerne noch ca. 3kg runter also so auf 67kg.

Aber habe einfach keine lust Kraft einzubüßen.

Nächsten zwei Wochen geh ich jetzt sowieso auf 2000kcal und schaue wie sich mein Gewicht verhält.

[Oxygn 107]

Bei mir genauso mitm fett am unteren Brauch und an der Hüfte :D beine schon richtig schön geteilt, bauch aber fett wie sonst was -.-

[saian 2214]

Okay Bilder wird erst geben wenn mal der Speck an der Hüfte geht.

Überall nehm ich ab außer dort ..... so traurig.

Was sagt das Maßband?

Ich geh jetzt diese Woche auf ca. 2000kcal hoch und schaue ob ich so meine Kraft wieder steigern kann.

Kraft heute war wirklich sowas von schlecht, weiß nicht woran es liegt.

Vllt an der Hitze oder an dem schlechten Schlaf oder an meiner verstopften Nase.

Ja, sehr gute Frage.

Warte, lass mal überlegen. Du hast in 3 Wochen 5kg Gewicht verloren und machst PSMF, daran liegt es.

Bis auf die BP ganz okay. Ich würde echt gerne noch ca. 3kg runter also so auf 67kg.

Aber habe einfach keine lust Kraft einzubüßen.

Nächsten zwei Wochen geh ich jetzt sowieso auf 2000kcal und schaue wie sich mein Gewicht verhält.

Gewicht ist bei zweistelligem KFA suboptimal. Zu viele Umstände, die man nicht beeinflussen kann.

Setz dir als Ziel doch einfach ein Defizit von 20.000kcal. Dann sind 3kg Fett weg und es passt. Weniger Brainfuck.

[RayTheVia 472]

Ja das ich Kraft verliere war mir klar.

Aber ich hab das Gefühl ich hab von einer auf die andere Woche extrem viel Kraft verloren.

Vllt. bilde ich mir das nur ein.

Ja das mit dem Defizit mach ich auch so.

Nur ist es halt schwer zu sagen ich hab jetzt 21.000 Kcal eingespart, wenn man seinen genauen Verbrauch nicht kennt.

Man kann ihn ja auch nicht zu 100% wissen.

Band sagt folgendes Bauch an der dünnsten Stelle ca. 74cm und an der dicksten ca.77cm.

[saian 2214]

Ja das mit dem Defizit mach ich auch so.

Nur ist es halt schwer zu sagen ich hab jetzt 21.000 Kcal eingespart, wenn man seinen genauen Verbrauch nicht kennt.

Man kann ihn ja auch nicht zu 100% wissen.

Es geht ja auch darum, dass du ein Ziel hast, dass in deiner Hand liegt.

Wenn du die 20k geschafft hast, dann machst du ja wohl eh nach Spiegelbild weiter und ob es dann 18 oder 22k waren, ist dann egal.

[RayTheVia 472]

Train:

Squats 90kg: 3x8

Leg-Curls 30kg: 3x8

Leg-Press 120kg: 2x10

Calf-raises 30kg: 2x6

DL 90kg: 1x5 <--- Hier hab ich gedacht das ich wegen den ganzen Beinübungen nicht viel schaff. War dann doch ultra Easy aber keine Zeit für nochn Satz.

Diese Woche muss ich ja sowieso erstmal rausfinden wie ich die Gewichte einteile, Squats gehn mehr, Leg-Curls gehen mehr, eig. geht überall mehr.

Shoulder-raises 8kg: 3x6

Juni 10, 2014 bearbeitet von RayTheVia

[SouuL 983]

du drückst dich nur von den Bildern, jung.

[RayTheVia 472]

Das einzige was ich drücke ist die Langhantel, waaaallah.

Ne ernsthaft, es wird Bilder geben wenn ich zufrieden bin. Jetzt ist der unterschied zu klein.

Juni 10, 2014 bearbeitet von RayTheVia

[John Enriko 862]

Man wird nie zufrieden sein oder? Das hält den Progress

[RayTheVia 472]

Heute:

BP 67,5kg: 3x8 An die 8 Wiederholungen muss man sich echt gewöhnen, sonst hab ich mir nach der vierten Wiederholung immer gedacht "Komm, nur noch eine" jetzt denk ich mir "Joaaaaah, die hälfte".

Rudern 50kg: 3x8

MP 35kg: 2x8 steht 2x10 im Plan habs mir falsch notiert, wird nächste Woche also 2x10 gemacht.

Pulldowns 40kg: 3x10 <---- geht mehr

Dips 5kg: 2x12 <-- Hier ist echt viel mehr drin. Aber wie gesagt die Woche dient ja auch um die Gewichte zu checken.

Curls 35kg 3x6

[Oxygn 107]

Bist du im Defizit?

[RayTheVia 472]

Jop

[RayTheVia 472]

BP 70kg: 3x8

Rudern 52,5kg: 3x8

Incline DB Press 22,5kg: 2x10 ; 1x10 a 15kg

Chins: 2x6

Dips 7kg: 2x12

Curls 40kg: 3x6

Heute so ca. 2000kcal.

[Oxygn 107]

R.I.P.

[Infinit 1742]

y?

[Badass Pat 1179]

Er macht jetzt Triathlon.

[m1kel 3593]

yo ist schade, warst mein Lieblingsfett1e (nach Pat). Hat nen Mod beleidigt..

[Mega rAFC ? 36]

Die Mods haben hier ein dünnes Fell...lächerlich

Siehe Dark Mikel

[Badass Pat 1179]

Die Mods und dünnes Fell? Ach was.

Die sind alle ausgeglichen und entspannt wie ein Buddha.

Danke M1ke, du bist mein Lieblingslauch (nach Tiger)

[Gast Psycho Dad]

yo ist schade, warst mein Lieblingsfett1e (nach Pat). Hat nen Mod beleidigt..

Link?

[m1kel 3593]

deleted

[Gast Psycho Dad]

Was hatter den gesagt?