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[mhochzwei 614]

2000 Kalorien sollte ein Refeed sein und sonst hungerst du mit 1000 Kalorien rum.

Du machst höchstens deinen Stoffwechsel kapput Junge. Fett bist du auch nicht, nicht die Bohne.

Wiso gehst du nicht Joggen, Velofahren, o.Ä., isst soviel wie du Hunger hast (mit Kohlenhydraten, die setzten nicht automatisch an) und trainierst schwer und oft?

Ansonsten: Pumpen fürs schwache Ego auf Malle? Srsly?

Edit: Für mehr Kontrolle im Griff kannst du den Kreuzgriff anwenden

Erst einlesen, dann posten.

[D.Y.E.L. 76]

2000 kcal sind trotzdem kein Refeed

[Zooler 1852]

Deine DL sind nciht so gut, aber auch nicht furchtbar schlecht...

Tips:

- Schuhe aus, barfuss

- Kopf nicht überstrecken, neutrale Kopfhaltung als Verlängerung der Wirbelsäule
- Das Setup ist falsch, also wie Du die Übung beginnst, Dein Po ist zu niedrig. Du stehst an der Stange, Stange ist über der Fußmitte. Dann greifst Du einfach von oben die Stange ohne in die Hocke zu gehen mit fast gestreckten oder gestreckten Knien. Du hältst die Stange fest und jetzt knickst Du in den Knien ein und bringst sie nach vorne. Du gehst mit dem Po soweit runter bis deine Schienbeine die Stange berühren. Die Position hältst Du. Jetzt streckst Du deinen Rücken durch und nimmst eine gerade Rückenposition ein. Die Schultern sind etwas vor der Stange. Von dort aus ziehst Du das Gewicht gerade an den Beinen entlang nach oben ohne den Po zuerst zu bewegen. Erst kommt der Zug aus dem Kreuz
- Dein Rücken muss gerade bleiben. Wann der Rücken gerade ist, ist manchmal schwer zu erfühlen. Wenn Du Dich bauchlängs auf den Boden legst und den Superman machst, wirst Du spüren, wie Dein Rücken sich anfühlt, wenn er gerade ist. Dieses Gefühl musst Du auch beim Setup im DL haben.

Viel Spass

[mhochzwei 614]

Außerdem ist der Lockout nicht vollständig. Du solltest gestreckt stehen. Hast du Starting Strength gelesen?