Das habe ich erreicht - MotivationsFred Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[GarchingS54 329]

Hallo Forengemeinde,

ich habe mir gedacht, es ist mal Zeit für einen Foren internen "Das habe ich erreicht - Motivationsthreat!

In diesen gehören die Resultate eines Bulks, Diät oder Body-Transformation, um für Interessierte eine Quelle der Motivation zu sein es selbst anzugehen bzw. nicht aufzugeben.

Die hohe Anzahl an Logs zeigt, dass viele das Forum nutzen um ihre Ziele mit der fachlichen und moralischen Hilfe anderer User zu erreichen.

Hier sollen die Resultate eines Leanbulks, einer Diät oder eben einer kompletten Transformation gezeigt werden.

Regeln:

- kurze Vorstellung zur eigenen Person

Alter

Körpergröße

Gewicht

Körperfett (sofern bekannt und wenn möglich mit Angabe der Messmethode)

Angestrebtes Ziel

Vorherfoto inkl. ev. Daten (Umfänge, Kraftwerte usw.)

Nachherfoto ( Umfänge, Kraftwerte usw.)

Erklärung was gemacht wurde.

+

Link zum eigenen Log falls vorhanden.

In diesem Threat sollten die Fragen und Diskussionen auf ein absolutes Minimum reduziert werden. Dafür dient der Verweiß auf den eigenen Log bzw. die fehlenden Informationen werden vom User nachträglich im eigenen Beitrag ergänzt.

April 24, 2014 bearbeitet von GarchingS54

[GarchingS54 329]

Zeitraum: Okt.2012 - Juli 2013

Ziel: Bodytransformation bis zum 30.Geburtstag

Trainingserfahrung: ca. 15Jahre mit vielen und langen Pausen

29Jahre

183cm

Start:

Wiedereinstieg nach langer Trainingspause

96kg

ca. 23%Körperfett (3Falten Kalipper)

Bauch: ca. 92cm

Po: ca. 104cm

Jeansgröße geradeso 34/32

ca.15% @88kg

Ende:

85kg (mit vollen Speichern)

10.2% lt. 7Faltenmessung

Bauch:81cm

Po:98cm

Brust: 107cm

Bizeps: 41cm (kalt)

OS: 63cm

Jeans: 31-32/32

2Monate Training 5x5 + 1.Joggen pro Woche mit angepasster Ernährung (LC und 2500kcal all day) -> ca. 89kg

12Tage PSMF im Dezember -> ca. 86kg (Tiefstwert 85kg)

Dez. - April: CBL SA und 5x5 Madcow intermed. -> ca.88kg bei ca. 15%

April - Ende Juli: eine Art SS 2er splitt mit nur einem 5rm Arbeitssatz. 3xpro Wochen

+ 1x HIIT (Forstmeile)

Ernährung: CNS

Werde das hier bei Zeiten noch genauer Ausführen, jetzt seid ihr erstmal dran.

Und viell. schaffen wir es das Ganze übersichtlich und informativ zu halten.

April 24, 2014 bearbeitet von GarchingS54

[.kAsh 455]

Alter: 23

Trainingsbeginn:~Mitte 2011

"Werdegang":

07.2011 – 62kg

25.01.13 - 88kg - KFA 15?

11.04.14 - 81,5 nach Diät ,KFA 10-12?

Gewicht: 81kg

Nacken: 39cm

Brust: 105cm

Bauch: 84cm

Arme: 39cm

Oberschenkel: 60cm (Knieverletzung 3 Monate)

KFA kann ich nur schätzen, dürft ihr gerne auch

Was wurde gemacht?

Anfangs als Anfäger im Split trainiert und viel rumgepimmelt :( dann aber vor 1,5 Jahren ca. den Weg zu richtigem Training gefunden, mit nem GK traininert, dann Push/Pull/Legs,zwischendurch mal längere Pausen wegen Handgelenk oder Knie... derzeit mit ner 531 Aufteilung (auch GK) 3-4 mal die Woche und IF bzw. CBL-Ansatz.

Supps nur Malto, Whey, Kreatin ab und an n Booster und zur Diät (nächstes Jahr dann richtig) Yohi und Oxy

Früher aber viel Geld für bcaas etc pp rausgeschmissen und einfach zu wenig gegessen (Hardgayner ihr wisst schon )

Derzeit wieder am Aufbauen und mittlerweile bei 83-84 bei etwa obigem KFA von 12% oder so, Sommer über die natürliche Zeit für nen Bulk :)

Link zum Log:

http://www.pickupforum.de/topic/126657-progressive-overload-kash-macht-progress/

Gute Idee Garch!

[Gast nicknehm]

• Alter: 25
• Größe: 1.83m

Vorher: 18.04.2013 bei etwa 83kg

Nachher: 18.02.2014 bei 78.7kg

30.03.2014 bei 76.4kg

Aktuelles Bild folgt bald, bin im Wochenschnitt bei <75kg gerade.

Verlauf in Stichpunkten

Mai 2013 – PSMF/HSD-Ansatz als Kickstart 83 -> 80kg (- überwiegend Fett/Wasser)

Juni/Juli/August – EOD-Refeeds: 80 -> 74.8kg (- überwiegend Fett)

September-Januar – EOD-Refeeds zum Aufbau: 74.8 -> 83.7kg (+5kg Fett / +4kg FFM)

Mitte-Januar bis heute: moderater Diätansatz : 83.7 -> 74.7kg

Entwicklung einiger Kraftwerte in diesem Jahr.

Benchpress 80x5 -> 101x6 (allerdings bei ~82kg BW)

Deadlift 130x5 -> 152.5 x5 (bei 76kg BW)

Chinups 7xBW -> 6x30kg (bei 75kg BW)

Press 40x5 -> 52.5 x5-6

Werde das Ganze bei Gelegenheit noch ergänzen und ein paar Sätze dazu schreiben.