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[LastActionHero 3261]

Bei deinen Daten willst auf 1500/100 Kcal gehen ???

Da ist nen Fail doch schon vorprogrammiert...nen Kleinkind isst mehr !

[Badass Pat 1179]

Bei deinen Daten willst auf 1500/100 Kcal gehen ???

Da ist nen Fail doch schon vorprogrammiert...nen Kleinkind isst mehr !

Sprach LAH, unser Experte für Diäten und Abnehmen...

[TrollHead 2438]

Refeeds?

[D.Y.E.L. 76]

Refeeds?

Hab ich 1mal gemacht. Zwar nicht sauber, aber knapp über Maintenance. Gibt's gute Quellen für billige BCAAs?

[Zooler 1852]

Whey...hat BCAAs drin....oder nimmst kein Whey?

[TrollHead 2438]

Ich glaube es dreht sich um ein IF-Programm mit vormittags/mittags Training.

Berkhan hat mal in seinem Artikel, wo er alle Supps auseinander nimmt, die was bringen, einiges zu BCAAs geschrieben. Die Produkte wird es hier nicht 1:1 geben, aber die Kriterien könnten ein Anhaltspunkt sein. War relativ einfach zu finden auf leangains, sitze aber grad am Ipod.

[D.Y.E.L. 76]

Ich glaube es dreht sich um ein IF-Programm mit vormittags/mittags Training.

Berkhan hat mal in seinem Artikel, wo er alle Supps auseinander nimmt, die was bringen, einiges zu BCAAs geschrieben. Die Produkte wird es hier nicht 1:1 geben, aber die Kriterien könnten ein Anhaltspunkt sein. War relativ einfach zu finden auf leangains, sitze aber grad am Ipod.

Denk ich werd einfach welche von Peak oder Olimp bestellen. Sollte reichen.

1000kcal sind so Hurensohn. Kein Plan wie einige von euch das aushalten.

[Zooler 1852]

Willpower

[JustWin 195]

Mit 2x/Liften und sonst nix tun geht's

Wennst bisl aktiver bist isses einfach widerlich. War einmal an einem 1000kcal Tag im Footballtraining, hab so auf die Fresse bekommen, dass ich die Diät sofort abgebrochen hab

[D.Y.E.L. 76]

Mit 2x/Liften und sonst nix tun geht's

Wennst bisl aktiver bist isses einfach widerlich. War einmal an einem 1000kcal Tag im Footballtraining, hab so auf die Fresse bekommen, dass ich die Diät sofort abgebrochen hab

Ja, 1000Kcal und Football ist auf jeden Fall 'ne scheiß Idee

Gestern 1100 ohne Gemüse und Obst (lol, Obst -> Waren aber nur 150g Erdbeeren), aber 1400 mit. Taste mich langsam ran. ^^

Jetzt ab zum fasted Train. Geilo.

[D.Y.E.L. 76]

Heute alles in Grund und Boden geliftet. Oh wait... Das war ja der andere Typ, der locker die 170 Kg auf der Bench gedrückt hat

Training trotzdem super heute, überall gesteigert. Kann nur an der Multi vorm Training gelegen haben ^^

Bench heute 3x8x82,5, heißt beim nächsten mal fallen die 85.

Habe heute mal versucht beim Military leicht die Knie anzuwinkeln um meinen unteren Rücken zu entlasen (Wirbelgleiten). Haltet ihr das für sinnvoll?

Und wie macht ihr euch eigentlich immer warm vor den Übungen? Mein Schema war bisher folgendes: 3 Sätze mit Stange 12-15 Wdh, dann 1x8 mit 50% Arbeitsgewicht und dann noch 1x5 mit 70-80% Arbeitsgewicht.

Hab mich heute bei der Bench anders aufgewärmt (höheres Gewicht) und hatte erstaunlicherweise mehr Power als beim letzten mal?!

[Zooler 1852]

Du ermüdest vor.....


2x5 Stange

1x5 40%

1x3 60%

1x2 80 %

1x 90 % (optional)

3x5

[Dark M3kel 48]

10-12;5-6:3-4;2-3;1-2;0-1 Wh vor dem ersten Satz von Kniebeugen o.ä.

Von 40-120 kg bei 130-135 kg Arbeitsgewicht.

Vor einer zweiten Übung der gleichen Muskelgruppe 1-2 Warmupsets oder so.

Mai 21, 2014 bearbeitet von Dark M3kel

[Zooler 1852]

Dark Mike kennt die Lottozahlen

[Dark M3kel 48]

Btw bis auf die 2x5 Stange vs meine 10 easy reps fast das gleiche Schema. ;)

[D.Y.E.L. 76]

Alles klar, werd' ich beim nächsten Mal testen

[D.Y.E.L. 76]

You know that feeling?

[Dark M3kel 48]

In unsrem Mc Fit wird grad umgebaut, sieht aus wie eine ukrainische Straßenschlacht. :'(

[D.Y.E.L. 76]

Update:

Gewicht bei 97,4 Kg heute morgen. Macht ein Minus von 2,3 Kg in der letzten Woche. Da ich dem Wert von Anfang letzter Woche aber nicht traue, werden es eher um die 1,5 Kg Fettverlust sein. Habe beschlossen bei 1500 Kcal am Tag zu bleiben. Dafür trainiere ich dann aber 3-4 mal die Woche. In Verbindung mit IF von 15-23h komme ich damit einigermaßen klar. 1000 sind zu krass, bin zu sehr Muschi dafür.

Muss beim Training die nächsten Tage aber kürzer treten weil ich irgendeine Verletzung am Finger habe. Denke eine Sehne ist gereizt. Keine Ahnung. Hab Voltaren besorgt. Falls es nicht besser wird, schraube ich bei den nächsten Einheiten das Volumen hoch und Gewicht runter.

Military fliegt jetzt aus dem Plan, habe bei der Übung einfach zu sehr Schmerzen im unteren Rücken. Wird entweder durch die Multipresse oder KH ersetzt.

Habe die letzten Male leichte Squats gemacht. Mal sehen wie sich das auf die Rückenschmerzen auswirkt. Wenn die weiterhin bestehen oder mit steigendem Gewicht stärker werden,müssen auch diese raus und durch Hackenschmidt ersetzt werden.

Damit wir alle vom Pumpen (grade im McFit) nicht vollkommen verblöden hier mal eine Rede von David Foster Wallace auf die ich gestern gestoßen bin: