Beratung- Training mit Eigengewicht Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Two-Time 32]

Hallo

Ich bin 16 Jahre alt, bin 1,73 groß, wiege 55 Kilo und habe nicht sonderlich viele Muskeln, was ich jetzt ändern möchte.

Ich habe ein bisschen im Internet geforscht und gelesen, dass es schlecht für die Gelenke ist, wenn man noch so jung wie ich ist und mit Gewichten trainiert.

Hier im Forum habe ich leider nicht sonderlich viel zum Training mit Eigengewicht gefunden, da die meisten älter sind und somit mit Gewichten trainieren

Ich hatte im Internet einen Trainingsplan zum Eigengewicht gefunden, aber ich weiß nicht mehr wo:

4x breite Klimmzüge

2x enge Klimmzüge

3x Liegestützen

3x Dips an Klimmzugstange

3x Crunches

3x Kniebeugen

Immer so viele Wiederholungen, wie ich schaffe und zwischen den Sätzen 30-60 Sekunden Pause.

Macht der Plan Sinn, wenn ich ihn 3 Mal in der Woche ausführe?

Und wegen der Ernährung. Ich versuche mich am die Richtlinien dafür zu halten, aber das klappt halt nicht immer gut, da ich Mittags meistens in der Kantine oder Zuhause bei von meiner Mutter esse

Dazu noch Tipps?

Viele Grüße und schon mal danke

[Zooler 1852]

Du machst den Starting Strength Plan....und vergisst, was Du im Internet gelesen hast. Du stellst brav Videos hier rein, in denen wir Deine Technik beurteilen. Du steigerst Dich in jeder Grundübung nur um die Hälfte des Gewichts, das Erwachsenen zur Steigerung empfohlen wird. Du suchst Dir einen Manschaftssport, den Du daneben machst.

Du widersprichst nicht!

[Nathol 1284]

Das mit den Gelenken ist vollkommener Quatsch. Mach SS+Gomad, bei der Größe bist du stark untergewichtig.

Kenne genug Jugendliche, die in sehr jungen Jahren(10 oder teilweise jünger) mit Gewichtstraining angefangen haben(nämlich olympisches Gewichtheben) und bis ins hohe Alter fit und gesund geblieben sind. Also verschwende deine Zeit nicht mit Körpergewichtsübungen, wenn du mit Hanteltraining deutlich mehr und schneller Muskelmasse aufbauen kannst.

[st3f4n 1600]

Soweit ich mich erinnern kann hat Shao da doch nur was vom vermeiden von Muskelversagen gesprochen wenn man als Jugendlicher trainiert oder?

[Zooler 1852]

Nein....er spricht auch davon, die Progression auf die Hälfte zu reduzieren und immer wieder Deloads, damit die Technik absolut korrek ist.

[st3f4n 1600]

Korrekte Technik sollte aber für jeden selbstverständlich sein, unabhängig vom Alter.

[Heimdallr 1643]

Lies dich hier mal ein.

http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/Youth.html

http://www.exrx.net/WeightTraining/Safety.html#anchor506610

[Two-Time 32]

Ok vielen Dank schon mal an alle! Man sollte wirklich nicht alles glauben, was im Internet steht. Naja jetzt weiß ich es besser

[TrollHead 2438]

Nein....er spricht auch davon, die Progression auf die Hälfte zu reduzieren und immer wieder Deloads, damit die Technik absolut korrek ist.

Wenn die Technik stimmt, kann man auch ganz easy die normale Progression nutzen.

[cyclonus2 236]

Naja, es ist auch noch keiner davon gestorben, mit 16 mal ein bißchen mit Körpergewichtsübungen rumzupimmeln. Optimal ist das alles sicherlich nicht, aber um ein bißchen fit zu werden, reicht es auch wieder aus.

Hat auch nicht jeder mit 16 Zugang zu einem Fitnessstudio oder einer Hantelbank.

[TrollHead 2438]

Mit 18 lernt sich die Technik auch nicht besser und du bist auch nicht weniger anfällig für Verletzungen.

[Gast]

Man bereut jedes Jahr, das man später anfängt.

[Dark Knight 842]

Einfach wenn möglich das richtige Umfeld wählen. D.h. einen Gewichtheber- oder Kraftdreikampfverein. Du lernst dort die Technik richtig, hast einen Sport mit Wettkampfgedanken und lernst neue Leute kennen. Zusätzlich kosten solche Vereine auch nur den Bruchteil eines Fitness Studios. Und Mama und Papa sind ohnehin froh wenn da ein Verein hinten dran steht statt eines zweitklassigen Fitnessstudiobesitzers, dem ohnehin prophylaktisch mal das Stoffen unterstellt wird.