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[Yolo 3648]

Heute hat mich ein Typ gefragt, der täglich im Studio ist, und den ich immer grüße, mit wie viel kg ich beim Squat angefangen habe, wie lange ich jetzt trainiere usw. Haben uns auch schon das Squat Rack geteilt. Jedenfalls hat er dann gefragt ob ich eigentlich nur Beine trainiere, wegen dem guten Fortschritt... not sure if compliment, or weak upper body...

Woche 21

Mi - Workout B

Squat: 5/4/4 92,5kg ; 1 rep weniger, dafür war die Tiefe&Technik wieder zufriedenstellend

MP: 3x5 40kg

T-Bar: 3x8 45kg ; werde aber nicht steigern, weil die letzten reps nicht mehr richtig in den Rücken gezogen wurden

Dips: 10/5/3/1/1/1 ; nicht mehr so tief, ein Kollege meinte letztens ich bin ein Stück unter parallel, fühlt sich so viel besser an - keine Schulter Probleme

Farmers Walk: 3x 27,5kg

Gibt jetzt gerade meinen Standard Posworkout Shake (250g Quark, TK Beerenmischung, Banane, Whey, Zimt, ~0,5-0,7l Milch). Nachher gönne ich mir nach langer Zeit mal wieder ein Cheatmeal, wird wohl ein Dürüm werden. Später noch 250g Dinkelnudeln (evtl mit Schinken), 2 Bananen und 100g Maiswaffeln - bis auf zuviel Fett vom Dürüm passen die Makros.

August 27, 2014 bearbeitet von Yolo

[Gast Psycho Dad]

Farmers Walk: 3x 27,5kg

Nimm da mal ordentliche Gewichte! Du hebst über 100kg und läufst dann beim Farmer's Walk mit den Kindergewichten herum.

[John Enriko 862]

du machst doch ss und cuttest nicht, kannste ruhig dürüms essen

[Tyga 1485]

Farmers Walk: 3x 27,5kg

Nimm da mal ordentliche Gewichte! Du hebst über 100kg und läufst dann beim Farmer's Walk mit den Kindergewichten herum.

Finde 27,5kg pro Hand schon sehr ordentlich. Ich weiß jetzt nicht auf was sich die '3x' beziehen, ob seine Farmers Walk von der zurückgelegten Strecke oder von der Zeit abhängen.

[Yolo 3648]

Farmers Walk: 3x 27,5kg

Nimm da mal ordentliche Gewichte! Du hebst über 100kg und läufst dann beim Farmer's Walk mit den Kindergewichten herum.

Haha ja ist schon eher low das Gewicht, aber ich geh schon richtig ans Limit. Zum Schluss rutscht mir die DB immer aus der Hand, also sie ist kurz davor auf den Boden zu fallen. Vielleicht laufe ich zu lange oder es liegt daran das ich einen halben Slalom laufe durch die Geräte.

@jnhnrk

Klar kann ich, aber ich esse so gut es geht nach EOD Refeed und da treffe ich mit meinem Standard Essen wie 250g Reis + 300g Pute/Huft einfach viel besser die Makros.

@Tyga

3x bedeutet einfach 3 Runden. Weder von der Zeit noch Strecke abhängig, ich laufe einfach bis sie kurz davor sind mir komplett aus der Hand zu rutschen.

August 27, 2014 bearbeitet von Yolo

[Tyga 1485]

Farmers Walk: 3x 27,5kg

Nimm da mal ordentliche Gewichte! Du hebst über 100kg und läufst dann beim Farmer's Walk mit den Kindergewichten herum.

Haha ja ist schon eher low das Gewicht, aber ich geh schon richtig ans Limit. Zum Schluss rutscht mir die DB immer aus der Hand, also sie ist kurz davor auf den Boden zu fallen. Vielleicht laufe ich zu lange oder es liegt daran das ich einen halben Slalom laufe durch die Geräte.

@Tyga

3x bedeutet einfach 3 Runden. Weder von der Zeit noch Strecke abhängig, ich laufe einfach bis sie kurz davor sind mir komplett aus der Hand zu rutschen.

Psycho Dads Farmers Walk gehen auf Zeit und sind mit 44kg schon stark, deswegen hatet er gerade, haha.

Ich weiß nicht inwiefern man zeit- und streckenabhängige Farmers Walk miteinander vergleichen kann. Ich hab letztes mal 3x50m und mit 32,5kg in jeder Hand gemacht und fand die schon krass anstrengend. Aber vielleicht bin ich auch einfach nur weak und sollte mehr hometraining machen #fappingforgains

[Gast Psycho Dad]

Wie lange lauft ihr da beim Farmer's Walk? Ich stell mich vor die Uhr, und wenn ich 2 mal 30 Sekunden schaffe nehm ich schwerere Kurzhanteln.

[Tyga 1485]

Auf die Zeit achte ich da nicht, kann gerade auch schwer sagen wie lange das dauert - laufe gleichmäßig im Schritttempo. Wenn ich 3x50m mit einem Gewicht packe, nehm ich die nächstschwereren (+2,5kg).

Aber die Komponente Laufen macht das Ganze schon 'ne Nummer härter, probier's einfach mal aus.

August 27, 2014 bearbeitet von Tyga

[Yolo 3648]

Werde am Montag auf 30kg erhöhen und mal stoppen wie lange ich wirklich laufe. Fühlt sich sicher länger an als es tatsächlich ist. Gefühlt ca eine Minute, in Wirklichkeit aber wohl geschätzte 25-35sek. Habe eine Standard Route die ich laufe, wenn ich merke, dass ich Griffkraft über hab, mach ich einen "Umweg" und nehme noch ein paar Bänke via Slalom mit und steigere dann.

[Yolo 3648]

Heute noch nie so nah dran nach den Squats & KH umzukippen, also gutes Training. Bis auf die Bench, da war ich heute vergleichsweise weak as fuck. Liegt evtl daran das ich beim Squat echt am Limit war, Bench mehr aufgewärmt habe als sonst oder einen neuen Griff ausprobiert habe. Nämlich den von Abbildung B im Buch. Die LH nicht mehr in der Mitte der Hand, sondern liegt auf dem Ballen.

BW geht auch langsam wieder rauf: 77kg Morgens, ~79kg am Abend

Woche 21

Fr - Workout A

Squat: 3x5 92,5kg ; nicht ganz sicher ob ich steigern soll, ist die Technik noch Ok?

Bench: 4/2/2 60kg, 1x8 50kg ; ausgepumpt noch mit 50kg, habe ich glaub von Bad Habit vor kurzem gelesen

DL: 1x5 110kg ; leider Handy wieder nicht aufgenommen, fühlte sich aber gut an

Chins: 7/4/2/1/1

Squat Satz 2, tiefe zum Teil grenzwertig

[Gast Psycho Dad]

10kg Gains seit April, nicht schlecht

[Yolo 3648]

10kg Gains seit April, nicht schlecht

Thx, man sieht es mir mittlerweile auch an, fällt eigentlich allen auf wenn ich sie länger nicht mehr gesehen habe - motiviert mich noch mehr.

In Wirklichkeit sind es sogar knapp 15kg. Habe es irgendwo im Log schon einmal erwähnt, ich habe mir nach 2 Wochen eine Waage besorgt und da wog ich nur 64kg. Der Wert auf der 1. Seite war geschätzt bzw. ein alter Wert. Bin übrigens auch keine 1,80 Groß sondern 1,78/79.

[Yolo 3648]

Wurde am Sonntag krank, entweder irgend ein Margen-Darm Infekt oder gar eine Lebensmittelvergiftung. Jedenfalls konnte ich den ganzen Sonntag nichts essen, weil alles wieder hochkam. Montag dann trotzdem erster Arbeitstag und Training ausgelassen. Im Laufe der Tage immer mehr runtergebracht wieder, aber viel zu wenig.

Dementsprechend heute keine Power, kaum Pump nach dem Training, komisches Gefühl im Magen.... also wieder essen was rein geht in den nächsten Tagen.

Woche 22

Mi - Workout A

Squat: 5/4/3 92,5kg ; beim Aufwärmen sehr gutes Gefühl gehabt, dachte erst es geht sogar mehr

Bench: 3/2/2 60kg 1x6 50kg

DL: 1x5 100kg

Chins: 6/3/2/1

September 3, 2014 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

Kraft war heute eher low. Liegt wohl an der ersten Arbeitswoche (ungewohnte max 7h Schlaf, müde nach der Arbeit) und weil ich krankheitsbedingt 5 Tage kein Creatine genommen habe. Essen war gestern und heute wieder Ok, hatte auch wieder Pump.

Musste zum ersten Mal bei den Squats abwerfen, leider ist bei dem Rack nach hinten etwas schwierig, weil die Ablage so kurz ist. Deshalb nach vorne, ging aber problemlos. Nächste Woche hoffentlich völlig erholt wieder Progress.

Woche 22

Fr - Workout B

Squat: 5/4/1 92,5kg ; 1. Mal abwerfen im 3. Satz

MP: 5/4/4 40kg

T-Bar: 8/8/6 45kg

Dips: 8/4/2/1

FW: sein gelassen

Übrigens zum ersten Mal ein Synthol Opfer gesehen, ist ja noch eine Stufe abartiger wie Stoff. Erstens sah es extrem unästhetisch aus und der Typ hat krasse 25kg beim T-Bar Rudern, trotz locker 10-15cm mehr Armumfang als ich, rausgehauen... lächerlich!

September 5, 2014 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

Joa Krankheit & Arbeit spüre ich, war aber zufrieden mit den Squats heute. Fühlte sich zwar sehr schwer auf dem Rücken an, konnte aber wieder kontrolliert runter gehen, bis auf eine Wdh war auch die Technik gut. DL bin ich unzufrieden mit der Technik und Bench mit der Kraft, muss runter mit dem Gewicht.

Woche 23

Mo - Workout A

Squats: 3x5 92,5kg

Bench: 3/1 60kg, 3x 57,5kg, 3x 50kg

DL: 4x110kg, nach ~20sek Pause 1x110kg

Chins: 7/4/2/1

[Yolo 3648]

War müde nach der Arbeit, aber trotzdem gutes Training und wieder guter Pump. Bin jetzt wieder ca. auf dem Level wie vor der Krankheit.

Woche 23

Mi - Workout B

Squats: 5/2/3 95kg ; Hatte beim 2. Satz wieder einen fail mit abwerfen drin. Mir ist aufgefallen, dass wenn ich bewusst daran denke mich weiter vor zu beugen, ist der Bar Path nicht mehr korrekt und ich kann es bei diesem Gewicht nicht mehr ausgleichen (habe den Cue mit weiter vorbeugen vom SS Forum). Ich denke, dass ich Anatomisch bedingt einfach eine ziemlich aufrechte LowBar Form habe.

MP: 4/4/2 42,5kg

T-Bar: 8/8/7 45kg

Dips: 9/4/2/1/1

FW: 2x 30kg

[Yolo 3648]

you can call me T-Rex...

Squats liefen sehr geil heute, bin vollkommen zufrieden mit der Technik und habe ungewöhnlich stark die innere Seite des Oberschenkel zerstört. 100kg I'm comin!

Dafür läuft Bench gar nicht, mir ist jetzt aber bewusst geworden, dass seitdem ich ein Video gesehen habe, sehr darauf achte stärker mit links zu drücken. Kann also gut sein, dass ich in letzter Zeit die antrainierte Dysbalance jetzt mit besserer Technik ausgleiche. Ich spüre nämlich die linke Seite jetzt auch viel besser.

DL war von der Technik her wieder zufriedenstellend.

Woche 23

Fr - Workout A

Squat: 3x5 95kg

Bench: 4/3/3 57,5kg 3x 50kg

DL: 1x5 110kg

Chins: 7/3/2/1

Am 1. Oktober mache ich seit 6 Monaten SS. Werde dann einen neuen Log starten, um einen besseren Überblick zu haben, und um die nächsten Schritte bezüglich Trainingsplan einzuleiten.

September 12, 2014 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

Wochenende wieder einmal etwas getrunken, Regeneration dementsprechend nicht top und von So auf heute zu wenig geschlafen. War trotzdem heiß auf die 100kg Squat, hatte kein Bock die kleinen Scheiben für 97,5 zusammensuchen.

Woche 24

Mo - Workout B

Squat: 4/2/2(letzter Satz mit abwerfen) 100kg ; Technik so lala, die 5kg Steigerung gemerkt, war aber ein geiles Gefühl die 100kg zu beugen

MP: 3x 42,5kg 5/2 40kg ; heute mal wieder aus dem Rack gehoben, habe das Gefühl ich bin dort schwächer, denke es liegt entweder an der Griffweite oder weil die Stange zu hoch liegt beim rausheben.. nervt jedenfalls

T-Bar: 8/6/5 46,5kg

Dips: 8/4/3/2/2/2/1

FW: ausgelassen, war sehr schwammig auf den Beinen und brauchte noch Zeit zum essen

September 15, 2014 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

läuft wieder...

Woche 24

Mi - Workout A

Squat: 5/3/2 100kg ; bei Satz 3 keine rep 3 mehr versucht, war zu 95% sicher den zu failen

Bench: 5/4/4 57,5kg ; Auspumpsatz vergessen

DL: 1x4 112,5kg ; Rücken beim pull nicht perfekt gerade, beim 1x100kg Aufwärmrep aber schon

Chins: 7/3/2/1

[Yolo 3648]

Squats waren shit heute, liegt evtl an zu wenig Schlaf, ungewöhnlich langes Zeitfenster zwischen Essen und Training (über 5h). Hauptsächlich aber an zu wenig Pause zwischen den Sätzen...

kleiner Gym-rage: Ort: einziges Squat-Rack im Gym. Ich mache mich gerade ans Squat aufwärmen nach der mobility. Mit der Stange (3x5), zwischendurch shoulder dislocations (mach ich gerne so, greife bei jedem Satz enger). Kommen zwei Typen, ~1,90cm, ~90-100kg, fragt mich der eine:

"Bist du fertig?"

"Nein, fange gerade mit aufwärmen an. Bin bestimmt noch 15min dran."

"aha... du wärmst 15min auf? normalerweise wärmt man sich ja woanders auf und besetzt nicht das Gerät... z.B. 15min laufen"

"Kann man machen, ich wärme mit der Stange auf und mache nicht direkt meinen Arbeitssatz. Kann euch aber anbieten, dass wir uns abwechseln."

"Ne schon okay, wir nehmen viel mehr Gewicht als du. Wäre dann umständlich:"

bin jetzt bei 1x3 60kg, fragt mich der selbe Typ nochmal

"auf was trainierst du eigentlich? Schnellkraft? Machst du Leichtathletik?"

"Ne, ich will Masse aufbauen"

"Was? Ja dann kannst du das nicht so machen, du machst das komplett falsch."

"Aha, was mache ich denn genau falsch?"

"Ja mach nochmal, wir sagen es dir dann"

ich lade 80kg für 1x2 und mache dann Satz

"Und was kann ich besser machen?"

"Ja hm, kannst du jedenfalls nicht so machen. Ich trainiere seit 3 Jahren bla bla"

"Man kann auch 3 Jahre lang falsch trainieren ;)" ... fand er nicht so lustig, sein Kollege meinte dann "lass ihn einfach"

jetzt lade ich gerade die 100kg, da fragt diesmal der Kollege

"Bist du jetzt fertig, ja?"

"Nein, ich hab jetzt 3 Sätze"

"Waaas? Jetzt noch 3????"

Naja vll hat ja jemand den Roman gelesen, jedenfalls konnte ich die 2 dann einfach nicht komplett ausblenden und hab mich blöderweise beeilt. War mein Fehler...

Schlussendlich haben die dann mit 120kg gemaxt inkl. Gürtel (schon beim Aufwärmen). Zugegeben, die Technik sah sauber aus. Der einzige Unterschied war, dass sie HighBar Squats gemacht haben.

Woche 24

Fr - Workout B

Squats: 3/2/2 100kg; siehe Roman oben, zu wenig Pause, konnte nicht richtig grinden, Technik war zufriedenstellend

MP: 4/4/3 42,5kg ; viel bessere Spannung wenn ich nicht aus dem Rack hebe

T-Bar: 8/6/6 47,5kg

Dips: 9/5/2/1/1

FW: 2x30kg

September 19, 2014 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

Woche 25

Mo - Workout A

Squat: 5/4/3 100kg ; war wieder OK

Bench: 3x5 57,5kg 1x3 50kg als Drop-Set ; finally

DL: 1x4 112,5kg, 20sek Pause 1x 112,5kg ; Video leider nicht aufgenommen, fühlte sich aber nicht optimal an

Chins: 7/3/2/1/1/1

Beim DL haben mich 2 Jungs gefragt ob ich für eine Meisterschaft trainiere, oder wieso so viel Gewicht? dafuck... ok... äh danke

Habe hier noch ein gay pic vom Rücken, bin jetzt bei 78/79kg, Lat ist angespannt. Hüftspeck am start.

September 22, 2014 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

bissl mehr Schlaf wär geil....

Woche 25

Mi - Workout B

Squat: 5/5(spotter war dran)/3 100kg ; zufrieden mit Technik, Arbeitskollege hat ungefragt etwas gespottet (nur bei Satz2, Rep5 geholfen), war cool von ihm

MP: 5/3/3 42,5kg

T-Bar: 7/5/5 50kg

Dips: 9/5/2/1/1/1/1

FW: 2x 32,5kg 1x27,5kg ; musste bei 32,5kg in der Hälfte der Strecke ablegen, Pump war krank, mir hat das Handtuch tragen danach wehgetan

[Yolo 3648]

Woche 25

Fr - Workout A

Squat: 3x5 100kg ; endlich 2 plates <3

Bench: 5/3/3 60kg ; hatte im letzten Satz nen "super" Spotter, bei jeder rep war die Hand dran, also eig. null, faire Beurteilung von mir sind 3 reps

DL: 1x5 112,5kg ; muss wieder mehr mobility und supermans machen, als cue werde ich nächstes Mal weiter weg stehen und mehr in die Knie gehen, letzte rep war mies

Chins: 8/4/3/2/1/1

September 27, 2014 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

erster Clip aus versehen doppelt so schnell, kb nochmal hochladen. Wer kein Eminem mag soll muten.

[Yolo 3648]

Habe oft das Gefühl, dass ich einer der Einzigen bin, die wirklich an ihr Limit gehen. Meist sehe ich irgendwelches gepumpe, gelaber und lächerliche Kraftwerte (oft bis auf Bench :>) von Leuten, die eigentlich stark aussehen (zum Teil eindeutig Roids, aber nicht immer). Beweist Konsequenz > Kraft bei Muskelaufbau. Ich schau jedenfalls auf mich und push mich weiter.

Woche 26

Mo - Workout B

Squat: 5/4/3 102,5kg

MP: 5/5/3 42,5kg

T-Bar: 8/7/5 50kg

Dips: 10/5/3/2/1/1

FW: 2x 32,5kg

In letzter Zeit merke ich an der rechten Handfläche/Finger ein komisches kribbeln, kennt das jemand? Kann es mir eigentlich nur so erklären, dass ich beruflich bedingt seit September jeden Tag am PC sitze.