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[Gast Psycho Dad]

Kannst du einen DL mit geradem Rücken mit sagen wir 60kg durchführen? Falls ja steigere von diesem Punkt langsam hoch, falls nicht musst du wohl viel Mobility machen.

[Yolo 3648]

KK. Werde jedenfalls die mobility nicht wieder vernachlässigen und anfangen vor den DL noch explosiv zu Dehnen um einen geraden Rücken zu erzeugen.

Woche 19

Mi - Workout B

Squats: 5/5/4 87,5kg ; geht echt langsam voran

MP: 5/3/4 (wtf) 40kg ; Bar Postion war beim letzten Set gefühlsmäßig perfekt

T-Bar: 6/6/6 45kg

Dips: 8/3

Farmer's Walk: 3x 27,5kg

[Yolo 3648]

Gutes Training heute. Handy hat aber leider gezickt und Satz 2 bei den Squats und den DL Arbeitssatz nicht aufgenommen. Vor allem bei den DL ärgert es mich, hätte gerne Gewissheit.

Habe jedenfalls wieder die 100kg DL gemacht, weil der Aufwärmsatz gut ausgesehen hat und die Cues mit explosiv Dehnen zuvor und Hip Up gut funktionierten.

Bench & MP ziehen in letzter Zeit auch gut mit.

Woche 19

Fr - Workout A

Squat: 3x5 87,5kg

Bench: 3x5 57,5kg

DL: 1x5 100kg

Chins: 8/4

Hier noch der Aufwärmsatz vom DL:

[Tyga 1485]

1. Ich hab mal eine Seite zurückgeblättert, um zu sehen, ob du das immer so machst, aber wieso machst du so ein geringes Volumen bei den Dips? Und zusätzlich auch so eine seltsame Rep-Range?

2. Bei deinem Deadlift Video hatte ich immer vor jeder Rep leichte Angst, dass du wirklich mit diesem enormen Rundrücken hebst - wieso gehst du nach jeder Rep wieder zurück in diese Buckelposition?

3. Die Wendeltreppe in deinem Gym ist chillig

[Yolo 3648]

1. Weil es im SS Programm vom Sticky so vorgegeben ist. Soll ich lieber 3 Sets statt 2 oder sogar noch mehr machen? Was meinst du mit Rep-Range, dass 8 und 3 reps weit auseinander liegen? Wenn ich im ersten Satz an mein Limit gehe, schaffe ich im 2. einfach nicht mehr.

2. Hm gute Frage, ist glaube ich einfach angenehmer/fühlt sich natürlicher an. Woran es genau liegt, kann ich dir auch nicht sagen.

3. Find sie auch cool.

[Tyga 1485]

Kommt drauf an, wenn du sie mit Zusatzgewicht machen willst, eignet sich zunächst eine niedrige Rep-Range, 3x5/ 3x8, wenn du stark genug bist und mehr packst, umso besser.

Für Bodyweight-Dips würde ich höher ansetzen, 3-5x10.

Gibt einige die kommen mit schweren Dips nicht so zurecht, da das für manche unangenehm in der Schulter/ Ellenbogen sein kann.

Edit: Hab den Satz mit deinem Limit überlesen. Da würd ich einfach die Reps clustern, solange du die vorgegebenen Sets-Reps nicht schaffst, so wie es viele bei den Klimmzügen machen.

August 15, 2014 bearbeitet von Tyga

[Yolo 3648]

Ok werde ich umsetzen und bei Dips & Chins in Zukunft 3 Sätze + evtl. clustern zu machen. Bei den Dips werde ich vielleicht auch nicht mehr ganz so weit runter gehen, schont mehr die Schulter denke ich. Danke dir.

August 15, 2014 bearbeitet von Yolo

[johannesx 790]

Das sind mehr rumänische dl als normale, da kommt mir anfangs zu wenig aus den beinen. Arsch weiter runter …..

August 16, 2014 bearbeitet von johannesx

[RoyalDutch 4784]

Das sind mehr rumänische dl als normale, da kommt mir anfangs zu wenig aus den beinen. Arsch weiter runter …..

nochmal einlesen

[Gast Psycho Dad]

Ok werde ich umsetzen und bei Dips & Chins in Zukunft 3 Sätze + evtl. clustern zu machen. Bei den Dips werde ich vielleicht auch nicht mehr ganz so weit runter gehen, schont mehr die Schulter denke ich. Danke dir.

Wenn du genug gedehnt bist und keine Schmerzen hast geh unter parallel.

[Tyga 1485]

Ok werde ich umsetzen und bei Dips & Chins in Zukunft 3 Sätze + evtl. clustern zu machen. Bei den Dips werde ich vielleicht auch nicht mehr ganz so weit runter gehen, schont mehr die Schulter denke ich. Danke dir.

Wenn du genug gedehnt bist und keine Schmerzen hast geh unter parallel.

Genau das sollte man unbedingt vermeiden. Bilden Ober- und Unterarm einen kleineren Winkel, als 90°, wird der Druck auf Schulter und Ellenbogen viel zu hoch - Trainingseffektivität der Dips erreicht bei 90° ihr Maximum. Geht man tiefer erreicht man keinen Trainingsmehrwert, aber erhöht unnötig das Risiko sich Schulter- und/oder Ellenbogenbeschwerden einzufangen.

Kommt außerdem drauf an, welche Dip-Variante er ausführt, ich geh mal davon aus, dass es Chest Dips sind, da hat er stumpf gesagt, schon genug zu tun, wenn er sich darauf konzentriert sich so weit wie möglich nach vorne zu lehnen, die Beine so weit wie möglich nach hinten zu strecken, die tightness zu halten und mit dieser Lage auf parallel runterzugehen.

[Gast Psycho Dad]

Quelle?

Ich habe eine alte Schulterverletzung und selbst mit 20kg+ Zusatzgewicht keine Probleme unter parallel zu gehen - erst recht bei vorgelehnter Haltung.

Hab was vom Großmeister Rip gefunden: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=37077&s

Hier geht es zwar darum nicht bis zum Maximum zu gehen, aber zumindest knapp bis unter parallel. Viel weiter kommen die meisten ohnehin nicht,

August 16, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Tyga 1485]

Klar gibt's immer mal Ausnahmen, gibt ja auch welche, die brauchen nur Viertel-Squats machen und deren Knie schreit rum, während welche noch nie Knieprobleme durch's Beugen bekommen haben. Aber so eine allgemeine Aussage/ Tendenz kann man halt schon treffen.

http://www.uebungen.ws/dips/

http://www.t-nation.com/training/dips-the-upper-body-squat

Ist das Muskelgefühl für dich immer noch gut, wenn du so weit runter gehst? Ich hab's selbst auch schon getestet, aber es fühlt sich einfach nicht gut an, unter parallel zu dippen.

Vergleichbar wie mit Upright Rows, dessen Bewegung sich auch unnatürlich und einfach nicht gut anfühlt.

August 16, 2014 bearbeitet von Tyga

[Gast Psycho Dad]

Ich fühl mich gut dabei. Meine Brust wird zwar brutal getroffen und meine Handballen zicken, aber letzteres hat nix mit der Tiefe zu tun. Ich bin bei den Schultern aber auch ultraflexy und auch relativ stark, ich kann sogar sehr weit unter parallel gehen.

Zu deinen Links, speziell zum zweiten:

Going to or just below parallel on dips (upper arm parallel to the floor) will work the muscles effectively while sparing the joints.

August 16, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[AltJungfer 310]

Ich fühl mich gut dabei. Meine Brust wird zwar brutal getroffen und meine Handballen zicken, aber letzteres hat nix mit der Tiefe zu tun. Ich bin bei den Schultern aber auch ultraflexy und auch relativ stark, ich kann sogar sehr weit unter parallel gehen.

Zu deinen Links, speziell zum zweiten:

Going to or just below parallel on dips (upper arm parallel to the floor) will work the muscles effectively while sparing the joints.

Du bist ja ein ganz Toller, Du !

[Gast Psycho Dad]

Ich fühl mich gut dabei. Meine Brust wird zwar brutal getroffen und meine Handballen zicken, aber letzteres hat nix mit der Tiefe zu tun. Ich bin bei den Schultern aber auch ultraflexy und auch relativ stark, ich kann sogar sehr weit unter parallel gehen.

Zu deinen Links, speziell zum zweiten:

Going to or just below parallel on dips (upper arm parallel to the floor) will work the muscles effectively while sparing the joints.

Du bist ja ein ganz Toller, Du !

Danke.

Und du läufst ja immer noch hier rum, hast keinen Peil, verteilst Ratschläge und mirest herum. Anscheinend leidest du auch unter einer Leseschwäche, denn ich habe auf folgende Frage geantwortet:

Ist das Muskelgefühl für dich immer noch gut, wenn du so weit runter gehst?

Und nun huschhusch zurück in die Höhle und WuKi nachtrauern.

August 16, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Tyga 1485]

Going to or just below parallel on dips (upper arm parallel to the floor) will work the muscles effectively while sparing the joints.

Ist das Muskelgefühl für dich immer noch gut, wenn du so weit runter gehst?

Und nun huschhusch zurück in die Höhle und WuKi nachtrauern.

Tnation sagt ja parallel oder knapp drunter, empfiehlt aber dennoch lieber parallel.

Wie auch immer, hab halt meinen Denkanstoß dazu abgegeben, da muss Yolo selbst gucken, was für ihn am besten passt.

Bitte was?

August 16, 2014 bearbeitet von Tyga

[Gast Psycho Dad]

da muss Yolo selbst gucken, was für ihn am besten passt.

So isses.

Der Quote ist in Zusammenhang mit dem Satz davor zu sehen und der Satz danach war somit nicht an dich gerichtet.

[Yolo 3648]

Woche 20

Mo - Workout B

Squat: 4/4/4 90kg ; ungewohnte Repzahl ; Handy nur 1 Satz aufgenommen, nervt langsam

MP: 5/3/3 40kg

T-Bar: 8/7/5 45kg

Dips: 8/4/1/1/0 ; immer kurz davor eine Rep mehr zu schaffen ; hab leider den rechten Trizeps deutlich mehr gespürt als den linken

Farmers Walk: 3x 27,5kg

[John Enriko 862]

Woche 20

Mo - Workout B

Squat: 4/4/4 90kg ; ungewohnte Repzahl ; Handy nur 1 Satz aufgenommen, nervt langsam

MP: 5/3/3 40kg

T-Bar: 8/7/5 45kg

Dips: 8/4/1/1/0 ; immer kurz davor eine Rep mehr zu schaffen ; hab leider den rechten Trizeps deutlich mehr gespürt als den linken

Farmers Walk: 3x 27,5kg

haste zufällig 'n gerootetes android?

[Yolo 3648]

Musste eben googlen, mein Android ist wohl nicht gerootet, nein.

Habe ein Galaxy Note 2 mit Android 4.4.2 und das Problem ist, dass in letzter Zeit (1-2 Wochen) das Handy oft hängen bleibt nachdem ich ein Video aufgenommen habe, so das ich entweder ewig warten muss (5-10min) oder den Akku ziehe und das Video nicht gespeichert wird. Hatte sonst noch nie ein Problem mit dem Handy.

[John Enriko 862]

Achso.. hatte das nämlich bei meinem S3 auch, allerdings war es gerootet und mit einer anderen Firmware (Cyanogenmod) versehen. Hab es dann wieder in den originalen Zustand versetzt, seitdem klappt alles einwandfrei.

[Yolo 3648]

Bei der Squat Form bin ich immer noch recht zufrieden. DL war wieder grenzwertig. Habe die 2. Unterlegmatte vergessen, hat man direkt an der Form gemerkt. Ego in Zukunft zu Hause lassen und wieder langsam um 2,5kg steigern.

Woche 20

Mi - Workout A

Squat: 5/4/3 90kg

Bench: 5/3/3 60kg

DL: 1x5 105kg

Chins: 7/3/2/1/1

August 20, 2014 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

Gutes Training. Bar Path fühlte sich bei den Squats bei den letzten 1-2 Reps nicht immer optimal an, im Video aber nicht wirklich zu erkennen. Letzter Satz wurde wieder nicht aufgenommen wegen meinem super Handy.

Woche 20

Fr - Workout B

Squat: 3x5 90kg

MP: 5/5/4 40kg

T-Bar: 8/7/5 45kg

Dips: 9/4/2/1/0

Farmers Walk: 3x 27,5kg

Ab 1. September arbeite ich wieder, mal sehen ob es die Progression bremst. Evtl. muss ich dann ab und zu auf Di - Do - Sa wechseln, mal sehen. Ich bleibe jedenfalls dran.

August 22, 2014 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3648]

Musste mich heute leider etwas beeilen, darum nicht die gewohnten langen Pausen zwischen den Sätzen v.a. bei Bench&Chins habe ich Zeit eingespart.

Woche 21

Mo - Workout A

Squat: 5/5/4 92,5kg ; im letzten Satz bei den letzten reps wird der Bar Path etwas unsauber

Bench: 5/3/3 60kg

DL: 1x5 107,5kg ; bei den letzten reps fällt es mir bei dem Gewicht schwer die komplette Spannung zu halten, was sich dann beim pull beim Rücken etwas bemerkbar macht.

Chins: 7/4/2/1

Bei Squat & DL läuft es auf einen Deload in nächster Zeit hinaus.

August 25, 2014 bearbeitet von Yolo