Tabata und Core-Training Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Lebesgue 18]

Hallo zusammen. Nach längerer, gesundheistbedinger, Trainingspause fange ich nun wieder mit dem Training an. Ich möchte in Zukunft zusätzlich zum Kraftsport mehr Wert auf Ausdauer-/Konditionstraining legen, habe allerdings wenig Lust auf stundenlanges Cardio.

Deswegen bin ich auf der Suche nach vernünftigen Alternativen. Dabei bin ich auf Tabata gestoßen und hätte diesbezüglich gerne ein paar Tipps von euch :)

Kennt ihr gute Videos und/oder Bücher zum Thema? Bei Youtube gibt's natürlich einige Videos, doch welche sind empfehlenswert?

Wie oft sollte man diese Workouts machen? Wie fängt man als Beginner am besten an und wann/wie steigert man sich?

Wie lange sollten die Workouts sein und kann man sie auch an normalen Trainingstagen machen?

Da ich an einem Wirbelgleiten leide würde ich mich außerdem über gute Tipps bezüglich Core-Training freuen. Also hilfreiche Übungen, Webseiten, Bücher, Videos etc. Spezielle Tipps im Hinblick auf das Wirbelgleiten selbst sind natürlich auch gerne gesehen

Vielen Dank.

März 29, 2014 bearbeitet von Lebesgue

[Shao 6454]

Wie oft sollte man diese Workouts machen? Wie fängt man als Beginner am besten an und wann/wie steigert man sich

Als Anfänger lernt man erstmal, eine Zeit ohne umzukippen laufen zu können. Tabata Training ist SIT, Supramaximal Intensity Training, und das heisst man legt alles auf den Tisch, es wird einem danach schwindlig und man ist in jedem Set nah an der Kotzgrenze.

Daher ist es für Anfänger nicht geeignet. Du kannst Sprinttrainings machen etc, aber das wars auch. Du steigerst dich, indem du einfach weiter so Vollgas gibst, als wolltest du das Gerät aus dem Boden reissen.

Echtes Tabata Training kann aufgrund seiner Intensität nur als Sprint auf echtem Boden, am Rudergerät oder auf dem Cycling Ergometer gemacht werden.

Wie lange sollten die Workouts sein und kann man sie auch an normalen Trainingstagen machen?

Das Tabata Protokoll sagt 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause, 8 Sätze. Dazu 1 Einheit a 45 Minuten lockerem laufen pro Woche.

20 Sekunden Eier auf den Tisch Intensität, voll an der Kotzgrenze. 4 Minuten insgesamt.

[Davie 12]

wie oft kann man tabata in der woche machen, wenns um schnelles hochjagen der VO2 Max geht, innerhalb der nächsten 8 - 10 Wochen?

[GarchingS54 329]

Shao hat es hier doch schon geschrieben. Tabata heißt, all out! Wenn du danach nicht 5min. am Boden liegst oder gar noch ein anderes Workout machen könntest, trainierst du definitiv nicht hart genug.

Mach 1-2mal pro Woche das VO2max Protokoll und gehe 1mal 45-60min Joggen bei geringer Intensität.

ich persönlich ziehe Hügelsprints und Wandern vor.

@Dave: Die Frage ist, warum willst du das machen? Willst du in einer bestimmten Disziplin besser werden? Nur weil du deine VO2max erhöhst, heißt das nicht, dass du ein besser Langstreckenläufer wirst.

März 30, 2014 bearbeitet von GarchingS54

[cyclonus2 236]

Der Übertrag ist bei Ausdauersportarten ja eh all around relativ mies. Wer dort in irgendwas gut werden will, sollte in erster Linie auch genau das trainieren.

[Davie 12]

Is eigtl. nur für Fussball. Muss da wieder dringend meine Kondition hochjagen. Sind im Prinzip ja nur viele kurue Intervalle und von daher wäre Tabata ja ideal. Will so viel wie möglich erreichen in dieser Zeitspanne, daher ist mir der Umfang realtiv egal. Möchte dass am Ende absolut viel bei rauskommt, auch wenn der Umfang dadurch gesteigert werden muss. Ideen?

[The Sea Captain 715]

Der Übertrag ist bei Ausdauersportarten ja eh all around relativ mies. Wer dort in irgendwas gut werden will, sollte in erster Linie auch genau das trainieren.

Kannst du das belegen?

Sehe das eher umgekehrt, Radfahrer wollen eigentlich nur Radfahren, Marathonläufer nur laufen. Krafttraining ist in vielen Sportarten eine abnormale Idee einiger Sportler.

Erzähl mal einen Fußballer was von Mark Ripetoe, ihr erklärt euch danach gegenseitig für verrückt...

[cyclonus2 236]

Der Übertrag ist bei Ausdauersportarten ja eh all around relativ mies. Wer dort in irgendwas gut werden will, sollte in erster Linie auch genau das trainieren.

Kannst du das belegen?

Sehe das eher umgekehrt, Radfahrer wollen eigentlich nur Radfahren, Marathonläufer nur laufen. Krafttraining ist in vielen Sportarten eine abnormale Idee einiger Sportler.

Erzähl mal einen Fußballer was von Mark Ripetoe, ihr erklärt euch danach gegenseitig für verrückt...

Kraftraining bringt ja auch in den meisten Ausdauersportarten nichts oder ist sogar kontraproduktiv. Muskelmasse ist halt in erster Linie dort mal Ballast und mit Schnell- oder Maximalkraft wissen die nichts anzufangen.

Beim Fussball ist das sicherlich ein bißchen anders, aber der Sport ist doch insgesamt sehr techniklastig.

Das man natürlich aus Gründen der allgemeinen Gesundheit und des Ausgleichs trotzdem Krafttraining machen sollte, steht auf einem anderen Blatt.

[Pensador89 539]

Wenn du fit werden willst, mach Tabata Burpees, Liegestütze, Kniebeugen, Situps, etc..

[saian 2214]

Is eigtl. nur für Fussball. Muss da wieder dringend meine Kondition hochjagen. Sind im Prinzip ja nur viele kurue Intervalle und von daher wäre Tabata ja ideal. Will so viel wie möglich erreichen in dieser Zeitspanne, daher ist mir der Umfang realtiv egal. Möchte dass am Ende absolut viel bei rauskommt, auch wenn der Umfang dadurch gesteigert werden muss. Ideen?

Alter, Körperdaten, Position, Liga, Trainingshäufigkeit?