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[C-Ro/x 70]

Pull (studio)

Klimmzüge: 10kg 4 5kg 5/4 BW 5

Kreuzheben: 140kg 3 105kg 5 (=)

Kh-Rudern: 25kg 5x10 22,5kg

Bizeps: 15kg 2x10 10kg 3x10 kein plan

Facepulls: 45kg 1x10 40kg 3x10 35kg 1x10

vorg Seitheben: 5kg 2x12

Wie beim Push. Soooolche Gliederschmerzen. Das hatte ich wirklich noch nie. Das ist kein Muskelkater, es fühlt sich zumindest nicht so an. Jetzt erstmal heute Pause machen und morgen dann hoffentlich erholt genug ins Training.

Ich hab mal Facepulls ausprobiert, da ja hier im Forum viele drauf schwörn. Ich muss es wohl noch ein paar mal machen, es geht zwar auf die Traps aber von der hinteren Schulter hab ich noch nichts gespürt, deshalb hab ich noch schnell 2 Sätze Seitheben eingebaut.

[C-Ro/x 70]

Push (studio)

Kniebeugen: 102,5kg 3x5 aaah verzääählt :( (+2,5)

Bankdrücken: 90kg 3x5 (+2,5)

KH-schrägbank: 27,5kg 2x12 25kg 2x10 1x8

Dips: 5kg 10/8 BW 8

Trizeps: 40kg 2x12 35kg 1x12

Waden: 85kg 2x12 80kg 1x12

Bankdrücken Mini-Deload, die 90 sind easy as fuck.

Beim Kniebeugen hab ich mich doch tatsächlich mit dem Gewicht vertan, verdammt nochmal. Soll ich auf 107,5kg oder die 105kg machen?

[C-Ro/x 70]

Pull (studio)

Klimmzüge: 10kg 4 5kg 5/5 Bw 5

Kreuzheben: 140kg 3 95kg 7

KH-Rudern: 25kg 4x10 22,5kg 2x10

Bizeps: 15kg 3x10 10kg 2x10

vorg. Seitheben: 7,5kg 2x12 5kg 2x10

[C-Ro/x 70]

Push(studio)

Kniebeuge: 105kg 3x5 (+2,5)

Bandrücken: 95kg 4/4/3 immerhin 2 reps mehr als letztes mal

KH-Schrägbank: 27,5kg 10/9 25kg 8 22,5kg 10/9 alter

Dips: 5kg 10/9/8

Trizeps: 40kg 12 35kg 12/12

Waden: 90kg 12 85kg 12/12

Schrägbank ist böse abgekackt. Dafür komm ich den 3x5 bei der Bank ein bischen näher.

[C-Ro/x 70]

Pull (studio)

Klimmzüge: 5x3 12,5 10 7,5 5 2,5 +4xBW

Kh-Rudern: 25kg 4x10 22,5kg 3x10 (+2,5)

DB Incline Curl: 7,5kg 3x14

Cheat Curls: 12,5kg 3x12

Hammer Curls: 10kg 3x12

Facepulls: 35kg 5x15

Deadliften kann ich im Moment einfach nicht. Mein unterer Rücken zwickt manchmal, da geh ich lieber auf Nummer sicher und lass es mal 1-2 Wochen weg. Außerdem hab ich auch das Gefühll das ich nicht die volle Leistung nach dem Push bringen kann und eventuell Technikmängel habe. 140kg KH und 105kg KB passt auch einfach noch nicht so ganz zusammen.

Ich hab jetzt einfach mal die von Nathol vorgeschlagene Bizeps Routine ausprobiert. Thx Nathol Fühlt sich ganz gut an. Ich denke ich kann bei den Incline Curls bald auf 10kg gehen.

Bei den Klimmis hab ich jetzt auch mal das Steigerungsschema verändert, ich weiss noch nicht ob es dadurch besser geht. Hier bin ich für Tipps offen.

[C-Ro/x 70]

DP

Dezember 31, 2014 bearbeitet von C-Ro/x

[C-Ro/x 70]

Push (studio)

Kniebeugen: 110kg 3x5 (+2,5 oder nochmal idk)

Bankdrücken: 95kg 5/4/4

KH-schrägbank: 27,5kg 10/10/8 25kg 10/8

Dips: +5kg 10/10/8

Waden: 90kg 12 85kg 12/12 80kg 12

Trizeps: 40kg 3x12

Mal wieder die Gewichte vergessen weshalb ich das Squat um 5kg steigern musste. War schon hart aber ist immernoch ein bischen Luft. Ich bin jetzt unsicher ob ich wiederholen soll oder direkt drauf packe.

[C-Ro/x 70]

Pull (studio)

Klimmzüge: 15kg 2 12,5kg 2 10kg 2 7,5kg 3 5kg 3 BW 4

KH-Rudern: 27,5kg 3x10 24kg 4x10

DB-Incline Curls: 10kg 3x12

Hammer Curls: 10kg 3x12

Facepulls: 40kg 5x15 (+)

Ab morgen werde ich für 7 Tage ne PSMF machen, ich erhoffe mir 2kg Gewichtsverlust. Trainieren werde ich 2x GK in der Woche. Hoffentlich hat die PSMF auch einen reinigenden Effekt. Mein Leben ist im Moment ziemlich stürmisch

und ungelenkt. ich bin total durch den Wind und handle unüberlegt, in den letzten 8 Wochen war ich so oft in selbstverschuldeten unangenehmen Situation, dass ich Mental langsam absolut am Grinden bin. Keinen Schimmer

wohin meine Moral und Wertvorstellungen abhanden gekommen sind.

[C-Ro/x 70]

Gestern PSMF Tag 1

500g Putenschnitzel

110g Quäse, helll yeah, enndlich mal im Laden entdeckt

400g Brokkoli

75g fettarme Schinkenwürfel

ca. 160g Protein. ca950kcal

zu wenig Protein, heute wird das nochmal nach oben geschraubt. Nachher GK training.

Ich werde jetzt bis Freitag die PSMF machen, allerdings ist mir eine wichtige Veranstaltung dazwischen gekommen bei der ich wohl oder übel ein Paar kcal aufnehmen muss, ich hoffe das ich dann Samstags wieder starten kann und spätestens Dienstags wieder zur Maintenance zurück finde.

Ziel sind 2kg Gewichtsverlust.

Ausgangsgewicht: 94,5kg

[C-Ro/x 70]

PSMF gestern:

300g Quäse

450g Schweinefilet

700g Blumenkohl

75g fettarme Schinkenwürfel

ca 200-210g Proteine, ca 1200 kcal, bisje viel, aber was solls.

Heute GK

Bankdrücken; 92,5kg 5 95kg 5/4

Kniebeugen: 110kg 2x5 locker easy, hätt steigern können

Klimmzüge: BW 7/5/5

Dips: 3x12

das ganze am Freitag nocheinmal genauso, allerdings Klimmis mit Gewicht.

Edit: Mental geht es mir heute auch schon viel besser. Keine Albträume, ab und zu noch leichte Anflüge von schlechtem Gewissen und Depriphasen. Ich geh einfach mal davon aus das es neben Vitaminmangel auch gewisse Alkoholentzugserscheinungen gewesen sind. Die Weihnachts und Silvesterwoche war eine der härtesten meines Lebens . Verrückt wie anfällig doch Körper und Geist zu sein scheint.

Januar 7, 2015 bearbeitet von C-Ro/x

[C-Ro/x 70]

PSMF gestern:

500g Pute

100g Quäse

30g Whey

75g fettarme Schinkenwürfel

300g Brokkoli und 300g Blumenkohl

Protein ca 180g ca. 950 kcal

[C-Ro/x 70]

Nachtrag Freitag

Versuch Push :)

Kniebeuge 105kg 3x5 Gewicht verzählt

Bankdrücken 95kg 5/5/4

Schmerzen im Ellenbogen, nichts ging mehr. Psmf war zu dem Zeitpunkt am Ausklingen

Samstag Maintenance

Sonntag

Morgens gewogen: 93kg (-1,5kg)

Pull

Klimmzüge 15kg 3 12kg 2 10kg 2 7,5kg 3 5kg 3 2,5kg 3 BW 4

Kh-Rudern 27,5kg 10/10/10 25kg 10/9 (+2,5)

Inclince Curl 10kg 3x12

Hammer Curl 10kg 3x12

Facepulls 40kg 5x15

Heute Push (home)

Kniebeuge 112,5kg 3x5 (+2,5)

Bankdrücken 95kg 3x5 (+1 - 2,5kg) wooohooo

Kh-Schrägbank 27,5kg 10/10/10/9 25kg 10/10 (+2,5)

Dips 5kg 10/10/10 (+2,5)

Yeees. Gutes training. Zwar keine Waden drin, aber naja nächst mal im Studio wieder.

Zur Psmf. 3,5 Tage und 1,5kg verloren ist jetzt nicht sooo schlecht. Bisher stimmt das Gewicht auch noch. Sehen tut man natürlich nichts, links is die Bizepsader etwas sichtbarer aber das wars schon.

Egal, jetzt steht erstmal Fastnacht vor der Tür und ich muss in mein Thor Kostüm passen, deshalb kommen die 1,5kg wieder drauf in de nächste 4 Wochen. Eher 2kg. Ed war auch wirklich pisseinfach die zu verlieren, freu mich schon auf die nächste Blitz-Psmf. Ich konnt soviel als gar net auf einmal essen, wie ich mir gemacht hab.

[C-Ro/x 70]

Pull home

Klimmzüge 15kg - Bw 3/3/3/3/3/3/3 (+2,5)

Kh rudern 30kg 10/10 27,5kg 10/10/9

Kreuzheben: 80kg 1x5 (+5)

Incline curls: 10kg 3x12

DB curls: 10kg 4x12 (+2,5)

Vorg seitheben: 7,5kg 4x12

Joa curls können bald hoch. Kreuzheben kommt jetzt wieder 1x pro Woche rein, aber absoluter Technikfokus.es kann ruhig ganz langsam gesteigert werden, squats sind eh wichtiger für mich.

[C-Ro/x 70]

Push (studio) gestern

Bankdrücken: 97,5kg 5/4/4 say wut. Direkt mal 13 reps rausgehauen.

Kniebeugen: 115kg 3x5 (+2,5)

Kh-schrägbank: 30kg 10 27,5kg 10/9 25kg 9/9

Dips 7,5kg 10/10/8

Trizeps: 40kg 4x12

Waden: 90kg 12/10 85kg 12

Abgesehen davon das es mega abgeht grad, wars training zu lang.Die incline wird wohl nach und nach auf 3x10 reduziert. 150reps für die Brust pro Woche sollten auch reichen.

Dennoch WTH is wrong with the bench. 3 Wochen bei 95 rumgeiert und jetzt BAMM, fast voll gemacht.

Gewicht heute morgen 93kg.Es hat sich also gehalten.

[C-Ro/x 70]

Pull

Klimmzüge 17,5kg 2 15kg 2 12,5 2 10kg 2 7,5kg 2 5kg 2 2,5kg 3 BW 3

Kh-Rudern: 30kg 10/10 27,5 10 25kg 10/9

Incline Curls:10kg 3x12 (+2,5)

Hammer Curls: 12,5kg 3x12

Facepulls 45kg 15/15 40kg 15/15/15 35kg 15

Morgen Push. Klimmis waren miserabel.

[C-Ro/x 70]

Push Studio

Bankdrücken: 97,5kg 4/4/3 ....

Kniebeugen: 117,5kg 4/4/5 aha letzter satz

Kh-schrägb: 30kg 10/10 25kg 9/9

Dips: 7,5kg 3x10 (+2,5)

Trizeps: 40kg 3x12

Waden: 90kg 12 85kg 12 80kg 12

Bank war mega scheisse, ich kann morgens einfach nicht trainieren.

Ich hab zum ersten mal ever bei den Beugen ablegen müssen im 1. Satz. Im 2. Satz is mir die stang fast vom rücken gefallen,hat ich jetzt so auch noch nie gehabt. Der 3. War einigermaßen OK, musste zwar richtig beissen aber es war machbar.

[C-Ro/x 70]

Pull

Klimmzüge: 17,5kg 3 15kg 2 12,5kg 3 10kg 2 7,5kg 3 5kg 2 2,5kg 3 BW 3

Kreuzheben: 85kg 3x5 (+5)

KH-Rudern: 30kg 3x10 25kg 2x10

Incline Curls: 12,5kg 12/10/9

Hammer Curls: 12,5kg 10/9/7

Facepulls: 45kg 5x12

Puuuh, hab im moment irgendwie ne schwierige Zeit, vor 2 Tagen hab ich durch nen kleinen Chemieunfall, eigentlich nichts wildes, meinen Geruchssinn (hoffentlich) vorrübergehend verloren. Richtig krass wie eindimensional alles wirkt. Essen macht keinen Spaß.

[Zooler 1852]

inb4 neue Abnehmmethode

[Danillson 339]

inb4 neue Abnehmmethode

inb4 Harzer-Käse-Diät

[C-Ro/x 70]

yop, dachte auch dran, dass das jezt eigentlich der perfekte zeitpunkt für Harzer ist :D

[C-Ro/x 70]

Push (studio)

Kniebeugen: 117,5kg 3x5 (+2,5)

Bankdrücken: 97,5kg 5/5/4

Dips: BW 4x10

Trizeps: 45kg 2x12 40kg 2x12

Butterfly wtf: 50kg 3x10 sinnlos wie nochwas

Waden: 85kg 12 80kg 3x12

Schrägbank ging gar net. Wenn ich die Hantel in den Winkel bring habe ich direkt einen Entzündungsschmerz in der rechten Schulter.

Noselog: still nothing.................

[C-Ro/x 70]

Pull studio

Klimmzüge: 17,5kg 2 15kg 3 12,5kg 2 10kg 2 7,5kg 3 5kg 2 2,5kg 2 BW 3

KH-Rudern: 30kg 5x10

Kreuzheben: 90kg 1x5

Incline Curls: 12,5kg 12/12/8

Hammer Curls: 12kg 10/10 10kg 10/10

Facepulls: 45kg 5x12

Noselog: langsam bekomm ich panik.

Januar 25, 2015 bearbeitet von C-Ro/x

[C-Ro/x 70]

Push (home)

Bankdrücken: 97,5kg 3x5 (+2,5)

Bankdrücken: 70kg 3x10

Kniebeugen: 120kg 3x5 (+2,5)

Dips: 7,5kg 3x10 BW 2x10 (+2,5)

Nasenlog: meeeh, kaffee und honig kann ich warnehmen wenn ich 2cm davon entfernt bin. sooo ein bulllshit. wenns net besser wird bin ich hart am arsch. 7 tage sinds heute. schau mer mal was die nächsten 7 bringen.

[C-Ro/x 70]

Pull studio

Klimmzüge: 17,5kg 3 15kg 2 12,5kg 2 10kg 3 7,5kg 3 5kg 3 2,5kg 3 BW 4

Kreuzheben: 90kg 3x5 (+5)

Rudern: 30kg 3x10 zweimalnoch die 30kg

Incline Curls: 12,5kg 12/12/7

Hammer Curls: 10/9

Facepulls: 45kg 3x12

Noselog: minimale fortschritte glaube ich.....

[C-Ro/x 70]

Push Studio

Bankdrücken 100kg 3x3 80kg 10x hab nichts andres erwartet

Kniebeugen: 122,5kg 3x5 oooaah so hart

Schrägbank 30kg 10/10/7 25kg 9

Dips 10kg 10/9

Trizeps: 45kg 3x12

Waden: 85kg 12/12/10

Gott bin ich am Arsch. Unfassbar. Vielleicht nächste Einheit Beuge 110kg als kleine Regeneration. Vor der Bank hatte ich höllische Angst. Das konnt ja nix werden.

Noselog: es fängt wieder an nach essen zu schmecken, riechen tu ich allerdings trotzdem nichts. Naja immerhin.