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[C-Ro/x 70]

Pull (Home)

Rudern: 72,5kg 3x5 (+2,5)

Klimmzüge: 7/6/4

KH-Rudern: 15kg 5x10 (+2,5)

KH-Curls: 12,5kg 10/10/10/10/9

RDL: 72,5kg 3x6 (=)

vorg. Seitheben: 5kg 3x12

Ich war mein ganzes Leben im rechten Arm stärker, obwohl ich Linkshänder bin und auf einmal dreht sich die scheisse um. wtf.

[C-Ro/x 70]

Push( Studio)

Kniebeugen: 85kg 3x5 (-2,5)

Bankdrücken: 75kg 3x5 (+2,5)

KH Schräg: 20kg 5x10 (+2,5)

KH Flys: 12,5kg 3x10

Dips: 8/8/6

Trizeps Pushdowns: 35kg 3x10

Waden sitzend: 65kg 3x10

[C-Ro/x 70]

Pull (Home)

LH-Rudern: 75kg 3x5 (=)

Klimmzüge: 7/7/5

Kreuzheben: 115kg (+5)

KH-Rudern: 17,5kg 3x10

KH Curls: 15kg 9x 12,5kg 10/

Ich muss die Woche warscheinlich durchtrainieren da ich Fr/Sa/So nicht kann, deshalb reduziertes Volumen und der Fokus auf den Grundübungen.

[C-Ro/x 70]

Push (Home)

Kniebeugen: 82,5kg 3x5 (+2,5)

Bankdrücken: 77,5kg 3x5 (+2,5)

KH-Schräbgank: 22,5kg 3x10 20kg 2x10 holy fuk

KH-Flys: 12,5kg 3x10 (+2,5) feels light

Dips: 8/8/8

nee kein Bock durchzutrainieren, ich mach morgen noch den pull im studio und dann gehts einfach am montag und dienstag weiter. fuck it.

[C-Ro/x 70]

Pull (Studio)

Rudern Maschine: 80kg 1x4 75kg 2x5

Klimmzüge: 6/5/4

Kreuzheben: 120kg 1x5

KH-Rudern: 17,5kg 5x10 (+2,5)

KH Curls: 15kg 1x10 12,5kg 2x10

vorg. Seitheben: 5kg 3x12

Das Rudern fühlt sich einfach nicht gut an, egal wie, Pendlays oder mit der Maschine. Deload Incoming. Das Kreuzheben war erstaunlich hart aber da geht noch was. Das nächste mal ist ja frühestens am Dienstag.

Meine Fresse, so zwei Discopumperbrahs ham bei jeder scheisse die ich gemacht hab rumgekichert. Lächerliche 75kg haben sie gedrückt und die nur 4 mal . Ich hoffe ich seh sie in 8 Wochen nochmal. Huehue. Solche Spasten.

[C-Ro/x 70]

Push (Studio)

Kniebeugen: 85kg 3x5 (+2,5)

Bankdrücken: 80kg 3x5 (+2,5)

KH- Schrägbank: 22,5kg 2x10 1x8 20kg 10/9

KH Flys: 15kg 2x10

Dips: 8/8/6

Trizeps Extensions: 40kg 2x12

Waden: 75kg 3x12

Beuge easy. Bench relativ anspruchsvoll ist aber ganz geil. Die Schrägbank ist deshalb ziemlich abgeschissen.

[H.Specter 23]

Pull (Studio)

Rudern Maschine: 80kg 1x4 75kg 2x5

Klimmzüge: 6/5/4

Kreuzheben: 120kg 1x5

KH-Rudern: 17,5kg 5x10 (+2,5)

KH Curls: 15kg 1x10 12,5kg 2x10

vorg. Seitheben: 5kg 3x12

Das Rudern fühlt sich einfach nicht gut an, egal wie, Pendlays oder mit der Maschine. Deload Incoming. Das Kreuzheben war erstaunlich hart aber da geht noch was. Das nächste mal ist ja frühestens am Dienstag.

Meine Fresse, so zwei Discopumperbrahs ham bei jeder scheisse die ich gemacht hab rumgekichert. Lächerliche 75kg haben sie gedrückt und die nur 4 mal . Ich hoffe ich seh sie in 8 Wochen nochmal. Huehue. Solche Spasten.

Zwecks rudern, mal Bankziehen probiert? Bzw. wall slides vorher gemacht? Hat mir am Anfang sehr geholfen :)

Und wegen den Discoboys: Lass dich mal von denen nicht stressen, fokussier dich lieber auf dein Training und die Technik. Und wegen deren bench, übertrieben stärker bist du jetzt auch nicht... No hatin' just saying. Spasten triffst du überall.

November 18, 2014 bearbeitet von H.Specter

[C-Ro/x 70]

Pull:

Rudern: 75kg 1x5 70kg 2x5

Klimmzüge: 7/5/5

Kreuzheben: 125kg 1x5

KH-Rudern: 20kg 3x10 17,5kg 2x10

KH Curls: 15kg 1x10 12,5kg 2x10

Bizepspumpen

vorg Seitheben: 7,5kg 1x12 5kg 2x10

[C-Ro/x 70]

Push (Studio)

Kniebeugen: 87,5kg 3x5 (+2)

Bankdrücken: 82,5kg 3x5 (+2,5)

KH-Schrägbank: 22,5kg 4x10 20kg 1x10

KH Flys: 15kg 3x10

Dips: 8/8/7

Trizepsextensions: 35kg 3x12 wtf mir ist grad aufgefallen das, dass ne pull übung ist

Waden: 80kg 3x12

morgen Pull

Specter. Doch ich bin stärker. Wesentlich sogar.

[C-Ro/x 70]

Pull: (studio)

Pendlays: 75kg 3x5 (+2,5) naa sieh her, kack maschinen da, ab sofort wieder ganz oldschool

Klimmzüge: 7/6/5

Kreuzheben: 127,5kg 1x5 (+2,5)

KH-Rudern: 20kg 4x10

LH-Curls: 25kg 2x10

Pumpen

vorg. Seitheben: 7,5kg 1x12 5kg 2x12

[C-Ro/x 70]

Push (Studio)

Kniebeugen: 90kg 3x5 (+2,5)

Bankdrücken: 85kg 3x5 (+2,5)

KH-Schrägbank: 22,5kg 5x10 (+2,5)

KH-Flys: 15kg 4x10

Dips: 8/8/8 (+5)

Trizepsdingens: 35kg 3x12

Waden 85kg 3x12

Bank war knapp, ab den 90 mach ich langsam. Kniebeugen auch seltsamerweise hart, aber da ist noch Luft.

Gewicht: 92kg (+2,5)

Wow, das ging schnell. Ich setzt mir bei 94kg ein Limit. Danach gibts 1 Woche PSMF auf 92kg runter, usw.

November 24, 2014 bearbeitet von C-Ro/x

[C-Ro/x 70]

Aaah, so verkartert. Ich schlepp mich jetzt ins Gym. Edit gibts dann nachher. Hoffentlich.

Pull (Studio)

Rudern: 77,5kg 3x5 (=) eeh nochmal

Klimmzüge: 6/6/4 eeeh....

Kreuzheben: 95kg 1x5

KH-Rudern: 20kg 5x10

Sz-curls: 17,5kg + Stange 1x10 15kg 2x10 10kg 2x10 das is meine neue Bizepsübung

Seitheben: 7,5kg 1x12 5kg 2x12

Puuh, ich hab nach dem Rudern in der Lendewirbesäule ein Ziehen verspürt, deshalb hab ich nur Technik Deads gemacht. Bei optimaler Technik spür ich absolut nichts, aber wenn ich dann zum Beispiel stehende Curls mach brennts. Wtf. Wird schon weggehn.

November 26, 2014 bearbeitet von C-Ro/x

[C-Ro/x 70]

Push (Studio)

Kniebeugen: 92,5kg 3x5 (+2,5)

Bankdrücken: 87,5kg 3x5 (+2,5)

KH-Schrägbank: 25kg 3x10 1x7 22,5kg 1x10 woah nice nach der Bench

KH-Flys: 15kg 3x10

Dips: 10/8/8 Gürtel vergessen

Trizeps: 35kg 3x12

Waden: 80kg 3x12

Kniebeuge ist einfacher gewesen als die 90kg. Bei der Bench wirds eng. Sauuu eng. Die letzte Wdh war immer ultra langsam. Im 3 Satz war ich kurz vor der Roll of Shame, habs aber eigentlich Technik sauber mit letzter Kraft und in Super Slow Mo hoch gestemmt. Vielleicht mach ich nächstes mal 4x3 mit 90kg oder 3x3, mal sehen wie ich mich fühle.

Schrägbank war der Knalller, keine Ahnung woher meine Kraft gekommen ist nach der Bank.

[C-Ro/x 70]

Pull (Studio)

Rudern: 77,5kg 3x5 (=) einmal noch fürs Gewissen

Klimmzüge: 7 4 5

Kreuzheben: 130kg 1x5

KH-Rudern: 22,5kg 2x10 20kg 3x10

SZ-Curls: 20kg 1x10 15kg 3x10

vorg. Seitheben: 7,5kg 1x12 5kg 2x12

[suchti. 2494]

darf ich fragen wieso du nur 1 Satz Kreuzheben machst?

[C-Ro/x 70]

Angewohnheit von SS. Find ich auch ganz angenehm. 1 Satz reicht zum steigern, deshalb bleibts bei einem.

[C-Ro/x 70]

Push (Home) soo nach 3 Taugen Pause für mein unteren Rücken gehts weiter. Want some gainz.

Kniebeugen: 95kg 3x5 (+2,5)

Bankdrücken: 90kg 3x5 (+2,5)

KH-Bankdrücken: 25kg 4x10 22,5kg 1x10

KH-Flys: 15kg 3x10 (+2,5)

Dips: 10/9/8

Weil daheim kein Trizeps und Waden. Training war super. Vor allem beim Bankdrücken hab ich die Pause bemerkt, es lief wie geschmiert. Flys waren eher en Mückenschiss, hoch mim Gewicht.

[C-Ro/x 70]

Pull (Studio)

Rudern: 77,5kg 3x5 (+2,5)

Klimmzüge: 7/6/4

Kreuzheben: 132,5kg 1x5 (+2,5)

KH-Rudern: 22,5kg 4x10 20kg 1x10

SZ-Curls: 17,5kg 1x10 15kg 2x10 12,5kg 3x10

Seitheben: 7,5kg 2x12 5kg 2x10

[C-Ro/x 70]

Push (Studio) worst train ever since

Kniebeugen: 97,5kg 3x5 (+2,5) hier fing die scheisse schon an.

Bankdrücken: 92,5kg 4/2 85kg 2

Waden: 80kg 4x12

Dips: 10/10/8

KH Flys: 17,5kg 1x10 15kg 2x10

Trizeps

OOh was ein scheissdreck.

Beim Beugen bin ich 2 mal auf die Ablagestangen "geknallt" und deshalb hab ich mir wohl durch die Stange meinen rechten Arm ein bischen zu stark gedehnt oder abgeknickt, kein Plan. Fuck.

Das war dann wie ein ziehen, ich hab mir schon gedacht das, dass nicht gut sein kann für das Drücken. Und war dann auch so. Total instabile 4 Reps rausgehauen mit Mühe und Not. Dann im 2. kam die Roll of Shame. Super. Selbst mit 85kg ging nichts.

KH-Schrägbank direkt mal ausgelassen, Dips gingen irgendwie, die Verletzung war scheinbar so ein Bizepsdingens. War aber einfach scheisse alles.

[mhochzwei 614]

Nicht vergessen: du hast trotzdem einen Trainingsreiz gesetzt. Es war somit immer noch besser als nicht zu gehen

[C-Ro/x 70]

Pull (home)

Klimmzüge: 8/6/5

Kreuzheben: 135kg 1x5 (+2,5)

KH-Rudern: 22,5kg 5x10 20kg 3x10 (+2,5)

KH-Curls: 15kg 1x8 12,5kg 6x10 normal und hammer abgewechselt.

vorg Seitheben: 10kg 12/10 dachte wär 7,5kg 7,5kg 12/11 reicht

So also Pendlays rausgeschmissen, hab irgendwie schon Schmerzen im unteren Rücken gehabt als ichs das letzte mal gemacht hab und beim Squatten wurds nicht besser :D, deshalb fliegt die Übung raus. Mehr Focus aufs KH.

Werde jetzt noch in Zukunft einen Backoff-Satz mit 8 Reps machen.

@m^2 ja hast ja recht. Vielleicht war das auch gar nicht so schlecht das ich ein bischen weniger gemacht habe als sonst. Ich denke ich werde in naher Zukunft bei einigen Übungen einen "light Day" einbauen müssen. Ich fühl mich schon ziemlich gerädert bei 4x/Woche.

[C-Ro/x 70]

Push (home) Donnerstag

Kniebeugen 3x5x100 (+2,5)

Bankdrücken 92,5 3x5 (+2,5)

Kh-schrägbank 25kg 4x10 22,5 1x10

Kh-flys 17,5 2x10 15 1x10

Dips 10/10/9

KBs komm ich langsam in den guten Bereich.

Bank war hart. Die Pause vorm letzten Satz war zu lang, der war der einfachste.

Pull konnt ich nicht machen,da ich spontan Ski fahren gegangen bin. War ganz geil. Wird heute nachgeholt. Bin am überlegen ob ich nur 3x trainier die Woche um wieder push/pull reinzubekommen.

Dezember 15, 2014 bearbeitet von C-Ro/x

[C-Ro/x 70]

Push (studio)

Kniebeuge: 102,5kg 3x5 (+2,5)

Bankdrücken: 95kg 3/3/2

KH-schrägbank: 25kg 4x10 22,5kg 1x7

KH-Flys: 15kg 3x10

Dips: 10/10/10

Waden 85kg 12 80kg 12 75kg 12

Trizepspushdowns: 35kg 3x12

ooooh selbe scheisse ist schon wieder passiert bei den Beugen. Ich bin auf die Ablagestange geknallt, Arm hat sich abgedrückt. Schmerzen in Schulter und Bizeps. Keine Power für die Bank.

Flys bin ich runter, macht ja keinen Sinn wenn ich die schrägbank schon nicht schaffe.

[C-Ro/x 70]

Pull (studio)

Klimmzüge: 5kg 5/5/5 (+5)

Kreuzheben: 135kg 5 105kg 6/5 (+2,5)

KH-Rudern: 25kg 2x10 22,5kg 3x10 20kg 2x10

SZ-Curls: 15kg?? 5x10

Seitheben: 7,5kg 12/10/10 5kg 12/10

Ich hab die 135kg wiederholt weil ich letztes mal nicht ganz zufrieden war. Außerdem habe ich festellen müssen das die Scheiben wohl nicht hoch genug sind und ich den Rücken nicht richtig gerade bekomme, deshalb mach ich ab sofort Sumo-Kreuzheben. Ich muss mir da mal noch ein paar Videos ankuggen, die fühlen sich nämlich eher wie Squats an im Moment, vlt ist das auch so keine Ahnung, die sind aber echt angenehm, da kann man ruhig 2 Backoffsätze machen.

[C-Ro/x 70]

Push (studio)

Kniebeugen: 105kg 3x5 (+2,5)

Bankdrücken: 95kg 3/2/0

KH-Schräbgank 25kg 10/10/8 22,5kg 10/8

Dips: 10/10/10

Trizeps: 40kg 12x 35kg 2x12

Waden: 85kg 12 80kg 2x12 75kg 1x12

Woooah, ich hatte solche Schmerzen nach dem ersten Satz Bankdrücken, mein Bizeps war zerrobbt, die Handgelenke gingen gar nicht mehr, die Schulter zwickte, der Ellenbogen pulsierte. Mir fehlt ein Rest Day.

Als konsequenz sind jetzt erstmals die Flys rausgeflogen. Das Volumen wird weiter reduziert bis die Bank geschafft ist.

Ich mach heute nochmal eine Pull Einheit und dann gibts morgen ne Pause.