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[C-Ro/x 70]

Rudern: 84,5kg 3x5 (+0,5)

Dips: 12,5kg 3x8 (=)

Lh-Curls: 25kg 2x12 (+1)

Kniebeuge: 95kg 3x8 (+2,5)

Bin im Praktikum. Fuckin anstrengend.

Mittags wird zusammen gegessen mit der Firma. Ich bin froh wenn ich 25% kcal vor 17:00 aufnehmen kann. Keine Ahnung wie die so über den Tag kommen.

So jetzt wird gegessen, hab mir 1,1kg Nackensteaks geholt. Need more more mo´. Die Dinger hängen mir eigentlich schon zum hals raus.

[C-Ro/x 70]

Bankdrücken: 84,5kg 8/8/7 wooops 1kg zu viel

Klimmzüge: 7/6/5

KH-Schrägbank: 22,5kg 12/10/9 (=)

Kreuzheben: 135kg 1x4 (=)

Praktikum ist weiterhin anstrengend. Immernoch wenig zu essen. Wird allerdings besser. Training war Bombe!

Bei den Klimmzügen steht bald die 8 im ersten Satz, sehr langsam und sauber ausgeführte Wiederholungen.

Mir kam grad, dass das gute Training trotz Defizit eventuell damit zu tun hat, das ich nicht 4mal die Woche saufen geh, so wie im Semester.

August 7, 2014 bearbeitet von C-Ro/x

[C-Ro/x 70]

Hey Leute,

mein Praktikum fordert mich sehr. Ich liege spätestens um 9 im Bett. Zum trainieren reicht die Kraft und Motivation nicht mehr. Deshalb brauch ich en neuen Plan.

Push/Pull/GK oder Push/Pull/Push/Pull

Push//Pull wird Samstags und Sonntags ausgeführt. Dann hab ich den Dienstag, Mittwoch, Donnerstag für den GK oder weitere 2 PP einheiten.

Push:

Bankdrücken 3x8

Schrägbank 3x12

Dips 3x10

French Press 3x10

Kniebeugen: 3x8

Pull:

Rudern 3x5

Klimmzüge 3Sätze oder PITT wie Brot

DB Rudern: 3x10

Deadlift 1x5

Lh-Curls 3x10

GK:

Bankdrücken: 3x8

Klimmzüge: 3x

Kniebuegen 3x8

[C-Ro/x 70]

Push, first Try. Bin mal gespannt

Kniebeugen: 97,5 8/8/7

Bankdrücken: 85kg 7/4 82,5kg 6

KH-Schrägbank: 22,5kg 10/10/10

Dips: 10/8/7

French Press: 10kg 10/10/10

Puuh hart. Aber nice. French press mal nur technik.

[Tyga 1485]

Wieso ist der Deadlift bei der Pull-Einheit so weit nach hinten gelegt?

[C-Ro/x 70]

Soll ich den zuerst machen? Also Erfahrungsgemäß kann ich immer heben, aber nicht Rudern. Muss ich halt mal ausprobiern.

[C-Ro/x 70]

Rudern: 85kg 5/5/5 (=)

Klimmzüge: 8/5/4 (17)

Kreuzheben: 135kg 5 110kg 5 (+5)

DB Rudern: 22,5kg 10 15kg 10/10 (+1)

Seitheben: 7,5kg 12/9/8

LH Curls: 25kg 10/10/10 (=)

nices Train

Gewicht heute morgen: 98,5kg (-1kg)

Fragen!

Mehr Wiederholungen bei gleichem Gewicht aber mehr Sätzen = mehr Volumen und Hypertrophie? (2x12 vs 3x10)

Übungsreihenfolge so in Ordnung?

Bank, Incline, Dips und Flyes im Push zu viel des Guten, oder kann man machen?

[C-Ro/x 70]

Push:

Kniebeugen: 97.5kg 8/8/8 (+2,5)

Bankdrücken: 83,5kg 8/8/6

DB Schrägbank: 22,5kg 10/9/10/10 (+1)

DB Flyes: 12,5jg 10/10/10 (=)

Dips: 10/9/6

French Press: 15kg 10/10/10 (=)

DAT CHESTPUMP.

[C-Ro/x 70]

Pull:

Rudern: 85kg 5/5/5 (+1)

Klimmzüge: 8/6/4 (18)

DB Rudern: 17,5kg 10/10/10

vorg. Seitheben: 7,5kg 12/12/12/9

LH-Curls: 26kg 10/10/9

Der 2. Pull kommt immer ohne den Deadlift, da einmal wirklich ausreicht. Allerdings bischen maues Volumen deshalb. Vielleicht dann nächstes mal 4 Sätze DB Rudern.

[C-Ro/x 70]

Wieder keine Kraft gehabt. Egal jetzt 4 mal hintereinander

1/4

Push

Kniebeuge: 100kg 8/8/8 (=)

Bankdrücken: 83,5kg 8/6/5 ich rast aus. fuckin kcal defizit.

DB Incline: 23,5kg 10/10/10/9 (+=) assistance not giving shit about deficit.

DB Flys: 12,5kg 10/10/10/10 (+1)

Dips: 10/8/7

French Press liegend, Skullcrushers??? 12,5kg 12/12/12 17,5kg 12

Aufrechte French Press geht mir sehr stark auf den Halswirbel. Deshalb jezt im Liegen zur Entlastung. Mit der KH, damit ich die Stange nich umbauen muss. Ganz angenehm.

Werf die Bench vielleicht für 3x6 DB Incline raus. Meine Flachbank mit Stangenhalter hat so ein dünnes Polster.Ich spür jeden Knochen. ne 3x6x40 DB Incline wär auch nice. Lieber nehm ich da meine gescheite Bank.

August 28, 2014 bearbeitet von C-Ro/x

[Testosaurus Sex 255]

Für eine maximale Trizepshypertrophie brauchst du a) eine schwere Grundübung mit starker Trizepsbeteiligung wie Dips, Bankdips, Engbankdrücken sowie b) im Optimalfall eine Trizepsstreckübung über Kopf.

French Press liegend geht mir persönlich zu stark auf die Ellenbogen, wenn ich sie schwer durchführe. Wenn du sowieso eine Isolationsübung suchst, warum kein Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug?

Eine andere Variante - wenngleich sie dann keine Überkopfstreckung ist - wäre einarmiges Trizepsstrecken am Kabelzug, und zwar nicht nach UNTEN wie bei Pushdowns, sondern etwas über Schulterhöhe.

Im Grunde imitierst du also eine Wurf-/Stoßbewegung. Kleine Ahnung, wie die Übung offiziell heißt, hat mir mein alter Trainer mal gezeigt.

[C-Ro/x 70]

Schulterhöhe ist bei mir Maximum. Höher geht wegen einer Wirbelverletzung nicht. Beim Ausführen der stehenden FP habe ich Probleme bekommen. Im liegen ist der Nacken gestützt. Das funktioniert so ganz gut, denk ich.

Außerdem hab ich Bandrücken, Incline und Dips drin.

Und ich trainiere at home. Deshalb kein Kabelzug.

Ich führe die French Press ja auch nicht schwer durch. Das ist die letzte Übung, ich will nur noch ein paar Kilos für den Trizeps bewegen. Die Dips vorher sind mir anstrengend genug. Optimal find ichs ehrlich gesagt auch nicht, aber da fällt mir keine Alternative ein.

Bei den Ellenbogen bin ich mir noch nicht so sicher ob ich sie lieber wie die Bewegung vorgibt, leicht nach außen zeigen lasse, oder ob ich versuchen sollte sie anzulegen.

Vielen Dank für deine Tipps.

[C-Ro/x 70]

Erkältet

2/4

Pull

Rudern: 86kg 5/5/4 (=)

Klimmzüge: 8/6/5 (19)

Kreuzheben: 140kg 4 110kg 6

DB Rudern: 17,5kg 10/10/10

vorgebeugtes Seitheben: 7,5kg 12/10/8 woah

LH-Curls: 26kg 10/10/10

Gewicht: 97,5 (-1)

schon wieder ein Kg verloren seit der letzten Messung vor 2 Wochen. Naja. Kraftwerte ungefähr gleich.

August 29, 2014 bearbeitet von C-Ro/x

[Testosaurus Sex 255]

Also mit Dips und noch ergänzen Bench o.ä. haste ohnehin schon ne sehr groß Trizepsbelastung, passt doch.

Kannst ja mal Bankdips antesten, da haste dann ne richtig krasse Trizepsbelastung und nochmal weniger Brust.

[C-Ro/x 70]

So schnell ein Kaffee. Bin gespannt. Außerdem mal DB Incline 3x6 aus Neugierde.

3/4

Push:

DB Incline 35kg 6x 37,5kg 5x 35kg 5x (35kg =)

DB Incline 23,5kg 10/10/10/8 (+1,5)

DB Flys 13,5kg 10/10/10/10

Dips: 10/9/7 (25)

French Press: 17,5kg 12/12/12 (+2,5)

Meine Fly Technik suckt. Ich spür die Brust noch nich so arg gut.

Mhhh wenn ich jetzt nich einen trinken geh, kann ich morgen nochmal Deadliften... that struggle.

Erstma zu Burger King.

[C-Ro/x 70]

4/4

Pull

Rudern: 85kg 5/5/5

Klimmzüge: 8/6/6

Kreuzheben 160kg 2x 140kg 4x 110kg 6x

DB Rudern: 17,5kg 10/10/10/10 15kg 10

vorg Seitheben: 7,5kg 12/10/9 5kg 10

LH-Curls: 27,5kg 10/10/9

SZ-Curls: 8 Sätze x10 irgendwas

RDL im wechsel mit SZ: 70kg 8/6/6/5/5

Ich hab heut mit nem Kumpel im Gym trainiert. Deshalb hab ich auch 160kg DL gemacht. War ein versehen, dachte erst ich bin fuckin weak. Jou und unendlich viele schwachsinnscurls. Hab auf ihn warten müssen.

Dann BK, gestern war ich beim Döner. Gab ein Pide mit Fleisch und en großen Döner. Heute dann Xtra Long Chilli Cheese Menü, 6er Nuggets und 2 Double Chillis und en mittlerer Milchshake.

[Borgut 535]

Eat big to get big

August 31, 2014 bearbeitet von Borgut

[Gast]

Eat big to get big

August 31, 2014 bearbeitet von Gast

[Gast Psycho Dad]

Gab ein Pide mit Fleisch

Eat big to get big

Musste jetzt echt googlen, hab erst an ein Bidet voll Fleisch gedacht.

Kannte das bisher nur unter Pita.

[C-Ro/x 70]

Schlafprobleme. Harte Arbeit. An Off-Days ess ich einfach nichts. Zusammengefasst: Sau müde, böser Muskelkater.

Push

Kniebeugen: 100kg 8/8/8 (+2,5) Am Ende... aber weiter gehts Tren.

Bankdrücken: 83,5kg 8/8/8 (+1,5) Benchrack aus Weinkisten gebaut. Gute Bank benutzt. Bamm.

DB Incline: 25kg 10/10/9/7

DB Flys: 12,5kg 10/10/10

Dips: 10/8/7

Keine Skullcrushers heute. Keine Zeit.

Bei den Flys bin ich wieder runter mit dem Gewicht. Siehe da, ich hab sogar was in der Brust gespürt, zum ersten mal. Scheinbar muss man die Übung langsam und konzentriert ausführen :D.

[C-Ro/x 70]

Ich bin nicht Tod btw. Ich habe die letzten 6 Wochen 18h Tage. Heute ist mein 3. freier Tag insgesamt. Trotzdem. Geilste arbeit die ich mir vorstellen kann. Die Arbeitsspitze sollte in 2 Wochen überwunden sein, das neue Semester fängt dann auch an.

Dann habe ich auch wieder Zeit zum trainieren.

Gewicht übrigens: -9kg in 6 Wochen. Hahahahahhahaha. Endlich wieder ein normaler KFA nach meiner Verfettung im Krankenhaus. Ich freu mich jeztt schon so auf die ultraüblen Gains die jetzt wieder möglich sind.

Muskulatur hat sich natürlich auch abgebaut. Ich würde mich im Moment als leicht überdurchschnittlich einschätzen. Man könnte vielleicht "sportlich" dazu sagen. Absolut inakzeptabel aber im November gehts ja wieder aufwärts.

Edit: Fast vergessen. Facegainz von denen andere Träumen. Haha, das macht den Muskelverlust sowas von weg. Facegaainz.

Oktober 12, 2014 bearbeitet von C-Ro/x

[C-Ro/x 70]

So weiter gehts. Hab mich in nem Studio angemeldet weil ich nur noch 3 Tage die Woche Vorlesungen habe und den Rest der Woche daheim bin. Also 2x Training in meiner Bude und 2x Training im Studio.

Ziel ist es so lean wie möglich aufzubauen. Ich mach lieber langsamer dieses mal.

Push:

Kniebeuge: 3x5x80kg

Bankdrücken: 3x5x70kg

DB Incline: 20kg 3x10

Dips: 5/6/6

Waden

Trizeps

Ich geh auf ne Mischung von Kraft und Volumen. Wdhs bei den Grundübungen werden frühestens in 3 Monaten erhöht. Wenn ich bei denen nicht mehr steigern kann, fliegt Volumen raus.

Morgen kommt der Pull. Der Deadlift wird allerdings wohl nur einmal die Woche kommen. Bei ausreichender Erholung wird er durch Romanian Deadlift im Pull2 getauscht.

[C-Ro/x 70]

Pull (Studio)

Rudermaschine: 70kg 3x5

Klimmzüge: 6/5/5

Kreuzheben: 110kg 1x5

KH-Rudern: 15kg 4x10

Khh-Curls: 10kg 4x10

Bizepsgepumpe

Vorg. Seitheben: 5kg 12/12/10

Ich mach jetzt erstmal 2 Tage Pause um den Muskelkater, den die ersten Trainings nach langer Pause mit sich bringen zu verdauen. Ich denke ich werde bis auf das Squat überall steigern können. Ich werde wohl das Gewicht auf 75kg reduzieren un dann 2,3 mal in 5er Schritten steigern. In 2 Wochen hab ich die 100kg wieder.

Die Ziele sind:

Bank 5rm 100kg

Beuge 5rm 135kg

Heben 2rm 180kg

Das wär mal was schönes. Sollte eigentlich in "relativ" kurzer Zeit drin sein.

[C-Ro/x 70]

Sooohooo, jetzt wirds mal interessant.

Hier die Navy Ergebnisse vom 29. Juni:

Nacken: 42-43

Bauch: 101-12

KFA: 23%

Bei einem Gewicht von 100kg

Leider habe ich zwischendrin keine Navy- Method mehr gemacht und lediglich das Gewicht gemessen.

Am 17. August waren es 98,5kg; da war ich genau 2 Wochen im Praktikum und habe 1kg abgenommen.

Nach dem 17. August habe ich mich jede Woche gewogen, leider nicht geloggt. In den aller härtesten Wochen verlor ich 2kg.

Und nun das Ergebniss von heute Morgen.

88,5kg (-11kg!!!) in 3 Monaten, ohne Diät.

Krasser shit. Hier kommen die Umfänge

Größe: 194cm

Nacken: 41cm

Bauch: 88cm

KFA: 14% (-9%!!!)

Holy fuckin shiiiat.

Man sieht, es geht auch ganz ohne Ernährungsplan. 7 Tage die Woche 16 Stunden pro Tag harte Körperliche Arbeit tun es auch. Das beste ist, es ist genau diese kranke scheiss arbeit die ich immer wieder machen könnte.

Trotz des Schmerzes, der Müdigkeit, ständiger Erkältung und anhaltenden Stresses habe ich noch nie so gern gearbeitet.

Natürlich muss man es auch mal von der anderen Seite betrachten, Trainieren konnte ich in dieser Zeit nicht. Muskulatur und Kraftwerte haben sich natürlich abgebaut, aber wenn ich ehrlich bin, ich seh mich in 6 Wochen bei 90,5kg und alten Kraftwerten.

[C-Ro/x 70]

Push (Home)

Kniebeugen: 75kg 3x5 (+5)

Bankdrücken: 72,5kg 3x5 (+2,5)

DB Incline: 20kg 2x10 17,5kg 3x10 15kg 3x10

DB Flys: 12,5kg 3x10

Dips: 8/6/7

French Press liegend: 12,5kg 12x 15kg 2x12

Das wars fürs erste. Das Squat ist so scheisse. Null Mobility. Bei der nächsten Push muss ich nochmal richtig viele Übungsätze machen und mich eventuell jeden Tag dehnen.