Geralt 26 Beitrag melden März 12, 2015 geantwortet 12.0310min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup36x50m Sprint (80%)50m fast walking5min Bike4x Superset (90sec rest)8x Bencpress w Dumbbells 558x incline Dumbbell Rows 55 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden März 14, 2015 geantwortet 14.0310min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup18x100m Sprint50m schnelles gehen10min Rad20x Trapbardeadlift 40Kg6x TB DL 80Kg6x TB DL 100Kg6x TB DL 120Kg2min rest2x Tb DL 130Kg, schon bei der ersten hat die Griffkraft versagt, habens dann gelassen.20x Swissbarbenchpress6x Sb Bp 40Kg6x Sb Bp 50Kg2min rest9x Sb Bp 60Kg Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden März 17, 2015 geantwortet (bearbeitet) Deload, hab es auch echt nötig..meine Beine sind am Ende..aber wohl hauptsächlich von der Arbeit...17.0310min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup 10x45sec Bike fast10x pro Seite Dynamic Sideplank5x (no rest)2x Pullup (1sec oben halten)8x Pushup (1sec unten halten)10x Bulgarian Squat (1sec unten halten)10x Calfrises (1sec oben halten)Stretching März 17, 2015 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden März 19, 2015 geantwortet Deload19.0310min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup10x100m Sprint50m schnelles gehen5min Rad20x Trapbardeadlift 40Kg3x (3min rest)10x TB DL 80Kg20x Swissbarbenchpress10x Sb Bp 40Kg4x (90sec rest)10x SB BP 45KgStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden März 20, 2015 geantwortet Delaod20.0310min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup10x50m Sprint (80%)50m fast walking5min Bike3x Superset (90sec rest)8x Bencpress w Dumbbells 408x incline Dumbbell Rows 40Stretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden März 24, 2015 geantwortet 24.0310min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup 20x45sec Bike fast10x pro Seite Dynamic Sideplank9x (no rest)2x Pullup (1sec oben halten)8x Pushup (1sec unten halten)10x Bulgarian Squat (1sec unten halten)10x Calfrises (1sec oben halten)stretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden März 27, 2015 geantwortet Habs gestern mitm feiern übertrieben..2h geschlafen und ziemlich übler Hangover..27.0310min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup32x50m Sprint (80%)50m fast walking5min Bike4x Superset (2min)12x Bencpress w Dumbbells 4015x incline Dumbbell Rows 40 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden März 28, 2015 geantwortet 28.0310min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup16x100m Sprint50m schnelles gehen10min RadBisschen Probleme mit meiner rechten Hüfte..bzw Arschbacke, ka was das genau ist, desshalb heute nur leichtes Deadlift.20x Trapbardeadlift 40Kg6x TB DL 80Kg6x TB DL 100Kg2min rest6x TB DL 120Kg20x Swissbarbenchpress6x Sb Bp 40Kg6x Sb Bp 50Kg11x Sb Bp 60KgStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden März 31, 2015 geantwortet 31.0310min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup 25x45sec Bike fast10x pro Seite Dynamic Sideplank10x (no rest)2x Pullup (1sec oben halten)8x Pushup (1sec unten halten)10x Bulgarian Squat (1sec unten halten)10x Calfrises (1sec oben halten) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden April 2, 2015 geantwortet 02.0410min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup18x100m Sprint50m schnelles gehen10min Rad20x Trapbardeadlift 40Kg6x TB DL 80Kg6x TB DL 100Kg6x TB DL 120Kg2min rest6x Tb DL 130Kg3min rest3x TB DL 135Kg4min rest9x TB DL 140Kg20x Swissbarbenchpress6x Sb Bp 40Kg6x Sb Bp 50Kg6x Sb Bp 60Kg1min rest3x Sb Bp 65Kg3min rest7x Sb Bp 70KgStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden April 3, 2015 geantwortet 03.0410min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup36x50m Sprint (80%)50m fast walking10min Bike3x Superset (2min)10x Bencpress w Dumbbells 4512x45, 20x35 12x35 incline Dumbbell Rows Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden April 7, 2015 geantwortet 07.0410min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup 30x45sec Bike fast10x pro Seite Dynamic Sideplank5x (no rest)2x Pullup (1sec oben halten)8x Pushup (1sec unten halten)10x Bulgarian Squat (1sec unten halten)10x Calfrises (1sec oben halten) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden April 9, 2015 geantwortet 09.0410min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup20x100m Sprint50m schnelles gehen10min Rad20x Trapbardeadlift 40Kg6x TB DL 80Kg6x TB DL 100Kg6x TB DL 120Kg3min rest6x Tb DL 130Kg3min rest3x TB DL 140Kg4min rest2x TB DL 150Kgsollte 6x150 geben..aber ging nicht. Denke war eher eine mentale Blockade, vom Körper her hätte das eigentlich gehen sollen..20x Swissbarbenchpress6x Sb Bp 40Kg6x Sb Bp 50Kg6x Sb Bp 60Kg1min rest3x Sb Bp 65Kg3min rest8x Sb Bp 70Kg Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden April 11, 2015 geantwortet 11.0410min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup40x50m Sprint (80%)50m fast walking10min Bike4x Superset (2min rest)8x Bencpress w Dumbbells 558x incline Dumbbell Rows 35 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden April 14, 2015 geantwortet Nues Programm ab dieser Woche14.0410min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup10x30s Airdyne 75-80% (ca 300w)10x links/rechts Swissball Plank Circles6x (no rest)6x greenband assistet Pullups (6/8/8/8/8/6 grmacht, werden aber wieder auf 6 runter gehen)20x greenband assistet Pushups15x pro seite Bulgarian Splitsquat15x Calf risesStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden April 16, 2015 geantwortet 16.0410min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup10x (1min gehen als Pause)4x25m Sprint, auf den Boden legen, auf den Rücken drehen, wieder auf Bauch -> Sprint2-3min gehen20x Trapbardeadlift 40Kg6x TB DL 80Kg6x TB DL 100Kg6x TB DL 120Kg3min rest6x TB DL 130Kg20x Swissbarbenchpress6x Sb Bp 40Kg6x Sb Bp 50Kg6x Sb Bp 60Kg2min rest6x Sb Bp 73KgStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden April 19, 2015 geantwortet 18.0410min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup2x (2min gehen als pause)10x 40m Sled 5Kg Sprint (70-80%)Superset (90sec rest)12x Swiss AngleBar Floorpress 40Kg/50Kg/50Kg/50Kg15x Bent over Barbell Row 20Kg/30Kg/30Kg/30KgStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden April 21, 2015 geantwortet 21.0410min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup12x30s Airdyne 75-80% (ca 300w)10x links/rechts Swissball Plank Circles7x (no rest)6x greenband assistet Pullups20x greenband assistet Pushups15x pro seite Bulgarian Splitsquat15x Calf risesStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden April 23, 2015 geantwortet 23.0410min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup12x (1min gehen als Pause)4x25m Sprint, auf den Boden legen, auf den Rücken drehen, wieder auf Bauch -> Sprint2-3min gehen20x Trapbardeadlift 40Kg6x TB DL 80Kg6x TB DL 100Kg3x TB DL 120Kg2min rest3x TB DL 130Kg3min rest6x TB DL 140Kg20x Swissbarbenchpress6x Sb Bp 40Kg6x Sb Bp 50Kg3x Sb Bp 60Kg2min rest6x Sb Bp 75KgStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden April 29, 2015 geantwortet (bearbeitet) 15.0410min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup2x (2min gehen als pause)12x 40m Sled 5Kg Sprint (70-80%)4x Superset (90sec rest)12x Swiss AngleBar Floorpress 50Kg15x Bent over Barbell Row 35KgStretching28.0410min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup14x30s Rad (airdyne kaputt)10x links/rechts Swissball Plank Circles8x (no rest)6x greenband assistet Pullups20x greenband assistet Pushups15x pro seite Bulgarian Splitsquat15x Calf risesStretching April 29, 2015 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Mai 2, 2015 geantwortet 30.0410min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup14x (1min gehen als Pause)4x25m Sprint, auf den Boden legen, auf den Rücken drehen, wieder auf Bauch -> Sprint2-3min gehen20x Trapbardeadlift 40Kg6x TB DL 80Kg6x TB DL 100Kg6x TB DL 120Kg3x TB DL 130Kg2min rest3x TB DL 140Kg3min rest3x TB DL 150Kg20x Swissbarbenchpress6x Sb Bp 40Kg6x Sb Bp 50Kg6x Sb Bp 60Kg3x Sb Bp 70Kg2min rest3x Sb Bp 75KgStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Mai 5, 2015 geantwortet Wiederholung von letzter Woche da das Airdyne kaputt war und ich nur 2x Zeit hatte..15.0410min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup2x (2min gehen als pause)12x 40m Sled 5Kg Sprint (70-80%)4x Superset (90sec rest)12x Swiss AngleBar Floorpress 50Kg15x Bent over Barbell Row 35KgStretching05.0510min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup14x30s Airdyne 75-80% (ca 300w)10x links/rechts Swissball Plank Circles9x (no rest)6x greenband assistet Pullups20x greenband assistet Pushups15x pro seite Bulgarian Splitsquat15x Calf risesStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
General_Verdacht 915 Beitrag melden Mai 6, 2015 geantwortet Und? Was ist dein Resümee?Ich kann mit den ganzen Zahlen nichts anfangen...Maschine geworden? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Mai 7, 2015 geantwortet Verglichen mit dem Anfang aufjedenfall. Denke Ausdauermässig bin ich auch ziemlich gut dabei. Kraft ist ganz ok. Geht aufjedenfall stetig vorwärts.07.0510min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup16x (1min gehen als Pause)4x25m Sprint, auf den Boden legen, auf den Rücken drehen, wieder auf Bauch -> Sprint2-3min gehen20x Trapbardeadlift 40Kg6x TB DL 80Kg6x TB DL 100Kg6x TB DL 120Kg3min rest3x TB DL 140Kg3min rest3x TB DL 150Kg20x Swissbarbenchpress6x Sb Bp 40Kg6x Sb Bp 50Kg6x Sb Bp 60Kg3x Sb Bp 70Kg2min rest3x Sb Bp 77.5KgStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Mai 9, 2015 geantwortet 09.0510min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup2x (2min gehen als pause)16x 40m Sled 5Kg Sprint (70-80%)3x Superset (90sec rest)15x Swiss AngleBar Floorpress 50Kg/45Kg/45Kg25x Bent over Barbell Row 25KgStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
