Geralt 26 Beitrag melden Oktober 25, 2014 geantwortet 25.1010min Airdyne 60-80rpmMobility/Warmup10x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen2min gehen10x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen10min Rad easy20x Trapbardeadlift5x Trapbardeadlift 60Kg5x (90sec rest)5x Trapbardeadlift 80Kg3min rest10x Trapbardeadlift 80Kg5x (2min rest)5x Floorpress 60Lbs Kh8x KH Rows 60Lbs3x (no rest)1min Frontplank1min Sideplank1min Backplank Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Oktober 28, 2014 geantwortet 28.1010min RadMobility/Warmup15x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen10min Rad easy20x trapbardeadlift5x (2.5min rest)4x Trapbardeadlift 100Kg20x Swissbarbenchpress5x Superset (90sec rest)6x SB 60Kg 3sec down, fast up5 negative Chinups2x (no rest)1min Frontplank mit Kette1min Sideplank mit Kette1min Backplank Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Oktober 30, 2014 geantwortet (bearbeitet) Sind Singleleg Splitsquats eigentlich das selbe wie Bulgarian?30.1010min Airdyne 60-80rpmMobility/Warmup5x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen2min gehen6x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen10min rad easy8x Singleleg Split Squats 40Lbs Kh2min rest6x Singleleg Split Squats 60Lbs Kh2min rest3x Singleleg Split Squats 80Lbs Kh2min rest10x Singleleg Split Squats 50Lbs Kh3x (2min rest)50 Pushups redband45sec Frontplank mit Kette45sec Sideplank mit Kette45sec Backplank Oktober 30, 2014 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 1, 2014 geantwortet 01.1110min RadMobility/Warmup12x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen3min gehen5x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen10min Rad easy10min Rad easy20x trapbardeadlift5x trapbardeadlift 60Kg5x trapbardeadlift 100Kg5x (2min rest)2x Trapbardeadlift 110Kg20x Swissbarbenchpress10x Swissbarbenchpress 40Kg2x Swissbarbenchpress 60Kg5x Superset (2min rest)2x SB 70Kg14x Pullup Orangeband (letzter Satz 11) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 5, 2014 geantwortet (bearbeitet) 04.11Bin zurzit unterwegs und hab keinen Gymzugang...daher eher etwas fürs schlechte Gewissen ;)7.5Km Joggen,,ka 50min? War superlangsam..2x (2min rest)40 Pushups1min Frontplank1min Sideplank November 5, 2014 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 7, 2014 geantwortet leicht erkältet..erste mal Schnee gehabt diese Woche yay. Und ich dumm wie immer, zuwenig angezogen. ;D07.1110min Airdyne 60-80rpmMobility/Warmup12x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen2min rest5x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen10min Rad easy20x trapbardeadlift5x trapbardeadlift 60Kg2x trapbardeadlift 100Kg2min rest2x trapbardeadlift 105Kg2min rest3x (2min rest)2x trapbardeadlift 110Kg2x trapbardeadlift 115Kg2min rest2x trapbardeadlift 120Kg2min rest2x trapbardeadlift 125Kg2min rest20x Swissbarbenchpress10x Swissbarbenchpress 40Kg10x Pullup (deadhang+slow)2min rest5x Swissbarbenchpress 60Kg5x Pullup (deadhang+slow)2x(2min rest)2x Swissbarbenchpress 70Kg2x Pullup (deadhang+slow)2x Swissbarbenchpress 75Kg2x Pullup (deadhang+slow)1x je maxFrontplankSideplankBackplank Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 8, 2014 geantwortet 08.1110min Airdyne 60-80rpmMobility/Warmup8x (30sec rest)35m sprint, wende 35m Sprint (so 60-70%)je 20 mcgill Situps10min Rad medium - hard20x Singlelegsplitsquat4x (2min rest)12x Singlelegsplitsquats mit 2x50Lbs Kh3x (90sec rest)Pushups 55/54/42 Waren 3x 55 geplant, bzw gingen die ersten relativ locker und ich sollte dann noch 2x 60 machen..aber war ziemlich am arsch von gestern30x BW Rows Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 11, 2014 geantwortet 11.1110min Airdyne 60-80rpmMobility/Warmup12x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen1min gehen5x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen10min rad easy20x trapbardeadlift4x Trapbardeadlift 60Kg4x Trapbardeadlift 80Kg2.5min rest4x Trapbardeadlift 90Kg2.5min rest4x Trapbardeadlift 100Kg2.5min rest4x Trapbardeadlift 110Kg2.5min rest4x Trapbardeadlift 115Kg2.5min rest4x Trapbardeadlift 120Kg3x Superset (no rest)je 30x Mcgillsitup1min Sideplank mit KetteSwissbarbenchpress3x Superset (1min rest)Max Rep Swissbarbenchpress (21/15/18)20x Bw Row Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 13, 2014 geantwortet 14.1110min Airdyne 60-80rpmMobility/Warmup30min Rad fast5min rad easy5x (1min rest)50x Pushup greenband20x Bw Row, Füsse auf Bank7x Macgillsitup, 10sek oben halten Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 15, 2014 geantwortet 15.1110min Airdyne 60-80rpmMobility/Warmup12x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen1min rest5x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen10min Airdyne easy20x Trapbardeadlift5x Trapbardeadlift 60Kg5x (2min rest)2x Trapbardeadlift 80Kg, 90Kg, 100Kg, 110Kg, 110Kg20x Swissbarbenchpress5x Swissbarbenchpress 40Kg5x Superset (2min rest)2x Swissbarbenchpress 60, 60, 65, 70, 70Pullups greenband 14, 10, 14, 11, 104x (no rest)1min Frontplank w chain1min Sideplank w Chain1min Backplank Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Heimdallr 1643 Beitrag melden November 16, 2014 geantwortet 15.1110min Airdyne 60-80rpmMobility/Warmup12x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen1min rest5x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen10min Airdyne easy20x Trapbardeadlift5x Trapbardeadlift 60Kg5x (2min rest)2x Trapbardeadlift 80Kg, 90Kg, 100Kg, 110Kg, 110Kg20x Swissbarbenchpress5x Swissbarbenchpress 40Kg5x Superset (2min rest)2x Swissbarbenchpress 60, 60, 65, 70, 70Pullups greenband 14, 10, 14, 11, 104x (no rest)1min Frontplank w chain1min Sideplank w Chain1min BackplankSind die 20x Sätze die Aufwärmsätze mit Stange? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 18, 2014 geantwortet (bearbeitet) Ja das von dir fettmarkierte waren die Aufwärmsätze.18.1110min Airdyne 60-80rpmMobility/Warmup12x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen2min rest5x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen5min rad easy20x Trapbardeadlift5x Trapbardeadlift 60Kg3x Trapbardeadlift 80Kg6x (2min rest)3x Trapbardeadlift 100Kg, 110Kg, 120Kg, 130Kg, 130Kg, 120Kg20x Swissbarbenchpress5x Swissbarbenchpress 40Kg6x Superset (2.5min rest)3x Swissbarbenchpress 70Kg6x Pullups (letzter Satz nurnoch 5 bis ganz hoch geschafft) November 18, 2014 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 19, 2014 geantwortet Bin morgen weg, desshalb heute gleich nochmal..19.11Mobility/Warmup10min Rad6x40m Sprint40m gehen10min Rad fastSuperset (1min rest)60x Pushups greenband30x Bw Rows3x Superset (2min rest)70x Pushups greenband (geschafft: 70, 60, 55)30x Bw Row2x (no rest)2min Frontplank1min Sideplank90sec Backplank Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 22, 2014 geantwortet Mieser tag heute..total energielos..alleine das Sprintzeuchs das am Dienstag noch relativ leicht war, war heute eine Qual..haben dann einen leichten Tag draus gemacht..22.1110min RadMobility Warmup12x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen2min rest5x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen10min Rad easy20x trapbardeadlift4x (1min rest)15x Trapbardeadlift 60Kg20x Swiss Angle Grip Bar Benchpress4x (no rest)12x Swiss Angle Grip Bar Benchpress 40Kg12x KH Rudern 40Lbs20x Mcgillsitups Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 25, 2014 geantwortet 25.1110min Airdyne 60-80rpm10x50m Sprint50m schnelles gehenHabe keine Ahnung wie die übungen genau heissen...Ziel hauptsächlich stabilisation/stärkung von Fussgelenk, Knie und Hüfte60m forward Jumps60m backwards Jumps2x15m forward Jump, einbeinig15m forward Jump. einbeinig (anderes bein)2x15m backward Jump, einbeinig15m backward Jump. einbeinig (anderes bein)war erstaunlich anstrengend..^^Pillar Circuit, pro übung 30secFrontplankSideplankBackplank (auch auf ellbogen..hab ich kaum gepackt..)Frontplank gestreckte ArmeSideplank gestreckter ArmBackplank, gestreckte ArmeFrontplank, linkes Bein angehobenFrontplank rechtes bein AngehobenSideplank, Bein angehobenBackplank...ging nicht mehr..3x (90sec rest)Pushups (sehr langsame ausführung, 2 weniger als max möglich) 30, 25, 20Pullups (langsame ausführung, 1 weniger als max möglich) 7, 5, 5 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 27, 2014 geantwortet (bearbeitet) 27.1110min Airdyne 60-80rpm20x50m Sprint50m schnelles gehen10min RadJumpzeuchs30m forwardje 30m forward einbeinig30m backwardje 30m backward einbeinigPillar CircuitIch hasse es! Diesmal mit fliegendem wechsel..sprich Hüfte berührt Boden nie..jeweils 30secFrontplankSideplankBackplank ellbogenSideplankFrontplank gestreckte ArmeSideplank gestreckter ArmBackplank, gestreckte ArmeSideplank gestreckter ArmFrontplank, linkes Bein angehobenFrontplank rechtes bein AngehobenSideplank, Bein angehobenBackplank...immer noch kaum schaffbar..jedesmal so 5sek stückchen..Sideplank, Bein angehobenFrontplank gestreckte Arme, Bein angehobenFrontplank gestreckte Arme, Bein angehobenSideplank gestreckter Arm, Bein angehobenBackplank, gestreckte Arme, Bein angehobenSideplank gestreckter Arm, Bein angehoben42 Pushups8 Pullups November 27, 2014 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 29, 2014 geantwortet Haben heute mal über die kommenden Wochen gesprochen. Nächste Woche 1Tag Lauftest, also wohl son Beeptest, dann einer Deadlift/Benchpress Maxversuche und 3ter eher locker. Danach bis Weihnachten mittlere Intensität und im neuen Jahr wird dann die Intensität deutlich erhöht..mal schaun. :)29.1110min Airdyne 60-80rpm20x50m Sprint50m schnelles gehen10min RadJumpzeuchs2x 30m forward2x 30m backward2x je 30m forward einbeinig2x je 30m backward einbeinig4x no rest25 Pushups2x Pullup20x Pullapparts UGPillar CircuitBackplank auf Ellbogen ausgelassen..ging mit dem MK garnicht..FrontplankSideplankSideplankFrontplank gestreckte ArmeSideplank gestreckter ArmBackplank, gestreckte ArmeSideplank gestreckter ArmFrontplank, linkes Bein angehobenFrontplank rechtes bein AngehobenSideplank, Bein angehobenSideplank, Bein angehobenFrontplank gestreckte Arme, Bein angehobenFrontplank gestreckte Arme, Bein angehobenSideplank gestreckter Arm, Bein angehobenBackplank, gestreckte Arme, Bein angehobenSideplank gestreckter Arm, Bein angehoben Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 2, 2014 geantwortet (bearbeitet) So Testtag 1 heute, lief eigentlich ziemlich gut.02.1210min Airdyne 60-80rpmMobility/Warmup400m JoggenBleeptest - Ich habe leider grad keine Ahnung welche Version, Sind aufjedenfall 2x15m abgesteckt. Und wenn ich mich recht entsinne rennt man 3x 15m und dann läuft man bis zur nächsten, dann startet die nächste Stufe.10min RadNochmal Bleeptest weil erster komisch/leicht war. :DKam diesmal deutlich weiter..und war sowas von am ende..leicht schwindlig und schwarz vor den Augen xX10min Rad3x (30sec rest)10 Pushups2min restBekam ne Belohnung versprochen wenn ich 50 packe..Max Pushups (55x)Belohnung: Kein Pillar Circuit heute..YAY!1x Pullup30sec rest2x Pullup30sec rest2x Pullup2min restMax Pullups (7) :( Dezember 2, 2014 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 5, 2014 geantwortet Testtag 2, Deadlift/Benchpress Max05.1210min Airdyne 60-80rpmMobility/WarmupTrapbardeadlift (bei den 1x Sätzen 2-3min Pause)20x3x60Kg3x 80Kg1x100Kg1x110Kg1x120Kg1x130Kg1x135Kg1x140Kg1x145Kg1x150Kg1x156Kg (letzte mal die Pfund umgerechnet..die anderen stimmen + -)Bin eigentlich sehr zufrieden..lässt sich glaub sehen, für 10 Wochen mit Dl bei 71Kg Bw. :)Swissbarbenchpress (2min Pause ab den 1er)20x3x301x601x651x701x72.51x751x77.5Pillar Circuit..aber nur mit 10sek, war ziemlich entspannt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 9, 2014 geantwortet 09.1210min Airdyne 60-80rpmMobility/WarmupWarmup erweitert um:Superset100Pushups100 Bw Rows(in 10x10)20x50m Sprint50m schnelles gehenPillar Circuit (je 30sec)Gab neue Trapbars..sind riesig und wiegen 40Kg. :D20x Trapbardeadlift3xTrapbardeadlift (2min rest)10x80Kg20x Swissbarbenchpress4x Superset (1min rest)10x40Kg SB Benchpress2x PullupHüpferei:1x 15m vorwärts (jeweils 3 am Stück)1x 15m rückwärts ( 3 am Stück)1x 15m je links/rechts vorwärts1x 15m je links/rechts rückwärtsalles in allem eigentlich ziemlich entspannt. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 10, 2014 geantwortet 10.1210min Airdyne 60-80rpmMobility/WarmupHeute viele übungen von denen ich den Namen nicht kenne..desshalb mit beschreibung und wenn ichs mal weiss wirds geändert. :DLauftechnik:5x30m Joggen30m rückwärs Joggen30m seitwärts (vordere/rechte Fuss nach vorne, also 90grad nach aussen abgewinkelt)30m seitwärts (vordere/linke Fuss nach vorne, also 90grad nach aussen abgewinkelt)120m schnelles gehennochmal 5300m schnelles gehenHüpferei,30m vorwärts30m rückwärtsabsolute Hölle..tierisch brennende Waden vom techniktraining..desshalbeinbeinig: je 15m2x (no rest)je 10x einbeiniges auf die Bank setzen20x Beine gestreckt in die Luft, OK anheben und Hände zu den Füssen führen10x Pushup20x Bauchlage, Hände hinter Kopf, Beine und brust vom Boden abheben10x Kniend auf Bank, Beine werden festgehalten dann Oberkörper auf Bank runterlassen5x Pushup mit Klatschenje 20x Sideplank, gestreckter Arm, Hüfte auf und abbewegen30m Lunges30m gestreckte Beine, Hände vor den Füssen abstützen, dann mit den Händen ''gehen'' soweit es geht (Sieht dann bisschen wien Plank aus), dann mit den Füssen nachrücken bis man wieder in Ausgangsposition istStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 16, 2014 geantwortet So wir sind doch mittlerweile bei 3h ''trainingszeit'' anbelangt xX16.1210min Airdyne 60-80rpmMobility/WarmupHüpferei und übungen für die Fussmuskulatur25x50m Sprint50m Joggen10min Rad20x Trapbardeaflift (40kg Stange)5x 805x 1004x (2.5min rest2x Trapbardeadlift 120KgSuperset (1m in rest) war fast zu easy..3x Swissbarbenchpress 50Kg2x Pullup30x (je Bein) McgillsitupStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 19, 2014 geantwortet 19.1210min Airdyne 60-80rpmMobility/Warmup30x50m Sprint50m schnelles gehen5min RadPillar Circuit :(3x (2min rest)60 Pushups redband25x Bw rowStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 20, 2014 geantwortet 20.1210min Airdyne 60-80rpmMobility/Warmup20x30sec Bike hard30sec Bike easyJumpzeuchsStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 22, 2014 geantwortet 22.1210min RadMobility/Warmup20x50m Sprint50m schnelles gehen2min schnelles gehen20x50m Sprint50m schnelles gehen10min Rad20x Trapbardeadlift 40Kg10x Tb-Dl 60Kg6x Tb-Dl 80Kg6x Tb-Dl 100Kg3x (3-4min rest)10x Tb-Dl 120Kg20x SwissbarbenchpressSuperset (90sec rest)10x Swissbarbenchpress 40Kg/50Kg/60Kg3x PullupStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
