Geralt 26 Beitrag melden August 30, 2014 geantwortet Beine noch total im Arsch...30.0810min Airdyne 60-80rpmMobility/Warmup6x25m Sprint (70%)30sec rest2min schnell gehen6x25m Sprint (70%)30sec restmehr ging kaum mit den Beinen..desshalb:15min Rad mediumSuperset:20x Schrägbankdrücken mit Swisspressbar20x Rudern auf der SchrägbankSuperset4x(2min rest)12x Schrägbankdrücken 1x 25Kg, 2x35Kg 1x 40Kg (beim letzten 8Wdh, die letzten 4 mit Hilfe)15x Schrägbankrudern mit je einer 10Kg kette auf der SeiteMax Pullups orange band (20)Max Pushups (32)3min Plank 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden September 2, 2014 geantwortet 02.0910min RadMobility/Warmup15x25m Sprint (70%)30sec rest3min schnell gehen15x25m Sprint (70%)30sec rest15min Rad, schnellSuperset20x Benchpress Swisspressbar6 Pullups4x Superset (2min rest)8x Benchpress 35Kg / 8x 45Kg (2x) 8x 55Kg - letzter Satz die letzte Wdh mit Hilfe6x PullupSuperset (90sec rest)6x Singlelegsplitsquat 45Lbs kurzhanteln, 55er, 40er30 Situps90sec Sideplank Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden September 4, 2014 geantwortet 04.0910min RadMobility/Warmup15x25m Sprint (70%)15sec rest5min rest10x25m Sprint (70%) wenden und zurück15sec resttooottt....10min Rad...gemütlich4x (2min rest)Pushups greenband 2x 40 2x 505x Pullups greenband 2sek oben halten2min Plank, greenband150m backward Lunges 2 Ketten Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden September 6, 2014 geantwortet (bearbeitet) 06.0910min Airdyne 60-80RpmMobility/Warmup500m leichtes Joggen10x25m Sprint15sec rest5min Rad easy10x45sec Rad fast15sec rest5min rad easySuperset:4x (2min rest)6x Floorpress 1x40 Lbs Kh, 1x50 Lbs, 20x60 LbsPullups greenband, oben 2sek halten 8/8/6/66x Floorpress 60Lbs Kh(letzte Wdh mit Hilfe)Wallsit mit 25Lbs Scheibe..Ziel 5min...2.30 hab ich durchgehalten. :/ September 7, 2014 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden September 10, 2014 geantwortet 09.0910min Airdyne 60-80RpmMobility/Warmup2x (5min schnelles gehen als pause)10x25m Sprint15sec rest15min Rad, easySuperset20x benchpressKlimmzug eng UG max halten5x 82min rest)Superset6x Benchpress (1x 35Kg, 1x 45Kg 3x 60Kg)Klimmzug eng UG max haltenSingleleg Splitsquats10x BW3x (2min rest)6x mit 60Lbs Kh Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden September 11, 2014 geantwortet 11.0910min Airdyne 60-80Rpm2x (5min schnelles gehen als pause)12x25m Sprint15sec rest10xRad 30sec fastRad 10sec maxRad 20sec easy5x (2min rest)5x Floorpress Kh 1x40lbs, 1x50 1x60 1x 70 (nur 3wdh gepackt) nochmal 60er35 Bw RowsSideplank 1min150m Walking Lunges mit Weste - grad Kp wie schwer die war... Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden September 13, 2014 geantwortet 13.0910min RadMobility/Warmup2x (2min fast walk)12x25m Sprint (70%)15sec rest12xRad 30sec fastRad 10sec maxRad 20sec easySuperset20x benchpress8x Pullups eng UG greenband45sec sideplank5x (2min rest)Superset6x benchpress 35, 45, 60, 60, 60Kg8x Pullups eng UG greenband45sec sideplankSingleleg Splitsquats3x (2min rest)6x mit 60Lbs Kh Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden September 16, 2014 geantwortet 16.0910min Airdyne 60-80Rpm2x (2min schnelles gehen als pause)13x25m Sprint15sec rest14xRad 30sec fastRad 10sec maxRad 20sec easySuperset 5x (2min rest)6x Floorpress 40lbs Kh, 50, 3x 602x Pullup UG max halten45sec Plank mit Kette175m Walking Lunges, Vest Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden September 18, 2014 geantwortet 18.0910min RadMobility/Warmup2x (2min fast walk)16x25m Sprint (70%)15sec rest16xRad 30sec fastRad 10sec maxRad 20sec easy20x benchpress4x (2min rest)Superset4x benchpress 35, 60, 70, 70Kg12x Pullups eng UG greenband60sec sideplankSingleleg Splitsquats4x (2min rest)4x mit 60Lbs Kh Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden September 25, 2014 geantwortet gleich 2x in folge ausgefallen Nunja..dafür ab heute mit Deadlifts :)25.0910min RadMobility/Warmup2x (3min rest)15x25m Sprint (70%)15sec restTrapbar Deadlift20x10x 30kg10x 40Kg10x 60kg4x (2min rest)10x Trapbardeadlift 70KgSwissbar Benchpress20x5x 305x 404x (2min rest)5x Swissbarbenchpress 60Kg5x (2min rest)5x negative Pullup (ca 8sec runter)20x Bw Rowssideplank mit Kette 45sec Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden September 27, 2014 geantwortet Heut war hart..gestern Firmenfeier..leicht krank...und dann mehrere ''Tests''... ^^27.0910min Airdyne 60-80RpmMobility/WarmupSon bleep test..aber nicht den 20m den ich kannte..ka wie der hiess.,aufjedenfall bvrannten meine Lungen wie Hölle..und war wohl ned so schlau mit der leichten Erkältung :/ Aber lief soweit gut10min Rad easy10 Pushupsmaxpushups (39)3x (no rest)Pullups orange Band (15, 13, 11)1min Frontplank Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden September 29, 2014 geantwortet 29.0910min Airdyne 60-80rpmMobility/Warmup10x (20sec rest)35m Sprint, kehrtwende zurück5min Rad easy20x Benchpress SwissbarSuperset (90sec rest)4x Benchpress SB 40Kg12x KH Rudern 40LbsSuperset (90sec rest)4x Benchpress SB 50Kg12x KH Rudern 40Lbs4x Superset (90sec rest)4x Benchpress SB 60Kg12x KH Rudern 40Lbs20x Trapbardeadlift8x Trapbardeadlift 40KgSuperset8x Trapbardeadlift 60Kg1min Frontplank8x Trapbardeadlift 70Kg1min Frontplank8x Trapbardeadlift 80Kg1min Frontplank7x Trapbardeadlift 90Kg Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Oktober 2, 2014 geantwortet 2.1010min RadMobility/Warmup20x (20sec rest)35m Sprint, kehrtwende zurück5min Rad easy5x Superset ( 1min rest)5x Floorpress Kh 35, 45, 55, 65, 60 (x6)10x Schrägbankrudern Kh (2sec oben halten) 35lbs3x (1min rest)5x Singlelegsplitsquats, eine Kh 55LbsAbs übung...arme oberhalb arsch unter Rücken, aufm rücken liegend. Brust anheben, aber nicht einrollen 5sek halten. immer 1 bein angewinkelt.5 links 5 rechts, bis je 30 erreicht. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Oktober 4, 2014 geantwortet (bearbeitet) Gibt es hier eigentlich stille Mitleser?Gestern Finger richtig übel verschnitten dementsprechende probleme mit Griffkraft etc..04.1010min adMobility/Warmup22x (20sec rest)35m Sprint, kehrtwende zurück5min Rad easy20x Trapbardeadlift10x Trapbardeadlift 40Kg10x Trapbardeadlift 50Kg10x Trapbardeadlift 60Kg10x Trapbardeadlift 70Kg10xTrapbardeadlift 80Kg6x Trapbardeadlift 90Kg2min rest6x Trapbardeadlift 90Kg20x Benchpress Swissbar10x Benchpress SB 40KgSuperset (60sec rest)10x Benchpress SB 50Kg1min Backplank30sec Sideplank Füsse + Ellbogen auf ner BankSuperset (60sec rest)10x Benchpress SB 60Kg1min Backplank30sec Sideplank Füsse + Ellbogen auf ner BankSuperset (60sec rest)8x Benchpress SB 60Kg30sec Backplank1min Sideplank Füsse + Ellbogen auf ner Bank Oktober 4, 2014 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Mitlesender 200 Beitrag melden Oktober 4, 2014 geantwortet Warte immer noch darauf, dass sie dich mal squats machen lassen. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Oktober 4, 2014 geantwortet Kommt noch, aber meine Beine sind zurzeit echt mehr als nur ausgelastet. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Mitlesender 200 Beitrag melden Oktober 4, 2014 geantwortet Mich wundert es nur tatsächlich, dass so wenig Max Kraft drankommt. Du wolltest ja zu einer Berufseinheit, wann genau stehen da Test/Einstellung an? Ist das Ziel überhaupt noch aktuell?Hatte nur mal einen Artikel von einem Soldaten aus einer militärischen Spezialeinheit gelesen, welcher über die Bedeutung der Maximalkraft geschrieben hat (wollte nicht jemanden neben sich haben, der ihn nicht im Notfall abtransportieren kann).Ist deine verletzungslage inzwischen besser? Kannst du dich ohne Einschränkungen bewegen? Ich zweifle auf keinen Fall die Kompetenz der Leute an bei denen du trainierst, bin halt nur verwundert. Normal wird Max Kraft als DIE Grundlageschlechthin beworben. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Oktober 4, 2014 geantwortet (bearbeitet) Er wollte mich anfang 15 schicken, ich will aber erst anfang 2016 aus privaten Gründen.Verletzungstechnisch ist alles gut. Das mit der Kraft ist halt sehr unterschiedlich, bzw gab es da in den letzten Jahren grad bei den Amis eine starke Verschiebung richtung mehr Kraft und weniger Ausdauer. Weil sich die Aufgaben, hauptsächlich durch Astan in richtung Tür eintreten und Häuser säubern als hauptaufgabe verschoben haben. Aber grad bei Europäischen Einheiten liegt der Fokus immer noch hauptsächlich auf dem Ausdauerteil. Aber die Ansprechadresse schlechthin dafür dürfte wohl http://militaryathlete.com/ sein, lese da auch immer bisschen mit. Bzw habe ich mich halt sehr Intensiv mit der Selektion von ähnlichen Einheiten befasst und grad in der Selektionsvorbereitung war Kraft nie ein Hauptbestandteil, der kam dann meist erst wenn man drinn war.Die 2 Tage Preselektion würd ich wahrscheinlich jetzt schon schaffen. Darauf folgen dann aber ca 6Monate später 19Tage Auswahlkurs, der Hauptsächlich aus marschieren mit genug Gepäck bestehen sollte. (SAS like) Wir haben halt sehr lange GPP + Conditioning gemacht weil ich in wirklich schlechter Form war. Und das eigentliche training erst vor 2? Monaten begonnen - seither hat der Kraftfokus auch deutlich zugenommen und wir werden auch noch mehr machen.Betreffend abtransport: Das hab ich damals schon in meiner AGA geschafft...^^ Oktober 4, 2014 bearbeitet von Geralt 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Oktober 7, 2014 geantwortet (bearbeitet) 07.1010min Airdyne 60-80rpmMobility/Warmupleichtes ziehen in der rechten Leistengegend, desshalb heute keine Sprints2x (2min rest)Rad 45sec max15 rest5min Rad easy20x Trapbardeadlift10x Trapbardeadlift 60Kg4x (2.5min rest)10x Trapbardeadlift 80Kghart, aber geht definitiv mehr20x Benchpress Swissbar10x Benchpress SB 40Kg10x Benchpress Sb 50Kg4x (2.5min rest)10x Benchpress SB 60Kg4ter Satz 7Wdh, 2 mit leichter hilfe ganz oben, letzter mit Hilfe irgendwann ab mitte bis ende5x (no rest)10x KH Rudern 40LbsDiese bauchübung von letztem mal, 15sek/BeinSideplank mit Kette 30sec20x Facepulls greenband10x Trapbardeadlift Oktober 7, 2014 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Oktober 9, 2014 geantwortet 09.1010min Airdyne 60-80rpmMobility/Warmup4x (2min gehen als pause)4x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen5min Rad easy10x (90sec rest)15 redband Pushups10x Floorpress 40Lbs KH5x Pullups3x (90sec rest)6x Floorpress 55Lbs KH5 Pullups3x (no rest)30x BW Rows20x Pullapparts30sec diese Abübung da je Bein30sec Sideplank mit Kette Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Paedu 9 Beitrag melden Oktober 11, 2014 geantwortet (bearbeitet) geht ja vorwärts wies aussieht! :) Oktober 11, 2014 bearbeitet von Paedu Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Oktober 11, 2014 geantwortet jo läuft, grad ketzter Monat fand ich ziemlich gut. Heut war irgendwie relativ entspannt...11.1010min RadMobility/Warmup20min Rad mit Oxygenmessgerät @ 60 (was auch immer das für eine Einheit hat :D )20x Trapbar DeadliftHauptsächlich techniktraining5x (1min rest)12x Trapbardeadlift 60Kg4x (no rest)12x Floorpress 45Lbs KH30x BW Row30sec Sideplank Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Oktober 18, 2014 geantwortet 18.1010min RadMobility/Warmup6x (2min rest)3x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen20x Trapbar Deadlift10x Trapbardeadlift 60Kg5x (1min rest)5x Trapbardeadlift 80Kg2min rest10x Trapbardeadlift 80Kg20x Swissbar Benchpress10x SB Benchpress 40KgSuperset (3x no rest)5x SB Benchpress 60Kg25x BW Rows45sec Frontplank45sec Sideplank45sec Backplank Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Oktober 21, 2014 geantwortet (bearbeitet) 21.1010min RadMobility/Warmup10x20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint20m gehen2min gehennochmals 5ca 8min Rad easy20x Trapbar Deadlift4x Trapbardeadlift 60Kg4x Trapbardeadlift 80Kg2min rest4xTrapbardeadlift 90Kg2min rest4xTrapbardeadlift 100Kg2min rest5x110KgBeziehungsweise waren es 118..Amischeiben halt..die davor ka wieviel effektiv..aber is für 1monat glaub ganz ok :)20x Swissbar Benchpress10x SB Benchpress 40Kg10x Sb Benchpress 50Kg6x Superset (1min rest)4x SB Benchpress 60Kg4x Pullup4x (no rest)30sec Frontplank mit Kette30sec Sideplank mit Kette30sec Backplank Oktober 21, 2014 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Oktober 23, 2014 geantwortet 23.1010min Airdyne 60-80rpmMobility/WarmupHeute war irgendwie eher regeneration angesagt..muss mich da mal Einlesen, er hat es mir zwar erklärt. Aber ich habe diese ganze Oxygengeschichte nicht so ganz gerallt :D20min Rad mit dem Messgerät. Ausgangslage war 70 (normal wären wohl so 90, wenn voll erholt..(ergo war wohl noch ziemlich kaputt von Dienstag und Mittwoch ;D)Das auf 50 haltenDanach bisschen gehen bis es auf 80 war.Dann Trapbardeadlift, 10minuten soviele Wiederholungen wie gehen bis der Wert unter 50 fällt. Danach gehen bis 70+ und von vorne. Waren 105reps5x (no rest)Max Pushups greenband 60/50/50/50/5130x BW Rows1min Frontplank1min Sideplank Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
