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[Geralt 26]

03.05

50m Farmerswalk mit Kh, 55-75lbs

Mobility/Warmup

6x(2min rest)
25m Sled 140kg rückwärts
25m Sled 140kg vorwärts
8 Ringrows, Füsse auf Spannset
12 Pushups auf Spannset
30 Situps

150m Lunges

[Geralt 26]

06.05

50m Farmerswalk mit Kh, 55-80lbs

Mobility/Warmup

8x(2min rest)
6 bandassistet Pullups
12 negative Pushups mit Ketten
30Situps

200m Lunges mit Ketten

[Geralt 26]

08.05

10min Airdyne

Mobility/Warmup

3x(2min rest) 2x (90sec rest) 1x (1min rest)

25m Prowler 140Kg
10 Pushups
20 Pullapparts
30Situps

100m Lunges mit Ketten

[st3f4n 1600]

Konditionsmäßig hast du dich sicher schon ziemlich gesteigert oder? Kommt der Aspekt Langhanteltraining auch noch dazu oder eher nicht?

[Geralt 26]

Jop da ging schon einiges.

Und ja so wie ich das bisher verstanden habe kommt das auch noch, wenn dann der Rest stimmt. Aufjedenfall hab ich so das Gefühl hier hebt und squattet jeder ausser mir. :D

[Geralt 26]

10.05

10min Airdyne

Mobility/Warmup

5x(1min rest)
25m Sled 140k rückwärts
25m Sled 140Kg vorwärts
6 bandassistet Pullups
10 negative Pushups mit Ketten
30Situps

2min rest, noch 3x siehe oben.

Mai 10, 2014 bearbeitet von Geralt

[Heimdallr 1643]

Bist du zufrieden mit dem Training dort?

[Geralt 26]

Ja sehr. Hab imho auch schon riesen Fortschritte gemacht. Und Spass macht es auch.

Hätte mal noch eine Frage betreffend Ernährung. Bin zwar ein ziemlicher Lauch habe aber trozdem - oder gerade desswegen einen höheren KFA (wohl so 20%) Wie gehe ich damit am besten um? Also was für Makros sollte ich ungefähr anpeilen? Wieviel Kcal? defizit, Erhaltung oder gar kleines plus? Würde gerne bisschen runter kommen, aber was mir viel wichtiger ist, ist es im training volle Energie zu haben.

[Geralt 26]

12.05

10min Rad

Mobility/Warmup

7x (1min rest)
25m Prowler 140Kg
10 Pushups
20 Pullapparts
45sek Plank

2min rest, nochmals 3

[Geralt 26]

14.05

15min Rad

Mobility/Warmup

5x (2min rest)
10 Bandassistet Pullups
20 negative Pushups mit Ketten
30 Situps

150m Lunges mit 2 Ketten

[Geralt 26]

16.05

15min Rad

Mobility/Warmup

6x (2min rest)
100m Prowler 40Kg
10 Bandassisted Pullups
10 Pushups
1min Plank auf Gymnastikball

Hat jemand eine Ahnung wie schwer der Prowler ansich ist?

[Heimdallr 1643]

Meiner wiegt 30kg.

[Geralt 26]

kk, danke.

17/18.05

20Km Marsch bei absolut genialem Wetter

20.05

10min Airdyne @150w

Mobility/Warmup

6x (2min rest)
25m Sled 140Kg vorwärts (schnell)
25m Sled 140Kg rückwärts (schnell)
30sek rest
15 Pushups
6 Bandassistet Pullups (wechsel auf ein schwächeres)
20 Situps (Beine auf Bank)

150m Lunges mit zwei Ketten

[Geralt 26]

22.05

10min Rad

Mobility/Warmup

Hab mal nachgefragt, unser Prowler wiegt 35Kg - ich rechne das ab heute mit ein.
Prowler 215Kg - etwa eine halbe Bahn(12m) ging beinahe garnicht...vielzuwenig grip, bin dauernd weggerutscht mit den Füssen
restliche Bahn mit 195kg, immer noch sehr sehr rutschig

40 Bandrows
20 Pushups
30 Situps

2min rest

25m Prowler 195Kg dank dem rutschen/nicht vorwärtskommen immer noch sehr grenzwertig..
40 Bandrows
20 Pushups
30 Situps

2min rest

3x (1min rest)
25m Prowler 155Kg
40 Bandrows
20 Pushups
30 Situps

25m Prowler 155Kg

3x(2min rest)
150m Lunges
20 Pullapparts
10 negative Pushups
40sec Plank

[Geralt 26]

26.05

10min Airdyne 150w

Mobility/Warmup

2x (2min rest)

3x
40 sec Airdyne 400w+
6 Bandassistetpullups
15 Pushups
40 sec rest

bei Nr 5/6 waren es aber wohl eher so um die 350+

150m Lunges mit 25Kg Gewichtsweste

[Geralt 26]

28.05

50m Farmerswalk mit 55...75 Kh

Mobility/Warmup

2x (2min rest)
5x (30sec rest)
25m Sled rückwärts 195Kg
20 negative Pushups
10 Ringrows, Füsse auf Band
30 Situps, Beine oben


100m Lunges mit 2 Ketten

Ging erstaunlich gut, nach dem Montag der mich doch ziemlich mitgenommen hat.

[Geralt 26]

30.05

10min Rad

Mobility Warmup

5x (1min rest)
100m Lunges mit 2 Ketten
30 Pushups (mit leichtem Band)
25 Ring Rows
10 Beinheben

3min rest

nochmals 3 Runden

[Geralt 26]

03.06

10min Airdyne 200W

Mobility/Warmup

5x (30sec rest)
30sex Airdyne @400+
8 Bandassistet Pullups
16 Pushups mit Band
20 Situps mit Beinen oben

75m Lunges mit 4 Ketten

[Geralt 26]

So auch mal Gewicht der Ketten in Erfahrung gebracht, sind 10Kg pro Stück.

05.06

10min Rad

Mobility/Warmup

4x (2min rest)
100m Lunges mit 4 Ketten
20 negative Pushups mit 2 Ketten
8 Ringrows, 5sek oben halten
20sek Sideplank, je Seite

5x (30sec rest)
50m Prowler Sprints

Juni 5, 2014 bearbeitet von Geralt

[Geralt 26]

7.06

4x (2min rest)

3x Klimmzüge mit rotem dünnen Band 2x 5sek oben halten, 3ter max (waren 30, 20, 15,10sek)
16 Pushups (ca 3sec runter, explosiv hoch)
40 Situps

5x (30sec rest)
30sec 400-500w Airdyne


Ich hasse diese Höllenmaschine..absolut tödlich.. ^^

200m Lunges

[Geralt 26]

richtig verfluchte Woche, Affenhitze, gefühlte 200% Luftfeuchtigkeit, dann Mittwoch die Karre in der Hitze verreckt, ergo training Do, Fr, Sa. Hätte nicht gedacht das das so gut läuft ohne Pausentage. Dann heute auf der Arbeit auch noch richtig geschuftet...hälfte des Tages mit dem Bohrhammer am Werk und dann etwa 20 Eimer mit Bauschutt vom 8ten ins Erdgeschoss schuften.

12.06

10min Rad

Mobility/Warmup

6x (2min rest)
5 negative Pullups (langsam runter) mit Kette
12 Pushups mit Kette
40sec Plank mit Kette

150m Lunges mit 4 Ketten

13.06

10min Rad

Mobility/Warmup

5x (1min rest)

50m Prowler Sprint 75Kg
15 Ringrows
30 Crunches

2min rest, nocheinmal 5 Sätze.

So, er meinte morgen arbeiten wir mal mit Hanteln, bin gespannt. ;D

Juni 13, 2014 bearbeitet von Geralt

[Geralt 26]

14.06

10min Rad

MobilityWarmup

4x(2min rest)

40sec mit Kette in unterer Pushup Position

Max mit 2 Ketten in oberer Ringrows posi

2min Plank

Bankdrücken mit 45lbs Kh 6/5/6/6/5/6

Rudern mit 30lbs Kh auf Schrägbank 8/8/8/8/8/8

5x

10x Single Leg Split Squats

5x

10x Single Leg Hip Thrust

[Geralt 26]

17.06

10min Rad

Mobility/Warmup

6x (30sec rest)

50m Prowler Sprint 75Kg

30 Situps

3x (30sec rest)

50m Prowler Sprint 75Kg

Sideplank mit Beckenheben 20 je Seite

150m lunges

[Geralt 26]

19.06

10min Rad

Mobility/Warmup

5x (2min rest)

8x negative Pullups mit Kette

Pushupposition 90grad max

2min Plank mit Kette

7x

10x Single Leg Split Squats

Bankdrücken mit 40lbs Kh 6/6/6/6/6

Rudern mit 30lbs Kh auf Schrägbank 12/12/12/12/12

[Geralt 26]

23.06

10min Rad

Mobility/Warmup

5x(1min rest)

30sec Airdyne 400-500w

Pullupposi max

20x Pushups

30x Crunches

4x(1min rest)

50m Prowler Sprint 75Kg