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[Geralt 26]

So, ich starte dann auch mal meinen Log.

Habe seit Jahren immer al wieder bisschen Sport getrieben - meistens bisschen Laufen, nichts besonderes. Letztes Jahr dann 2Monate SS, welches ich dann leider verletzungsbedingt abbrechen musste. Wie es genau dazu kam kann ich nicht erklären - aufjedenfall war meine Linke Hüft/Arschseite so verspannt, das es dauernd schmerzte und meine LWS krumm gezogen wurde. Das ganze ist mittlerweile wieder gut und ich habe mich mal so umgesehen was es hier in der Schweiz an brauchbaren Trainingseinrichtungen gibt.

Und bin dann dabei auf dieses Angebot gestossen. Und da ich doch recht ehrgeizige Ziele habe dachte ich mir - tu das. Dass er ein Praktikum bei Defranco machte gab schliesslich den endgültigen ausschlag.

War letzte Woche die ersten 2x - hoffe ich kann mich + - an alles erinnern, werde mir wohl in Zukunft Notizen machen..

Gerne dürft ihr mir mit übungsnamen helfen..ich weiss nämlich nicht alle, versuche es aber zumindest zu beschreiben.

Dienstag 18.03

10min Rad bei 100w

dann je Bein 10x mit ''ausholbewegung' und Medizinball vorwärts und rückwärts über eine Hürde steigen

je 3x20 (LWS Mobilisation?) Katzenrücken/Perderücken, arm auf dem Rücken Boden/Decke schauen

lunges hin und zurück (glaub sind 25m pro länge) vorwärts hin und zurück 2x und das selbe rückwärts auch nocheinmal.

Pullaparts ober und untergiff, je 25

(ähnlich wie Kabelzugrudern - nur mit Gummiband und fatgripz im Ug) 3x 25 dazwischen 10 Liegestütze

5x 2längen Prowler mit 25Kg 1min rest dazwischen(und das war glaub das erste mal das ich das Gefühl hatte bald zu Kotzen ^^)

Freitag 21.03

10min Rad bei 100w

Hürdenübung je Bein 10x

je 20 Lws Mobi?

Lunges vorwärts und rückwärts je 1x

Pullaparts og/ug je 25

3x 25 Gummibandrudern dazwischen 5x Liegestützen

5x Prowler (1länge) 3Liegen, 6 Pullapparts OG, 9 Situps

1min rest

3sets an 5x Prowler 25Kg, 3Liegen, 6Pullaparts, 9 Situps, dazwischen 2min rest

3x20 Gummibandrudern, 10 Liiegen

10min Rad

Bisheriges Fazit:

Dank meiner überaus miesen Ausgangslage ist es echt brutal hart für mich - aber ich hätte nie Gedacht dass Sport soviel Spass machen kann, freue mich am ende schon jedesmal auf das nächste mal und es war bisher definitiv die beste Entscheidung die ich in letzter Zeit getroffen habe!

März 23, 2014 bearbeitet von Geralt

[Passerby 311]

Und da ich doch recht ehrgeizige Ziele habe

Was sind denn deine Ziele?

[S1zer 73]

Und wie sieht die "überaus miese" Ausgangslage aus? Warum nicht wieder SS, aber mit guter Technik? Verletzung so schlimm?

[Heimdallr 1643]

Also wenn ich Coaching von GET bekommen könnte dann würde ich auch keine SS machen. :D

[Geralt 26]

@Passerby: Ich will zu einer Berufseinheit hier in der Schweiz.

Ne Verletzung ist soweit wieder gut. Aber Heimdallr hat es erfasst wieso kein SS mehr.
Zur Ausgangslage - ja was soll ich sagen, halt einfach nicht Fit, da ich seit 18 (bin 25) nie wieder regelmässig Sport getrieben habe.

[Zooler 1852]

Das sieht aus wie ein CF-Gym...aber hammergeiles GYM....Kannst da auchso frei trainieren oder ist das immer mit Coaching?

[Geralt 26]

Das sieht aus wie ein CF-Gym...aber hammergeiles GYM....Kannst da auchso frei trainieren oder ist das immer mit Coaching?

Waaaas? Zum Glück halten sie nichts von Crossfit. Ist immer mit Coaching, Gibt halt diverse Angebote. Zb Private, Semi Private (dann kümmern sie sich halt so um 3-4 gleichzeitig - training ist trozdem auf dich spezifisch abgestimmt) Und dann noch paar andere.

Dienstag 25.03

Aufwärmen/Mobility (schreib ich jetzt nicht mehr aus)

5x

Prowler Sprints mit 40.8kg 50m

20 Bandrudern UG

6 Pushups

20 Situps

2min rest und nochmal das selbe

10min Rad

Staune jedesmal wieder - nach so 2 Sprints denk ich mir jedesmal: jo...das packste niemals - und dann plötzlich hast du 5 und er kommt an, 2min pause das ganze nochmal..und selbst das geht dann noch.

März 25, 2014 bearbeitet von Geralt

[JustWin 195]

Warum kein Krafttraining? Prowler ist ja eher GPP/Conditioning, wirklich schwere Gewichte seh ich da nicht

[Geralt 26]

Kommt dann schon irgendwann. Ich tu was mir gesagt wird, natürlich nicht ohne hinterfragen - aber nach 2 Wochen lässt sich da noch nicht viel sagen und für mich passt es. Zusätzlich kommt halt hinzu dass mein Hauptaspekt def auf Conditioning liegt.

27.03

Warmup/Mobility

5x

25m Sled 80Kg rückwärts

25m Sled 80Kg vorwärts

30sec Plank

6Pushups

Das ganze 3x (2min pause nach 5 durchläufen)

Lunges 50m

4x (ohne Pause)

5 negative Pullups

15Situps

[Geralt 26]

29.03

Warmup/Mobility

6x

30sek Rad @90% max

10x Medizinball Slam

20 Situps

2min rest, und nocheinmal

4x

12 Band assistet Pullups (Ich bin so schwach :I ab so 6reps musste er mir noch nachhelfen für die volle ROM xX)

10 Pushups mit 1sek unten halten

2min Pause

März 29, 2014 bearbeitet von Geralt

[Geralt 26]

1.04

Warmup/mobilityroutine angepasst an folgenden Orten:

20min Rad bei 130w

40x Pullapparts (je 2x OG 2x UG)

6x

Prowler 40kg 50m

20 Bandrudern UG

6 Pushups

20 Situps

2min rest

100m Lunges

war ganz und garnicht mein Tag irgendwie...

Haben heute mal über den groben Schlachtplan gesprochen:

erstmal Fit werden, KFA anpassen -> dann Kraft

[Geralt 26]

Deutlich besser gefühlt als letztes mal, war wohl wirklich einfach nur ein schlechter Tag.

03.04

Mobility/Warmup

4x (2min rest)

10 Bandassistet Pullups

6 negative Pushups auf Griffen mit Kette (schön langsam)

20 Gummiband handflächen nach innen, zu den Ohren ziehen 1sek halten

5x (1min rest)

25m Sled 100Kg rückwärts

25m Sled 100Kg vorwärts

5x pro Bein, eines angewinkelt festhalten, das andere auf der Ferse stehen und Becken anheben

20 Situps

10min Rad@130w

[Geralt 26]

05.04

Mobility/Warmup

4x (1min rest)

25m Prowler 40Kg

10 Ring/Bodyrows

20 Situps

25m Prowler 40Kg

20 Bandrudern

6 Pushups

3min rest, nocheinmal

100m Lunges

1min Plank

[Geralt 26]

07.04

20min Airdyne 150w

Mobility/Warmup

5x (1min rest)

50m Prowler 50Kg

20 Bandrudern

5 Pushups

20 Situps

2min rest

2x siehe oben

150m Lunges

[Zooler 1852]

Ich will auch einen Airdyne!

[Geralt 26]

Joa ist ne coole Sache. :)

09.04

Mobility/Warmup

8x (1min rest)
25m Sled 120Kg rückwärts
25m Sled 120Kg vorwärts
8 Pushups
25 Bandrows
20 Situps

150m Lunges

[Geralt 26]

12.04

Kurzhanteln 55, 60, 65... - ..100lbs auf die andere Hallenseite räumen (25m) und zurück. Bis 85 gingen 2 aufs mal, danach nicht mehr.

Mobility/Warmup

6x (2min rest)

25m Prowler 100Kg
10 Ring Rows
5 Pushups auf einem Spannset
30sek Plank auf Spannset

25m Prowler 100Kg

April 12, 2014 bearbeitet von Geralt

[Geralt 26]

15.04

20min Airdyne

Mobility/Warmup

6x (1min rest)
25m Sled 120kg rückwärts
25m Sled 120kg vorwärts
25 Bandrows
10 Pushups
25Situps

dann noch 2x, aber mit 140kg

175m Lunges

[Geralt 26]

17.04

55-100Lbs Kurzhanteln 1x an das andere ende und zurück räumen

Mobility/Warmup

2x
25 Bandrows
10 Pushups

5x (2min rest)
4 Bandassisted Pullups, oben 3sek halten
8 negative Pushups mit Ketten
20 Situps

100m Lunges mit Ketten
80 Bandrows

[Geralt 26]

19.04

15min Rad

Mobility/Warmup

4x (2min rest)
25m Prowler 80Kg
10 Ringrows
6 Bandpushups
30sek Plank
25m Prowler 80Kg
20Pullapparts
20Situps

1x (2min rest)
25m Prowler 100Kg
10 Ringrows
6 Bandpushups
30sek Plank
25m Prowler 100Kg
20Pullapparts
20Situps

3x (2min rest)
25m Prowler 120Kg
10 Ringrows
6 Bandpushups
30sek Plank
25m Prowler 120Kg
20Pullapparts
20Situps

April 19, 2014 bearbeitet von Geralt

[Geralt 26]

22.04

20min Airdyne 150w

Mobility/Warmup

5x (1min rest)
50m Prowler 40Kg
15Pushups
40 Bandrows
1min Plank

3min rest

3x (1min rest)
50m Prowler 40Kg
15Pushups
40 Bandrows
1min Plank


100m Lunges

[Geralt 26]

24.04

15min Airdyne 150w

Mobility/Warmup

4x(2min rest)
10 negative Pushups mit Ketten
6 Bandassistetpullups
20 Situps

4x (1min rest)
25m Lunges mit 45Lbs Kurzhanteln


1min Plank
1min sSdeplank
2min Plank
1min Sideplank

[Geralt 26]

26.04

15min Airdyne 150w

Mobility/Warmup

7x(2min rest)

25m Sled 140kg rückwärts

25m Sled 140kg vorwärts

10 Ringrows

10 Pushups auf Band

30 Situps

4x (1min rest)

25 Lunges mit 45Lbs Kurzhanteln

April 26, 2014 bearbeitet von Geralt

[Geralt 26]

29.04

15min Rad

Mobility/Warmup

2x (4min rest)

5x

25m Prowler 120Kg

25 Pullapparts

10 Pushups

20 Situps

[Geralt 26]

01.05

50m Farmerswalk mit Kh, 55-75lbs

Mobility/Warmup

6x(2min rest)

6 bandassistet Pullups

15 negative Pushups mit Ketten

30Situps

150m Lunges mit Ketten

Mai 1, 2014 bearbeitet von Geralt