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[Geralt 26]

15.11

10min Rad

Mobility/Warmup

Moxi Jumps, 18 Sätze

10x ( ersten 5 30sec rest, 7&8 45sec 9&10 1min)

10x greenband assisted Pushups

5x greenband assisted Pullups

4x (1min rest)

10x greenband assisted Pushups

3x greenband assisted Pullups

5x (no rest)

9x Bein, Auf einem Bein stehen und langsam auf die bank setzen

30x Touch the Toes

20x Hyperextensions

30x Sideplank, gestreckter arm, bein und anderer Arm anheben/Seite

12x Singlelegsquat/Bein

12x/seite Cossack Squat

Stretching

[Geralt 26]

20.01

10min Rad

Mobility/Warmup

15x

Airdyne 40sec 70rpm

Sledgehammer 10 links/ 10 rechts

60sec rest

7x(no rest)

5x Redband, Pavlovpress Weiter Stand 10sec

Abweel 30sek halten

Hyperextension 30sec oben halten

5x BW Circuit (no rest)

9x Bein, Auf einem Bein stehen und langsam auf die bank setzen

30x Touch the Toes

20x Pushup

20x Hyperextensions

6x Yoga Pushup

20x Sideplank, gestreckter arm, bein und anderer Arm anheben/Seite

12x Singlelegsquat/Bein

6x Bench Pushups mit Klatschen

12x/seite Cossack Squat

Stretching

[Geralt 26]

22.01

10min Rad

Mobility/Warmup

15x(40sec rest)

12x Trapbardeadlift 80Kg ( ab Set 10, 10 Reps)

4x (2min rest)

20x V-Ups

20sec /seite Sideplank, gestreckter Arm, 1 Bein und anderer Arm in der Luft

20sec/Leg Hyperextension oben halten

3x (2min rest)

12/12/10 Swissbarbenchpress 55Kg

6x Chinup

Max Pushups (30)

30x Bw Row

2min rest

Max Pushup (21)

21x Bw Row

Stretching

[Geralt 26]

23.01

10min Rad

Mobility/Warmup

Moxi Jumps, 30 Sätze

Abs:

250 Front

150 links

150 rechts

5x (2min rest)

3x Trapbardeadlift 120Kg

5x Superset (1min rest)

8x Dumbellbenchpress Neutral Grip 50Lbs

12x Dumbellrows 50Lbs

Stretching

Januar 26, 2016 bearbeitet von Geralt

[Geralt 26]

26.01

10min Rad

Mobility/Warmup

Deload

2x (2min rest)

5x(30sec rest)

25m Prowlersprint 75Kg

5x Pushup

10x Bw Row

25m Prowlersprint 75Kg

Abs:

50x Mcgillsitup/Seite

50x Backplank mit Bein anheben/Seite

50x DynamicSideplank/Seite

50x Sideplank mit gestreckterm Arm/Bein Arm anheben /Seite

In 10er Blöcke aufgeteilt, keine Pause:

100x Pushup

100x Bw Row

Stretching

[Geralt 26]

29.01

10min Rad

Mobility/Warmup

Deload

20x

30sec Bike fast

30sec Bike easy

Abs:

6 Plankvariationen auf dem Swissball, je 50Wdh, 4 davon mit 50 links/rechts

5x (90sec rest)

6x Pushup mit Griffen 3sec down, fast up

3x (90sec rest)

10x Trapbardeadlift 100kg

3x(1min rest)

12x /Seite Cossacksquat

Stretching

3x Pullup (jeder eine andere Griffvariante)

[Geralt 26]

30.01

10min Rad

Mobility/Warmup

Deload

3x (1min rest)

6x

25m Prowlersprint 75Kg

30x Abs Front

25m Prowlersprint 75Kg

30x Abs links/rechts

5x (90sec rest)

12x Dumbbellbenchpress 40Lbs

15x Dumbellrows 40Lbs

Gobletsquats (1min rest)

10x 30Lbs

10x40Lbs

10x50Lbs

10x60Lbs

10x70Lbs

10x60Lbs

10x50Lbs

10x40Lbs

10x 30Lbs

[Geralt 26]

01.02

10min Rad

Mobility/Warmup

10x Moxi, 80 Ruhezustand, auf 10 runter, bei 80 wieder los

Tiefe Jumpsquats 45lbs Kettlebell

6x Moxi auch 80 - 10 - 80

Pushups redband

6x Moxi auch 80 - 10 - 80

Pullups orangeband

4x Superset (2min rest)

8x Gobletsquat 60Lbs Dumbbell

12x Pushup mit Griffen

20x Bentover Row 25LbS Kettlebells

Stretching

Februar 9, 2016 bearbeitet von Geralt

[Geralt 26]

05.02

10min Rad

Mobility/Warmup

Airdyne mit Moxi

10x

5min Rad

Abs Scandinavian Plank

100x Front

50 links

50x rechts

3x BW Circuit mit 10Kg Weste (no rest)

6x Bein, Auf einem Bein stehen und langsam auf die bank setzen

20x Touch the Toes

8x Pushup

8x Hyperextensions

3x Yoga Pushup

20x Sideplank, gestreckter arm, bein und anderer Arm anheben/Seite

12x Singlelegsquat/Bein

3x Bench Pushups mit Klatschen

12x/seite Cossack Squat

13.02

10min Rad

Mobility/Warmup

10 Sätze Moxi Trapbar Deadlift 75Kg

4x Superset (2min rest)

6x Fatbar Benchpress 40Kg

6x Pullup

4x (1min rest)

6x Singlelegsquat mit 1x60Lbs Dumbbell

[Geralt 26]

09.02

10min Rad

Mobility/Warmup

12x Moxi, 80 Ruhezustand, auf 10 runter, bei 80 wieder los

Tiefe Jumpsquats 45lbs Kettlebell

5x Anti Rotation Circuit

8x Moxi auch 80 - 10 - 80

Pushups redband

8x Moxi auch 80 - 10 - 80

Pullups orangeband

4x Superset (no rest)

6x Gobletsquat 60Lbs Dumbbell

12x Pushup mit Griffen

15x Bentover Row 25LbS Kettlebells

Stretching

[Geralt 26]

11.02

10min Rad

Mobility/Warmup

Airdyne mit Moxi

10x

5min Rad

Abs Scandinavian Plank

100x Front

75x links

75x rechts

3x BW Circuit mit 10Kg Weste (no rest)

6x Bein, Auf einem Bein stehen und langsam auf die bank setzen

25x Touch the Toes

10x Pushup

10x Hyperextensions

4x Yoga Pushup

25x Sideplank, gestreckter arm, bein und anderer Arm anheben/Seite

12x Singlelegsquat/Bein

4x Bench Pushups mit Klatschen

12x/seite Cossack Squat

[Geralt 26]

16.02

10min Rad

Mobility/Warmup

14x Moxi, 80 Ruhezustand, auf 10 runter, bei 80 wieder los

Tiefe Jumpsquats 45lbs Kettlebell

6x Moxi auch 80 - 10 - 80

Pushups redband

6x Moxi auch 80 - 10 - 80

Pullups orangeband

2x Superset (no rest) dann 1min rest, nochmal 2

12x Gobletsquat 60Lbs Dumbbell

10x Pushup mit Griffen

12x Bentover Row 25LbS Kettlebells

Stretching

18.02

10min Rad

Mobility/Warmup

Airdyne mit Moxi

14x

5min Rad

7x Anti Rotation Circuit

3x BW Circuit mit 10Kg Weste (no rest)

6x Bein, Auf einem Bein stehen und langsam auf die bank setzen

25x Touch the Toes

10x Pushup

10x Hyperextensions

3x Yoga Pushup

25x Sideplank, gestreckter arm, bein und anderer Arm anheben/Seite

12x Singlelegsquat/Bein

3x Bench Pushups mit Klatschen

12x/seite Cossack Squat

Stretching

[Geralt 26]

20.02

10min Rad

Mobility/Warmup

12 Sätze Moxi Trapbar Deadlift 75Kg

Scandinavian Plank

100x Front

75x/Seite

3x (1min rest between each leg)

6x Singlelegsquat 70Lbs Dumbells

4x Superset

7x Fatbar Benchpress 50Kg

1min rest

2x Pullup /w 2 Chains

1min rest

Stretching

[Geralt 26]

23.02

10min Rad

Mobility/Warmup

16x Moxi, 75 Ruhezustand, auf 10 runter, bei 75 wieder los

Tiefe Jumpsquats 45lbs Kettlebell

5min Bike

Abs:

7x Antirotation Circuit (24min ohne Pause)

2x Superset (no rest)

10x Gobletsquat 70Lbs Dumbbell

10x Pushup mit Griffen

10x Bentover Row 25LbS Kettlebells

Stretching

[Geralt 26]

25.02

10min Rad

Mobility/Warmup

Airdyne mit Moxi

14x

5min Rad

Scandinavianplank

90x Front

75x /Seite

4x Superset

8x Fatbar Benchpress 50Kg

1min rest

4x Pullup /w Chain

1min rest

4x (1min rest between each leg)

4x Singlelegsquat 70Lbs Dumbells

[Geralt 26]

Okay..paar Einheiten vergessen zu loggen.. 27 keine Ahnung mehr..

10min Rad

Mobility/Warmup

16x Moxi, 80 Ruhezustand, auf 10 runter, bei 80 wieder los

Tiefe Jumpsquats 45lbs Kettlebell

10x Moxi auch 80 - 10 - 80

Pushups redband

10x Moxi auch 80 - 10 - 80

Pullups orangeband

4x (no rest)

8x Gobletsquat 75Lbs Dumbbell

6x Pushup mit Griffen

25x Band Rows /w Fatgripz

Stretching

04.03

10min Rad

Mobility/Warmup

14x Sätze Moxi Trapbar Deadlift 75Kg

Scandinavian Plank

200x Front

100x/Seite

4x Superset

6x Fatbar Benchpress 50Kg

1min rest

6x Pullup

1min rest

4x (1min rest between each leg)

6x Singlelegsquat 65/70/75/75Lbs Dumbells

Stretching

05.03

10min Rad

Mobility/Warmup

Airdyne mit Moxi

16x

5min Rad

6x Anti Rotation Circuit

4x BW Circuit mit 10Kg Weste (no rest)

6x Bein, Auf einem Bein stehen und langsam auf die bank setzen

25x Touch the Toes

10x Pushup

10x Hyperextensions

4x Yoga Pushup

25x Sideplank, gestreckter arm, bein und anderer Arm anheben/Seite

12x Singlelegsquat/Bein

4x Bench Pushups mit Klatschen

12x/seite Cossack Squat

Stretching

März 7, 2016 bearbeitet von Geralt

[Geralt 26]

08.03

10min Rad

Mobility/Warmup

18x Moxi, 80 Ruhezustand, auf 10 runter, bei 80 wieder los

Tiefe Jumpsquats 45lbs Kettlebell

10x Moxi auch 80 - 10 - 80

Pushups redband

5x (Moxi)

5x Pullups greenaband

5x (no rest)

4x Gobletsquat 75Lbs Dumbbell

4x Pushup mit Griffen

15x Band Rows /w Fatgripz