Geralt 26 Beitrag melden Oktober 30, 2015 geantwortet 30.1010min RadMobility/WarmupAirdyne12x30sec 70-80Rpm1min, 20x Stir the Pot pro Seite, restliche zeit der Minute PauseABS Zirkel, kenne die übungen nicht, ging aber in jeder darum die Spannung, auch Rotations etc zu halten.3x BW Circuit (no rest)7x Bein, Auf einem Bein stehen und langsam auf die bank setzen30x Touch the Toes12x Pushup12x Hyperextensions5x Yoga Pushup30x Sideplank, gestreckter arm, bein und anderer Arm anheben/Seite12x Singlelegsquat/Bein5x Bench Pushups mit Klatschen15x/seite C0ossack SquatStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 3, 2015 geantwortet (bearbeitet) 03.1110min RadMobility/WarmupAirdyne14x30sec 70-80Rpm1min, 20x Stir the Pot pro Seite, restliche zeit der Minute PauseABS250 Front150 links150 rechts3x BW Circuit (no rest)7x Bein, Auf einem Bein stehen und langsam auf die bank setzen30x Touch the Toes12x Pushup12x Hyperextensions5x Yoga Pushup30x Sideplank, gestreckter arm, bein und anderer Arm anheben/Seite12x Singlelegsquat/Bein5x Bench Pushups mit Klatschen15x/seite Cossack SquatStretching November 3, 2015 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 6, 2015 geantwortet 06.1110min RadMobility/WarmupMoxideaflifts, lowhandle 60Kg14 RoundsAbs: 3x (no rest)redband, seitlich halten, vor die brust spannen, arme Austrecken 15sec halten/seitestir the Pot 20/SeiteAbweel 15sek haltenHyperextension 30sec oben halten3x Superset (1min rest)3x Swissbarbenchpress 72Kg3x Pullup mit 10Kg Chain3x Singlelegsquat 55Lbs Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 9, 2015 geantwortet (bearbeitet) 09.1110min RadMobility/WarmupMoxi Jumps, 18 SätzeMoxi Pushups 6 SätzeMoxi Pullups 6 SätzeAbs:500Wdh, wie ich will.Stretching November 9, 2015 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 14, 2015 geantwortet (bearbeitet) 13.1110min RadMobility/WarmupAirdyne16x30sec 70-80Rpm1min, 20x Stir the Pot pro Seite, restliche zeit der Minute PauseAbs: 5x (no rest)4x redband, seitlich halten, vor die brust spannen, arme Austrecken 15sec halten/seiteAbweel 25sek haltenHyperextension 45sec oben halten5x BW Circuit (no rest)6x Bein, Auf einem Bein stehen und langsam auf die bank setzen25x Touch the Toes10x Pushup10x Hyperextensions4x Yoga Pushup25x Sideplank, gestreckter arm, bein und anderer Arm anheben/Seite12x Singlelegsquat/Bein4x Bench Pushups mit Klatschen12x/seite Cossack SquatStretching14.1110min RadMobility/WarmupMoxideaflifts, lowhandle 60Kg16 RoundsABS:250 Front250 links250 rechts5x Superset (90sec rest)5x Dumbbellbenchpress 50Lbs8x Bentoverrows5x (2min rest)3x Singlelegsquat 50LbsStretching November 14, 2015 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 17, 2015 geantwortet 17.1110min RadMobility/WarmupAirdyne18x30sec 70-80Rpm1min, 20x Stir the Pot pro Seite, restliche zeit der Minute Pause5min BikeAbs:350x Front150x links150x rechts5x (2min rest)8x Singlelegsquat 45Lbs5x Superset (90sec rest)5x Dumbbellbenchpress 60Lbs8x Bentoverrows 45Lbs Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 19, 2015 geantwortet 09.1110min RadMobility/WarmupMoxideaflifts, lowhandle 60Kg18 RoundsAbs: 4x (no rest)5x redband, seitlich halten, vor die brust spannen, arme Austrecken 10sec halten/seiteAbweel 30sek haltenHyperextension 40sec oben halten4x Superset (3min rest)2x Swissbarbenchpress 75Kg1x Pullup mit 2x 10Kg Chain (langsam runter) (3 der 4 Sätze, 4ter mit einer Kette aber 2 Wdh)Stretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 21, 2015 geantwortet 21.1110min RadMobility/WarmupMoxi Jumps, 18 Sätze5x (3min rest)6x Trapbardeadlift 115kg5x Superset (2min rest)5x DumbbellFloorpress 50/55/60/65/7015x BW RowStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 24, 2015 geantwortet 24.1110min RadMobility/WarmupMoxideaflifts, lowhandle 60Kg20 RoundsAbs: 6x (no rest)5x redband, seitlich halten, vor die brust spannen, arme Austrecken 10sec halten/seiteAbweel 30sek haltenHyperextension 40sec oben halten6x Superset (2min rest)3x Dumbbellbenchpress 65Lbs8x Bentoverrows 55LbsStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 26, 2015 geantwortet 26.1110min RadMobility/WarmupAirdyne20x30sec 70-80Rpm1min, 20x Stir the Pot pro Seite, restliche zeit der Minute PauseAbs:50x Front50x links50x rechts50x back5x BW Circuit (no rest)5x Bein, Auf einem Bein stehen und langsam auf die bank setzen20x Touch the Toes8x Pushup8x Hyperextensions3x Yoga Pushup20x Sideplank, gestreckter arm, bein und anderer Arm anheben/Seite10x Singlelegsquat/Bein3x Bench Pushups mit Klatschen10x/seite Cossack Squat Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden November 28, 2015 geantwortet 28.1110min RadMobility/WarmupMoxi Jumps, 20 SätzeABS:Beine in Gummiband welches am Rack aufgehangen ist, arme auf Bank, hoch runter schwingen in Plankposition100x Front100x Links100x rechts4x (2min rest)3x Singlelegsquat 60Lbs3x Superset (2min rest)3x Dumbbellbenchpress 60Lbs8x Bentoverrows 50LbsStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 1, 2015 geantwortet (bearbeitet) 01.1210min RadMobility/WarmupMoxideaflifts, lowhandle 60Kg22 RoundsAbs: 7x (no rest)5x redband, seitlich halten, vor die brust spannen, arme Austrecken 10sec halten/seiteAbweel 30sek haltenHyperextension 40sec oben haltenUpperbody deload5x Superset (2min rest)10x Swissbarbenchpress 45kg4x PullupStretching Dezember 1, 2015 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 3, 2015 geantwortet 10min RadMobility/WarmupAirdyne22x30sec 70-80Rpm1min, 20x Stir the Pot pro Seite, restliche zeit der Minute PauseAbs:250, was ich will5x BW Circuit (no rest)5x Bein, Auf einem Bein stehen und langsam auf die bank setzen20x Touch the Toes8x Pushup8x Hyperextensions3x Yoga Pushup20x Sideplank, gestreckter arm, bein und anderer Arm anheben/Seite10x Singlelegsquat/Bein3x Bench Pushups mit Klatschen10x/seite Cossack SquatStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 6, 2015 geantwortet (bearbeitet) 05.1210min RadMobility/WarmupMoxi Jumps, 22 Sätze5x (2min rest)3x Trapbardeadlift 120kg5x Superset (2min rest)2x Swissbarbenchpress 72.5Kg2x Pullup /w 2 Chains (letzter mit 1er, dafür 3reps)Stretching Dezember 6, 2015 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 7, 2015 geantwortet (bearbeitet) Deload und ich dümmster Mensch auf Erden. Beim Mittagessen total überfressen..ganzer Nachmittag war mir übel...beim Training auch dauernd kurz vor der Kotzgrenze..07.1210min RadMobility/Warmup6xAirdyne 40sec 70rpmSledgehammer 10 links/ 10 rechtsAbs: 5x (no rest)5x redband, seitlich halten, vor die brust spannen, arme Austrecken 10sec halten/seiteAbweel 30sek haltenHyperextension 45sec oben halten3x (90sec rest)12x Trapbardeadlift 80Kg70x Pushup, 2sec unten halten70x BW Rows 2sec oben haltenStretching Dezember 11, 2015 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 11, 2015 geantwortet Montag wohl doch nicht das Essen gewesen..hatte ein Virusinfekt..ganze Woche übel/Fieber unwohl etc..Arbeiten irgendwie durchgehalten aber nicht im Training gewesen. Desshalb heute was ganz leichtes.11.1210min RadMobility/Warmup15x40sec rad 75%20sec restABS:Beine in Gummiband welches am Rack aufgehangen ist, arme auf Bank, hoch runter schwingen in Plankposition100x Front100x Links100x rechts5x (30sec rest)15x bw Row10x Pushup10x Singlelegsquat15x HyperextensionStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 12, 2015 geantwortet 12.1210min RadMobility/Warmup8xAirdyne 40sec 65rpmSledgehammer 10 links/ 10 rechtsAbs: 3x (no rest)5x redband, seitlich halten, vor die brust spannen, arme Austrecken 10sec halten/seiteAbweel 30sek haltenHyperextension 60sec oben halten4x (90sec rest)12x Trapbardeadlift 90Kg4x Superset12x Swissbarbenchpress 50Kg2x PullupStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 16, 2015 geantwortet (bearbeitet) 16.1210min RadMobility/Warmup12xAirdyne 40sec 65rpmSledgehammer 10 links/ 10 rechts30sec rest10min RadAbs: 5x (no rest)5x Redband, seitlich halten, vor die Brust spannen, Arme austrecken 10sec halten/Seite weiter Stand.Abweel iauf Füssen 20sek haltenHyperextension 30sec oben halten5x BW Circuit (no rest)6x Bein, Auf einem Bein stehen und langsam auf die bank setzen25x Touch the Toes14x Pushup14x Hyperextensions5x Yoga Pushup25x Sideplank, gestreckter arm, bein und anderer Arm anheben/Seite12x Singlelegsquat/Bein5x Bench Pushups mit Klatschen15x/seite C0ossack SquatStretching Dezember 19, 2015 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 17, 2015 geantwortet (bearbeitet) 17.1210min RadMobility/Warmup20x30sec 30cm hohes Podest, rauf und runter springen.30sec pause4x Superset6/5/5/5 Trapbardeadlift 130Kg20x Frontplank auf Bank mit Band an den Beinen (hoch runter schwingen)8x Floorpress 50Lbs Dumbbells1x Pullup oben maximal halten6x Floorpress 50Lbs Dumbbells1x Pullup oben maximal halten4x Floorpress 50Lbs Dumbbells1x Pullup oben maximal halten2x Floorpress 50Lbs Dumbbells1x Pullup oben maximal haltenStretching Dezember 19, 2015 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 19, 2015 geantwortet (bearbeitet) 19.1210min RadMobility/WarmupNoch kein Band für Moxi..desshalb ähnlich.12x (30sec rest)12x Trapbardeadlift 80Kg8x12x Pushup30sec rest2x Pullup30sec restAbs:5x (30sec restSideplank auf der Hyperextensionsbank...3Kg Hantel über dem Kopf halten mit gestreckten armen 5sek/Seite5x Superset (90sec rest)8/8/6//6/7 Swissbarbenchpress 55KgBW Row, oben max haltenStretching Dezember 19, 2015 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 22, 2015 geantwortet 22.1210min RadMobility/Warmup14xAirdyne 40sec 70rpmSledgehammer 10 links/ 10 rechts45sec restAbs: 6x (no rest)6x Redband, seitlich halten, vor die Brust spannen, Arme austrecken 10sec halten/Seite weiter Stand.Abweel iauf Füssen 20sek haltenHyperextension 30sec oben halten6x BW Circuit (no rest)6x Bein, Auf einem Bein stehen und langsam auf die bank setzen25x Touch the Toes14x Pushup14x Hyperextensions4x Yoga Pushup25x Sideplank, gestreckter arm, bein und anderer Arm anheben/Seite12x Singlelegsquat/Bein4x Bench Pushups mit Klatschen15x/seite Cossack Squat Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Dezember 28, 2015 geantwortet 28.1210min RadMobility/Warmup10x (30sec rest)12x Trapbardeadlift 80Kg5x12x Pushup light Vest60sec rest3x Pullup light Vest60secec restAbs:60x V-Up30x /Seite Sideplank (gestreckter Arm, Bein/Arm heben)30x /Seite Backplank Ellbows on Bench, Bein Anheben2x (2min rest)6x Singlelegsquat 55lbs DumbbellsStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Januar 8, 2016 geantwortet 05.0110min RadMobility/Warmup15xAirdyne 40sec 70rpmSledgehammer 10 links/ 10 rechts30sec restAbs:100x Front100x links100x rechts5x (no rest)12x Floorpress 40Lbs Dumbells15x BentoverRows 40Lbs Dumbells4x (90sec rest)7x Singlelegsquat 50 Lbs08.0110min RadMobility/Warmup8x (45sec rest)12x Trapbardeadlift 80KgAbs: 6x (no rest)6x Redband, Pavlovpress Weiter StandAbweel 20sek haltenHyperextension 40sec oben halten5x Superset (2min rest)5x Swissbarbenchpress 65Kg3x Pullup4x (2min rest)3x Singlelegsquat 60Lbs Dumbbells Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Januar 13, 2016 geantwortet 13.0110min RadMobility/Warmup13x(40sec rest)12x Trapbardeadlift 80Kg ( Set 12&13 8reps)Abs: 6x (no rest)6x Redband, Pavlovpress Weiter Stand 10sekAbweel 20sek haltenHyperextension 40sec oben halten4x Superset (2min rest)8x Floorpress 45Lbs Dumbells12x BentoverRows 45Lbs Dumbells4x (90sec rest)4x Singlelegsquat 65Lbs DumbbellsStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Januar 14, 2016 geantwortet 14.0110min RadMobility/Warmup10xAirdyne 40sec 70rpmSledgehammer 10 links/ 10 rechts40sec restMcgillsitups 50x/Seite50x bauchliegen, 'Strecken' Hände verschränken und aus der gestreckten position hinter den Kopf ziehen4x (2min rest)8x Trapbardeadlift 100Kg4x Superset8/8//7/6 Swissbarbenchpress 55kg5/5/4/3 enge ChinupsStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
