Mitlesender 200 Beitrag melden Mai 9, 2015 geantwortet (bearbeitet) Wann ist dein Aufnahmetest?(Auch gerne per PM) Mai 9, 2015 bearbeitet von Mitlesender Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Mai 12, 2015 geantwortet scheisse war das heute warm..12.0510min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup18x30s Airdyne 75-80% (ca 300w)10x links/rechts Swissball Plank Circles10x (no rest)6x greenband assistet Pullups20x greenband assistet Pushups15x pro seite Bulgarian Splitsquat15x Calf rises Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Mai 14, 2015 geantwortet 14.0510min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup18x (1min gehen als Pause)4x25m Sprint, auf den Boden legen, auf den Rücken drehen, wieder auf Bauch -> Sprint10min Rad20x Trapbardeadlift 40Kg6x TB DL 80Kg6x TB DL 100Kg3x TB DL 120Kg2min rest3x TB DL 140Kg20x Swissbarbenchpress6x Sb Bp 40Kg6x Sb Bp 50Kg3x Sb Bp 60Kg2min rest7x Sb Bp 70KgStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Mai 15, 2015 geantwortet 15.0510min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup2x (2min gehen als pause)16x 40m Sled 5Kg Sprint (70-80%)3x Superset (90sec rest)10x Swiss AngleBar Floorpress 50Kg10x Bent over Barbell Row 45KgStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Mai 25, 2015 geantwortet 16.0510min Airdyne 60-80RPMMobility/Warmup2x (2min gehen als pause)16x 40m Sled 5Kg Sprint (70-80%)3x Superset (90sec rest)12x Swiss AngleBar Floorpress 50Kg15x Bent over Barbell Row 45KgStretching19.05 deload10min Rad Airdyne kaputt..Mobility/Warmup10x30s Rad 75-80%10x links/rechts Swissball Plank Circles5x (no rest)6x greenband assistet Pullups20x greenband assistet Pushups15x pro seite Bulgarian Splitsquat15x Calf rises22.05 deload10min RadMobility/Warmup10x50m Sprint50m gehen10x30sec Bike fast30sec easy20x Trapbardeadlift 40Kg3x (90sec rest)10x TB DL 120Kg20x Swissbarbenchpress6x Sb Bp 40Kg3x Superset (90sec rest)10x Sb Bp 50Kg2x PullupStretching26.0510min BikeMobility/Warmup18x30s Bike10x links/rechts Swissball Plank Circles9x (no rest)6x greenband assistet Pullups20x greenband assistet Pushups15x pro seite Bulgarian Splitsquat15x Calf risesStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Mai 29, 2015 geantwortet 29.0510min adMobility/Warmup18x (1min gehen als Pause)4x25m Sprint, auf den Boden legen, auf den Rücken drehen, wieder auf Bauch -> Sprint10min Rad20x Trapbardeadlift 40Kg3x TB DL 80Kg3x TB DL 100Kg2min rest6x TB DL 120Kg20x Swissbarbenchpress6x Sb Bp 40Kg6x Sb Bp 50Kg3x Sb Bp 60Kg2min rest4x Sb Bp 70KgStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Mai 30, 2015 geantwortet 30.0510min RadMobility/Warmup2x (2min gehen als pause)20x 40m Sled 5Kg Sprint (70-80%), 40m zurück laufen4x Superset (90sec rest)12x Swiss AngleBar Benchpress 35Kg20x Bulgarian Ring Rows Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Juni 1, 2015 geantwortet 01.0610min BikeMobility/Warmup20x30s Bike10x links/rechts Swissball Plank Circles10x (no rest)6x greenband assistet Pullups20x greenband assistet Pushups15x pro seite Bulgarian Splitsquat15x Calf rises Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Juni 5, 2015 geantwortet (bearbeitet) gestern bisschen hart Party gemacht..und dann auch noch 37grad im Gym...bisschen abgespecktes Programm05.0610min rdMobility/Warmup20x (10sec rest)25m Sprint, auf den Boden legen, auf den Rücken drehen, wieder auf Bauch -> Sprint25m Sprint5min Rad20x Trapbardeadlift 40Kg3x TB DL 80Kg3x (2min rest)6x TB DL 100Kg20x Swissbarbenchpress6x Sb Bp 40Kg6x Sb Bp 50Kg3x Sb Bp 60Kg2min rest5x Sb Bp 70KgStretching Juni 5, 2015 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Juni 13, 2015 geantwortet 10.0610min BikeMobility/Warmup20x30s Bike10x links/rechts Swissball Plank Circles10x (no rest)6x greenband assistet Pullups20x greenband assistet Pushups15x pro seite Bulgarian Splitsquat15x Calf rises01.0610min BikeMobility/Warmup20x30s Bike10x links/rechts Swissball Plank Circles10x (no rest)6x greenband assistet Pullups20x greenband assistet Pushups15x pro seite Bulgarian Splitsquat15x Calf rises13.0610min radMobility/Warmup20x (10sec rest)25m Sprint, auf den Boden legen, auf den Rücken drehen, wieder auf Bauch -> Sprint25m Sprint5min Rad20x Trapbardeadlift 40Kg6x TB DL 80Kg6x TB DL 100Kg3x TB DL 120Kg3x TB DL 130Kg3min rest3x TB DL 140Kg20x Swissbarbenchpress6x Sb Bp 40Kg6x Sb Bp 50Kg3x Sb Bp 60Kg2min rest3x Sb Bp 72.5KgStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Juni 16, 2015 geantwortet 10.0610min BikeMobility/Warmup22x30s Bike10x links/rechts Swissball Plank Circlesbisschen schonen..am Freitag gibts maxversuche..8x (no rest)6x greenband assistet Pullups20x greenband assistet Pushups15x pro seite Bulgarian Splitsquat15x Calf rises Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Juni 30, 2015 geantwortet Donnerstag morgen mit üblen Rückenschmerzen aufgewacht. Keine Ahnung woher..insgesammt 3x training sausen lassen müssen...23.0610min BikeMobility/Warmup20x30s Bike fast30s Bike easy8x (no rest)6x greenband assistet Pullups20x greenband assistet Pushups15x pro seite Bulgarian Splitsquat15x Calf rises25.0610min radMobility/Warmup10x30s Bike fast30s Airdyne fast (Nur arme)30sec rest3x (90sec rest)15xTrapbardeadlift 80Kg3x (90sec rest)15x Swissbarbenchpress 40Kg Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Juli 1, 2015 geantwortet 01.0710min RadMobility/Warmup15x30s Bike fast30s Airdyne fast (Nur arme)15x links/rechts Swissball Plank Circles6x (no rest)6x greenband assistet Pullups20x greenband assistet Pushups15x pro seite Bulgarian Splitsquat15x Calf rises Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Juli 5, 2015 geantwortet (bearbeitet) Zurzeit echt die Hölle..Freitagabend 43grad...desshalb Intensität bisschen verringert04.0710min RadMobility/Warmup5x (2min rest)5xSled Sprint 10Kg 25m5x 25m zurückgehen20x Trapbardeadlift 40Kg3x Trapbardeadlift 80Kg2x Trapbardeadlift 100Kg3x (2min rest)12xTrapbardeadlift 120Kg20x Swissbarbenchpress6x Sb Bp 40Kg6x Sb Bp 50Kg3x (2min rest rest)12x Swissbarbenchpress 60Kg05.0710min RadMobility/Warmup10x (1min rest)20x Battlerope Powerslam20x Battlerope outside circles20x Battlerope inside Circles20x Battlerope (pro Seite) Arm Waves10x (pro Seite) Mc Gill SitupsPlankcircuit (20sec pro übung)6x Superset (90sec rest)12x Swiss AngleBar Benchpress 35Kg/40Kg/40Kg/40Kg/40Kg/40Kg3x negativ Pullups (sehr langsam runter)4x(90sec rest)12x Static Lunges 50Lbs/35Lbs/35Lbs/35Lbs12x Hip Thrusters 100lbsStretching Juli 11, 2015 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Juli 9, 2015 geantwortet (bearbeitet) 07.0710min RadMobility/Warmup8x30s Bike fast30s Airdyne fast (Nur arme)15x links/rechts Swissball Plank Circles5x (no rest)7x greenband assistet Pullups27x greenband assistet Pushups17x pro seite Bulgarian Splitsquat17x Calf rises09.0710min RadMobility/WarmupSo...heute wurde ich innert knapp 20Minuten total zerstört..wie noch absolut nie. Während des Workouts aus dem letzen Loch gepfiffen..und dann als ich total fertig so 5min am Boden lag..konnt ich kaum mehr aufstehen geschweige denn meine Wasserflasche greifen..wtf!Dieses Oxygenmessgerät ans bein geschnallt...dann Deadlifts 60 Start, bei 20 Oxy Pause bis wieder 60.5x50Kg (pro Satz so 20reps)10x 80Kg (Pro Satz so 20-23reps)rumseuchen bis wieder bei Atem...50 Pushups50 Bw Rows25 McgillSitups pro Seite Juli 11, 2015 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Juli 11, 2015 geantwortet Beine, Arsch, oberer Rücken, bzw Nacken noch immer total zerstört vom Donnerstag...11.0710min RadMobility/Warmup20x40sec Rad 90%20sec rest10x (no rest)7x greenband assistet Pullups27x greenband assistet Pushups17x pro seite Bulgarian Splitsquat17x Calf risesStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Juli 14, 2015 geantwortet (bearbeitet) 14.0710min RadMobility/WarmupWieder Oxyzeuchs.. 70 bis ca 20 pause bis regeneration bei 7010x 80Kg (Pro Satz so 20-23reps) die ersten 3 Sätze dummerweise mit dem Lowgrip...war zu heftig..danach schon total am Ende und noch durchgekämpft..das war noch möglich..haha..8 Runden waren eigentlich geplant..3x (no rest)7x greenband assistet Pullups27x greenband assistet Pushups17x pro seite Bulgarian Splitsquat17x Calf rises Juli 14, 2015 bearbeitet von Geralt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Juli 17, 2015 geantwortet 17.0710min RadMobility/WarmupHeut ein Workout mit einem anderen zusammen..weiss nicht mehr alle Werte..aber war die Hölle..Roque Dog Sled...ka wie schwer das Teil ist mit 7 45Lbs Plates25m stossen, dann Pause bis der Partner dies auch erledigt hat, dann eine 45Lbs Plate mehr, 4x.Das selbe mit dem Zugseil daran, rückwärts ziehen, nach jeder Länge eine Plate runter, auch 4x.Farmerwalk, eine 8 gehen etwa 50m 50Lbs Dumbbells, 60Lbs Dumbbells, 75 Lbs DumbbellsDog Sled mit einer Scheibe und Pullingrope (so 20m) sitzen und mit beiden Armen zu sich ziehen, an die anfangsposition schieben, pause bis der Partner fertig ist, 2x.Dog Sled mit einer Scheibe und Pullingrope (so 20m) Plankposition und mit einem Arm zu sich ziehen, an die anfangsposition schieben, pause bis der Partner fertig ist, dann der andere Arm10Kg Scheibe überm Kopf mit gestreckten armen halten 25m walking Lunges, 25m backward walking Lunges100m Bearwalk Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Juli 23, 2015 geantwortet 21.0710min RadMobility/Warmup10x (no rest)30sec Bike fast8x Pushup3x Pullup20x pro Seite Stir the Pot3x (no rest)10x mcgill Situp pro Seite20x Dynamic Sideplank pro Seite20x andere Absübung...auf dem rücken auf der Bank liegend, beine gerade nach oben gestreckt becken anheben, bzw Füsse in die Luft schieben.4x (2min rest)5x Singlelegsquat 40Lbs Dumbbells (5sec down, 5 up)Stretching23.0710min RadMobility/WarmupOxy Deadlifts.... 75 bis ca 150 pause bis regeneration bei 75Trapbar Deadlift10x 70Kg (Pro Satz so 30reps) Deutlich angenemer für Arme und Beine..aber immer noch totaler abfuck Konditionsmässig..5x (2min rest)8x Swissbarbenchpress 60Kg12x Bent Over Rows 40Kg100x Dynamic Sideplank pro SeiteStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Juli 25, 2015 geantwortet 25.0710min RadMobility/Warmup30x (no rest)50m Sprint (90%)50m gehen6x(30sec rest)30sec Bike30sec Airdyne, nur Arme4x (90sec rest)12x Lunges mit Lh (nur die...) vorderer Fuss so 15cm erhöht2x Pushup mit 20Kg4x (60sec rest)12x Floorpress 40Lbs Dumbells ein Arm20x weite Bw RowsArme auf Bank..dann an der Klimmzugvorrichtung vom Rack Gummiband montieren und Füsse drauf..und da schwingen/anheben.20x Frontplank20x Sideplank pro Seite Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden Juli 27, 2015 geantwortet 27.0710min RadMobility/Warmup10x30s Bike fast30s Airdyne fast (Nur arme)Abs Circuit...so 15 verschiedene Plank übungen ohne Pause. 20Wdh jeweils.6x (no rest)7x greenband assistet Pullups27x greenband assistet Pushups17x pro seite Bulgarian Splitsquat17x Calf risesStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden August 5, 2015 geantwortet Urlaub durch..sehr viel Alk und wenig schlaf...gott habe ich heute gelitten...27.0710min RadMobility/Warmup10x30s Bike fast30s Airdyne fast (Nur arme)30sec rest6x (no rest)7x greenband assistet Pullups27x greenband assistet Pushups17x pro seite Bulgarian Splitsquat17x Calf rises2x (3min rest)Abs CircuitStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden August 7, 2015 geantwortet 07.0810min RadMobility/WarmupMoxi Deadlifts.... 70 bis unter 10 pause bis regeneration bei 70Trapbar Deadlift4x 70Kg (Pro Satz so 20-28reps) Danach war leider? die Batterie leer..habens dann einigermasen ähnlich gemacht6x20reps, 1min rest5x15reps 1min rest5x (90 rest)8x Swissbarbenchpress 50Kg4x Pullup40x Mcgill Situp pro SeiteStretching Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden August 11, 2015 geantwortet 11.0810min RadMobility/Warmup20x30s Bike fast30s Airdyne fast (Nur arme)30sec rest8x (no rest)7x greenband assistet Pullups27x greenband assistet Pushups17x pro seite Bulgarian Splitsquat17x Calf rises Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Geralt 26 Beitrag melden August 13, 2015 geantwortet 13.0810min RadMobility/Warmup20x(1min rest)25m Sled Springt 10Kg20m gehen mit Sled 10Kg3x(1min rest)8x Single Leg Squats 25Lbs 3sec down, 1 up5x (2min rest)6x Dumbbell Benchporess 50Lbs12x Dumbellrows 40Lbs40x Mc Gillsitup je Seite Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
