hungerspiele Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[knoxxelig 313]

harter cut bis april

psmf ähnliche ernährung, abweichungen wenn möglich nur wenn wenn ich mit freundin essen gehe o.ä.

5x intensives und metabolisches training / woche. wenn möglich täglich LISS auf nüchternen magen.

peile mal vorsichtig 2kg/woche an

refeeds as needed

derzeit ~92kg auf 175cm

bild von anfang februar. sehe jetzt schlechter aus.

[st3f4n 1600]

Sieht gut aus. Wobei dein Trainingspensum selbst für PSMF ähnliche Methodik ziemlich hoch ist; schon Erfahrung damit gesammelt oder einfach mal drauf los?

[m1kel 3593]

Was geht mit deinen Armen?!

Siehst bestimmt mega nice aus nachm Cut! Bin gespannt..

Ps: ich sehe, du stehst auf Katzen

[John Enriko 862]

sieht jetzt auch schon gut aus, kfa ist ja auch gar nicht so hoch

bin aber auch sehr gespannt und viel erfolg!

[knoxxelig 313]

Sieht gut aus. Wobei dein Trainingspensum selbst für PSMF ähnliche Methodik ziemlich hoch ist; schon Erfahrung damit gesammelt oder einfach mal drauf los?

mache so was nicht zum ersten mal, habs letztes jahr auch ne spur krasser gemacht. 3x/woche low volume training ist totale verschwendungen für jemanden mit meiner work + recovery capacity. kenne mich da inzwischen sehr gut. heißt nicht dass es nicht verdammt hart wird :)

Was geht mit deinen Armen?!

Siehst bestimmt mega nice aus nachm Cut! Bin gespannt..

Ps: ich sehe, du stehst auf Katzen

arme sind explodiert seit ich gecheckt habe dass man die ruhig mal richtig ausgiebig trainieren kann. nicht dieser "schwere klimmzüge reichen" nonsense.

wird geil aussehen falls (!) ich die zähne zusammenbeißen kann :/

[Gast miu]

Ps: ich sehe, du stehst auf Katzen

Das ist das eigentlich Spannende an den Logs. Diese klitzekleinen Details auf den Bildern ;)

(deine Crocs -werd ich nie vergessen...)

wird geil aussehen

Stimme den Usern über mir zu; sieht auch jetzt schon gut aus!

[Heimdallr 1643]

Hau mal dein Armtraining raus. Hab keine Lust mehr auf Zahnstocher.

[knoxxelig 313]

wenn die arme wirklich stark hinterherhängen, hohe priorität haben sollen und ein gewisses trainingslevel erreicht ist würde ich wirklich zu beginn einen ganzen arm-tag einbauen.

das hier ist das absolute maximum bzgl. des volumens. habe fast exakt damit (nur 1-2 übungen ausgetauscht) wirklich lächerliche dysproportionale gains erzielt und jungs bei denen ich so was in reduzierter form (weniger austrainiert als ich) ins programm geschrieben habe sind auch enorm am schwärmen.

Arms (can and should change order of double-sets every week)

1a Inclined alternating curls 4x10 each

1b Tricep pushdowns 4x12-15

2a Preacher BB curls 4x12

2b 1 arm OH db extensions 4x15 each

3a DB Cheat Curls 4x15 each

3b Rope overhead extensions 4x20

4a BB curls standing 3x12

4b Close grip tricep bench press 3x15

5a Hammer curls alternating 3x12-15 each

5b Lying DB tricep extensions 3x15

wenns 1-2x ans ende des trainings drangehängt werden soll, einfach kürzen. so als einstieg, dann volumen erhöhen/supersatz hinzufügen.

1a Inclined alternating curls 3x10 each

1b Tricep pushdowns 3x12-15

2a DB Cheat Curls 3x15 each

2b 1 arm OH db extensions 3x15 each

3a Hammer curls alternating 3x12-15 each

3b Lying DB tricep extensions 3x15

weiß immer noch nicht woran es genau liegt, aber dieses prinzip wirkt einfach enorm gut. gewichte sind zweitrangig, wichtig sind maximale qualitative intensität und relativ kurze satzpausen. mit dem großen arm-tag sollte man nach eingewöhnung in max. 50min fertig sein.

[Badass Pat 1179]

Trainingsdauer und Kraftwerte würden mich mal interessieren

[knoxxelig 313]

hab mitte februar 2011 mit SS begonnen. gedächtnis ist zu schlecht, habe aber in den drei jahren definitiv nicht 100% konsequent trainiert

[Heimdallr 1643]

wenn die arme wirklich stark hinterherhängen, hohe priorität haben sollen und ein gewisses trainingslevel erreicht ist würde ich wirklich zu beginn einen ganzen arm-tag einbauen.

das hier ist das absolute maximum bzgl. des volumens. habe fast exakt damit (nur 1-2 übungen ausgetauscht) wirklich lächerliche dysproportionale gains erzielt und jungs bei denen ich so was in reduzierter form (weniger austrainiert als ich) ins programm geschrieben habe sind auch enorm am schwärmen.

wenns 1-2x ans ende des trainings drangehängt werden soll, einfach kürzen. so als einstieg, dann volumen erhöhen/supersatz hinzufügen.

weiß immer noch nicht woran es genau liegt, aber dieses prinzip wirkt einfach enorm gut. gewichte sind zweitrangig, wichtig sind maximale qualitative intensität und relativ kurze satzpausen. mit dem großen arm-tag sollte man nach eingewöhnung in max. 50min fertig sein.

Ok werds am Samstag mal ausprobieren. Hab aktuell eh zuviel Zeit.

Ganzer Tag, fange leicht an. Mal schauen wie es sich auf Montags-Performance auswirkt.

Danke.

[TrollHead 2438]

Die Arme sind unmöglich :D

Gewicht/Größe ist krass bei dem KFA

Viel Erfolg

[Alc 1164]

Was geht mit deinen Armen?!

Siehst bestimmt mega nice aus nachm Cut! Bin gespannt..

Ps: ich sehe, du stehst auf Katzen

arme sind explodiert seit ich gecheckt habe dass man die ruhig mal richtig ausgiebig trainieren kann. nicht dieser "schwere klimmzüge reichen" nonsense.

wird geil aussehen falls (!) ich die zähne zusammenbeißen kann :/

Diese Faxen können nur Leute machen die extrem genetisch starke Arme haben... siehe Berkhan und Alberts.

Generell hab ich auch das Gefühl das man Arme speziell mit so Leanbulks eher schwer aufbaut... (persönliche Beobachtung)

ordentlich essen und zunehmen (siehe deine +17kg zu Körpergröße) und schon tut sich was.

[knoxxelig 313]

klar - finds immer amüsant wenn man mal auf /r/leangains vorbeischaut wo alle 1500kcal am tag essen + 3x die woche trainieren um bloß kein gramm fett beim bulken aufzubauen. schade dass die nie swole as fuck werden :)

habe mit dem arm programm aber auch bei einem recomp ansatz richtig gute erfolge erzielt und die jungs die auch sowas im programm haben nehmen auch nur sehr gemäßigt zu, arme wachsen trotzdem sehr deutlich.

------

bin immer noch etwas krank, ergo gibts noch nicht groß was zu loggen.

krank + alkohol wird später aber keine gute kombo. scheiß karneval...

[Pensador89 539]

Finde es top, dass ich nicht der einzige bin, der hier auf High Volume + Intensitity + 5er Split trainiert! :) Ich liebe meinen Arm Tag auch. Hatte bisher das Volumen immer so ähnlich wie du, aber seit paar Wochen ist es nochmal die Hälfte mehr geworden und ich komm noch nicht ganz damit zurecht, lasse mal aus Zeitgründen 1-2 Übungen unter den Tisch fallen und hol die dann an nem sechsten Tag nach.. Nicht so optimal.

Wie schwer bist du auf dem Bild von Februar?

Finde deinen Body für die kurze Trainingszeit bemerkenswert. Ich hab wesentlich länger gebraucht, aber war halt früher viel Gepimmel mit schlechter Ernährung, kein Schlaf, ner Menge Alkohol und immer mal wieder für andere Sportarten cutten...

Welchen Oberarmumfang hast du?

Ich bin momentan bei 95 kg auf 188. Kfa 11% nach der letzten Caliper 10 Punkt Messung vor nem Monat. Gefühlt ist der jetzt bissl höher, also vll einmal mehr Cardio einbauen.

Gute Besserung und sauf nicht so viel!

[Un Bekannt 1090]

brutal

[Zooler 1852]

Heftig

[knoxxelig 313]

Finde es top, dass ich nicht der einzige bin, der hier auf High Volume + Intensitity + 5er Split trainiert! :) Ich liebe meinen Arm Tag auch. Hatte bisher das Volumen immer so ähnlich wie du, aber seit paar Wochen ist es nochmal die Hälfte mehr geworden und ich komm noch nicht ganz damit zurecht, lasse mal aus Zeitgründen 1-2 Übungen unter den Tisch fallen und hol die dann an nem sechsten Tag nach.. Nicht so optimal.

habs in den letzten wochen mit 6x/woche und heftigem volumen etwas zu weit getrieben, aber trotzdem gute fortschritte gemacht. 5x/woche bleiben bisher mein optimum, mal sehen wann ich bereit für 6x bin. man kann bzw. sollte wohl nicht dass ganze jahr so trainieren, aber meistens stimmt die maxime mehr = besser. trotzdem - jeder exzess wird irgendwann auch zum gift

Wie schwer bist du auf dem Bild von Februar?

waren so um die 90-91kg.

Finde deinen Body für die kurze Trainingszeit bemerkenswert. Ich hab wesentlich länger gebraucht, aber war halt früher viel Gepimmel mit schlechter Ernährung, kein Schlaf, ner Menge Alkohol und immer mal wieder für andere Sportarten cutten...

Welchen Oberarmumfang hast du?

messe eigentlich nichts und krieg das auch nicht vernünftig hin, waren aber vor ein paar wochen so um die 43cm.

Ich bin momentan bei 95 kg auf 188. Kfa 11% nach der letzten Caliper 10 Punkt Messung vor nem Monat. Gefühlt ist der jetzt bissl höher, also vll einmal mehr Cardio einbauen.

gibts bilder? klingt stark

Gute Besserung und sauf nicht so viel!

Februar 27, 2014 bearbeitet von knoxxelig

[Pensador89 539]

Ich schick dir ne PN.

[m1kel 3593]

Ich schick dir ne PN.

das nehm ich dir übel

[Kroco 1]

den ganzen TP raus :D

5x die Woche is ne Nummer!

[Infinit 1742]

gutes Zeitmanagement!

[knoxxelig 313]

etwas bier gestern, anschließend noch fettig chinesisch gegessen.

kann immer noch nicht trainieren und will während der krankheit die kalorien nicht auf PSMF-level reduzieren. denke nächste woche ab dienstag (je nach kater), spätestens mittwoch sollte es RICHTIG losgehen.

form wird jedenfalls von tag zu tag schlechter

[Gast Yeezyzz]

Klassischer 5er?

Brust

Rücken

Arme

Schultern

Bauch

?

Ähh Beine statt Bauch natürlich:lol:

Aber das wäre weniger als ich für die Arme gemacht habe und meine sucken hart. Schultern sind dafür deutlich besser gewachsen irgendwie :)

[knoxxelig 313]

plan sah 2014 bisher eher so aus:

hätte diese woche eigentlich mit einem neuen 5x/woche programm begonnen wäre ich nicht krank geworden. neues programm habe ich mir von einem klugen typen schreiben lassen, ist im vergleich zu gängigen plänen sehr unorthodox aber das eine training was ich bisher durchziehen konnte war verdammt hart und ich war unglaublich aufgepumpt. kein klassischer 5er. finde die frequenz da auch etwas zu niedrig irgendwie, zumindest für brust/rücken.