Supplements abends einnehmen Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[music3334 10]

Hallo Community,

Ich hatte mir mal was unseriöses gekauft, dass sich "ZMA Hardcore" schimpft.

Es wurde geworben mit erholsamen Schlaf wenn man es abends einnimmt.

Nix da, hab die Pille eingeworfen und war 2h später top fit. Aber eben im Bett kein Auge zugemacht.

Tagsüber dann körperlich schlapp aber geistig ausgeruht.

Ähnlich mit reinem Magnesium. Anderes Produkt. 2 Tabletten vorm Schlafengehen -> 400mg Magnesium.

Hab dann zwar gepennt, bin aber oft nachts aufgewacht und hatte Probleme wieder einzuschlafen.

Dafür morgens die Augen aufgemacht und energiegeladen gewesen. Und das den ganzen Tag.

Meine Schlafzeit ist von ca. 22.30 -> ca 6.30-7.30

wie sind eure Erfahrungen mit Supps vorm Schlafen gehen bzw. mit Supps die schlaffördernd wirken sollen ?

gruß Thomas

[Instant 78]

Nehme auch ZMAs vorm schlafen und hab damit keine Probleme, von wem sind die ZMAs die du da hast?

[Gast]

Irgendwer hier hat mal geschrieben, dass er Magnesium nicht mehr direkt vor dem Schlafengehen nimmt, sondern nur noch so 2h vorher, da er sonst ähnliche Symptome hatte. Persönlich habe ich das nicht extensiv getestet, aber würde der Richtlinie eher zustimmen.

[LastActionHero 3257]

Ich nehm alle Supps am Morgen (mit dem Früjstück) zu mir, damit ich frisch "aufgeladen" in den Tag starte ^^

[music3334 10]

Meine ZMA kapseln waren von "Amando Perez ® Quality Sports Nutrition".

Hab mich da eingelesen und erfahren, dass der hohe Vitamin B6 gehalt schlafstörend sein soll.

Empfiehlt es sich Magnesium tabletten vor dem Training zu nehmen !? Quasi als Muskelschutz ?

[Zooler 1852]

Magnesium nicht mit Milch zusammen einnehmen. Also auch kein Milchwhey.

Hier stand mal Blödsinn...

Februar 24, 2014 bearbeitet von Zooler

[LastActionHero 3257]

ZMA ist aber immer eine Zink-Magnesium Kombi...wenn die als Fertig-Supps angeboten wird, warum sollten diese dann nicht kombiniert werden ?

[Zooler 1852]

Blödsinn wurde von mir wiederholt

Februar 24, 2014 bearbeitet von Zooler

[Zooler 1852]

Ich erzähle wieder müll...Magnesium nicht mit Milch einnehmen...Zink und Kupfer waren es...sorry!

[kimir 66]

Ich erzähle wieder müll...Magnesium nicht mit Milch einnehmen...Zink und Kupfer waren es...sorry!

http://www.peak.ag/catalog/zink-chelat-p-456.html ?

[st3f4n 1600]

Ich erzähle wieder müll...Magnesium nicht mit Milch einnehmen...Zink und Kupfer waren es...sorry!

Fast - es ist ein Metall aber nicht Kupfer sondern Eisen.

http://examine.com/supplements/Zinc/#thingstoknow

[Zooler 1852]

http://www.eesom.com/go/0HTM70RL7M4UF5VBAWDIYL6U0NUYK1WB

"Ursachen für einen Kupfermangel sind eine Mangelernährung, eine mangelhafte Aufnahme des Kupfers aus der Nahrung in den Körper, eine längerfristige Einnahme von Zinkpräparaten und ein erhöhter Kupferbedarf des Körpers."

[Zooler 1852]

Und nochmal Ironsports...weiß aber nicht, wie zuverlässig die sonst sind.

http://www.ironsport.de/lex/zink.htm

[st3f4n 1600]

Widerspricht aber deiner Aussage von Zink und Kuper nicht zusammen einzunehmen oder? Zink allein -> Kupfermangel; Zink + Kupfer = kein Kupfermangel !?

[Zooler 1852]

Nicht zusammen....Zeitlich getrennt. Bei einer geringen Dosierung brauchst kein Kupfer einzunehmen. Zink morgens, Kupfer abends zum Beispiel.

Genauso Magnesium...nicht zusammen mit Calcium. Wenn Du hohe Mengen Zink suppst, musst Du Kupfer suppen, um einem Mangel vorzubeugen.

[LastActionHero 3257]

Nicht zusammen....Zeitlich getrennt. Bei einer geringen Dosierung brauchst kein Kupfer einzunehmen. Zink morgens, Kupfer abends zum Beispiel.

Genauso Magnesium...nicht zusammen mit Calcium. Wenn Du hohe Mengen Zink suppst, musst Du Kupfer suppen, um einem Mangel vorzubeugen.

Was wären hohe Mengen Zink pro Tag ? Ich suppe ca. 30mg am Tag...ist das viel ?

[Zooler 1852]

30 mg Reinform? Musst mal auf die effektive Menge gucken...Ich glaube ab 50 gr. reinem Zink soll man Kupfer auch suppen. Ich nehme eine Tablette von Myprotein jeden Tag zu mir. Habe keine Kupfermangelerschewinungen bemerkt.

[TheValue 206]

30 mg Reinform? Musst mal auf die effektive Menge gucken...Ich glaube ab 50 gr. reinem Zink soll man Kupfer auch suppen. Ich nehme eine Tablette von Myprotein jeden Tag zu mir. Habe keine Kupfermangelerschewinungen bemerkt.

Mit 50 gr Zink brauchste dir um Kupfer glaub ich keine Gedanken mehr machen, eher um deinen Abgang ;)

30 mg Zink ist ein ziemlich normales Niveau für Sportler, also np LAH ;)

[LastActionHero 3257]

Ich nehm das von Natures Plus...ist ein Zink-Chelat.

@TheValue: Danke !

März 4, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Zooler 1852]

Wir reden über elemtares Zink....lies mal den Zettel, Aufdruck etc. 100gr. Zinkchelat sind nicht gleich 100 gr. elementarem Zink. 30 gr. elemtares Zink wäre schon eine hohe Dosis, wenn es zusätzlich zugeführt würde. Ich nehme 15 gr. elemtares Zink zu mir (oder sogar noch weniger, muss nochmal schauen).

[.kAsh 455]

Wir reden über elemtares Zink....lies mal den Zettel, Aufdruck etc. 100gr. mg Zinkchelat sind nicht gleich 100 gr. mg elementarem Zink. 30 gr.mg elemtares Zink wäre schon eine hohe Dosis, wenn es zusätzlich zugeführt würde. Ich nehme 15 gr. mg elemtares Zink zu mir (oder sogar noch weniger, muss nochmal schauen).

[Zooler 1852]

ja. sorry :D

[LastActionHero 3257]

Wir reden über elemtares Zink....lies mal den Zettel, Aufdruck etc. 100gr. Zinkchelat sind nicht gleich 100 gr. elementarem Zink. 30 gr. elemtares Zink wäre schon eine hohe Dosis, wenn es zusätzlich zugeführt würde. Ich nehme 15 gr. elemtares Zink zu mir (oder sogar noch weniger, muss nochmal schauen).

Laut Internet enthalten die Natures Plus Tabletten "reines", elementares Zink.

[Zooler 1852]

Okay...wenn Du die 50er nimmst, nimmst wohl pro Tablette 50 mg reines Zink zu Dir. Ich würde da anfangen, Kupfer zu supplementieren.

[LastActionHero 3257]

Ich hab zwar 50er, aber habe die in der Mitte geteilt. Sind also rund 25-30mg, je nach Bruchstelle der Tab.

Im Schrank wartet noch ne Dose mit 30er Dosierung. Diese werd ich dann nicht brechen, sonderm als ganzes nehmen.