Guts and Glory Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast lazaros]

Ist dein Energiebedarf korrekt? Er kommt mir unrealistisch hoch vor.

[Barristan the Bold 688]

Sieht gut aus!

Aber wenn du CNS machst würde ich etwas mehr Fett zu mir nehmen.

Ich supplementiere noch mit Omega 3, aber das sind ja nur minimale Mengen. Wie hoch sollte ich denn peilen mit dem Fett?

Ist dein Energiebedarf korrekt? Er kommt mir unrealistisch hoch vor.

Denke nicht, ich richte mich auch nicht wirklich nach der Berechnung von fddb. Laut Fitness-Experts ist ja "Körpergewicht x 30 bis 33" eine ganz brauchbare Formel. Am unteren Ende also schon so 3600. Wenn ich mit x 27 rechne, komme ich auf 3240, mit x 25 auf 3000...

[Gast lazaros]

Ist dein Energiebedarf korrekt? Er kommt mir unrealistisch hoch vor.

Denke nicht, ich richte mich auch nicht wirklich nach der Berechnung von fddb. Laut Fitness-Experts ist ja "Körpergewicht x 30 bis 33" eine ganz brauchbare Formel. Am unteren Ende also schon so 3600. Wenn ich mit x 27 rechne, komme ich auf 3240, mit x 25 auf 3000...

Ist ungenau und nicht zielführend. Lässt zu viel Spielraum für Selbsttäuschung.

1. KFA messen http://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner

2. Energiebedarf anhand der Aktivität, des KFAs und des Gewichts messen http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner

[Barristan the Bold 688]

Ist dein Energiebedarf korrekt? Er kommt mir unrealistisch hoch vor.

Denke nicht, ich richte mich auch nicht wirklich nach der Berechnung von fddb. Laut Fitness-Experts ist ja "Körpergewicht x 30 bis 33" eine ganz brauchbare Formel. Am unteren Ende also schon so 3600. Wenn ich mit x 27 rechne, komme ich auf 3240, mit x 25 auf 3000...

Ist ungenau und nicht zielführend. Lässt zu viel Spielraum für Selbsttäuschung.

1. KFA messen http://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner

2. Energiebedarf anhand der Aktivität, des KFAs und des Gewichts messen http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner

KFA 38%

Kalorienverbrauch: 3060 kcal

[mhochzwei 614]

Ist dein Energiebedarf korrekt? Er kommt mir unrealistisch hoch vor.

Denke nicht, ich richte mich auch nicht wirklich nach der Berechnung von fddb. Laut Fitness-Experts ist ja "Körpergewicht x 30 bis 33" eine ganz brauchbare Formel. Am unteren Ende also schon so 3600. Wenn ich mit x 27 rechne, komme ich auf 3240, mit x 25 auf 3000...

Ist ungenau und nicht zielführend. Lässt zu viel Spielraum für Selbsttäuschung.

1. KFA messen http://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner

2. Energiebedarf anhand der Aktivität, des KFAs und des Gewichts messen http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner

KFA 38%

Kalorienverbrauch: 3060 kcal

Finde ich nicht so überraschend bei 120kg auf 183cm? Das sind doch mal locker 30kg Fett auf 12% KFA: 30kg von 120kg entsprechen ja direkt mal 25% der Gesamtmasse.

[Barristan the Bold 688]

Ist dein Energiebedarf korrekt? Er kommt mir unrealistisch hoch vor.

Denke nicht, ich richte mich auch nicht wirklich nach der Berechnung von fddb. Laut Fitness-Experts ist ja "Körpergewicht x 30 bis 33" eine ganz brauchbare Formel. Am unteren Ende also schon so 3600. Wenn ich mit x 27 rechne, komme ich auf 3240, mit x 25 auf 3000...

Ist ungenau und nicht zielführend. Lässt zu viel Spielraum für Selbsttäuschung.

1. KFA messen http://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner

2. Energiebedarf anhand der Aktivität, des KFAs und des Gewichts messen http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner

KFA 38%

Kalorienverbrauch: 3060 kcal

Finde ich nicht so überraschend bei 120kg auf 183cm? Das sind doch mal locker 30kg Fett auf 12% KFA: 30kg von 120kg entsprechen ja direkt mal 25% der Gesamtmasse.

Stimmt schon, aber die Tatsache, dass ich 2007 rum bei 15% war und jetzt bei 38% hat mich gerade ein wenig geflasht.

[mhochzwei 614]

KFA 38%

Kalorienverbrauch: 3060 kcal

Finde ich nicht so überraschend bei 120kg auf 183cm? Das sind doch mal locker 30kg Fett auf 12% KFA: 30kg von 120kg entsprechen ja direkt mal 25% der Gesamtmasse.

Stimmt schon, aber die Tatsache, dass ich 2007 rum bei 15% war und jetzt bei 38% hat mich gerade ein wenig geflasht.

Ich beneide dich nicht um die Diät die du jetzt leider machen musst. Das wird sich schon ziehen, selbst mit PSMF...

[Gast lazaros]

Ist dein Energiebedarf korrekt? Er kommt mir unrealistisch hoch vor.

Denke nicht, ich richte mich auch nicht wirklich nach der Berechnung von fddb. Laut Fitness-Experts ist ja "Körpergewicht x 30 bis 33" eine ganz brauchbare Formel. Am unteren Ende also schon so 3600. Wenn ich mit x 27 rechne, komme ich auf 3240, mit x 25 auf 3000...

Ist ungenau und nicht zielführend. Lässt zu viel Spielraum für Selbsttäuschung.

1. KFA messen http://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner

2. Energiebedarf anhand der Aktivität, des KFAs und des Gewichts messen http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner

KFA 38%

Kalorienverbrauch: 3060 kcal

Keine Panik. Wird schon. Du hast wahrscheinlich ca. 4-6 Monate Diät vor dir.

Das Wichtigste ist wie schon mehrmals erwähnt wurde: Adherence!!!

Und rechne damit, dass du relapsen wirst, ist nur menschlich und normal.

Wenn es passiert, dann kein Self-Hate mit AYCE-Alles-ist-vorbei-Anfällen.

[Barristan the Bold 688]

Tag 2/10: Check! Heute nicht so abwechslungsreich. Sonst ja auch nicht. Egal, weiter!

Training: Off-Day

[TheValue 206]

Das sieht doch ganz ordentlich aus. Wie siehts mit dem Hungergefühl bei dir aus?

Und vergiss nicht nächste Woche zu trainieren, ist auch ein wichtiger Bestandteil einer Diät ;)

[Barristan the Bold 688]

Heute nach nur 3 Stunden Schlafen den ganzen Tag auf nem Filmdreh gewesen, die Massen an Catering und Süßigkeiten eiskalt nicht angerührt und mir mein gestern Abend vorbereitetes Essen reingehauen. No fucking excuses!

Achja: Tag 3/10 Check! Erstes Drittel geschafft!

Training: Off-Day (VIEL Treppensteigen tho.)

Das sieht doch ganz ordentlich aus. Wie siehts mit dem Hungergefühl bei dir aus?

Und vergiss nicht nächste Woche zu trainieren, ist auch ein wichtiger Bestandteil einer Diät ;)

Hungergefühl so gut wie nicht vorhanden. Mache auch IF (xPSMFxCNS) und ich komme gut klar, auch wenn ich den ganzen Tag nichts esse.

Jo, bin zur Zeit krass motiviert was Training angeht. Mache aber erstmal nur 1x5 Arbeitssätze.

[TheValue 206]

Das sieht doch ganz ordentlich aus. Wie siehts mit dem Hungergefühl bei dir aus?

Und vergiss nicht nächste Woche zu trainieren, ist auch ein wichtiger Bestandteil einer Diät ;)

Hungergefühl so gut wie nicht vorhanden. Mache auch IF (xPSMFxCNS) und ich komme gut klar, auch wenn ich den ganzen Tag nichts esse.

Jo, bin zur Zeit krass motiviert was Training angeht. Mache aber erstmal nur 1x5 Arbeitssätze.

3x die Woche 1x5 ist auch ideal. Glaube kaum das du 3x die Woche 3x5 schaffst mit dem Defizit. Im Defizit reduziert man für gewöhnlich sowieso das Volumen, also 3x die Woche 1x5, oder 2x die Woche 3x5 oder sowas in die Richtung.

Das du keinen Hunger hast ist super, ich persönlich habe da so meine Probleme mit, genauso wie mit den Cravings. Hatte nach nem Refeedtag, an dem ich Sushi essen war, 2 Tage lang die heftigsten Cravings, von fucking Sushi :D

[RicoLove 77]

Achja: Tag 3/10 Check! Erstes Drittel geschafft!

Warum eigentlich nur 10 Tage?

[Zooler 1852]

Die ersten 10 Tage bei der CNS sind die erste Phase. Da soll man keinen Refeed machen, damit der Körper sich an die Ketose gewöhnt.

[m1kel 3593]

blub, zooler war zu schnell

März 3, 2014 bearbeitet von m1kel

[RicoLove 77]

Die ersten 10 Tage bei der CNS sind die erste Phase. Da soll man keinen Refeed machen, damit der Körper sich an die Ketose gewöhnt.

Ah ja klar, dann habe ich es falsch verstanden. Dachte er will es allgemein nur 10 Tage lang machen.

[The Fire Rises 393]

Ja, macht Sinn mit dem Defizit. Und ja, Haselnüsse sind nicht förderlich für mein Ziel, das ist mir bewusst. Daher "binge", hab mir ein Paar Handvoll gegönnt, ohne großartig darüber nachzudenken - war blöd, ich weiß.

Lieber 10-15 Mandeln essen. Zähl die Nüsse ab und leg sie dir auf einen Teller/in die Hand, dann runter damit. Niemand isst "eine Handvoll Nüsse" aus einer Tüte.

Werde jetzt direkt ne zweite Vit D Kapsel einwerfen, sehe gerade auf examine.com. dass safe limits ja so um die 10k daily liegen. Vielleicht ist also sogar noch ne Dritte täglich drin.

Ich nehme jeden zweiten Tag 20.000 i.E. und lebe absolut beschwerdefrei, ganz im Gegenteil. m1kel supplementiert glaube sogar noch mehr.

[Barristan the Bold 688]

Tag 4 Check! Heute Protein und Fett (und Kalorien, duh) etwas erhöht, weil ich heute morgen völlig gerädert aufgewacht bin.

Zum Training hab ichs nicht mehr geschafft, die Öffnungszeiten im Gewichtheberverein sind leider zu unflexibel. Überlege, ob ich mich parallel noch in nem 24-Stunden-Laden a la McFit anmelde.

Jetzt also morgen, Mittwoch und Freitag 1x5 oder morgen und Donnerstag 3x5. Werde ich morgen beim Training entscheiden, je nach Form und Gefühl.

[Barristan the Bold 688]

Tag 5 Check! Meine Hose fängt schon an zu rutschen, musste den Gürtel enger stellen

Training: war mega verpeilt heute, hab irgendwie vergessen das Gewicht der Stange mitzurechnen und irgendwann war mein geplanter Arbeitssatz dann ein Aufwärmsatz... hab dann einfach nochmal 10 kg draufgepackt, aber nicht mehr viel geschafft

Backsquat 1x2x120kg

Energielevel wieder ziemlich hoch, werde morgen und Freitag nochmal trainieren gehen. Morgen dann Deadlifts, Freitag wohl Deads und Squats. Ma looken.

[Barristan the Bold 688]

Vergessen, gestern zu posten. Tag 6 Check! Bin von 120,8 kg auf 117,4 kg runter bisher. Nach dem Refeed mal schauen, wieviel water weight wieder draufkommt.

War auch nicht trainieren gestern, meine Energielevel fahren Achterbahn. Freitag also 3x5. Fühle mich recht lethargisch manchmal.

[Barristan the Bold 688]

Gestern Tag 7, Check. Kein Training, Energielevel sehr low. Freue mich auf den Refeed, psychisch halte ich das aber auf jeden Fall noch aus.

Plan für heute poste ich später.

[Barristan the Bold 688]

Tag 8 Check. Ganzen Tag auf den Beinen gewesen, Energielevel weiterhin sehr low.

Training: 1x4x100kg Backsquat - danach komplett KO. Diese Woche Training war nicht so geil, wie ich das mir vorgestellt habe. Viel Potential nach oben an dieser Stelle.

[Barristan the Bold 688]

Tag 9 Check! Morgen CarbNite, ick freu mir! Gönne mir zusätzlich zum üblichen Essen 500 gr Nudeln und ne Packung Müsliriegel, komme ungefähr bei 3000 kcal raus.

Kein Training heute.

[Zooler 1852]

Nudeln in der Menge nach 10 Tagen Glutenabstinenz....inb4 Pain of hell. In einer PSMF zieht der Körper Wasser. Ein.weiterer Gewichtsverlust von 2 kg nach Beendigung ist normal, wenn du weiterhin.vlc fährst.

[Barristan the Bold 688]

Nudeln in der Menge nach 10 Tagen Glutenabstinenz....inb4 Pain of hell. In einer PSMF zieht der Körper Wasser. Ein.weiterer Gewichtsverlust von 2 kg nach Beendigung ist normal, wenn du weiterhin.vlc fährst.

Meinste das fickt mich jetzt verdauungstechnisch oder warum pain of hell? Was wäre denn ne gute Alternative?