Alc / Dangery - Cut 2014 IF/CBL Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Dark Knight 842]

Bester Tipp zum Schlafen: Kühlakku ins Bett und dann mit den Wangen drauf legen. Ich hatte den Luxus erst eine, dann die andere Seite rausgeholt zu bekommen.

[Gast Yeezyzz]

Ja klar, weiter mit der Diät. Peile so 2500kcal und 200g Protein an jetzt.

Gestern waren es nur Shakes, Tomatensuppe und Pudding, heute morgen gab es direkt Rührei.

@Darky: hatte es auch so vor, aber brauchte es dann irgendwie doch nicht.

Die Abstände der Schmerztabletten werden auch immer länger, also läuft alles. Hätte heute schon Bock, trainieren zu gehen, aber ich lass es lieber mal

Wassereis ist gar keine schlechte Idee eigentlich, Danke!

Ab wann habt ihr wieder trainiert? Arzt meinte so 7-10 Tage nach der OP kann ich wieder Sport machen, aber unser Sport ist ja schon ein bisschen anders, muss ja keine Angst haben, irgendwas ins Gesicht zu bekommen. Dafür ist der Druck im Kopf halt teilweise echt nicht mehr schön...

[Arthur_Spooner 754]

Ich bin nach 6 Tagen wieder hingegangen.

Das Problem ist, dass durch den hohen Druck die Wunde wieder aufplatzen kann und naja, dann kannst du die scheiße wieder nähen lassen.

Fieldtested und nicht empfehlenswert.

[joe2 879]

Da kommen Erinnerungen hoch...bei mir wurde auch erst die eine, dann die andere Seite gezogen. Bei der zweiten Seite konnte ich am Tag danach schon Pizza essen sei schön vorsichtig, eine Woche kein Training

[Gast Yeezyzz]

Freitag OP, Montag alles wieder normal. Kann auch wieder alles essen und habe keinerlei Schmerzen.

Jetzt fuckt das Sportverbot halt richtig ab.

Werde am Freitag, also genau eine Woche danach, ne leichte Einheit machen mit Flyes, Curls und anderen Isos und dann am Montag wieder heavy. Denke, so sollte ich auf der sicheren Seite sein.

[TrollHead 2438]

Denke, so sollte ich auf der sicheren Seite sein.

Seit wann so konservativ? Biste jetzt Vater?

[knoxxelig 313]

brauchst nicht so lange pause zu machen. hatte das vergnügen 2 mal, 4, vielleicht 5 tage sollten entspannt reichen. würde nur vielleicht nicht direkt am limit kreuzheben durchziehen.

[Alc 1164]

Update Wochenende

- Freitag off (2200kcal)

- Samstag off (2000kcal, noch den quarkjoghurt gegessen, sehr nice)

- Sonntag Gewicht 69,1kg (gut abgenommen, trotz hohen kcals)

Training bei Shao

Incline Bench und Bench leicht schief,

scheine da was mit meinen Problematiken zu kompensieren

Squat (paar Speedsquats mit Bändern gemacht),

Deadlift (140x2 ohne Belt wegen Technik) gut.

Military Press neue Variante gelernt, werde ich vllt im nächsten Bulk mal wieder aufnehmen.

Es hat Spaß gemacht und ich kann ihn weiterempfehlen

Ernährung Sonntags

Morgens

5 Eier 10g Kokosöl 10g Fischöl 1 Apfel

Shake mitgenommen aus 25g Kokosöl 90g Whey Isolat

Aufm Rückweg

2x Reis mit Gemüse und Hähnchen geholt

Montag: 69,2kg (passt)

Heute Off Day, immernoch leicht erkältet

Mittags

Kokosöl

Whey Iso 10g

bissl später

333g Bio Weiderinderhack

Knoblauch (gut für Erkältung)

Toskana Gemüse

Abends

250gHuhn

3 Eier

10g Fischöl

1Apfel

Veggie

Brennwert 7482 KJ (1787 kcal) Fett 113,9 g Entspricht ca. 57% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 37,9 g Entspricht ca. 9% des Brennwertes. davon Zucker 8,4 g Protein 152,1 g

Morgen Push

Februar 24, 2014 bearbeitet von Alc

[LastActionHero 3255]

Bilder !? Würde mich ja mal interessieren...

[Gast Yeezyzz]

[Alc 1164]

Üble Nacht... konnte kaum schlafen, ich hasse das... passiert 1x im Monat, Ursache unbekannt.

Fühl mich trotzdem ganz gut

Heute: 69,1kg

Morgens

Nikotin Kaffee (1mg)

Mittags

250g Bio Lachs

240g Toskana Gemüse

10g Kerrygold

250g Himbeeren

Pre

10g BCAAs

Post

25g Whey

5g Leucine

Kreatin

2 Bananen

200g Reis

~200g Uncle Bens Soße

250g Huhn

300ml 3,8% Milch

100g Schokokrispies

Brennwert 12347 KJ (2949 kcal)

Fett 78,4 g

Kohlenhydrate 373,9 g

Protein 178,4 g

Ballaststoffe 33 g

Push

Incline Bench 70kg

62,5kg

55kg

Flat Bench (mal testen und hocharbeiten)

Flyes an der Maschine (mal testen obs noch schmerzt)

Trizeps am Seil und band

abs rehab

Smittydiesel Shoulderrehab am Ende

Erkältung fast komplett weg, versuche heute nicht krasse Supersets zu machen etc..

Februar 25, 2014 bearbeitet von Alc

[RicoLove 77]

Üble Nacht... konnte kaum schlafen, ich hasse das... passiert 1x im Monat, Ursache unbekannt.

Ging mir ähnlich diese Nacht. Lauter scheiße im Kopf gehabt, warum auch immer...

[TrollHead 2438]

Üble Nacht... konnte kaum schlafen, ich hasse das... passiert 1x im Monat, Ursache unbekannt.

Ging mir ähnlich diese Nacht. Lauter scheiße im Kopf gehabt, warum auch immer...

Hier auch. wtf

[Gast]

> tfw synchronisierte manstruation

[Gast Yeezyzz]

Gestern beim Arzt gewesen bzgl Zahn OP.

Er meinte alles sei perfekt am verheilen, aber Sport ist dennoch erst ab Freitag drin.

Also zuhause trainiert. Aber nicht hart.

[knoxxelig 313]

Üble Nacht... konnte kaum schlafen, ich hasse das... passiert 1x im Monat, Ursache unbekannt.

Ging mir ähnlich diese Nacht. Lauter scheiße im Kopf gehabt, warum auch immer...

Hier auch. wtf

dito

sternzeichen?

[TrollHead 2438]

Waage, aber nein.

Nein, es ist der Mond.

[Heimdallr 1643]

Habe eigentlich nur an Vollmond Probleme.

Gestern einfach nur zu viel gegessen.

[Alc 1164]

Kumpel hat von Mo auf Di auch schlecht geschlafen, denke auch das es der Mond war.

Training gestern war sick, hab mich zwar währenddessen nicht gut gefühlt wegen Schlafmangel und weil ich bei jeder Übung warten musste

(homegym wäre echt nice, aber die Garage wird fürs Auto gebraucht, zumindest im Winter)

Push

Incline Benchpress

70kgx5 (1wäre auf jedenfall noch gegangen, Technik dank der Tipps von Shao konnte ich die auch noch etwas verbessern)

62,5kgx7

55kgx9

musste dann warten, daher noch ein Satz 55x8 oder 9

Flat Barbell Benchpress (das erste mal seit über einem Jahr)

bin hoch gegangen bis es schwer war, auch hier konnte ich ellbogen und handgelenk in eine perfekte gerade Linie bringen

20kg, 50kg, 60kg, 70kg jeweils paar reps

80kg x 4 (oder 5) hier war ellbogen und handgelenk nicht mehr ganz perfekt, aber immernoch gut

70kgx8

wieder warten müssen daher noch ein Set 70kgx7

Fliegende an Maschine getestet, muss hier stehen da sonst Schulter nicht in guter Position, was für ein schlechtes Gerät, definitiv nicht optimal, vllt mal mit Kurzhanteln testen)

2 Sätze

Abs

Trizeps (hier war auch alles belegt also nur mit Bändern gemacht)

1-2 Sätze Shoulder rehab... war zu durch dann

---

Heute: 69,9kg

Morgens Kaffee + 2mg Nikotin

Mittags

333g Bio Weiderinderhack

Zwiebeln Tomaten und vermutlich noch 225g Spinat

Abends

4 Eier

+ 50g Kokosmehl von manako (auf 100g - 35g Ballaststoffe )

+50g Whey vanille

+5-10g Kokosöl (je nachdem was ich brauche zum Braten)

als Pancakes

Brennwert 7211 KJ (1722 kcal)

Fett 115,2 g

Kohlenhydrate 15,9 g

Protein 142,1 g

Ballaststoffe 29,4 g

Donnerstag noch keine Ahnung ob Pull oder OFF Day wegen Karneval, würde evtl bisschen was trinken (freitag eh arbeiten)

---> Cutte nun bis 21.3. da ist dann Rio de Janeiro (viel zu fett dann noch

Dort versuche ich zumindest etwas auf Ernährung zu achten, mit Dangery könnte das klappen :P

danach weiter cutten bis 17.5. New York + Los Angeles, Venice etc

Februar 26, 2014 bearbeitet von Alc

[LastActionHero 3255]

Leute, ihr kommt ja ganz schön rum (Rio, NY, LA etc.)^^ was macht ihr nochmal ???

[Alc 1164]

Leute, ihr kommt ja ganz schön rum (Rio, NY, LA etc.)^^ was macht ihr nochmal ???

pokemon trainer

srs

semi srs

normaler Beruf, gutes Geldmanagement

http://www.amazon.de/Will-Teach-You-Be-Rich/dp/0761147489/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1393419527&sr=8-1&keywords=i+teach+you+to+be+rich

Februar 26, 2014 bearbeitet von Alc

[knoxxelig 313]

ramit sethi

[Gast Yeezyzz]

ich halt wirklich Pokemon Trainer

[Alc 1164]

Heute 68,7kg

(liegt wohl am Nahrungsvolumen, das der LOSS so hoch ist)

Das Kokosmehl Essen von gestern... kann ich nicht empfehlen

A: leichte Bauchschmerzen nachts gehabt

B: trocken

C: nicht lecker

Heute wäre eigtl Pull, aber es ist Weiberfastnacht.

Allerdings ist das Wetter momentan scheiße, also wird eventuell improvisiert.

Mittags

10 Eier

150g Paprikamix

Zwiebeln

10g Kerrygold Butter

Abends

440g Grassgefüttertes Rinderhüftsteak

200-250g Rosenkohl

etwas Kokosöl zum Braten

evtl dann (starker)Alkohol, falls keine Party... gibts einfach Reis/ Bananen PWO zusätzlich minus Rosenkohl

Brennwert 6791 KJ (1622 kcal) Fett 94,5 g Kohlenhydrate 20 g davon Zucker 10,2 g Protein 166 g

EDIT:

Da Kollegen krank sind und ich pünktlich in der Arbeit sein muss am Freitag geh ich nicht feiern, dafür Gym...

1Apfel

Preworkout

10g BCAAs

Postworkout

440g Rind(wie oben)

250g Reis

5g Kokosöl (evtl)

3 Bananen

Brennwert 11805 KJ (2819 kcal) Fett 88,8 g

Kohlenhydrate 306 g

Protein 197,4 g

Ballaststoffe 23,2 g

Pull

Chinups 35kg+

rows rows curls abs

Februar 27, 2014 bearbeitet von Alc

[Infinit 1742]

ALC, bringt Acetyl-L-Carnitine was?