Alc / Dangery - Cut 2014 IF/CBL Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Alc 1164]

gestern ein krasses PR rausgehauen

Chinups +40kg x 6 (mit verdammt guter Form) und ich bin mir 100% sicher das noch eine im Tank war, also 40kgx7

Seal Rows 22kg 3x9 1x7 (nächstes mal nochmal 4x9 probieren)

Facepulls 4x X mit Isotension in jeder Rep

Curlmaschine Myoreps 48,5x15 x4x4x4x4x3

~3200 kcal

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Heute OFF Day und Party

-> nur Protein + EFAs

-> etwas Micros und Geschmack

First Meal

1 halbe Zitrone + Green Tea

100g Räucherlachs

5 Eier

40g Whey + 250g Himbeeren

Abends

~450g Grassfed Hüftsteak

200g Rosenkohl

Brennwert 5972 KJ (1426 kcal) Fett 57,7 g Kohlenhydrate 23,2 g davon Zucker 14,4 g Protein 188,9 g

-> auf der Party nur pur trinken, VodkaMartini etc (ich werde nie lernen wie man Wodka/Vodka schreibt )

--> Tipp: habe mir in den Aufgaben einen Reminder gesetzt, jeden Monat einmal Kraftwerte+Gewicht aufzuschreiben + Diagramm

[Dark Knight 842]

Schönes Ding. Feier dich mal nach der ganzen Cutterei. Scotch und Bourbon nicht so dein Fall?

[Alc 1164]

Schönes Ding. Feier dich mal nach der ganzen Cutterei. Scotch und Bourbon nicht so dein Fall?

alles gut,

just stick with one of a kind

Cut ist ja nicht vorbei deshalb ja nur Protein heute^^

am 17.5. im Urlaub

[miomate 232]

Nachm Trinken lieber nichts mehr Essen oder?

Haust du dir, außer wahrscheinlich Wasser, vorm Schlafengehen dann noch Vitamin C oder so rein?

[Alc 1164]

bin so am arsch

gestern:

202 g Brennwert 7840 KJ (1873 kcal) Fett 88,4 g Entspricht ca. 42% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 59,8 g Entspricht ca. 13% des Brennwertes. davon Zucker 33 g Protein 202 g

Heute PUSH +

Brennwert 12184 KJ (2910 kcal) Fett 73,5 g Entspricht ca. 22% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 396,6 g Entspricht ca. 55% des Brennwertes. davon Zucker 161,8 g Protein 159,1 g

Mai 2, 2014 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

bisschen grad am Slacken

war am Wochenende spontan in London

Samstags vor dem FLug

Squat 107,5kg x 5 (RPE 9)
Sumo Deadlifts 120kg 3x5

-> Hüfte verletzt, bzw entzündet... und in london mit party und sightseeing mich komplett zerschossen

Sonntag Abend Mcdonals, protein bars, eier und Zwieback mit Nutella, viel gegessen und marzipan Ei
Montag 65,5kg
~1650 kcal unter 20g Carbs

Dienstag 65,5kg (dafuq)
2000 kcal unter 20g Carbs

Mittwoch heute: 65,4kg (esse zuviel Salz... bacon und Sojasoße i guess)

war Montag Dienstag ULC, wollte Carbnite machen, aber halte das nie durch, also lass ich es...

Heute PULL, vermutlich Gewichte runter bei Chinups etc und am Ende etwas HIP rehab
Sumo lass ich erstmal weg und perfektioniere meine normalen deadlifts
(weniger Gewicht, 100kg und erstmal auf gainz hier scheißen, solange Squat/Chinups und Rows passen eh egal),
will irgendwann Albertos Technik und Form bei allen Übungen haben, perfekt einfach


kcals so 2900-3100

diese sweet chili soße wird mit 30-50g carbs auf 100g berechnet, auf der Verpackung steht nichts... nehme einfach mal die 50g Variante

Brennwert
12098 KJ (2890 kcal)

Fett
89 g

Kohlenhydrate
332 g

Protein
190 g

Mai 7, 2014 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

Gestern: ~2700-2800 kcal

PULL

Chinups +41,25kg x 5 (RPE10, aber hatte auch die Tage davor keine Carbs, und schlecht gegessen etc, daher sehr zufrieden)

30kgx7

20kgx8

Seal Rows 22kg 2x9 1x7 ; 20kg 1x9 (hier stall nun)

Myoreps Cable Rows 28,5 Einheit (ungefährt 55-60kg) (achte hier auf perfect form und squeeze am back, generell überall perfect form als ziel)

x17 x6,6,6,6,6,6,5 (irgendwie so, zähle nicht mit)

Facepulls 2 Sätze mit Isotension bei jeder Rep für 1-2 Sekunden

Curls auf der Preacher Bank einarming pronated mit 10kg (ja das war verdammt hart)

Ab und Adduktoren

-> done

Heute: 65,3kg (weniger Gewicht als an den ULC tagen, liegt also wirklich am Sodium (Bacon, etc)

Mittags

250g Lachs

100g Bacon

250g Brokkoli

~10g Kokosöl

33g Tomatenmark

-> so good

Abends

400g Huhn (muss weg)

100-150ml Kokosmilch

250g gemischte Paprika

Brennwert 7014 KJ (1675 kcal) Fett 95,8 g Kohlenhydrate 26,7 g davon Zucker 24,9 g Protein 169,7 g

jetzt wieder diszipliniert durchziehen 9 Tage noch...

Im Urlaub will ich dieses mal auch nicht dauernd jeden scheiß essen, eher ein CBL SA Schema

morgens / mittags Protein

versuchen fettiges Fleisch etc zu meiden in Restaurants um kcal zu sparen

Training wird einfach High Volume High Frequency,

einfach Pumper Training minimale ZNS Belastung, vllt mal lockere Deadlifts und heavy Chinups im Golds Gym

Alkohol so wenig und seltenst wie möglich

[Alc 1164]

Heute: 64,7kg (geht vorwärts) die 64,0 knack ich noch bis zum Urlaub

Brennwert 11871 KJ (2835 kcal) Fett 55 g Kohlenhydrate 419,9 g davon Zucker 108,2 g Protein 159,1 g Ballaststoffe 29,5 g

PREworkout (ja carbs pre, hatte kein bock mehr auf Eier / Lachs und co)

240g Banane

50g Kokosmehl

100ml Kokosmilch

25g Whey Iso

3 Eier

Pre

10g BCAAs

Post

1,4kg Kartoffel (schneide immer was weg, denke das sind ~100g)

100g Salsa Soße (optional)

250g Huhn

5g Leucine

Kreatin

300ml reismilch

100g Choco Krispies

----- PUSH -----

Benchpress 80-85kg , je nach Gefühl

letztes mal waren es 83,5kg x 3 (nicht all out)

-10%

Incline Benchpress 3-4x RPT

One Armed Shoulderpress

Rear Delt Flyes und Swings

Trizeps

Abs

[Pilgrimage 61]

Machst du bei den Kartoffeln noch lineare Progression oder haste schon auf ein Intermediate Programm umgestellt?

Mai 9, 2014 bearbeitet von Pilgrimage

[Alc 1164]

ich cutte...

aber rekord waren 2,5kg Kartoffel 250g Huhn 2 Bananen 30g Whey PWO

[Heimdallr 1643]

Dann biste ja ne halbe Stunde am schälen??

[Suzanne S. 217]

[.kAsh 455]

kartoffeln schälen...

[Alc 1164]

@ potatoes

Süßkartoffeln muss man garnichts machen

Normale Kartoffeln nur BIO und Frisch... abwaschen mit heißem Wasser und anschauen ob irgendwo "unreinheiten" die schneide ich weg.

Dann ab in Ofen.

Benchpress 85kg x 3 RPE 8,5 (gefühlt oder 9) hat sich easy angefühlt

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Sonntag

Squat 110kg x 3 RPE nicht einzuschätzen, war definitiv schwer

100x5

90x7

80x8

Sumos 3x 100-110

Myoreps Waden

-> letztes beintraining erstmal bis nachdem Urlaub, vllt mal locker was durchpumpen.

kcals ~3200

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Heute:

Rinderfilet

Eier

Brennwert 7294 KJ (1742 kcal) Fett 89 g Entspricht ca. 47% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 28 g Entspricht ca. 7% des Brennwertes. davon Zucker 15,2 g Protein 191,6 g

Mai 12, 2014 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

Nachm Trinken lieber nichts mehr Essen oder?

Haust du dir, außer wahrscheinlich Wasser, vorm Schlafengehen dann noch Vitamin C oder so rein?

am besten garnichts essen... Wasser trinken, vllt ne Lebertablette

Falls du was isst, lass es Protein Only sein, allerhöchstens etwas Fett (eier zbsp wenn der Magen rumort)

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HEUTE 13.5. : 64,3kg (dat progress)

verteilt über den Tag

600g Lammkeulenbraten

500g Paprika

10g Rotes Palmöl

10g Kokosöl

250g Himbeeren

100g Bio Räucherlachs

40g Tomatenmark

Brennwert 6257 KJ (1495 kcal) Fett 77,7 g Entspricht ca. 47% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 44,6 g Entspricht ca. 12% des Brennwertes. davon Zucker 35,5 g Protein 146,4 g

-> extrem wenig, werde sicher halb verhungern, für diesen Fall gibt es evtl noch etwas 350g Quark und oder Fischöl und oder 30g Whey zu den Berries

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http://www.jissn.com/content/11/1/20/abstract

-> recommendations for natural bodybuilders by Eric Helms and Alan Aragon.

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Was sagt ihr zu BERBERINE HCL?

Werde mir das anschaffen klingt vielversprechend!

http://examine.com/supplements/Berberine/

http://www.amazon.de/GlycoX-Berberine-4 ... berine+hcl

Erhöhung von GLUT 4 Rezeptoren etc

Berberine is an extract found in several different plants, it shows promise in the treatment of diabetes for numerous reasons. Berberine lowered fasting and postprandial Blood glucose levels through Glut-4 translocation and increased insulin receptor expression. . One study showed that berberine works as effectively as Metformin and it was able to improve lipid parameters more effectively. A secondary outcome of this study was a decrease in body fat. A possible reason for the weight change is that berberine increased insulin sensitivity which may be related to fat distribution. Another possibility for the reduction in weight comes from inhibiting adipocyte differentiation through a specific pathway called the PPARy pathway.

das gibt mir allerdings zu denken:

"•The increase in AMPK will inherently suppress muscle hypertrophy in muscle cells. You can attenuate this by inducing PGC-1a (happens with intense workouts) but this also sort of suppresses AMPK in these tissues (AMPK will still be active in the liver and fat cells, so those tissue effects would be preserved). Pairing Berberine with intense exercise that contracts your muscle cells would be prudent and may reverse the muscle suppressing effects of Berberine. Another reason to lift weights or do powerful aerobic exercise like rowing I guess"

Mai 13, 2014 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

alles aufgeschrieben, dann seite aufgehängt..

KB mehr

64,3kg heute

Chinups mit 41,75 kg (0,5kg raise)

Brennwert 11735 KJ (2803 kcal) Fett 66,8 g Entspricht ca. 21% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 362,8 g Entspricht ca. 53% des Brennwertes. davon Zucker 73,7 g Protein 182,9 g

[Alc 1164]

PULL gestern:

Chinups 41,75kgx5

30kgx7

20kgx8

paar BW Chinups to failure (da ja Urlaub nun und kein progressives Training machbar)

Seal Rows

2x22kg * 7-9

2x20kg *7-8

Kabelrudern Myo mit Straps (viel mehr Power mit Straps, Lavado sagt auch, nehmt einfach straps sonst limitiert ihr euren Rücken zu sehr, wollte straps auch mal bei kleineren Übungen testen)

Facepulls

Myoreps Curls (hier war der Arm ordentlich durch, ging nicht mehr viel

---Godzilla 7/10

Heute 64,7kg

Eier

Steak (lamm oder Rind weiß nicht)

Whey Himbeeren

Rosenkohl

Butter Kokosöl Fischöl

Tomatenmark Kräuter

Brennwert 6881 KJ (1644 kcal)

Fett 94,4 g

Kohlenhydrate 26,4 g

Protein 157,4 g

Ballaststoffe 20,2 g

letzter richtiger OFF Day vor dem Urlaub

Für den Flug etc habe ich mir Questbars gekauft, damit sollte ich gut durchkommen.

Mai 15, 2014 bearbeitet von Alc

[Dark Knight 842]

Gibt es dann mal progress pics? No homo. Aber sonst etwas leblos.

Und schönen Urlaub wünsche ich dir!

[Alc 1164]

nicht gedacht das es geht aber Ziel erreicht von letztem Freitag

Heute: 63,9 kg

PUSH Day

Benchpress 85kg x 3-4

Benchpress 77,5kg +1

70kg +1

Incline Benchpress 60kg 55kg 50kg

usw

entweder mit Carbs oder ohne

mit Carbs

Brennwert 12580 KJ (3005 kcal) Fett 71,3 g Kohlenhydrate 410,6 g davon Zucker 104,7 g Protein 175,1 g

ohne Carbs sind es mehr Protein mehr Fett ~2000 kcal

je nachdem wie ich mich fühle.

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Abends noch 600g Lamm vorbereiten das ich Samstag morgens vor dem Flug ne ordentliche Mahlzeit habe die mich sättigt

---> Bilder gibts keine, gibt ja auch keinen Progress...

---> gibt erstmal kein UPDATE

Bin jetzt in NY, LA und Vegas und dann am 31.5 - 1.6. auf nem Festival, melde mich dann irgendwann danach wieder

Mai 16, 2014 bearbeitet von Alc

[Infinit 1742]

[Alc 1164]

update:

ich lifte nicht mehr.

Nach Vegas die Lust verloren.

[LastActionHero 3259]

Alter...Alc ! Bitte !

Ich werd diesen Thread zukünftig meiden....du und Dangery seid mit Abstand die langweiligsten Logger hier. Ohne euch jetzt zu nahe zu treten !

Nur reine Daten, Zahlen wirr warr...uninteressanter Brainfuck.

Kamera kaputt hier, weitwinkel da, Finger im Po dort...ist doch Kack3 !!!

Wir trainieren hier alle auf Optics...Bilder sagen mehr als tausend Worte !

Und mal ehrlich...warum tust du dir das alles an, wenn am Ende "keinen Progress" bei rumkommt ? Voll für'n Arsch hier !

-> Ich lifte nicht mehr, nach Vegas die Lust verloren! <- Liften hat nix mit Lust zu tun...man liftet für's leben, oder eben gar nicht.

Juni 3, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Alc 1164]

-> Ich lifte nicht mehr, nach Vegas die Lust verloren! <- Liften hat nix mit Lust zu tun...man liftet für's leben, oder eben gar nicht.

ich lifte garnicht

steht doch da

[Xandir 28]

Lol

[Gast]

Auch wenn Du hier nicht mehr loggst, will ich mich an dieser Stelle für diesen Log bedanken. Die Ernährung war sehr hilfreich zur Orientierung für meinen Cut und mit so wenig Effort habe ich glaube ich noch nie Gewicht verloren. :D