Alc / Dangery - Cut 2014 IF/CBL Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[m1kel 3593]

Immernoch keine Bilder ?!

in der Whatsapp-Gruppe wurden welche veröffentlicht

[Gast]

Immernoch keine Bilder ?!

in der Whatsapp-Gruppe wurden welche veröffentlicht

Ich will auch cool sein, was muss ich tun?

[LastActionHero 3259]

Ich bin nicht mehr in der Gruppe...habe mich dort ausgeschlossen gefühlt ^^

[Zooler 1852]

Wieso? Ich fand Dich dort super....zugegeben, das Alter ist zu jung. Aber ich fand es ehrlich schade, dass Du weg bist. Jetzt muss ich mich dort mit den 20jährigen rumschlagen :P

[m1kel 3593]

Wieso? Ich fand Dich dort super....zugegeben, das Alter ist zu jung. Aber ich fand es ehrlich schade, dass Du weg bist. Jetzt muss ich mich dort mit den 20jährigen rumschlagen :P

vergiss den Fux und die Ente nicht und Schwooki ist auch nicht Anfang 20 :D

#sorry4offtopic

Hoffe Dangery gehts gut

[GarchingS54 329]

Wieviel Chats gibt es eigentlich? ?

[m1kel 3593]

mindestens 3 :D die Kölner jetzt mal weggelassen

[Zooler 1852]

Ich bin nur in einem :(

[Gast Deleted User]

ich in keinem. vielleicht besser so.

[Alc 1164]

Training

Fasted 10g BCAAS 10g Kokosöl

Squat 92,5kg 3x5-6 easy (trainiere jeden Tag bis es schwer wird von der Regenaration und packe 2,5kg each workout drauf bis es wie gesagt schwer wird)

Benchpress 72,5kg 3x5 easy

Chinups 30kg x 7 20kgx8 10kg x9 (war schon härter)

Occlusion Curls und Trizeps am Band Superset

Brennwert 8492 KJ (2028 kcal) Fett 34,4 g Entspricht ca. 15% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 241,1 g Entspricht ca. 49% des Brennwertes. davon Zucker 55 g Protein 179,1 g

Die bilder in whatsapp sind von 2012, ergo wenig aussagekräftig.

April 2, 2014 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

21:30 ins Bett 3:30 Uhr wach, null müde

Heute dennoch OFF Day, gute DOMs

250g grüne Bohnen

tomatenmark

250g Bio Lachs

6 Eier (3 hartgekocht, 3 als Spiegelei am Abend)

~300g Hüftsteak, muss schauen wieviel es hat (irisches)

250g Rosenkohl

Butter 12g

Kokosöl ~10g

Brennwert 7034 KJ (1680 kcal) Fett 100,3 g Entspricht ca. 55% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 22,4 g Entspricht ca. 6% des Brennwertes. davon Zucker 8,6 g Protein 158,4 g

---> Wiegen war nicht sinnvoll wegen 3:30 Uhr wach etc, aber trotzdem 68,2kg, morgen ist interessanter.

todo list:

- keine Heizung

- immer kalt duschen (warm wasser abgedreht)

- spanisch lernen 15min daily

- mehr entspannen

(things will be added)

-> am 17.5. gehts erneut in Urlaub, total beschissen geplant, würde lieber später, aber naja ist nunmal so, bis dahin cutten so viel wie es geht, Ziel ist dieses Jahr, einmal richtig shredded zu sein

April 3, 2014 bearbeitet von Alc

[Zooler 1852]

wohin?

[Alc 1164]

wohin?

New York 2 tage

Los Angeles 6 tage

Vegas 3 tage

dann Big City Beats in Frankfurt

BTW neuer Plan für Bulk, werde hier mehr mit not to failure arbeiten um das Volumen und die Frequenz zu überleben, bis auf Chinups (und selbst da unsicher) nie bis failure

April 3, 2014 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

endlich wieder wie ein normaler Mensch geschlafen

Gewicht: 67,1kg

Gewichtszunahme etwa 500g, kann ich mit leben

~43 Tage noch bis nächster Urlaub - 6 Wochen -> ~3kg Fettverlust, richtig shredded bin ich dann zwar immernoch nicht, aber leider nicht genug Zeit...

Heute

Mittags

70g Bacon

5 eier

50g tomatenmark

Kräuter

250g Himbeeren mit Zimt

Pre

10g MCT

10g BCAAs

Post

5g Leucine

400g Huhn

50g SweetChiliSoße

250g Jasmin Reis (hab hier sonst weniger carbs als Nährwerte genommen als der Reis wirklich hat :( )

2 Bananen gebraten in Kerrygold und Kokosöl mit Zimt und Stevia --> hnng

Brennwert 11403 KJ (2723 kcal) Fett 84,2 g Kohlenhydrate 311,1 g davon Zucker 76,9 g Protein 178,3 g

Training, weiß ich noch nicht was ich mache, vllt ab heute schon wieder RPT PPL

[Zooler 1852]

Wie shredded willst Du denn sein? Bei welchem KFA wärst Du mit 3 kg weniger?

[LastActionHero 3259]

250g Jasmin Reis (hab hier sonst weniger carbs als Nährwerte genommen als der Reis wirklich hat :( )

Was willst du uns hiermit sagen !?

[Alc 1164]

Wie shredded willst Du denn sein? Bei welchem KFA wärst Du mit 3 kg weniger?

6-7% will ich eigentlich mal erreichen, aber da reicht mir die Zeit nicht, 6 Wochen zu kurz...

dann 2 Wochen Amerika, da nehm ich sicher 1kg Fett zu, danach vermutlich weitercutten / recompen und wenn ich mein Ziel erreicht habe beginnt der leanbulk.

Ich habe einfach nicht die Genetik natural richtig massiv zu werden, daher lieber lean sein und langsam verbessern, oder Stoff (testo e 250mg e7d)

250g Jasmin Reis (hab hier sonst weniger carbs als Nährwerte genommen als der Reis wirklich hat :( )

Was willst du uns hiermit sagen !?

reis natur roh auf fddb -> 76g carbs

jasmin reis Thai (den ich immer verwende seit jeher) -> 85g carbs, habe also immer mehr gegessen als ich dachte

---> oh und ab heute Yohimbine HCL, habe allerdings nicht mehr soviele Tabs : (

April 4, 2014 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

Heute feiert einer meiner besten Freunde BDay, also vermutlich Party mit minimal Alk (WodkaMartini helps)

Gewicht wegen Schlaf of Peace

66,8kg

LISS Cardio 90 min mit Yohimbine und

15g Whey Iso

10g Kokosöl

danach

400g Huhn

150ml Kokosmilch

225g Paprika ~

Tomatenmark (just love it)

10g Fischöl

1g Cod Liver Oil

Abends

250g Himbeeren

350 Berchtensgardener Quarkjoghurt

30g Whey Vanille

Brennwert 6109 KJ (1459 kcal) Fett 59,6 g Entspricht ca. 37% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 44,7 g Entspricht ca. 13% des Brennwertes. davon Zucker 28,5 g Protein 174,2 g

Gym war gestern nice, andere Schräge bei Incline probiert... richtig schwer rauszukriegen aus dem Rack leider, da Rackhöhe nicht passt... Jemand IDeen?

Upperbody

Incline Bench 70kg x 7 (8 wären gegangen wenn ich nicht falsch gegriffen hätte)

65kgx 8

60kgx10

Chinups mit 15kg Zusatz

4x8 (no failure)

Twist Press mit 20kg und Deadstop unten und langer Squeeze oben

2 Sets

danach 2 Sets Butterfly mit Isotension halten, Brust fast geplatzt

Seal Rows

mit 20kg und einmal 22kg 5 Sets x 8-12

(hier war Failure dabei, muss da aufpassen, aber hier regeneriere ich sehr gut)

Curls und Trizeps Superset 3x

HLRs 2 Sets, Abwheel 2 Sets und Isohalten Abs

done und hab wohl gerade die Form meines Lebens (zwar nicht den niedrigsten KFA bisher, aber sieht einfach besser aus)

no pics tho

[Badass Pat 1179]

no pics tho

Wie gemein bist du denn?!

[eloan 297]

Nice dass du wieder trainieren kannst. Musstest ja lange aussetzen und warst recht depri deswegen. Schau dass du gesund bleibst!

[knoxxelig 313]

ogus sah auf der fibo echt so viel schmaler aus als erwartet, fast schon DYEL mäßig. lavado auch...

seid auch viel schmaler als gedacht, alon auch, sah dafür aber echt ästhetisch aus.

flex lewis, dorian yates, kai greene, markus rühl -

[Alc 1164]

Nice dass du wieder trainieren kannst. Musstest ja lange aussetzen und warst recht depri deswegen. Schau dass du gesund bleibst!

bin ja nicht gesund per se, aber mache das beste draus, danke

ogus sah auf der fibo echt so viel schmaler aus als erwartet, fast schon DYEL mäßig. lavado auch...

seid auch viel schmaler als gedacht, alon auch, sah dafür aber echt ästhetisch aus.

flex lewis, dorian yates, kai greene, markus rühl -

schon gehört

---

wieder niedrigstes Gewicht

66,6kg

Heute PULL

Pre

250g Lachs

250g Brokkoli

Kräuter

Kokosöl / Butter

1 kleinen Apfel

10g BCAAs

Post

25g Whey

5g Leucine

2 Bananen

300g Reis

100g sweet chili

400g Huhn

Brennwert 11751 KJ (2807 kcal) Fett 62,2 g Entspricht ca. 19% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 360 g Entspricht ca. 51% des Brennwertes. davon Zucker 81,9 g Protein 205,6 g

[Alc 1164]

PULL gestern:

Chinups

35kg x 7(RPE10)

25kgx8 (RPE10)

15kgx9 (no failure)

BWx12 (no failure)

Seal Rows

22kg 2x8-10

20kg 1x8

18kg 1x10

Einarmiges Chestsupport Row (da wir keine Maschine haben, bau ich mir da selbst, schiebe halt eine Bank an den Kabelzug und stelle sie so hin das ich quasi mit angelehnter brust und neutralem Kopf rudern kann, Technik ist ganz ausstrecken und zurückziehen mit kurzem Squeeze hinten)

6-8 Sätze mit 10-15 reps, einfach rudern und squeezen bis nichts mehr geht

Facepulls

4 Sätze (perfect form light weight)

Curlmaschine 46kg Myoreps

12reps +3+3+3+3+3+3+3+3+3 (keine Ahnung wieviel Sätze, irgendwann ermüdet, Kollege meinte dann, alter deine Arme sind komplett Rot *dat pump*)

stärkste Muskelgruppe bei mir derzeit definitiv der Rücken, alles andere ist lächerlich für meine Kraftwerte/Trainingszeit, not giving up though

-------------------

Heute

OFF Day bisschen LISS

Mittags

5 Eier Rührei

2 hartgekochte Eier

100g Bio Räucherlachs

20g Tomatenmark

250g Himbeeren

10g Kokosöl

Abends

400g Lammfilet von Aldi (Nährwerte passen hier auch nicht soweit ich das beurteilen kann auf fddb, das hat eigtl weniger Fett)

250g Rosenkohl

20g Kerrygold

vllt noch bisschen red palm öl zum braten 5-10g

Brennwert 7058 KJ (1686 kcal)

Fett 98,7 g

Kohlenhydrate 31,4 g

Protein 158,6 g

Ballaststoffe 27,1 g

----> bei gourmetstar dieses mal 4kg Alpenrind Rumpsteak genommen (ist auch "grassfed", ergo nice)

Mein Weidehackfleisch Bauer schlachtet nicht, ergo muss ich ohne gutes Hack auskommen, Kompromiss ist gemischtes Bio Hack + Fischöl zum negieren der bad fats

---

Traumkörper im Moment:

und Vorbild würde ich Alberto Nunez sagen, von ihm lerne ich derzeit am meisten, bzw überhaupt was.

April 10, 2014 bearbeitet von Alc

[Gast]

wow

ja der kerl sieht tatsächlich gut aus. no homer.

edit:

obwohl sein rücken jetzt nicht so beeindruckend zu sein, scheint aber wohl standard zu sein bei den aesthetic-menschen, zyzz chestbrah etc. ja auch.

April 10, 2014 bearbeitet von Gast

[GanzEinfach 131]

----> bei gourmetstar dieses mal 4kg Alpenrind Rumpsteak genommen (ist auch "grassfed", ergo nice)

Hattest du das schonmal und findest du es gut?

Immer wenn ich Alpenrind hatte, habe ich es nie geschafft das zart zu braten.