Alc / Dangery - Cut 2014 IF/CBL Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Alc 1164]

Samstag mit Beintag

~2000kcal + Alkohol

Sonntag

~3000kcal, carbs nur Abends

nicht optimal, aber hey

Heute: PUSH

Mittags

Bio Räucherlachs mit Kerrygold und Tomatenmark bestrichen

25g Mandeln

4 hartgekochte Eier

Pre

10g BCAAs

10g MCT Öl

Post

225g Banane

30g Whey

5g Leucine

750g Süßkartoffel

250g Huhn (mit bisschen Zitrone)

75g-100g Schokokrispies

300ml 3,8% Weidemilch

Brennwert 11658 KJ (2784 kcal) Fett 87 g Kohlenhydrate 314,3 g davon Zucker 121,1 g Protein 178,6 g

PUSH

Benchpress 85kg

77,5kg

70kg

Incline Bench

60kg 2-3x8

Arnold Press

2x16kg DBs

Trizeps

Abs

[.kAsh 455]

Bench sieht gut aus, hattest nicht was an der Schulter?

[Alc 1164]

Bench sieht gut aus, hattest nicht was an der Schulter?

wie kannst du beurteilen ob die gut aussieht ? ^^

mache sie jetzt zum 3. mal und find die eigtl weak as fuck

Benchpress mit guter Technik macht keine Schulterprobs,

aber so bullshitsachen wie lateral raises (seitheben) , da merk ich was.

habe nur lange nicht flachbank gemacht weil ich keine lust dazu hatte.

[.kAsh 455]

Im Vergleich zum bw, nicht zur Ausführung. wiegst Du nicht nur 65 +- oder sowas :)

Hatte nur im Kopf dass du was an der Schulter hast (hab ich nämlich auch) , deswegen sagte ich das

März 10, 2014 bearbeitet von .kAsh

[Gast Yeezyzz]

Heute morgen 83,9kg.
Ziel jetzt schon erreicht, what the hell brah?!

Oxy zum aufstehen. Nikotin, Yohimbine, Koffein zwei Stunden später um 9h.

Dann fasted Tren um 11h, aber 50min mit dem Rad hin und 45min zurück.

Frontsquat 3x95kg, 5x90kg - deutlich die Vorermüdung durchs Ras gespürt, nicht gut -.-
RDLs 5x100kg, 5x100kg
CG Bench 6x80kg, 7x72,5kg, 8x65kg
BB Curls 6x45kg, 7x40kg, 8x35kg
Abs
paar Dropsupersets für die Arme noch

jetzt erstmal bisschen Sushi und Shake.
Denke, dass ich die kcal heute anheben werde wegen dem Cardio. Fühle mich eh schon für Rio gewappnet.

[Alc 1164]

Denke, dass ich die kcal heute anheben werde wegen dem Cardio. Fühle mich eh schon für Rio gewappnet.

tfw

never gonna take off shirt near dangery crew

[Gast]

mirin dange as phuk.

aesthetic checky kunt

[Alc 1164]

bench 85x4 (1 im Tank)

77,5x6 (oder warens 7, auf jedenfall recht easy)

70kgx8

Incline Bench 62,5 3x7-8

Arnold Press 2x12-15 mit 16er, allerdings hat sich das nicht gut angefühlt, fliegt erstmal raus... muss guckn ob das von der Bench kam oder von Arnolds.

Trizeps und Abs

Heute:

Mittags 333g Weiderinderhack

150g Paprika

Tomatenmark

Abends

400g Hüftsteak

15g kerrygold (wird weniger da pi mal auge und fett ja auch in der Pfanne bleibt etc)

250g Rosenkohl

Brennwert 6355 KJ (1518 kcal) Fett 89 g Kohlenhydrate 17,9 g davon Zucker 6 g Protein 155,9 g

bisschen Fahrradfahren zuhause Abends

max noch 1kg fett drin bis zum Urlaub leider, total unzufrieden imho

März 12, 2014 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

wegen Schulter will ich heute bei PULL nicht all out gehen, aber deshalb auch nicht laden, einfach ein lockeres hohes Volumen Pull Workout, aber werde Frequenz erhöhen das ich aufjedenfall noch zweimal schwer Pulle vor dem Urlaub

gestern bereits Dark Souls 2 gezockt, dadurch so abgelenkt und kein Hunger

Heute: 67,8kg

Morgens Nikotin Kaffee, Mittags etwas LISS

250g Bio lachsfilet

250g Italienisches Gemüse

Tomatenmark

frische Kräuter

2 Eier um 15/16 Uhr

Preworkout

10g MCT Öl

Post

25g Whey 5g Leucine

400g Huhn

250-300g Brokkoli (würg jetzt schon, aber muss sein, sonst 0 Fibre)

bisschen Tomatenmark for taste

paar Zwiebeln

10g Kokosöl

10g Kerrygold

Brennwert 7238 KJ (1729 kcal) Fett 93,9 g Kohlenhydrate 21,3 g davon Zucker 12,4 g Protein 195,1 g

PULL

Rudern

Chinups mit Bodyweight 4xX

Kabelrudern 4 Sets

Facepulls 3 Sets

Banded Rear Delt Flyes

Curls (occlusion vermutlich)

einfach locker und mit kurzen Satzpausen und moderatem Gewicht durch, Schulter tut jetzt nicht weh, aber kenne meinen Körper zu gut wann ich nicht all out gehen sollte.

Freitag vermutlich dann Legs

Sonntag dann heavy Pull

Dienstag Push

Donnerstag heavy Pull

Freitag -> Urlaub, daher nichts mehr

Samstag/Sonntag in Rio liften, dort halt hauptsächlich Oberkörper, Beine wenn dann locker.

direkt schonmal ein All you can eat gefunden (beste steakhouse in rio) 43$ für all you can eat rinderfilet / sushi etc.... die gehen bankrott :D

[knoxxelig 313]

fuck wo gibts denn schon dark souls 2?

[LastActionHero 3261]

Biiiiiilder !!!!!

[Zooler 1852]

Sau....ich muss warten...PC

[Alc 1164]

fuck wo gibts denn schon dark souls 2?

hab mir Guthaben gekauft

www.gamecodeshop.de/psn-cards

und dann Dark Souls 2 im US Store gekauft und heruntergeladen... konnte gestern etwa 4 Stunden spielen (ohne Guides etc)

Zwei Bosse down, nach 3 Trys jeweils, ist aber mehr ein Demon Souls 2 als ein dark Souls 2 leider , aber viel besser als Demon Souls

[knoxxelig 313]

spielt man dann trotzdem auf den EU servern?

[Alc 1164]

spielt man dann trotzdem auf den EU servern?

wusste ich anfangs nicht, war ein Risiko, (meine Black Armour kommt am Freitag, aber ein Kumpel kauft sie mir direkt ab)

ich kann nicht auf den US Servern zocken zumindest, aber in der EU bin ich eingelogt, kann Leute beschwören und sehe Nachrichten am Boden,

was mich allerdings wundert, denn so viele Leute haben das Spiel sicher noch nicht^^

[Gast Yeezyzz]

Brutal eingebrochen gestern bei der MP

Military 3x67,5kg, 5x60kg, 7x52,5kg
Chinups 3x35kg, 4x22,5kg, 5x10kg
Incline DB Press 10x37,5kg, 11x35kg
Standing Cable Rows 8x65kg, 9x60kg

Danach Backload, aber keine genauen kcal, weil Ex nen Mega Drama geschoben hat und ich einfach ein zu gutes Herz habe, als das einfach ignorieren zu können. Wird sich in Zukunft ändern.
Heute morgen 84,1kg.

[Alc 1164]

Gestern beim Pull ne neue Übung entwickelt, einfach eine Bank an den kabelzug geschoben um Chest Support zu simulieren, dort dann halt ausgepowert mit 1-2sec halten am Ende jeder rep von 55kg auf 35kg runter jeweils 8-12 reps pro arm (das war schon richtig anstrengend)

paar Chinups

paar Facepulls

paar Rear delt flyes

und die haben bei uns das Studio umgebaut... so das die Bizepsmaschine direkt vor den Cardiobunnies steht...

-> und ich mach da occlusion curls :D

bisschen abs für reha

heim, Hunter x Hunter und Dark Souls 2, gab kein Brokkoli mehr, also mit Himbeeren improvisiert.

--------------------

Heute: 67,4kg (nur 6h Schlaf)

Mittags

10 Eier mit frischen Kräutern, Tomatenmark und Knoblauch

Cardio

Abends

370g Irisches Rinderfilet (keine Stats gefundne... Filet schwankt zwischen 22g /100g Protein und 29g/100g Protein, habe letzteres genommen)

Rosenkohl

Himbeeren

Butter

Fischöl

Brennwert 7317 KJ (1748 kcal) Fett 96,5 g Kohlenhydrate 24,7 g davon Zucker 17,4 g Protein 182,8 g

März 13, 2014 bearbeitet von Alc

[Fitnessbrah 129]

heim, Hunter x Hunter und Dark Souls 2, gab kein Brokkoli mehr, also mit Himbeeren improvisiert.

Was hälst du vom Chimera Ant Arc?

[Alc 1164]

heim, Hunter x Hunter und Dark Souls 2, gab kein Brokkoli mehr, also mit Himbeeren improvisiert.

Was hälst du vom Chimera Ant Arc?

grad mittendrin, hab in 1-2 Wochen 90 Folgen geguckt.

Der Arc ist bisher naja komisch, aber auch nicht unbedingt schlecht

Hunter x Hunter gefällt mir bis jetzt aufjedenfall besser als Naruto, Bleach und Fairy Tail.

Nicht so viele Logiklöcher etc

[TheValue 206]

Kenne den Arc nur aus dem Manga, ist mMn aber ziemlich kacke. Liegt vllt auch Zeichenstil der in dem Arc hart nachgelassen hat. Die Serie ist wirklich sehr gut eigentlich, aber dieser Arc und die ständigen Pausen (hiatus my ass) sind für den Arsch. In den letzten 3 Jahren kamen rund 30 Chapter, dass der Manga überhaupt noch existiert ist eigentlich nen Wunder.

Neuauflage vom Anime soll ja recht nice sein, leider keine Kapazitäten frei für noch mehr Animes :D

Nice das noch ein paar mehr Leute Anime und Manga verfolgen :)

[Zooler 1852]

Kennt ihr ergo proxy?

Das ist der Hammer!

[Alc 1164]

Gewichtsverlauf

~0,5-0,7kg Fett pro Woche Makros sind also gut

Kraft geblieben oder verbessert (bei Pull und Legs verbessert, Push kann ich halten

nach Rio weitercutten für LA, denke mache dann eine Art Contest Prep und dann gibts vielleicht auch mal Pic

09.02.2014 10.02.2014 11.02.2014 12. Feb 13.02.2014 14.02.2014 19.02.2014 24. Feb 25.02.2014 26.02.2014 27. Feb 28.02.2014 01.03.2014 02. Mrz 04.03.2014 05. Mrz 06.03.2014 07.03.2014 08. Mrz 11. Mrz 13.03.2014

Gewicht 72,4 71,4 69,8 70 71,3 70,3 69,6 69,1 69,1 69,9 68,7 69,3 68,3 68,2 68,1 69 68 68,8 67,1 67,8 67,4 Bulk Cut nach erster Nacht

März 13, 2014 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

Heute: 67,1kg

Mittags

100g bacon

5 Eier

frische kräuter

Tomatenmark

10g BCAAs

10g MCT Öl

Post

30g Whey 5g Leucine

2 Bananen (200g)

250g reis

250g Huhn

bisschen Tomatenmark

500g Süßkartoffel mit Zimt, vielleicht mit minimal Kokosmilch bestreichen

LEGS: hab immernoch Muskelkater im linken Bizeps, aber ich hoffe das macht keine Probleme bei Deadlifts etc

Deadlifts 140kg x X

127,5kg x X

Squats 103,5kg (1kg raise) 3-4x5

Abs und Waden - done

Brennwert 11990 KJ (2864 kcal) Fett 74,8 g Entspricht ca. 23% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 358,7 g Entspricht ca. 51% des Brennwertes. davon Zucker 65,9 g Protein 178,9 g März 14, 2014 bearbeitet von Alc

[Gast Yeezyzz]

Gestern
Deadlift 3x170kg, 5x150kg
CB Bench 6x80kg, 7x72,5kg, 8x65kg
BB Curls 6x45kg, 7x40kg, 8x35kg
Abs

Wieder so um die 2000kcal.

Heute morgen 83,1kg! Fuark wie geil.
Wollte eigentlich auf 84kg cutten von 89kg Anfang Februar. Und jetzt sollten <83kg locker drin sein bis Freitag.
Danach dann erstmal weg für ne Weile.

[LastActionHero 3261]

Biiiiiiiilder !