Alc / Dangery - Cut 2014 IF/CBL Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Alc 1164]

Ich mach arnold press mit 10kg..

Mmmm

und ich geh jetzt einfach mal auf den shittest ein und qualifiziere mich...

Habe Schulterprobleme und bin vorsichtig bei jedweder Überkopf Übung

März 5, 2014 bearbeitet von Alc

[entering 722]

Ok

[Gast Yeezyzz]

Ich mach Arnold Press mit 30kg

Wer geht auf diesen Shittest ein?

[entering 722]

Are you mad?

Dangery instant love and respect :) fan crew

[Badass Pat 1179]

Ich geh auf den Shittest ein.

Arnold Press mit 35kg

Wer hat den längeren?

[Gast Yeezyzz]

Du!

Dafür kann ich 60kg curlen!

Und jetzt wieder du^^

[Badass Pat 1179]

Dieser cm geht an dich :D

Bei mir sind's nur 50kg + (sehr leichte) SZ-Stange

[Gast Yeezyzz]

84,3kg

Noch 300g und ich hab mein Ziel für den 21. März schon erreicht

[LastActionHero 3261]

Dann kannst du ja endlich mal Bilder uppen ^^

[m1kel 3593]

bei was für nem KFA bist du jetzt, lieber Danger :D

one week out <3

[Alc 1164]

gestern ist mir geiler scheiß passiert...

Ich will los... hab ein elektrisches Garagentor in meine Garage eingebaut...

Öffne diese, steige ins Auto ein und fahr rückwärts... bam, garagentor wieder zugegangen ohne das ich den Knopf gedrückt hätte oder es gehört hätte...

Leichter Lackschaden an der Plastikverhängung nur zum Glück... kann man schleifen und dann Lackieren.

Garagentor ist allerdings kaputt :(

gestern noch bissl 90% Lindt und Butter, just cuz

Heute: 67,9-68,0kg

Weiß noch nicht ob Gym da viel Arbeit

Falls ja heute Pull

Chinups 36,25kg, 26,25, 16,25

Seal Rows

Machine Rows Myo

facepulls

Curls

abs

komm wohl doch zum Training nur gehe ich wohl in ein anderes Gym... andere Griffe etc dort bei Chinups, also ist das einfach nur ein Erhaltungsworkout

oder ich mach deadlifts heute noch zusätzlich

Ernährung:

Stark improvisiert

4 Eier hartgekocht im wasserkocher o_O

100g Räucherlachs, da Tomatenmark drauf, unglaublich lecker und viel Kalium dank des Marks (imho besser als echte Tomaten...)

25g Mandeln

(1 Apfel ist noch offen)

Pre

10g MCT Öl

10g BCAAs

Post

30g Whey Iso

25g Malto

2 Bananen

300g Reis

200g Uncle bens

250g Huhn

Brennwert 11836 KJ (2827 kcal) Fett 64 g Kohlenhydrate 376,3 g davon Zucker 66,2 g Protein 178,1 g März 6, 2014 bearbeitet von Alc

[entering 722]

Mark ist besser als real food.

Kidding?!

[MP2901 276]

Hast du das Tor selbst eingebaut? Wenn ja hast du die endstellungen richtig eingestellt? Es könnte nämlich passieren,dass die endstellungen zu weit sind und das Tor aufgrund der hohen Kräfte wieder schließt.

[Alc 1164]

Hast du das Tor selbst eingebaut? Wenn ja hast du die endstellungen richtig eingestellt? Es könnte nämlich passieren,dass die endstellungen zu weit sind und das Tor aufgrund der hohen Kräfte wieder schließt.

Ja, aber das funktionierte ja einwandfrei, denke bin irgendwie auf den Knopf drauf gekommen und hab es dann vor Eile nicht gehört/gesehen, wer weiß das schon...

Mark ist besser als real food.

Kidding?!

normale Tomaten, sättigen mehr ja, haben andere Stoffe die Mark nicht haben

Aber hochkonzetriertes Tomatenmark ist eine Kalium Bombe, und gerade wenn man sich sehr lowcarb ernährt ist Kalium sehr wichtig, da man keine Bananen / Kartoffeln essen kann.

Deshalb Tomatenmark teilweise besser als real food.

Gestern PULL in anderem Gym

35kg x 7 chinups (komplett anderer Winkel zum greifen etc, richtig scheiße^^

25kgx8

15kgx9

BW x12

Jeff Alberts rudern

85kg x5 (zuviel Gewicht, fälsche mit Beinen ab, ergo wieder runter

80kg x6

75kgx 8 oder 10 weiß nicht mehr, aber die Technik war hier perfekt

Rudermaschine (einarmig) -> geilste Gerät das es gibt, aber leider nicht in meinem Hauptgym, das regt mich so auf (( )

45kg 3x8-10 je Arm

dann Dropset

Schulterblatt nach hinten gezogen etc für Latfeel

Facepulls

3 Sätze paar reps mit isotension

Curls 3 Sätze + dropset

Abs (HLRaises Abwheel und Cycle Superset 2-3x)

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Heute mal einen FAT LOAD :D

68,8kg

Mittags

250g Bio Lachs

240g toskana gemüse

Tomatenmark

Kokosöl

Abends

333g Bio Weidehack (hier stimmen die Nährwerte auf fddb nicht, aber auch nicht zu berechnen, echtes weidehack hat normal mehr prot als fett

Zwiebeln/Knoblauch

Tomatenmark

100g Bacon

100g Paprika

meine Libido freut sich

Brennwert 7803 KJ (1864 kcal) Fett 137,5 g Kohlenhydrate 20,8 g davon Zucker 13,7 g Protein 130,4 g

Samstag

Legs

10g MCT Öl

10g BCAAs fasted tren

allerdings wird dann ULC gegessen, da ich abends feiern gehe und was trinken möchte, aber trotzdem ein Defizit, vermutlich sogar ein höheres als sonst die Woche, von daher egal.

wird den ganzen Tag halt viel viel Protein geben nachmittags auch noch etwas fett.

am 11.3. kommt

2kg irish hüfte

1kg irish filet

oh mein gott

und am 14.3. Dark Souls 2

[knoxxelig 313]

und am 14.3. Dark Souls 2

[Heimdallr 1643]

Jeff Alberts rudern

Hat es System das die Rudersachen immer Namen von Leuten tragen? :D

Pendlay Row, Kirk Row, Meadows Row, Kroc Row..

[Alc 1164]

Jeff Alberts rudern

Hat es System das die Rudersachen immer Namen von Leuten tragen? :D

Pendlay Row, Kirk Row, Meadows Row, Kroc Row..

keine Ahnung wie ich das sonst nennen soll, vielleicht deadstop row?

Morgen auch gleich loggen da am Wochenende nie bock zu posten

Legs:

Pre

10g BCAAs

10g MCT Öl

Kaffee

Post

30g Whey

5g Leucine

2 Bananen (optional)

später

7 Eier

dann

350g Quark 0,2%

150g Berries

Abends

400g Grassfed Beef

10g Butter

240g toskana gemüse

Brennwert 8101 KJ (1890 kcal) Fett 79,2 g Kohlenhydrate 82,1 g davon Zucker 63,2 g Protein 213,7 g

Legs

Deadlifts wieder 140kg x 3 auf jedenfall, die 4t exhausted mich schon immer gut, vllt lass ich die und pack dafür mehr beim beugen ) immerhin cutte ich ja

125kg

Squats 102,5kg 2x5

82,5kg 2x8

Waden

abs

vllt noch occlusion leg extensions

März 7, 2014 bearbeitet von Alc

[Zooler 1852]

Ein DS 2 Fan....hast die CE bestellt? Ich habe leider nur PC-Version, zocke aber mit Pad....Muss noch was warten :( Und Zeit habe ich auch keine...aber dann hockt es bei mir rum und setzt Staub an....Noch so viele Games, die ungeöffnet rumliegen...

[Alc 1164]

Ein DS 2 Fan....hast die CE bestellt? Ich habe leider nur PC-Version, zocke aber mit Pad....Muss noch was warten :( Und Zeit habe ich auch keine...aber dann hockt es bei mir rum und setzt Staub an....Noch so viele Games, die ungeöffnet rumliegen...

dark souls ist das erste spiel seit WoW was mich wieder richtig gefesselt hat, dementsprechend giere ich auf DS2. Speedrunner

Nein die Collectors habe ich mir nicht geholt, habe die Black Armour Edition gekauft

[Zooler 1852]

Hast ein Speedrun-Vid? Die Blackarmour-Edition gibbet nicht für PC...aber kann man online zusammenzocken? Muss Dich auf jeden Fall adden!

[Alc 1164]

Hast ein Speedrun-Vid? Die Blackarmour-Edition gibbet nicht für PC...aber kann man online zusammenzocken? Muss Dich auf jeden Fall adden!

leider nicht...

mag auch die Black Knight Halberd runs oder pyromancy speedrun nicht...

spiele lieber normal mit Katana, da bist du automatisch langsamer wenn du es auf +15 machen willst wegen den Embern

1h 45min war mein bestes

edit:

67,1kg Samstag morgen

langer Schlaf etc

März 8, 2014 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

Heute 67,1kg wegen langem Schlaf etc

Deadlift 140x4 -> 5. hätte ich auch gepullt, ergo gainz

125kgx6

Squats

102,5kg 2x5 1x6 -> gainz, da Technik perfekt

[Gast Yeezyzz]

Freitag mittag acye aber nur zwei Stück Sushi, ansonsten nur Fleisch und Gemüse. Sollten genug Protons gewesen sein.
Dann Drake Konzert, sau nais, danach nochmal 10 Chicken McNuggets :/
Anschließend noch feiern gewesen bis 7h, aufgestanden um 9h und paar Stunden im CentrO gewesen.

Samstag dann completely fasted Tren um 17h:
Incline Bench 5x97,5kg, 6x87,5kg, 7x77,5kg
BB Rows 8x97,5kg, 9x87,5kg, 10x77,5kg
Arnold Press 8x27,5kg, 9x25kg
Lat Pulldown 6x100kg, 7x90kg
Dips 8x35kg + BW to failure
Facepulls

Keine 35min, aber war gut durch danach.
Anschließend Shake, Sushi und Schinken. Sollten so um die 2000kcal gewesen sein.

Gleich gibts Rührei mit Speck und heute Abend Quark mit Himbeeren <3

[Tyga 1485]

Freitag mittag acye aber nur zwei Stück Sushi, ansonsten nur Fleisch und Gemüse. Sollten genug Protons gewesen sein.

Dann Drake Konzert, sau nais, danach nochmal 10 Chicken McNuggets :/

Anschließend noch feiern gewesen bis 7h, aufgestanden um 9h und paar Stunden im CentrO gewesen.

läuft bei dir, brudi

war the weeknd auch am start?

[Gast Yeezyzz]

Ja

Hatte echt hohe Erwartungen und die wurden alle übertroffen von beiden.