Alc / Dangery - Cut 2014 IF/CBL Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Kroco 1]

Erster Eindruck der neuen Diät: easy as fuark

Jeden Tag IF. 2000-2200kcal an normalen Tagen und Refeeds alle 4-6 Tage mit 3500-3600kcal dann. Fett immer über 60g, Protein über 180g. Ansonsten mehr Carbs an Trainingstagen, weniger an off days.

Selbst zusammengebaut?

Und Ernährungsform ?

IIFYM ?

[Alc 1164]

Samstag
300g Huhn
Brokkoli
Kokosöl

1 Proteinriegel (11g)

Abends (letzter cheat, war ein social event, wollte ich nicht skippen)
Sushi und Sake

Sonntag
500g T-Bone Steak
Gemüse

Abends 340g Rinderhack
Zwiebel Tomaten
10g Fischöl

1 Apfel

~1800-2000kcal

Heute:
69,7kg
Hungerkontrolle langsam wieder da

Preworkout
250g Lachs
225 Spinat
1 Apfel

10g BCAAs

Post
25g Whey
5g Leucine, Kreatin
2 Bananen

250g Huhn
200g Reis
100g Uncle Bens

da das Training nicht am Limit ist, wars das mit den Kalorien, falls ich doch härter trainieren kann (mein Knie ist gefickt) dann esse ich mehr

Training
Deadlifts
hier bisschen schwerer zum erhalt

dann probiere ich 60kg Squats, squats gingen immer, aber beim letzten mal tat es weh, sobald ich was merke breche ich ab...
nächsten Sonntag Shao Techniktraining, das kann ich verletzt kaum machen

dann Occlusion Legextensions und Curls (zum erhalt der Muskulatur)

Waden Abs ABaduktoren

Makros:

Brennwert 10811 KJ (2582 kcal)

Fett 52,6 g

Kohlenhydrate 356,3 g

Protein 167,8 g

Februar 17, 2014 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

Auch auf die Gefahr hin dass es ne bescheuerte Frage is, aber was bringen sich diese Nikotin Gums?

- MTor Pathway offen halten

- Hunger geht weg

- Fettverbrennung wird angekurbelt

- bin konzentrierter

[RicoLove 77]

Auch auf die Gefahr hin dass es ne bescheuerte Frage is, aber was bringen sich diese Nikotin Gums?

- MTor Pathway offen halten

- Hunger geht weg

- Fettverbrennung wird angekurbelt

- bin konzentrierter

Klingt interessant!!

Könnten gut bei einer PSMF Diät unterstützen. Lass uns die mal reinhauen Schönling ;)

Machen die Dinger süchtig?

[Gast]

Incline BP 7x92,5kg, 8x82,5kg, 9x72,5kg

BB Rows 8x92,5kg, 9x82,5kg, 10x72,5kg

Arnold Press 8x27,5kg, 8x25kg, 10x22,5kg

Lat Pulldown 6x100kg, 7x90kg, 8x80kg

Dips 8x30kg, 9x15kg, 10xBW

Facepulls

Wieso eigentlich RPT? Hattest Du da nicht letztes Jahr irgendetwas mit 5/3/1 und strong as fuark werden vor? Oder eignet sich das besonders gut für den Cut? Februar 17, 2014 bearbeitet von Gast

[Cycle 4202]

Machen die Dinger süchtig?

Grundsätzlich schon. Jedoch ist das Suchtpotential von oral aufgenommenem Nikotin deutlich geringer als von Tabakrauch, da Tabakrauch noch weitere, süchtig machende Stoffe enthält und Tabakrauchen (vor allem von Zigaretten) wegen des damit normalerweise einhergehenden entsprechenden Konsumverhaltens eine sehr viel höhere Gefahr von psychischer Abhängigkeit mit sich bringt.

Dennoch würde ich es niemandem als Diäthilfe empfehlen. Wer Nikotin zur Unterstützung seiner Abnehmbemühungen nehmen möchte, der sollte sich selber gut genug auskennen, um selber beurteilen zu können, inwiefern er das für sich persönlich für sinnvoll hält.

Und Ex-Rauchern rate ich auch, die Finger davon lassen.

[Zooler 1852]

Unter anderem bewirkt das Ammoniak in Zigaretten, dass Deine Lungen vielmehr Nikotin aufnehmen als ohne Ammoniak möglich wäre (Ammoniak-Trick).

[Alc 1164]

Nikotin ist nicht ohne, aber was Leute sich sonst so reinpfeiffen? ECA Stacks, irgendwelche Fatburner Tabletten mit DMAA, Clenbuterol etc, da sehe ich Nikotin für Leute mit guter Selbstkontrolle als das geringste Übel an.

Habe das Buch von Kiefer dazu gelesen und nehme trotzdem nur 50% der empfohlenen Menge.

Suchtgefahr besteht in den kurzen einnahmeperioden und bei den Dosierungen eigentlich nicht.

@badhabit.

Eine Diät ab unseren Kraftwerten zielt ja nur darauf ab soviel Muskelmasse wie möglich zu erhalten...

Da ist RPT einfach Klasse, da vom ersten Satz an die maximale Leistung abgerufen wird und man nicht wie bei 5/3/1 monatlich noch steigern muss.

[Gast Yeezyzz]

Frontsquats - 92,5kg - 4/4 -.-
RDLs - 92,5kg - 5/5
CG Bench 6x80kg, 7x75kg, 8x70kg
BB Curls 8x40kg, 9x37,5kg, 10x35kg
Abs


Danach wieder Refeed gehabt, alles im Rahmen aber.
86,4kg heute morgen.

[Gast Yeezyzz]

Ansonsten hat Alc ja schon alles beantwortet.

Nikotin sind derzeit 4mg am Tag, höher werde ich auch erstmal nicht gehen. Ist auch nicht nötig.

RPT eignet sich wie gesagt am besten im Cut.

Yohimbine kommt auch bald wieder raus denke ich :)

[RicoLove 77]

Yohimbine kommt auch bald wieder raus denke ich :)

Beste Tricks habt ihr da. Guter Log, man kann etwas dazulernen ;)

[Alc 1164]

Deadlift 140x3
125x4
115x5 (letzte ohne Belt, bis 130kg warmup ohne Belt)

direkt nachm training im nacken/halsbereich gemerkt, heute nichts mehr, leider ist es noch nicht möglich "schwer" zu liften komplett Beschwerdefrei

Squat (Test fürs Knie)
20,40,60,80kg, alles gut
100kgx3 ohne belt, fast high bar
90kgx5 ohne belt

Occlusion Leg Extensions
3-4 Sätze -> fast gestorben vor Schmerzen

Waden Abwheel Hanging Leg Raise und Abfahrradfahren am Boden im Superset

-> dadurch mehr calories ~200-300 kcal mehr durch toffifee milka schokoei

Irgend so ein komisches Gefühl im Hals heute, ab und an, hatte ich gestern abend auch schon, war dann aber weg...

heute kein Nikotin(das löst pfeffrigen Geschmack im HAls aus, vllt ein Zusammenhang da ich gestern insgesamt 3mg hatte und sonst maximal 1mg)

und muss bald mal zum Arzt, wollte noch ein großes Blutbild machen lassen (inklusive vit d3, damals war spiegel bei ~60)

Heute:
Mittags
333g Bio Weiderinderhack
Tomaten
225g Junger Spinat
1 Apfel

Abends
400g Irisches Rinderhüftsteak
10g Kerrygold
10g Fischöl
250g Rosenkohl oder Blumekohl

1640 kcal

Fett
93,5 g

Kohlenhydrate
34 g

Protein
158,4 g

ziemlich wenig protein(2,3x kg Körpergewicht, will 2,5-3), vllt noch 200g Belight Cottage Cheese mit himbeeren, mal sehen

Februar 18, 2014 bearbeitet von Alc

[Gast Yeezyzz]

Military 6x62,5kg, 7x57,5kg, 8x52,5kg
Chinups 3x25kg, 5x15kg, 7x5kg - immer noch easy und keine Schmerzen im Unterarm <3
Incline DB Press 8x37,5kg, 9x35kg, 10x32,5kg
Cable Rows 10x50kg, 9x55kg, 8x60kg
Dips 8x30kg, 9x15kg, 10xBW
Facepulls 3x16x30/15kg

Gewicht heute morgen bei 85,9kg
Heute wieder so 2100kcal.

Yohimbe, Nikotin, Koffein, BCAAs und Kokosfett prewo.

[Alc 1164]

unterer Rücken immernoch dicht vom Montag, Muskelkater
Heute keine Heavy Rows (wollte ich eh nicht machen)

Gewicht 69,6kg

Morgens 1mg Nikotin
Kaffee

Mittags
7 Eier
10g Kerrygold
150g Spinat
1 Apfel

Pre
10g BCAAs

Post
250g Banane
30g Whey
5g Leucine

300g Glasnudeln
50g Teriyaki
250g Huhn

0,2% fett joghurtquark (sowas wie greek yoghurt, 9g prot 3,5g carbs /100g)
Himbeeren (wegen Fibre

so hab ich mal kalkuliert, evtl noch anpassen

2883 kcal

Fett
66,2 g

Kohlenhydrate
377,8 g

Protein
192,9 g

PULL

Chinups
33,75kg x7-8
23,75 +1
13,75 +1
evtl BW 12-14 reps nicht zum versagen

Seal Rows 4 Sets
Cable Rows 3-4 Sets
Facepulls 3 Sets (shoulderhealth light weight)

Einarmige Maschinencurls 30kg 27,5kg 25kg
Abs

Februar 19, 2014 bearbeitet von Alc

[MP2901 276]

Seal Rows 4 Sets

Wie machst du die? Hast du eine Möglichkeit oder ist es irgendwie improvisiert? Würde die auch gerne machen, aber irgendwie bisher keine Idee wie ich das anstellen soll.

[Nathol 1284]

Nimm ne Bank, leg dich drauf, Hantel runter, Hantel ziehen. Bin nur überrascht, unter wievielen Namen ich die Übung schon kenne. Bankziehen, Bench Rows, Chinese Rows, nun Seal Rows.

[MP2901 276]

Ist die ROM dann nicht zu kurz?

[Alc 1164]

Ist die ROM dann nicht zu kurz?

Hantelscheiben unter die Bank legen. Much hate in meinem Gym

Schulter leicht nach hinten ziehen

Glutes anspannen (dadurch beine in der luft)

Hab die Übung von Nunez, ka wie die sonst heißt, belastet halt den unteren Rücken nicht so wie Heavy Rows

[Nathol 1284]

Ist die ROM dann nicht zu kurz?

Die ROM ist auch nur so lang wie deine Arme. Wenn du die Bank höher als die Armlänge zur Hantel stellt, hast du die volle ROM. Siehe Alcs Vorschlag mit den Hantelscheiben.

[saian 2209]

Machen die Dinger süchtig?

Grundsätzlich schon. Jedoch ist das Suchtpotential von oral aufgenommenem Nikotin deutlich geringer als von Tabakrauch, da Tabakrauch noch weitere, süchtig machende Stoffe enthält und Tabakrauchen (vor allem von Zigaretten) wegen des damit normalerweise einhergehenden entsprechenden Konsumverhaltens eine sehr viel höhere Gefahr von psychischer Abhängigkeit mit sich bringt.

Dennoch würde ich es niemandem als Diäthilfe empfehlen. Wer Nikotin zur Unterstützung seiner Abnehmbemühungen nehmen möchte, der sollte sich selber gut genug auskennen, um selber beurteilen zu können, inwiefern er das für sich persönlich für sinnvoll hält.

Und Ex-Rauchern rate ich auch, die Finger davon lassen.

Psychisch ist das ein schmaler Grad, weil Nikotin schon extrem pushed und auch auf eine andere Weise als bspw. Koffein.

Zur körperlichen Abhängigkeit:

"Die Entwicklung einer Abhängigkeit [...] scheint [...] von der Geschwindigkeit der Nikotinabsorbtion abzuhängen. Das Nikotin einer Zigarette erreicht das menschliche Gehirn innerhalb von 7 Sekunden, wobei eine maximale Blutkonzentration von 22 ng Nikotin/ml nach 5 Minuten erreicht wird. Beim Kauen eines Nikotinkaugummis hingegen wird erst nach 30 Minuten eine maximale Blutkonzentration von 7 ng Nikotin/ml erreicht."

Quelle: http://www.team-andro.com/nikotin-und-bodybuilding-teil-i.html

[Alc 1164]

leichte Halsschmerzen heute, huren Gym bei uns, passiert mir immer nur nachm Gym

Gestern:
Chinups +33,75kg x 8 all out
einarmige MaschinenCurls 30kg x 8

Rest unwichtig

Heute:
Morgens
10g Kokosöl

Mittags
250g Bio Lachsfilet
240g Toskana Gemüse
10g Butter
1 Apfel

Abends
400g Grassfed RinderHüftsteak
200g Rosenkohl
10g Butter

200g Belight Cottage Cheese (kein Fett keine Carbs)
100-150g Himbeeren
10g Wheyvanille
Stevia Zimt


1671 kcal)

Fett
79,9 g

Kohlenhydrate
48,6 g

Protein
170,8 g

[Alc 1164]

Erkältung nicht weggegangen, aber auch nicht schlimm, kein farbiger Schleim etc.

Heute wird aber vermutlich Training geskipped, falls doch nicht.. es wäre Push

Incline Bench

70kg

65kg

60kg

60kg

2-3x Fliegende an Maschine testen

Trizeps

abs/waden

falls ich nicht gehe, einfach low carb mit Obst.

Falls ich nicht gehe siehts heut so aus (ich weiß zuviel Kalorien etc)

10 ml Olivenöl
1 mittelgroße Zitrone, frisch
1 mittelgroßer Apfel, Pink Lady
200 g Rosenkohl tiefgefroren
3 Stück Ei, vom Huhn
250 g bio Lachsfilet (aldi)
1 Packung Junger Spinat, gehackt
340 g Bio Rinderhackfleisch, Fleisch
10 g Original irische Butter
10 g Bio Kokosöl

15000 Vit D3
extra Vit C

2140 kcal

Fett
150,9 g

Kohlenhydrate
39,1 g

Protein
138,3 g

Februar 21, 2014 bearbeitet von Alc

[Gast Yeezyzz]

Deadlift 2x165kg, dann paar Sätze mit 135kg
Leg Press, volles Gewicht (179kg ) etliche reps
CG Bench 8x75kg. 8x65kg, 10x55kg
BB Curls 6x45kg, 7x40kg. 8x35kg
Abs

Dann Refeed.

Heute morgen 86,9kg.
Eben Weisheitszähne entfernt bekommen und nun ne Woche kein Sport. Dicker Abfuck.
Nur flüssige Nahrung heute und morgen aka Protein Shakes.

[Pilgrimage 61]

Machste trotzdem weiter Diät? Gute Besserung

[Cycle 4202]

Machste trotzdem weiter Diät? Gute Besserung

Ich empfehle in dem Fall vorerst die Wassereisdiät. Gute Besserung!

Februar 21, 2014 bearbeitet von Cycle