Alc / Dangery - Cut 2014 IF/CBL Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Alc 1164]

lasse euch mal an meinem Cut teilhaben, copy paste einfach aus einem anderen Forum, so kann der ein oder andere was mitnehmen und lernen

Also Cut beginnt ab heute...
Erstmal ganz locker das ganze

Gewicht von heute war 71,4kg, war aber gestern in der Sauna etc

Startgewicht: 71,4kg

Training
Push Pull Legs 3x die Woche
4x OFF

Push
incline bench rpt
3Sätze Rpt mit -10% Gewicht und ab dem
danach 3 Sätze mit dem letzten RPT Gewicht, also 6 Sätze

erstmal keine Dumbbell Bench mehr

Arnold Press
2 Sätze 12-15 reps, extrem sauber

Waden
Abs

Trizeps + optional Hammercurls


Pull
Chinups RPT
3 Sätze evtl 1 vierter mit Bodyweight

Seal Rows
4 Sätze

Kabelrudern
4 Sätze

Facepulls
3sätze high reps, shoulder health

evtl rear delt

einarmige Maschinencurls
3-4 Sätze

Legs
Squats RPT
3-4 Sätze
erstmal wieder weniger Gewicht, da das Knie weh tut und ich bald bei Shao ein Techniktraining habe

Deadlifts high rep, nicht all out einfach perfect form
4-5 Sätze x6-8 reps

Waden
Abs
Ab/adduktoren


Ernährung
CBL leangains mix
erstmal on day 3200-3500
off day 2000-2200 kcal

und dann langsam runtergehen von den kalorien, da der Anfang immer schwer ist

Festes Cutting Ziel gibt es nicht, einfach schauen bis es mir gefällt, dann über den Sommer leanbulking und im Winter dirty

Februar 10, 2014 bearbeitet von Alc

[Cycle 4202]

Körpergröße? KFA? Zielgewicht? Kraftwerte?

BTW, bei dem Topic hatte ich zuerst gehofft, du würdest uns hier eine neuartige Ethanol-Diät präsentieren können :P

[Alc 1164]

erster Tag:

OFF Day

Morgens

10g Kokosöl Kaffee

Mittags

333g Bio Weiderinderhack

Italienische Kräuter frisch

Tomaten

Paprika Mark

1 Apfel

10g Kerrygold Butter

Abends

400g Hähnchen

15g Kokosöl

10g Fischöl

250g Rosenkohl

1 Banane

Brennwert 7798 KJ (1862 kcal) Fett 116,3 g Kohlenhydrate 56 g davon Zucker 16 g Protein 156,2 g

vllt noch irgendwas mit Protein/Fett, dazuwenig Kalorien

edit: kerrygold cheddar 75g noch addieren

Februar 10, 2014 bearbeitet von Alc

[RoyalDutch 4782]

Körpergröße? KFA? Zielgewicht? Kraftwerte?

BTW, bei dem Topic hatte ich zuerst gehofft, du würdest uns hier eine neuartige Ethanol-Diät präsentieren können :P

Zumindest die Körpergröße wäre interessant. FInde nen cut bei 71kg ansonsten doch komisch

[Gast]

Alc ist schon klein genug, um das rechtfertigen zu können. Definitiv in, muss sowieso wegen meines Cuts nochmal auf Dich zukommen, Alc.

[phoen1x 16]

Theace ist doch n manlet.

[Gast Yeezyzz]

bin dabei

[Badass Pat 1179]

Ich hoffe doch, das es Bilder geben wird.

Interessiert mich nämlich sehr, wie Dangery inzwischen aussieht, und Alc mit seinen Elite-Kraftwerten.

Und wenn CBL dransteht, les ich grundsätzlich mit.

[LastActionHero 3257]

Ich hoffe, es gibt auch in Kürze Bilder...was nützen After-Bilder (mhhh papiiiii) wenn es keine Vorher-Bilder gibt !?

[Alc 1164]

Ich hoffe doch, das es Bilder geben wird.

Interessiert mich nämlich sehr, wie Dangery inzwischen aussieht, und Alc mit seinen Elite-Kraftwerten.

Und wenn CBL dransteht, les ich grundsätzlich mit.

hab ich doch nicht mehr ...

hatte damals an dem Elite Deadlift gekratzt...

Chinups bin ich selbst jetzt als fat fuck noch Elite 1,8+ BW

Benchpress war 1,5x BW

Squat war 2,2x BW aber mit weit schlechterer Technik als ich dachte

Ich benche nicht mehr, Squats erst wieder angefangen und Deadlifts bin ich nur noch advanced und mache ich eher mit weniger Gewicht ohne Progression/gains als Ziel

Bilder? Vielleicht

Der Log dient eher dazu das hier Leute was mitnehmen können von Personen die schon unter 10% waren und wissen wie man cuttet

[Kroco 1]

Dangery & Alc ?!!!!!!!

Nostalgie incoming!!!!!!!!!!!!

[Alc 1164]

Gestern eine total beschissene Nacht gehabt, ständig am pissen rennen, dann wars heiß/kalt, wieder wach etc

Habe mal das kiefersche Alkohol Ding probiert (das war aber nicht der Grund)

paar Schlücke Vodka pur und dazu Hähnchen gegessen...

1,6kg abgenommen

Gewicht heute: 69,8kg

morgens

10g Kokosöl Kaffee

Mittags

250g Lachs

Gehackter Spinat

1 Apfel

10g Kerrygold

Abends

333g Bio Weiderinderhack

4 Eier

Zwiebeln

200g Rosenkohl

Brennwert 8391 KJ (2004 kcal)

Fett 144,7 g

Kohlenhydrate 25,4 g

Protein 141,5 g

Ballaststoffe 17,4 g

Februar 11, 2014 bearbeitet von Alc

[cyclonus2 236]

Habe mal das kiefersche Alkohol Ding probiert (das war aber nicht der Grund)

Gibt es da einen Link zu oder war das wieder so ein kiefer'sches Geheimdingen?

[Cycle 4202]

Gestern eine total beschissene Nacht gehabt, ständig am pissen rennen, dann wars heiß/kalt, wieder wach etc

Habe mal das kiefersche Alkohol Ding probiert (das war aber nicht der Grund)

paar Schlücke Vodka pur und dazu Hähnchen gegessen...

1,6kg abgenommen

Auch eine Methode zur Gewichtsreduktion :P

[Alc 1164]

Habe mal das kiefersche Alkohol Ding probiert (das war aber nicht der Grund)

Gibt es da einen Link zu oder war das wieder so ein kiefer'sches Geheimdingen?

kiefersche geheimdingens

[Gast Yeezyzz]

Military 7x60kg, 8x55kg, 9x50kg
Chinups 3x20kg, 5x10kg, 7xBW (easy, aber ich will es leicht angehen nach 8 Monaten Pause hier)
Incline DB Press 8x35kg, 9x32,5kg, 10x30kg (same here)
Cable Rows 8x55kg, 9x50kg, 10x45kg
DB Flyes 3x12x15kg
Facepulls 3x16x30kg/15kg

Gewicht bei 86,6kg (-3kg)

Prewo
150g Lachs, 100g Tomate, halbes Stück Kuchen

Pwo
60g Whey Iso, 350g Kartoffeln, 400g Pute, halbes Stück Kuchen
und noch ne Kleinigkeit dazu...

[Alc 1164]

Gestern gab es anstatt das Rinderhack

300g Irisches Rinderhüftsteak

4 Eier

200g Rosenkohl

15g Butter

-> da meine 4kg Irish Hüftsteak Lieferung kam und das Fleisch schmeckt so lecker

Heute: nach 2 Low Carb Tagen am Stück (dann wiege ich mich immer und nehme das als Gewicht, die geringsten Verfälschungen durch Wasser / Magendarminhalt)

70,0kg (hat sich also wieder stabilisiert vom 1. Tag)

Morgens

10g Kokosöl Kaffee

Mittags nach Spaziergang (jeden Tag)

333g Bio Weiderinderhack

eine Packung Kräuter (ist mir ausversehen reingefallen)

irgendein Gemüse, Brokkoli etc

1 Apfel

Preworkout

10g BCAAs (gibts vor jedem Training, scheint eher mehr positive Dinge darüber zu geben als das man sie nicht nimmt wie Kiefer es empfehlen würde...)

Postworkout

kein Shake, da Fleisch abläuft

2 Bananen

400g Huhn

250g Jasminreis

~200g Uncle Bens pikante soße

und noch Kartoffel die vorgekocht sind, Menge keine Ahnung, aber so um die 750g hab ich mal kalkuliert

Brennwert 13716 KJ (3276 kcal) Fett 93,9 g Kohlenhydrate 419,7 g davon Zucker 67,7 g Protein 197,6 g

Training: Kraft wohl nicht da wegen den letzten Tagen, aber mal schauen

Chinups 32,5kg

22,5kg

12,5kg

BW

Seal Rows

4x15kg DBs

Cable Rows

4x12-15

Facepulls 3x 15-20 (shoulderhealth, traphealth etc)

einarmige MaschinenCurls 25kg x10-12

Abs

[Gast Yeezyzz]

Heute erster Refeed, irgendwas um die 250g Reis, 125g Pute/Tuna, ne Banane, 50g Whey Iso, 50g Malto, Kuchen und Eis

Deadlift 4x160kg, 6x130kg war noch viel im Tank aber easy angehen erstmal
Leg Press 10x150kg, 12x140kg, 14x130kg
CG Bench 6x70kg, 8x62,5kg, 15x55kg - muss viel höher
BB Curl 6x40kg, 7x37,5kg, 8x35kg - muss höher
Abs
Bisschen Bizeps Trizeps Mizeps am Seilzug

Anschließend Clean & Jerks probiert. Mit 60kg easy as fuck, mit 80kg leider nicht mehr machbar nach der Einheit. Frisch sollte das aber gehen.

[Alc 1164]

Guter Artikel
bringt eigentlich alles auf den Punkt

http://www.businessinsider.com/whats-wrong-with-the-modern-diet-charts-2014-2

Gestern:
Reis nicht mehr geschafft... dafür 5 Toffifee und ein Schokoei, erste Diätwoche ist mir eh nicht so wichtig, da ich eh erstmal die Umstellung überstehen muss...

Lifts:
Chinups +32,5kg x 8(all out)
Jeff Alberts Rows 70kg 3x8
Seal Rows 17,5kg 4x8-10
1 Satz facepulls
Einarmige Maschinencurls mit 27,5kg 10-12, 8, 6
bisschen Abs

Heute: 71,3kg

Morgens
10g Kokosöl

Mittags
10 Eier mit frischen italienischen Kräuter und 10g Kerrygold Butter
1 Apfel

Abends
440g Irisches Rinderhüftsteak
20g Butter
250-300g Brokkoli

von den Fetten isst man eh nie alles, da es entweder am Tellerrand oder in der Pfanne kleben bleibt, aber ist halt nicht zu kalkulieren.

1817 kcal

Fett
111 g

Kohlenhydrate
29,4 g

Protein
174,7 g

Februar 13, 2014 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

Heute: 70,3kg
Hunger war schon da

morgens
10g Kokosöl

Mittags
250g Bio lachsfilet
200g Brokkoli
10g Kerrygold Butter
1 Apfel

Preworkout
10g BCAAs

Postworkout
25g Wheyisolat
5g Leucine
2 Bananen
Kreatin

Meal 1:
250g Reis oder Reisnudeln oder Glasnudeln(suche billige Glasnudeln, die schmecken mit Soja/teriyaki Soße so sickkunt, und 84g carbs)
250g Huhn
30g Teriyaki Soße

meal 2

500ml 3,8% Grassfed Cowmilk (auch in Diät, niemals lowfat milch, das ist so ungesund....)
150g Cornflakes

3247 kcal

Fett
83 g

Kohlenhydrate
442,1 g

Protein
190,2 g

Training Push
Incline Benchpress (6 Sätze, erstmal kein DB Bench)
70kg x X
65kg +1
60kg +1
dann 3 sets mit 55kg Hyper

Arnold press
2x12-15 15kg super controlled

Trizeps 4 Sätze

bisschen Abreha und Waden

zwischen den Sätzen Bandpullaparts/Facepulls/Chins/Shrugs und Ogus Wandcrawls

----
Wochenende ist keine Diät, momentan ja eh noch eher CBL SA als ein richtig harter Cut, wollte ja auch eigtl bis 1.März bulken.

Samstag nach Frankfurt, Abends Sushi essen (da gehört Sake dazu) danach noch gemütlich in eine Bar
Sonntag wieder zurück, dort wieder geregelt, evtl noch legs am Abend, aber wohl eher am Montag

[m1kel 3593]

500ml 3,8% Grassfed Cowmilk (auch in Diät, niemals lowfat milch, das ist so ungesund....)

would you explain, please?

[Alc 1164]

500ml 3,8% Grassfed Cowmilk (auch in Diät, niemals lowfat milch, das ist so ungesund....)

would you explain, please?

habe schon einen Artikel dazu gepostet, irgendwann mal

google mal kressey skimmed milk is bad oder so

[Alc 1164]

Cut wird ab Sonntag/ Montag richtig hart betrieben da ich in 5 Wochen in den Urlaub fliege.

- Nikotin

- mehr Cardio

- weniger Kalorien

- versuchen mehr ULC Tage zu machen, zum Bsp keine carbs am Beintag, da ich die eh grad nicht hart trainieren kann.

Letzter Cheat diesen Samstag mit Sushi, davor 400g Huhn mit Veggies/Coconut Oil

[Gast Yeezyzz]

Incline BP 7x92,5kg, 8x82,5kg, 9x72,5kg
BB Rows 8x92,5kg, 9x82,5kg, 10x72,5kg
Arnold Press 8x27,5kg, 8x25kg, 10x22,5kg
Lat Pulldown 6x100kg, 7x90kg, 8x80kg
Dips 8x30kg, 9x15kg, 10xBW
Facepulls

2100kcal

Morgen wieder Refeed. Optisch schon die ersten kleinen Verbesserungen
Heute erster Nikotin Gum.

Erster Eindruck der neuen Diät: easy as fuark
Jeden Tag IF. 2000-2200kcal an normalen Tagen und Refeeds alle 4-6 Tage mit 3500-3600kcal dann. Fett immer über 60g, Protein über 180g. Ansonsten mehr Carbs an Trainingstagen, weniger an off days.

[Schoenling 315]

Auch auf die Gefahr hin dass es ne bescheuerte Frage is, aber was bringen sich diese Nikotin Gums?