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[Mitlesender 200]

Mittwoch 28.10.

squats (nennenswert) 3*60kg, 3*65kg, 2*70kg

Press

6*20kg, 3*25kg, 3*30kg, 3*35kg, 3*40kg, 3*42,5kg, 2*45kg

Cable rows 3*10

squats sind gerade irgendwas zwischen high und low bar.

[Mitlesender 200]

Zwischendurch wieder Druck auf dem Rücken, im liegen...

Montag 3.11.14

2h Turnen, viel Core. (auch heute noch massiv Muskelkater im Bauch)

Mittwoch 5.11.

Deadlifts

92,5kg *5

95kg 2*5

Bench

60kg 3*5

Press

30kg*7

30kg*5

cable rows

30kg*10

35kg*10

40kg*10

Deadlifts waren nicht 100%, mein Arsch wandert nach rechts. Keine Ahnung wie das zustande kommt.

Plan sieht so aus:

Montag - Turnen

Dienstag- Schwimmen

Mittwoch:

Deadlift 3*5

Bench 3*5

Press 2*8

Cable rows 3*10

Chin ups

Donnerstag - frei

Freitag - Handball + ein wenig Kraft (vor allem Core)

Sonntag:

Deadlifts ramped triples

Press ramped triples

Bench 2*8

Chin ups

c-rows

Interessanter Artikel.

http://70sbig.com/blog/2012/08/finding-the-psoas/

Direkt gestern mal probiert aber glaub ich nicht gefunden. Hat zumindest nicht weh getan.

[Mitlesender 200]

Freitag 7.11.

2h handball, danach im kraftraum einbeinige Übungen probiert und wieder gestrichen...

Sonntag 9.11.

Deads

3*80 | 3*90 | 3*100 | 3*105kg

Press

5*20 | 3*25 | 3*30 | 3*35 | 3*40 | 3* 42,5kg

Bench

8*50 | 8*55 | 6*60kg

C-rows

2*8 40kg | 3*8 45kg

Chin ups

6

Deadlifts wieder mit arsch weiter oben, scheint der einzige Weg für mich zu sein.

Heute Morgen Rückenschmerzen, nach dem training wurde es besser.

[Mitlesender 200]

Mittwoch 12.11.

Deads 95kg 5, 6, 5, 4+1 (letzte Satz verzählt, eine direkt im Anschluss)

Bench 62,5kg 3* 5

Press 20 kg 2*5, 25kg*3, 30kg*3, 35kg*3, 40kg*3, 43kg*3

Supersets:

Chin ups 12, 8, 6

Hanging leg raises 3*10

Montag und Dienstag Rückenschmerzen, muss wieder ins alte deadlift Setup finden und wieder mit mehr Tempo heben. Bis auf weiteres wird das Gewicht nicht erhöht.

Bench ist ne bitch. Press hingegen war ich heute trotz Bench davor sogar stärker...

Haben ein komplettes Eleiko set bekommen.

Die Stange ist der pure Hammer, man braucht einfach keine Kreide. War der erste der damit spielen durfte :D

November 12, 2014 bearbeitet von Mitlesender

[Mitlesender 200]

Freitag 14.11.

2h handball

Samstag 15.11.

Deadlifts 3*108kg, 2*110kg

Press 2*5 20kg, 3*30, 3*35, 3*40, 2*45kg

Bench 2*7 60kg

Superset*3 (in 8min)

Chin ups 8 / 8 / 7

Fußmuskulatur

Side planks

Press und Bench geben mir Rätsel auf. Bench geht nach Press besser und umgekehrt ebenso.

Deadlift Technik ist wieder drin und abgesegnet worden.

[Gast]

Wie wärmste Dich denn bei der Bench auf?

[Mitlesender 200]

Agile 8=>deads => Bench: 8*20, 5*40, 3*50, 3*5 62,5kg

So wars zuletzt.

[Mitlesender 200]

Montag 17.11.

Turnen: heute seh trizepslastig, Barren und am Ende noch die übliche Krafteinheit. Heute Liegestütz (Füße erhöht, hände auf nem kleinen "Barren"), dips am barren, dips aufm tiefen Schwebebalken (in etwa wie Bank dips), Hanging leg raises, Sprünge, l-sit am Barren, Chin ups an Ringen.

Da muss viel futter und schlaf her um Mittwoch wieder fit zu sein.

November 17, 2014 bearbeitet von Mitlesender

[Mitlesender 200]

Donnerstag 20.11.

Deadlifts 4*5 100kg

Snatch grip high pulls 60kg

Bench 3*5 65kg

Press 4*20, 3*25, 3*30, 3*40, 2*45kg

Dann keine Zeit mehr.

Deadlifts nicht 100% sauber, mehr Technik als kraftproblem. Gewicht bleibt bis auf weiteres, dieses Mal wirklich. Gesteigert wird am 3er Tag.

Durch den dämlichen Barren meckert immer eins der Handgelenke.

Training am Wochenende fällt aus, bin unterwegs.

Eine kurze Pause mit genug Futter sollte aber eher hilfreich sein.

[Mitlesender 200]

Freitag 21.11.

2h Handball

Danach:

chin ups 8/8/8

hanging leg raises

seitliche Bauchmuskeln

Samstag 22.11.

Alkohol, zwar nur angetrunken aber laut meiner Freundin ging die Flasche Captain wohl mehr oder weniger auf mich....Danach wohl maximal 2h Schlaf.

Montag 24.11.

2h Turnen, der absolute Untergang. Null Kraft am Barren, einfach hinüber. Das dritte Mal Alkohol dieses Jahr, war ein guter Abend aber nun gibts bis Silvester nichts mehr.

Mittwoch 27.11.

Deadlifts 4*5 100kg

Bench 2*5, 1*3 65kg

Neutrale Chin ups 3*8

Auf der Bank beim letzten Satz saß das Setup nicht 100%. Werde wohl nächste Woche trotzdem auf 67,5kg gehen. Mehr Essen und Schlaf. Muss passen sonst wird es bis Weihnachten nichts mehr.

[Mitlesender 200]

Freitag 28.11.

Press 2*5 20kg, 3*25, 3*30, 3*35, 3*40, 3*45, 2*45, 4*40, 3*40 (+2*push press)

Chin ups (neutral): 13 / 10

Latzug (aus Spaß an der Freude)

Side plank/ plank / front plank mehrere Runden nacheinander.

Bei den 3*45 fühlte sich die letzte Rep nicht mehr so gut an im Rücken. Hab meine Freundin heute ein wenig eingewiesen und von daher lief das Training sehr lange und teilweise mit ungünstigen Pausen.

November 28, 2014 bearbeitet von Mitlesender

[Mitlesender 200]

Sonntag 30.11.

Deadlifts

3*112kg

2*112kg

[Mitlesender 200]

Montag 1.12.

2h Turnen

Mittwoch 3.12.

Deadlift 100kg 4*5

Bench 67,5kg 3*3

chin ups 2 / 10 / 7 / 9 / x (ka was es im letzten war aber glaube 8)

[Mitlesender 200]

Freitag 3.12.

Extreme Rückenschmerzen bis zum nächsten mal Heben.

Mittwoch 10.12.

Deadlifts

5*100kg

2*5 105kg

2*105kg

Bench

2*4 67,5kg

3*67,5kg

Chin ups

8 / 6 / 5

Freitag 12.10.

Handball

[Mitlesender 200]

Sonntag 14.12.

Mieses Training, zuletzt zu wenig und vor allem nur bullshit gegessen (d.h. Zu wenig Eiweiß). Dank antibiotikum dazu auch noch sprühschiss.

Bench

2*4 67,5kg

1*3 67,5kg

C-rows

40kg*10

45kg* 10

45kg*8

Hyperextensions

Rechte Seite bauchmuskeln

[Mitlesender 200]

Montag 15.12.

2h Turnen

Mittwoch 17.12.

Deadlift

5*105

5*107

5*107

(PR bis hier)

2*110

1*113 (PR)

1*115kg (PR)

Bench

4*67,5

4*67,5

3*67,5kg

Chin ups (neutral)

8

8

6

plank, side plank, hyperextensions

War mies drauf, deswegen hab ichs ein wenig übertrieben. Nur um zu zeigen, dass ich den IQ eines Toastbrotes einfach nicht überschreiten werde.

Rücken fühlt sich bisher nur komisch an, hoffe es bleibt dabei und wird nicht zu Schmerz übergehen.

Nächsten Montag Bench vs Press Wettbewerb mit einem Freund. Muss 3*5 Bench machen. Keine Ahnung ob ich nun 67,5kg anpeilen soll oder lieber auf Nummer sicher gehe und 65kg drücke.

Dezember 19, 2014 bearbeitet von Mitlesender

[Mitlesender 200]

Montag 22.12.14

Bench

3*5 67,5kg

3*67,5

1*67,5

Chin ups

12 / 6 / 3

Hyperextensions, planks, side planks

Bench war ein Wettbewerb gegen nen Kumpel. Sein 1*5 Press Wert gegen meine 3*5 Bench. Hab gewonnen, er ist bei 3*67,5kg gelandet.

Hab dafür allerdings auch eine krasse Brücke gemacht. Kann erst in 2 Wochen wieder drücken, werde dann auf 5*5 umsteigen und mit dem Gewicht dafür wieder runter, wenn ich nur einmal drücke bringt mir das wohl mehr. Außerdem gefällt mir persönlich 5*5 besser als 3*5.

Nächstes Jahr wollen wir einen Push / Pull Wettkampf gegeneinander machen. D.h. Bench und Deadlift Max, hat jemand eine Idee wie man das Körpergewicht gewichten kann? Er wiegt gute 30kg mehr als ich.

[Mitlesender 200]

26.12.

Deadlifts

15 * 100kg, Einzelwiederholungen

Press

1*4 40kg

chin ups

6 / 3*5kg / 3* 10kg / 3* 15kg

Bauch

Ziemlich abgefucktes Training. Ich kann die Stangen in dem Studio einfach nicht leiden. Da geht mir immer die Hand auf.

[Mitlesender 200]

Durch urlaub 2 Wochen pause.

Deadlifts

5*100kg

5*105kg

5*105kg (ab der dritten nahezu Einzelreps)

Bench

2*5 57,5kg

2*5 60kg

4*60kg

Chin ups

2 / 9 dann nach Hause.

Schon nach zwei Wochen Probleme mein set up zu finden...

Bei den deadlifts war der dritte Satz gut, bench komplett unzufrieden.

[Mitlesender 200]

Krank gewesen.

Mittwoch 14.01.15

Deadlift

103kg 3*5

Bench

60kg 3*5, 2*4

Chin ups

6*5

Planks und Rotatoren.

Deadlifts habe ic Schwierigkeiten in meine alte Technik zu finden. Gewicht nächste Woche nochmal.

Heute Physio zur Mobilisierung meiner anscheinend stellenweise versteiften Wirbelsäule.

[Mitlesender 200]

Sonntag 18.01.

Press

35kg 5*5

Chin ups

+5kg 4*5, 1*4

BW *5

[Mitlesender 200]

Dienstag 20.01.

Bench 6*5 60kg

Paar Chin ups

Donnerstag 22.01.

Press

3*5 35kg

1*4 35kg

1*5 30kg

10* 20kg

C-rows

1*8 35kg

4*8 40kg

Untere Bauchmuskeln

Front plank

Ankle mobility

Habe gerade außerdem immer dienstag und Donnerstag reha inklusive Kräftigung.

[Mitlesender 200]

Freitag 23.01.15

2h handball+ untere Bauchmuskeln

Samstag 24.01.

Deadlift

103kg *4+1

103kg 2*5

Bench

60kg 5*5 in 15min

Untere Bauchmuskeln dann hat das gym geschlossen.

Physio zeigt Wirkung, muss nicht mehr so krass hoch mit dem arsch beim heben. Wirbelsäule ist auch viel beweglicher.

Hoffe wirklich, dass es nun funktioniert. Wenn dann vll squats sogar wieder gehen... ;)

Achja unterhaltsame Sache: die reha Übung für den unteren Bauch verursacht viel Druck im bauchraum. Da es kurz vor Schluss war, war die Musik auch schon aus. Und es war ein lauter...

[Mitlesender 200]

Dienstag 27.01.15

Reha (unter anderem viel untere Bauchmuskeln)

(Pause)

Press 35kg 5*5

Paar chin ups

So bin jetzt fast am Ende dieses Physio Rezeptes.

ICH SOLL SQUATTEN!

Checke nachher den Kontostand und ansonsten werden jetzt einfach Gewichtheberschuhe gekauft.

Am liebsten würde ich high bar Beugen aber ich finde keine ähnliche gute Beschreibung wie low bar in SS.

Hat da jemand was für mich? Sonst wird es halt doch low bar.

EDIT:

http://barbellacademy.com/how-to-high-bar-squat-your-guide-to-proper-form/

Das ist die detaillierteste Beschreibung die ich finden konnte. Was mich irritiert: Break first with your knees!? Finde ich komisch und ka ob dann der Rest gut ist.

Januar 28, 2015 bearbeitet von Mitlesender

[Mitlesender 200]

Mittwoch 28.01.15

Deadlift

105kg 3*5 endlich mal wieder gehoben wie ein normaler Mensch. D.h. es sieht nicht mehr nach gestrecktem heben aus.

+

Untere Bauchmuskeln