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[Mitlesender 200]

Montag 11.05.

Squats

70kg 5*3

Bench

65kg

2*5

1*3

1*5

C-rows

Ein Satz unterer bauch dann war Ende.

[Mitlesender 200]

Mittwoch 13.05.

Squats triples von 68kg bis 74,5kg

Press 37,5kg 5*5

C-rows 3*8

[Mitlesender 200]

Freitag 15.05.

Hab privat was ziemlich verbockt, deswegen gestern 1900kcal wenn es hoch kommt und wenig Schlaf.

Hole gleich 2 Pizzen, ne Cola und eine Flasche Orangensaft vom Rewe, sind dann ca. 2400 kcal zu den 900 vor dem workout.

Training war deshalb heute mies.

Squats: Ein Satz mit 70kg * 3

Danach ca. 5 triples mit 65kg aber irgendwas war heute mies. Glaube Montag, Mittwoch und Samstag ist eine gute squat Frequenz, hätte heute den Tag Pause noch gebraucht.

Achja: Körpergewicht bewegt sich immer so um 71kg rum. Finde ich bei 1,73m nicht mehr ganz so schlimm, bin inzwischen endlich mal schwerer als die Frauen ;)

Fange am neuen Wohnort (entweder Master oder Praktika) mit Boxen, Krav Maga (oder etwas ähnlichem) oder wieder mit Handball an.

Bei Boxen und Handball würde ich 75kg als Gewichtsgrenze setzen.

[Monsun 100]

Bei Boxen und Handball würde ich 75kg als Gewichtsgrenze setzen.

Warum?????????

[Gast]

Achja: Körpergewicht bewegt sich immer so um 71kg rum. Finde ich bei 1,73m nicht mehr ganz so schlimm, bin inzwischen endlich mal schwerer als die Frauen ;)

chub chub chub

[Mitlesender 200]

Bei Boxen und Handball würde ich 75kg als Gewichtsgrenze setzen.

Warum?????????

Darum.

Beim Boxen auf Grund der Gewichtsklasse, selbst so würde ich gegen wesentlich größere Gegner kämpfen.

Beim Handball auf Grund meiner Knie.

[General_Verdacht 915]

Ist es nicht sinnvoller auszuprobieren wie viel natural drin ist anstatt sich jetzt zu begrenzen?

[Mitlesender 200]

Ist es nicht sinnvoller auszuprobieren wie viel natural drin ist anstatt sich jetzt zu begrenzen?

Erstens: Bis ich bei 75kg bin dauert es noch. Bin einfach ein mieser Esser.

Zweitens: Mein Ziel ist nicht unbedingt möglichst viel Masse aufzubauen sondern meine Kraft zu steigern.

Drittens: Wenn ich wirklich Handball oder Boxen anfange wird sich der Kraftsport nicht mehr die oberste Priorität haben sondern gleichwertig sein.

[Mitlesender 200]

Freitag 22.05.15

1,5h Handball

Samstag 23.05.

Squats 70kg 5*3

Bench 65kg *5 | 60kg* 8 | 60kg 2*7

[General_Verdacht 915]

Masse ~ Kraft

Mai 24, 2015 bearbeitet von General_Verdacht

[Mitlesender 200]

Klar aber was wie gesagt, der kraftsport muss auc bald die Priorität teilen. Ein Kumpel von mir wiegt 89kg auf 1,72m. Sehr stark aber laufen und springen sind halt nur noch bedingt drin :D

Muss definitiv wieder mehr für die Lunge tun, d.h. Wieder mehr Bewegung.

[General_Verdacht 915]

http://rosstraining.com/blog/strength-training-for-fighters/

[H.Specter 23]

Ansonsten wär Shaos Buch evtl. was für dich. Da gibts auch ein Fighter template, werde das selbst nach meiner Diät starten!

[Mitlesender 200]

http://rosstraining.com/blog/strength-training-for-fighters/

Danke!

Bei Ross habe ich lange nicht mehr reingeguckt. Wobei mir sein "Never Gymless" nicht so sehr zugesagt hat.

Eine gute Analogie zur Bedeutung von Maximalkraft findet man auch bei Cressey. Versuche mal das wiederzugeben.

Stelle dir vor du hast ein Glas mit einer bestimmten Größe, du kannst nur so lange Wasser hineingeben bis es voll ist.

Nun stelle dir vor, dass das Glas deine Maximalkraft ist. Das Wasser wiederum sind andere Kraftqualitäten.

Das Glas (deine Maximalkraft) ist nur begrenzt befüllbar, du kannst es nur mit Wasser [anderen Kraftqualitäten (z.B. Schnellkraft, Kraftausdauer)] füllen bis das Glas voll ist.

Ist das Glas voll musst du wieder an deiner Maximalkraft arbeiten, das Glas wird größer und du kannst wieder deine anderen Kraftqualitäten erhöhen.

(Sorry mies zusammengeschrieben aber hab nen stressigen Tag)

Ansonsten wär Shaos Buch evtl. was für dich. Da gibts auch ein Fighter template, werde das selbst nach meiner Diät starten!

Das Buch von Shao wollte ich mir so oder so holen, einerseits weil er hier immer wieder hilft und andererseits weil ich gerne was zur Verbindung von Kraft und Ausdauer lernen möchte.

[Mitlesender 200]

Squats 70kg 3*3 | 75kg 3*3

Press 5*20kg | 3*25 | 3* 30 | 3*35 | 3* 40 | 3*45

Chin ups 5*5

Unterer bauch

Habe bei zu wenig futter zu viel gewollten squats und Press.

Samstag dann Press 40kg 5*5. mal sehen ob es klappt.

[Mitlesender 200]

Donnerstag 28.05.

Squats 70kg 5, 4, 5, 4

Bench 50kg*3 | 60kg*3 | 65kg*3 | 70kg 2*3 | 60kg * 7, *5

Chin ups 3*5

ein Satz unterer Bauch

Gerade gucke ich mir an wie der HSV spielt. Selbst wenn sie nach der Leistung drin bleiben wird es nächstes Jahr wieder Mist, bis sich der ganze Verein mal wieder organisiert

kriegt vergehen sicher noch einige Jahre. Die Misswirtschaft die da betrieben wurde ist echt top. "Wie leite ich nicht einen Verein".

Habe mal ein Bild vom Kraftraum des HSV gesehen. Ha....ha...ha...

Da ist unser Uni Kraftraum professioneller.

Vor allem darf ich mir dann Stuttgart vs Karlsruhe antun, meine Freundin hat eine Dauerkarte bei Stuttgart....Nachdem was ich vom letzten Hertha Spiel von ihr gehört haben sind

die Karlsruher Ultras nicht besser als tollwütige Hunde. Leider dürfen die in Deutschland aber nicht gleich behandelt werden. Schade.

[Mitlesender 200]

Samstag 30.05.

Mieses Training aber da gewesen...

Dienstag 2.06.

Squats 72,5kg *5, *5, *4, *4 (taten weh)

Bench 70kg 3*3

Chin ups 5*5

Donnerstag 4.06.

Press 20kg*8, 30kg*3, 35kg*3, 40kg*3, 45kg 3*3 (PR)

Chin ups 3*5

Freitag 5.06.

Squats Technik

70kg doubles (denke mal so 8)

73kg * 3

Technik wieder drin. Keine Schmerzen.

Samstag 6.06.

Bench 60kg 4*8

C-rows (overkill)

Unterer Bauch

Nun Bad putzen. Shit.

Kriege es in letzter Zeit mal hin genug zu essen und siehe da, es geht aufwärts.

Inhalieren tue ich gerade auch regelmäßig.

Wer bis hierher gekommen ist sollte auch was davon haben:

Und immer wieder Gänsehaut (Seine Biographie ist sehr zu empfehlen):

Juni 6, 2015 bearbeitet von Mitlesender

[Mitlesender 200]

Montag 7.06.

Squats 72,5kg 6*3

Press 20kg*5, 30kg*3, 35kg *3, 40kg*3, 45kg 4*3 (PR)

Dann 4 Runden, keine Pause (nur vor den letzten Chin ups ein paar Sekunden kurz durchgeatmet):

5 Chin ups

Unterer bauch

Juni 9, 2015 bearbeitet von Mitlesender

[Mitlesender 200]

Mittwoch 10.06.

Squats 75kg 5*3

Bench 70kg 5*3 (PR)

Chin ups

Unterer bauch

Freitag 12.06.

Squats 75kg 7*3

Press 20kg* 5, 30kg*3, 35kg *3, 40kg*3, 45kg*1, 50kg* 2 (PR)

deadlifts 60kg just for fun mal wieder probiert

Unterer bauch

Gerade bin ich bei meinen Eltern.

Habe in letzter Zeit gemerkt, dass mir alle 2 Tage trainieren am meisten bringt. Gleichzeitig auch ein wenig mehr Volumen. Durch höhere reps aber auch an anderen Tagen mehr Sätze und wenig reps.

War nun erkältet und habe zu wenig futter gehabt. Hoffe nächste Woche wieder trainieren zu können und ab dem 1.07. bin ich wieder in meiner Unistadt mit meinem geliebten kraftraum. Wenn ich am Oktober die uni wechseln werde, wird der mir definitiv fehlen. Klasse Ausstattung, Plattform und zwei Racks, und klasse Leute.

Plan wird dann demnächst etwa so aussehen.

1:

Squats 5*3

Bench 4*8

C-Rows

Bauch

2:

Deadlifts 3*5

Press Triples ramped bis zu einem gewissen gefühl und dann ein paar Triples mit dem Gewicht

Chin ups

Bauch

3: squats 5-7*3

Bench Triples ramped (paar Top Sätze)

C-Rows

Bauch

4:

Squats 5-7* 3

Press 5*5

Chin ups

Bauch

5:

deadlifts 3*5

Bench Triples ramped (paar Top Sätze)

C-Rows

Bauch

6:

Squats 5-7* 3

Press triples ramped ( paar Top Sätze)

Chin ups

Bauch

Und dann von vorne.

Wie ich cardio einbaue ist noch unsicher. Eventuell direkt nach dem Krafttraining auf die Laufbahn (beides zusammen wäre aber recht zeitintensiv)

Ich habe glaube ich eine Dysbalance im oberkörper zwischen links und rechts, wie könnte ich Dumbbells einbauen, zumindest für die Bank?

Hat da jemand Ideen?

Juni 20, 2015 bearbeitet von Mitlesender

[Mitlesender 200]

Mittwoch 1.07.

Squats 61kg 5*3

Bench 60kg 8, 8, 6, 5

C-rows

Unterer bauch

Freitag 3.07.

Squat 62,5kg 5*3

Press 20kg *5, 25kg*3, 30kg*3, 35kg*3, 40kg*3, 45kg*3/ *2, 40kg *5/*4

C-rows

Unterer bauch

Montag 6.07.

Squat 65kg 5*3

Bench 60kg 8, 8, 7, 5

Dann zu platt.

[Mitlesender 200]

Dienstag 7.07.

kurze Runde laufen

Mittwoch 8.07.

Squats 65kg 5*3

Press 20*5, 25*3, 30*3, 35*3, 40kg 5*3

C-rows

Bauch

2000m rudern

Juli 9, 2015 bearbeitet von Mitlesender

[Mitlesender 200]

Was mir gerade aufgefallen ist:

Nachdem ich am Dienstag Abend laufen war habe ich Mittwoch morgen unfassbar viel Sekret abgehustet. Seitdem huste ich um einiges weniger.

Wirkt auf jeden Fall motivierend.

[Mitlesender 200]

Donnerstag 9.07.

30min laufen

Freitag 10.07.

Deadlifts probieren mit 80kg

Paused bench 3*60kg, 2*3 65kg

Chin ups 4*5

Unterer bauch, seitliche bauchmuskeln

[Mitlesender 200]

Montag 13.07.

Squats 2*3 67,5kg, 3*70kg, 3*75kg, 2*75kg

Press 5*5 40kg

Chin ups 5*5

+ ein bischen barfuß Rennerei aufm Sportplatz

[Mitlesender 200]

Life is a bitch.

Seit dienstag Schmerzen in der Lunge. Heute ein wenig geronnenes Blut ausgespuckt. Huste komischerweise so wenig wie vor x Jahren das letzte Mal. Immer was Neues mit Mukoviszidose.

Hoffe ich kann bald wieder trainieren.