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[Tyga 1485]

Warum bist du auf Incline umgestiegen?

Rein aus ästhetischen Gründen, Stichwort obere Brust.

[TrollHead 2438]

Mittlerweile ist es ja auch sehr gut belegt, dass Incline mehr für die obere Brust bringt...oh wait, jetzt muss ich die Studie wieder rauskramen.

http://www.daveywaveyfitness.com/wp-content/uploads/2010/11/Effects-of-Variations-of-the-Bench-Press-Exercise-on-the-EMG-Activity-of-Five-Shoulder-Muscles.pdf

[Tyga 1485]

Training war so mies, dass es nicht mal nennenswert ist.

Das war jetzt die 3. Trainingseinheit nach der langen Pause und die waren alle nicht so pralle.

Zurzeit ist also mega der Wurm drin und ich weiß auch nicht so recht wieso - außer die Standarderklärungen #weakasfuck #growsomeballs

Essen: 800er Überschuss

Schlaf: ~8h

Technik: Techniktraining gemacht, aber vor allem sollte das bei diesen Mädchengewichten nicht der störende Faktor sein

Keinen Plan, ob ich jetzt stumpf einfach so weitermache und es durch persistance irgendwann wieder flüssig läuft, oder ob man da erstmal von Grund auf was verändern sollte.

[Fünf Mark 699]

Keinen Plan, ob ich jetzt stumpf einfach so weitermache und es durch persistance irgendwann wieder flüssig läuft, oder ob man da erstmal von Grund auf was verändern sollte.

Probier mal ein wenig mit anderen Griffen herum,

Oder mach mal nen Probetag in einem anderem Gym. Ein kurzer Location Wechsel kann manchmal Wunder wirken.

[Tyga 1485]

Keinen Plan, ob ich jetzt stumpf einfach so weitermache und es durch persistance irgendwann wieder flüssig läuft, oder ob man da erstmal von Grund auf was verändern sollte.

Probier mal ein wenig mit anderen Griffen herum,

Oder mach mal nen Probetag in einem anderem Gym. Ein kurzer Location Wechsel kann manchmal Wunder wirken.

Naja, einzig bei Deadlift kann man vom Hookgrip zurück auf Overhandgrip wechseln, bei Squats kann man lediglich die Daumenposition verändern (Overhand oder Deathgrip) und bei Bench und Press gibt's nur einen Griff, Deathgrip wäre da etwas .. unklug

[Nathol 1284]

Damit ist gemeint, dass du deine Griff- bzw. Standweite, den Winkel deiner Füße oder ähnliches ändern sollst. Es reicht auch schon, mal Reps und Sets zu vertauschen oder oder oder.

[Tyga 1485]

Ah, alles klar, hab ich falsch rausgelesen

Ja, ich schau mal was sich machen lässt, früher oder später sollte das denke ich wieder laufen

[.kAsh 455]

#growsomeballs

Weniger Kopf machen, mehr Eisen bewegen

[Tyga 1485]

Mir war heute irgendwie nach improvisieren zumute, deswegen hab ich zwei neue Übungsvarianten ausprobiert

Bench: 70kg 5/4/4 ich glaub ich lass das mit der Incline vorerst wieder sein haha, Flachbank hat sich ziemlich gut angefühlt und somit erspar ich mir 10kg, die ich wieder aufholen muss

Pull Up/ Leg Raise: BW 5x5 (http://www.youtube.com/watch?v=i2wwguim1uY ; http://www.t-nation.com/training/6-combo-exercises-for-upper-body-mass #3) haut gut rein

Ab Heli: 5x8 (http://www.youtube.com/watch?v=LtSbWD-Z9m8) erste Übung, credits to Dangery, der die Übung in Mikels Log geposted hat, macht sehr Bock

Incline Arnold Press: 12,5kg 5x10 (http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/incline-arnold-press-for-a-big-bench) Hat sich erstaunlich gut angefühlt

Hammer Curls: 12,5kg 5x10

Chest Dips: BW 5x10

Incline DB Flyes: 10kg 5x8

Wenig spektakuläre Gewichte, aber ein anständiger Pump tat auch mal wieder gut

August 12, 2014 bearbeitet von Tyga

[Tyga 1485]

Momentaner Stand:

Gewicht: 76,8kg

Vorhin gewogen und die Waage hat 78,8kg angezeigt. +2kg in 4 Tagen also, was mich etwas gewundert hat.

Vor'm Tren gab's nur einen Kaffee und ein Brötchen, außerdem war ich auch vorher auf'm Klo, also war auch kein schwerer Mageninhalt mehr drin.

Squats - 100kg - 5/5/5

Bench - 70kg - 5/5/5

Deadlift - 120kg - 5

DB Incline Bench - 20kg - 5x10

Hammer Curls - 12,5kg - 5x10

Ab Heli - 5x8

Musste heute mein Ego überwinden und hab mich dazu entschieden, bei den Squats am untersten Ende anzusetzen, um von da aus wieder Anlauf zu nehmen.

Nervt schon etwas, dass sich die 100kg so schwer anfühlen, wie letztens die 120kg. Naja, wird schon.

Dafür liefen Bench und Deadlift geschmeidig.

August 15, 2014 bearbeitet von Tyga

[knoxxelig 313]

wer ist das in deinem profilbild?

[st3f4n 1601]

Anna Nyström

[Tyga 1485]

wer ist das in deinem profilbild?

250g Bandnudeln

500g Hackfleisch

200g geriebener Gouda und Mozzarella

Carbonarasoße

Möchtest du nicht mal eine Frontansicht deines Avatars im SHB Thread veröffentlichen?

Lass mich eben zuende essen!

Da hat sich mein Warten aber mal gelohnt

Schau doch einfach selbst haha:

http://instagram.com/annanystrom

da man die URL von Instagrambildern nicht kopieren kann, gibt's dafür webstagram oder ink361, da sind alle Instagrambilder eines Accounts quasi nur auf einer anderen Plattform platziert, von der man aber die URL kopieren kann, um sie zB. dann hier zu posten

http://ink361.com/app/users/ig-4451807/annanystrom/photos

[Tyga 1485]

Bench - 72,5kg - 5/5/5

Press - 47,5kg - 5/5/5

Pull Ups/ Leg Raises - BW - 5x5

Chin Ups/ Leg Raises - BW - 5x5

Incline Arnold Press - 15kg - 5x10

Hammer Curls - 15kg - 5x10

Brust und Trizeps haben sich nach dem gestrigen benchen gar nicht erschöpft angefühlt, deswegen hab ich es heute einfach nochmal gemacht, gucken wie weit ich damit komme, was sich dann doch gelohnt hat. Bei Bench und Press fehlt also nicht mehr viel bis zu den alten Werten.

Pull Ups & Chin Ups/ Leg Raises sieht niedergeschrieben zwar nach nichts aus, aber die Core-Belastung war schon immens hart, hätte ich so nicht erwartet, wollte nämlich noch Abs-Heli dranhängen, aber hab ich nicht mehr gepackt.

Gutes Tren, OK Übungen laufen rund, UK Übungen fühlen sich noch etwas schwer an, vorher war das andersrum, finde es so herum aber deutlich besser, da nach einer kleinen Anlaufphase die UK Übungen in der Regel recht gut flutschen.

[Tyga 1485]

Press - 50kg - 3x5

Deadlift - 122,5kg - 1x5

Incline Arnold Press - 17,5kg - 5x10

Cable Rows - 54,5kg - 4x10

Chest Dips - BW - 5x10

[Tyga 1485]

Bench - 75kg - 3x5

Deadlift - 125kg - 1x5

DB Incline Bench - 22,5kg - 5x10

Hammer Curls - 17,5kg - 5x10

Chest Dips - BW - 5x10

Farmers Walk - 30kg - 3x50m

[Tyga 1485]

Deadlift - 130kg - 1x5

War mental irgendwie nicht richtig bei der Sache, hab mich auch etwas schlapp gefühlt. Für Deadlift hat's noch gereicht, aber hab schon beim Warm Up für Bench und Press gemerkt, dass das heute nur was halbes wird. Darum lieber Energie sparen und morgen nochmal richtig.

[John Enriko 862]

Squats nur nicht aufgelistet oder die letzen Male nicht gemacht?

Was da los

[Tyga 1485]

Nach'm cut hab ich ja 4 Wochen nicht trainiert, dadurch bei allen mainlifts massig Gewicht verloren und musste neu Anlauf nehmen.

Dabei waren die Squats im Gegensatz zu Deadlift, Bench und Press ungewöhnlich schwer. Bis ich dann meine Technik nochmal überprüft und gesehen habe, dass sie nach der Pause ziemlich mies geworden ist, was auch erklärt, warum die so schwer waren, trotz Mädchengewicht auf der Stange.

Daraufhin hatte ich aber gerade nicht die Motivation die Technik wieder geradezubiegen, hab die einfach für's Erste geskipped und mich fröhlich auf Deadlift, Bench und Press konzentriert, um wenigstens da wieder die alten Werte zu erreichen.

Stand jetzt aber, wird auch das wieder etwas dauern, da ich privat gerade einiges zu tun habe und deswegen nicht gerade viel Zeit für Gym ist, bzw. ich gerade mental nicht voll bei der Sache sein kann und das ist für mich persönlich ein wichtiger Punkt. Wenn ich nicht mental unbeschwert und ohne Zeitdruck trainieren kann, dann weiß ich sofort, dass das mit PRs nichts wird, bin dann gefühlt meistens 5-10kg schwächer.

Mein Plan war ja, dass ich die alten Werte erreiche, dann nochmal 10kg mit linearer Progression weiter draufpacke und dann erst den TP wechsel, nach jetzigem Stand, je nachdem wie gut ich dann vorrankomme, wird das wohl erst Ende Oktober/ Anfang November der Fall sein.

Deadlift 132,5 jetzt, 140 alt, 150 neu

Bench 77,5 jetzt, 80 alt, 90 neu

Press 52,5 jetzt, 52,5 alt, 60 neu

Squats 102,5 jetzt, 120 alt, 130 neu

Das Gute ist wenigstens, dass man Squats von allen am schnellsten vorranbringen kann, da man jedes Training squatten kann, SS-Style.

August 27, 2014 bearbeitet von Tyga

[Infinit 1742]

In spätestens 10 Tagen bin ich ja auch wieder dabei und meine Werte dürften noch bissl schlechter sein. Let the race begin!

August 27, 2014 bearbeitet von Infinit

[Tyga 1485]

In spätestens 10 Tagen bin ich ja auch wieder dabei und meine Werte dürften noch bissl schlechter sein. Let the race begin!

Das erste Race hab ich ja schon gewonnen, haha

[John Enriko 862]

in 10 Tagen?

Hmm, wenn meine dann ca. im selben Bereich sind, bin ich auch dabei!

[Badass Pat 1179]

Soll ich auch mitmachen?

Oh...wait...

[Tyga 1485]

Verzieh dich, Pat. Du darfst hier erst wieder ab November deinen Senf abgeben :D

[Infinit 1742]

Pat du bist so schön