Tyga - more plates, more dates Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Gast Yeezyzz]

Von 85kg auf 95kg braucht man aber nicht unbedingt mehr plates...

20kg, 10kg und 2.5kg im Vergleich zu 20kg, 15kg und 2.5kg.

Ergo gleich viele Dates.

[Tyga 1485]

Press 3x3x62,5kg

Front Squats 3x5x65kg

Chin Ups 5/5/3x+10kg

Close Grip Bench 3x5x72,5kg

SZ Curls 4x8x30kg

SZ Overhead Extensions 5/4/4/4x30kg

Hammer Curls 2x10x15kg

So gut das letzte Training auch war, so hab ich immernoch 'nen full body Muskelkater von, ultra nervig.

Press hat rumgezickt, und bei den Overhead Extensions hat der Trizeps komplett zugemacht, yay.

Dafür CGB easy steigern können.

[Tyga 1485]

Squats 3x5x125kg

Bench 5/5/4x87,5kg

Deadlift 1x3x152,5kg ; 1x152,5kg + 6sek halten ; 1x152,5kg + 6sek halten

Incline Arnold Press 6/5/4/4x32,5kg

Cable Rows 8/6/6/6/6x65kg

Squats: War ich heute sehr zufrieden mit

Bench: Allerletzte Rep verfehlt, sowas regt einen ja richtig auf. Wär der oberhammer gewesen, die 87,5kg direkt im 1. Versuch vollzumachen.

Deadlift: Unterer Rücken war noch gut angefickt, deswegen ging da nicht viel. Das Downset dann gegen Static-Hold-Reps getauscht.

IAP: War unerwartet schwer heute

[Tyga 1485]

Heute die Übungen gemacht, auf die ich gerade Bock hatte.

Press 5/4/3 62,5kg

Deadlift 1x4x152,5kg

Close Grip Bench 1x5x75 ; 2x5x77,5kg

Cable Rows 5x8x65kg

Incline Arnold Press 6/6/5/4x32,5kg

Seitdem ich die 'magische' Grenze von 60kg bei der Press überschritten hab, zickt die Press hart rum. Kaue schon ewig auf den 62,5kg rum.

Völlig im Gegensatz dazu die Bench bzw. Close Grip Bench. Der 75er Satz CGB war sehr leicht, deswegen direkt um weitere 2,5kg erhöht und selbst die 77,5er Sätze waren flüssig. Nächstes mal dann 80er CGB, sweet. Beim nächsten Training sollte dann auch die 87,5er Bench safe drin sein.

IAP halt also ausschließlich Kraftübertrag auf's Benchen, die Press profitiert da leider nicht so wirklich von, wie es aussieht. Whatever, Bench-Gainz over everything, haha.

[Fgt 782]

Mach aber kein Microloading, doowayst. Ist ja schließlich für Pussies.

[Tyga 1485]

Bitch, please. Lieber grinde ich immer wieder 'ne Rep dazu, viel fehlt ja nicht mehr bis 65kg. Press ist sowieso gerade nur accessory, solange die Bench läuft ist alles cool!

[Tyga 1485]

Squats 5/5/4x127,5kg

Bench 3x5x87,5kg

Cable Rows 8/8/7/6/5x70kg

Close Grip Bench 5/4/4x80kg

Chin Up/ Hanging Leg Raise Combo 40xBW Cluster-Reps (https://www.youtube.com/watch?v=i2wwguim1uY)

SZ Curls 2x10x30kg

[Tyga 1485]

Bench 3x3x90kg

Deadlift 1x3x152,5kg ; 1x6x122,5kg

Incline Arnold Press 6/5/4/4x32,5kg

Chin Up/ Hanging Leg Raise Combo 6x5xBW

Ganz okay für die lange Partynacht.

[Tyga 1485]

Squats 3x5x127,5kg

Bench 4/3/3x90kg

Cable Rows 8/8/7/6/6x70kg

Incline Arnold Press 4x5x32,5kg

DB Incline Flies 4x8x17,5kg

Hammer Curls 2x10x17,5kg

[Tyga 1485]

Deadlift 1x3x152,5kg

Press 5/4/4x62,5kg

Front Squats 3x5x70kg

Close Grip Bench 3x5x80kg

Chin Ups 5x5xBW

SZ Overhead Extensions 7/6/7x30kg

SZ Curls 3x8x30kg

Dat Deadlift and Press progression

[Fgt 782]

Bitte nicht deloaden, das ist noch schäbiger als Klammerloading

[Tyga 1485]

Ich drehe lieber zuerst an anderen Parametern, statt direkt am Gewicht. Erst wenn's danach trotzdem nicht weitergeht, kann man einen Deload in Erwägung ziehen. Es spricht nichts gegen einen Deload im Allgemeinen, nur dass alle immer sofort Deload und Microloading schreien, sobald es ein bisschen härter wird, fucked ab.

Aber das ist halt nur mein eigenes Mindset. Willpower, balls und so.

[Infinit 1742]

Mit willpower gegen die Wand. War schon der vierte Versuch für 152,5kg.

[Tyga 1485]

Mit willpower gegen die Wand. War schon der vierte Versuch für 152,5kg.

Deadlift 1x3x152,5kg ; 1x152,5kg + 6sek halten ; 1x152,5kg + 6sek halten

Unterer Rücken war noch gut angefickt, deswegen ging da nicht viel.

Deadlift 1x4x152,5kg

Legitimer Versuch

Deadlift 1x3x152,5kg

Ganz okay für die lange Partynacht.

Deadlift 1x3x152,5kg

Beim Mal davor leicht falsch gezogen, lower back hat dann ein paar Tage rumgestresst. Also auch hier kein optimaler Versuch.

Werde den 152,5 beim nächsten Mal noch 'nen Versuch geben, hab ein Set Up Issue entdeckt. Sollte es mit Cue + fittem lower back trotzdem nicht klappen, kriegt ihr 'nen Deload.

[GanzEinfach 131]

Benutzt du Straps, Kreuzgriff, etc. beim Heben oder ziehst du nur mit Chalk?

Und benutzt du immer die selbe Stange? Ich habe gestern beim Kreuzheben eine andere Stange erwischt und es hat sich sofort anders angefühlt. Ich weiß nicht ob die leicht gebogen war oder die Lager einen Schaden hatten, aber beim Absetzen und Hochheben hat die sich immer aus dem Griff rausgedreht. Das hat mir fast den max-Versuch vermasselt.

[Tyga 1485]

Ziehe raw, nur mit Kreuzgriff.

Bei uns gibt es so viele Langhanteln, dass dann immer eine andere Stange im Rack liegt.

[suchti. 2525]

Fährst du eigentlich einen Kalorien-Überschuss? Struggle gerade nämlich bei Bench (85kg) & Squat (117,5kg), und überlege, ob Deload, mehr Kalorien oder Microloading angebracht wäre.

März 13, 2015 bearbeitet von suchti-one

[John Enriko 862]

Fährst du eigentlich einen Kalorien-Überschuss? Struggle gerade nämlich bei Bench (85kg) & Squat (117,5kg), und überlege, ob Deload, mehr Kalorien oder Microloading angebracht wäre.

Ich 'bulke' noch bis Ende März, und dann bin ich gespannt, was nach dem Fettmantelabwurf noch dran bleibt. Wenn's gut läuft, hab ich bis dahin auch meine LP ausgereizt und liege so bei 70/ 95/ 140/ 160 oder ähnliches.

~ 82kg

~ 3000kcal everyday

8-9h

3000-3500kcal

[Tyga 1485]

Das ist halt das, was ich meinte. Dass man zuerst an Kcal, Schlaf, Stresslevel-Reduzierung durch gezieltes Zeitmanagement, Motivation, whatever dreht, und Deload/ Microloading erst die letzte Option darstellt.

Am Beispiel vom Deadlift, bin ich 3x unter nicht optimalen Bedingungen rangegangen. Klar, selber Schuld in dem Fall, aber dadurch besteht eben immernoch die Möglichkeit, wenn man 'fit' an die Stange geht, dass das eben sitzt.

Ich hab die Parameter so tief wie möglich, so viel wie nötig angesetzt. Überschuss liegt unter 500kcal und Schlaf bei +/- 8h. Könnte jetzt also einen größeren Überschuss fahren, was vielleicht nicht unklug wäre, aber darauf möchte ich eher verzichten.

Ich geb zu, dass da natürlich das Ego mitspielt, wer macht schon gerne Deloads?

Aber es kann mir keiner erzählen, dass Klammerloading 'ne geile Sache ist. Inkremente von 2kg, statt 2,5kg sind noch vollkommen okay, aber alles darunter .. naja, Ego und so.

Deload + normales 2,5kg Inkrement > Inkrement unterhalb 2kg

Inb4 shitstorm

[Fgt 782]

Prudah die diskussion hatten wir schonma. Was das ganze mit Ego zu tun hat versteh ich auch nicht, ich lifte zb nicht um mein Ego zu vergrößern. Aber wir haben dich ja schon längst an die dunkle Seite der Macht verloren.

Pat pl0x dont kill me

[John Enriko 862]

[Infinit 1742]

Zu großes Ego führt halt langfristig zu Verletzungen.

Welche anderen Parameter änderst du denn? Außer mehr kcal/Schlaf gibts doch nichts.

Nicht nur das einzelne WO betrachten, sondern den gesamten Progress, da bringen einen Deloads weiter als x Versuche. Gibt doch nicht umsonst klare und einfache regeln für die LP.

Beim DL sollten das wohl 90-95% vom 1RM sein, Onkel Heimi kann dir erklären warum das ungeil ist.

[Tyga 1485]

Squats 3x5x130kg ; 1x10x100kg

Bench 3x5x90kg

Cable Rows 5x8x70kg

Incline Arnold Press 7/6/5/5x32,5kg

DB Incline Flies 4x8x20kg

Hammer Curls 4x6x20kg

[Gast]

LP geht aber halt auch von guten Voraussetzungen aus, Infinit. Da gibt es keinen Spielraum für schlechte Tage, weil ein Athlet die nicht zu haben hat. Denke Tyga kann das schon einigermaßen klug abschätzen, der ist ja auch für's Mid- und Endgame drin und nicht nur für die Abzz. Weil das ständige Gedeloade hilft halt auch nicht unbedingt (fieldtested).

[Tyga 1485]

Squats 3x4x132,5kg

Bench 3x3x92,5kg

Incline Arnold Press 7/7/7/4x32,5kg

DB Incline Flies 4x8x20kg