Tyga - more plates, more dates Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Tyga 1485]

Deadlift 1x3x152,5kg ; 1x5x140kg

Press 3x5x62,5kg

Front Squats 3x5x80kg

Close Grip Bench 3x5x82,5kg

Chin Ups 4x6xBW

SZ Overhead Extensions 6/4/3/3x32,5kg

SZ Curls 4x6x32,5kg

Deadlift will einfach nicht. Also zwangsweise einen Deload auf 140kg gemacht und die dann direkt bewegt.

Aber dafür die Press endlich weggehauen, die Nutte.

Inb4 Fgt feiert wegen Deload

Inb4 Badass Pat hatet wegen whackness

[Zooler 1852]

Ich habs dir doch gesagt, Deload auf 90kg und Klammerloading

[Fgt 782]

Sicher das dein unterer Rücken nicht zu war, die Partynacht nicht doch zu krass war oder Venus und Uranus doch nicht in einer Linie standen?

[Tyga 1485]

Morgen ist Mondfinsternis, deswegen konnte ich meinen gewohnten Werwolf-Beast-Mode nicht voll aktivieren. Deswegen instant unterer Rücken zu.

März 19, 2015 bearbeitet von Tyga

[Tyga 1485]

Squats 5/4/4x132,5kg

Bench 4/4/3x92,5kg

Deadlift 1x5x142,5kg

Incline Arnold Press 4x7x32,5kg

Cable Rows 6/5/5/5/5x75kg

DB Incline Flies 4x6x22,5kg

SZ Curls 4x6x35kg

[John Enriko 862]

Der boy ist strong am been #sheeesh

[too-cool-for-school 5]

Hauptsache, das ganze letzte Jahr weaker als ich und jetzt vollkommen davon gezogen..

Ich glaub ich werds einfach ganz frech kopieren, was der hier verzapft. Scheint ja zu funktionieren.

Weiter so!

März 21, 2015 bearbeitet von too-cool-for-school

[.kAsh 455]

Sieht gut aus dann können wir endlich mal zusammen pumpen :)

[Tyga 1485]

Sieht gut aus dann können wir endlich mal zusammen pumpen :)

Musste ich mir das Privileg erst durch 'ne stärkere Bench verdienen, oder was? :D

[Gast Yeezyzz]

Zu großes Ego führt halt langfristig zu Verletzungen.

Zu kleines Ego führt langfristig zu Lauch-Dasein.

[nto 653]

Zu großes Ego führt halt langfristig zu Verletzungen.

Zu kleines Ego führt langfristig zu Lauch-Dasein.

Zu großes Ego auch, wenn man mal drüber nachdenkt:

Injuries -> No lifting -> no gains/losing gains -> Lauch

[Tyga 1485]

Squats 3x5x132,5kg

Bench 3x4x92,5kg

Deadlift 1x5x145kg

Incline Arnold Press 4x8x32,5kg

Cable Rows 5x5x75kg

DB Incline Flies 4x8x22,5kg

SZ Curls 6/5/5/4x40kg

März 23, 2015 bearbeitet von Tyga

[suchti. 2494]

dem chest gains

dem leg gains

will auch

[Tyga 1485]

3x5 Bench

4x8 - 5x10 DB Incline Bench

3x8 - 4x8 DB Incline Flies

Und die chesticles wachsen wie Unkraut.

Hätte auch Bock auf DB Incline Bench, aber IAP hat derzeit mehr Priorität.

[Infinit 1742]

pic ?

[Tyga 1485]

Press 3x3x65kg

Front Squats 3x5x85kg

Close Grip Bench 3x4x85kg

DB Incline Flies 3x8x22,5kg

[Tyga 1485]

Sehr wenig gepennt, deswegen heute mit'm Gym Buddy nur entspannt ein bisschen gepumpt.

Bench 4x1x100kg ; Incline Bench 1x10x60kg

Deadlift 1x12x100kg ; 1x10x110kg ; 1x8x120kg

SZ Overhead Extensions 5x6x30kg superset mit SZ Curls 5x6x40kg

[Tyga 1485]

Yo.

Am 01.05. beginnt der Cut - Ziel-Kraftwerte bis dahin:

Press 3x3x65-70kg
Bench 3x5x95-100kg
Squats 3x3x140kg
Deadlift 3x3x155-160kg

Trainingsplan ab jetzt:

A

3x5 Bench

3x3 Squats

5x10 DB Incline Bench

4x8 Front Squats

3x8 DB Incline Flies

B

3x3 Deadlift

3x3 Press

5x10 Kroc Rows

4x8 Incline Arnold Press

3x8 Lat Pulldown

April 8, 2015 bearbeitet von Tyga

[MP2901 276]

Dammit, kann nicht angehen, dass du die 3 plate Squats zuerst erreichst, haha.

Somit poste ich einfach mal das letzte Training:

SQ 140x 1x5

BP 70x 3x5 -> denke ich gehe hier auf 2,5 kg Steigerung pro WO

DL 170x 1x4 + 172,5x1/ 175x1 jokersets -> wohl die 170 zu hoch angesetzt, nächstes mal nochmal

Mache zwischen den Sätzen immer wieder Chinups und Facepuls, deswegen werde ich diese hier nicht mehr erwähnen. Außer ich fange mit weighted chin ups an.

Lief gut, mal sehen, was die nächste Woche bringt

Done!

Die Bench suckt nach wie vor , aber es wird langsam

[Tyga 1485]

Deadlift 3x3x150kg

Press 3x3x65kg

Kroc Rows 10/9/8/7/6x30kg

Incline Arnold Press 5x5x35kg

Lat Pulldown 3x8x65kg

[Tyga 1485]

Hi.

Ab heute beginnt der Cut.

Ausgangslage
1,80m ; 87kg ; 19% kfa

Kraftwerte
Press 4x65kg
Bench 4x95kg
Squats 4x140kg
Deadlift 4x155kg

Cut-Makros

(Maintenance-Umsatz von ~2800kcal)
~1800kcal
~180g Eiweiß
~200g Kohlenhydrate
~30g Fett

Cut-Trainingsplan

A

Squats

RPT 3/4/5; -7,5kg
Front Squats
5x10
Romanian Deadlift
5x6

B

Bench

RPT 3/4/5; -5kg

Incline Arnold Press
5x10
Incline Chest Press
5x6

Chest Dips

100

C

Deadlift

RPT 3/4/5; -7,5kg
Kroc Rows
5x10
Pull Ups
100

Mai 12, 2015 bearbeitet von Tyga

[Tyga 1485]

Squats

3x140kg ; 4x135kg ; 5x130kg

Front Squats

4x10x72,5kg

Romanian Deadlift

4x6x75kg

Farmers Walk

30m/30m/25mx50kg

[Tyga 1485]

Bench

2x95kg ; 3x90kg ; 5x85kg

DB Incline Bench

4x7x32,5kg

DB Incline Flyes

3x 4x25kg ; 5x20kg ; 6x15kg

Close Grip Bench

4x6x60kg

[Tyga 1485]

Deadlift

3x155kg ; 4x147,5kg ; 5x140kg

Kroc Rows

4x10x42,5kg

Lat Pulldown

2x 4x70kg ; 5x60kg ; 6x50kg

1x 4x70kg ; 4x60kg ; 5x50kg

Hammer Curls

3x 4x20kg ; 5x15kg ; 6x10kg

[Qwanik 36]

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