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[Inconvincible 164]

Guten Tag alle zusammen,

ich will bis zum Sommer paar Kilos abspecken und bin sichtlich überfordert in der Nährstoffverteilung.

Überall wird was anderes behauptet und das irritiert ungemein.

Kurze Daten zu mir :
Alter 23
Größe 187 kg
Gewicht 97 kg
Training 4x Die Woche + 1 x Joggen
Endomorph

Kcal bedarf ca. 3900 kcal
Aufnahme am Tag inkl. Defizit ca. 3300 kcal
Einteilung : Eiweiss ca. 2g/kg Körpergewicht = 189,8g
Kohlenhydrate ca. 1,2g/kg Körpergewicht = 113,8g
Fett der Rest der Kcal = 232,9g

Die Fette sind alle ungesättigt aus Olivenöl, Fisch und Nüssen.
Prozentual sind es Fett 43% / KH 21,21% / EW 35,38 %

Ist es eine gute Verteilung ? Ich achte bei LC immer auf die Kcal um nicht drüber zu kommen, macht ihr das auch ? Oder ist es egal wieviel ihr esst und ihr achtet da garnicht drauf ?

Ich möchte hier einfach nur wissen ob die Nährstoffverteilung so in ordnung ist.

[MP2901 276]

Unabhängig von allen, wie sieht dein Training explizit aus?

[Gast Psycho Dad]

Kcal bedarf ca. 3900 kcal

Wie kommst du auf sowas? Du hast ca. 2200 Grundumsatz und verbrennst im Schnitt 1700 pro Tag? O.O

Ist es eine gute Verteilung ? Ich achte bei LC immer auf die Kcal um nicht drüber zu kommen, macht ihr das auch ? Oder ist es egal wieviel ihr esst und ihr achtet da garnicht drauf ?

Ich schaue, dass ich mind. Eiweiß 2g/kg habe, KH nicht unbedingt über 100g absolut und insgesamt Defizit fahren. Restliche kcal durch Fett oder noch mehr Eiweiß. Im Grunde kannst du auch mehr Carbs essen, nur kann es sein, dass du dann hungriger wirst, da die KH nicht so sehr sättigen. Bei mir ist das z.B. ganz schlimm, aber von Person zu Person verschieden.

Januar 16, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[LastActionHero 3259]

Ausschlaggebend ist und bleibt das Defizit...keep it simple.

PS: Hast du'n Bild, würde mich interessieren. Haben FAST die selben Daten, außer das ich 5 Jahre älter bin ^^

Januar 16, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Inconvincible 164]

Mo/Di/Do/Fr - Sonntag Joggen

Januar 16, 2014 bearbeitet von nightlife123

[LastActionHero 3259]

Schon besser ^^

Januar 16, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Inconvincible 164]

Kcal bedarf ca. 3900 kcal

Wie kommst du auf sowas? Du hast ca. 2200 Grundumsatz und verbrennst im Schnitt 1700 pro Tag? O.O

Wie kommst du auf 2200 ? Es geht um den Gesamtumsatz oder Irre ich mich da ?

Gesamtumsatz =3900 kcal ca.

Grundumsatz = 2200 kcal. ca.

Der gesamtumsatz ist an trainigstagen oder wie sehe ich das ?

[Inconvincible 164]

Ausschlaggebend ist und bleibt das Defizit...keep it simple.

PS: Hast du'n Bild, würde mich interessieren. Haben FAST die selben Daten, außer das ich 5 Jahre älter bin ^^

Ne leider nicht gerade. Habe aber ordentlich Bauchspeck.

Sehr stabil gebaut wiederum.

Armumfang 42,5 cm

Bauch ca. 91 cm

[MP2901 276]

Wie lange im Training bzw. wie sehen die Kraftwerte aus?

[Inconvincible 164]

Ist denn die Ernährung so okay ? Was sagst du Action Hero ?

Oder ist es zu viel Fett ?

[Inconvincible 164]

Wie lange im Training bzw. wie sehen die Kraftwerte aus?

BD= 80 KG - 7-8 mal

Kreuzheben = 70 kg 6-8 mal

Klimmzüge ca. 10 X

[LastActionHero 3259]

Ist schon ordentlich Fett drin, aber du hast ja kaum Carbs....von daher.

Eiweiß ist auch massig drinnen.

Für mich sieht's okay aus, wobei die Kcal Gesamtzahl evtl zu hoch ist.

Vielleicht um 50 Gramm Fett runter. Würde auch noch passen und du hast ~500 Kcal weniger.

[Inconvincible 164]

Ist schon ordentlich Fett drin, aber du hast ja kaum Carbs....von daher.

Eiweiß ist auch massig drinnen.

Für mich sieht's okay aus, wobei die Kcal Gesamtzahl evtl zu hoch ist.

Vielleicht um 50 Gramm Fett runter. Würde auch noch passen und du hast ~500 Kcal weniger.

Wenn ich 50g Fett runterrechne sind das 50g Fett*9 kcal = 450 kcal weniger.

Dann bin ich doch bei 2750kcal und mein Gesamtbedarf ist 3900 kcal. Das wäre ein Defizit von mehr als 1000 kcal.

[Inconvincible 164]

Es steht einfach nirgendwo was ob man bei Low Carb viel Fett essen sollte ?!?!

Weil sonst würde ich nie auf meine Kalorien kommen.

[LastActionHero 3259]

Du willst doch diäten oder ?

Da finde ich 3900 bei deinen Daten sehr viel...~4000 Kcal hab ich mir geballert, um zu halten.

Wie gesagt, hab ich ca. deine selben Daten 188cm/101 Kg und fahre aktuell an OFF-Tagen 3000Kcal und an On Tagen 3500 Kcal.

Aber wie immer gilt: Jeder Jeck ist anders ;)

[Inconvincible 164]

Du willst doch diäten oder ?

Da finde ich 3900 bei deinen Daten sehr viel...~4000 Kcal hab ich mir geballert, um zu halten.

Wie gesagt, hab ich ca. deine selben Daten 188cm/101 Kg und fahre aktuell an OFF-Tagen 3000Kcal und an On Tagen 3500 Kcal.

Aber wie immer gilt: Jeder Jeck ist anders ;)

Ja ich will Diäten, deshalb nehme ich auch am Tag 3300 kcal zu mir. Das ist ein Defizit von 600 kcal, oder was meinst du genau ?

[LastActionHero 3259]

Sorry, hab mich verlesen....alles okay.

Behalte deine Ernährung doch mal 1 Woche bei und schau, was die Waage nach 7 Tagen sagt (immer morgens, nüchtern und ausgeschissen/leergepinkelt).

Spekulieren nützt nichts, nur austesten.

Nimmst du nach der Woche weiterhin zu, musst du weiter reduzieren.

Zeigt die Waage den selben Wert an, stagnierst du....das wären deine Kalorien zum "erhalten".

Nimmst du (langsam) ab, ist alles in Butter.

7.000 Kcal Einsparung sind laut einigen Quellen, knapp 1 Kg Gewichtverlust...natürlich nicht nur Fett ^^

Bei einem kleinen Defizit von 500 pro Tag, kommste also auf 0,5 Kg pro Woche ca.

Alles nur Theorie, ich hoffe du weist das....es spielen soviele Faktoren eine Rolle!!!

Januar 16, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Gast Psycho Dad]

Kcal bedarf ca. 3900 kcal

Wie kommst du auf sowas? Du hast ca. 2200 Grundumsatz und verbrennst im Schnitt 1700 pro Tag? O.O

Wie kommst du auf 2200 ? Es geht um den Gesamtumsatz oder Irre ich mich da ?

Gesamtumsatz =3900 kcal ca.

Grundumsatz = 2200 kcal. ca.

Der gesamtumsatz ist an trainigstagen oder wie sehe ich das ?

Grundumsatz ist wenn du dich keinen Milimeter bewegs, sprich nur Lebenserhaltung. Gesamtumsatz ist dann incl. Bewegung, Training usw., variiert also von Tag zu Tag. Wenn du jeden Tag schwer arbeitest kommst du auf 3900 kcal, bei 4 mal die Woche Training kann ich mir das im Mittel (!) auf den Tag nicht vorstellen. Von den Kraftwerten her bestehst du ja auch nicht nur aus Muskeln.

LAH isst in kcal inetwa das selbe wie du (gemittelt), ist ein Fleischberg und baut noch Muskeln auf (also kcal-Überschuss)!

Januar 16, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[LastActionHero 3259]

LAH isst in kcal inetwa das selbe wie du (gemittelt), ist ein Fleischberg und baut noch Muskeln auf (also kcal-Überschuss)!

Ich fühle mich geschmeichelt

[Inconvincible 164]

Habe gerade meinen Kcal Bedarf nochmal berechnet.

Komme auf Grundumsatz 2185 kcal

Gesamtumsatz auf 3035 kcal

Am Tag heisst das für mich jeden Tag 2395 kcal zu mir nehmen , das wäre ein defizit von 640kcal.

So besser Psycho DaD ? Hab mich verrechnet.

[Gast Psycho Dad]

Klingt jedenfalls realistischer.

[Gast nicknehm]

Gesamtumsatz von 3000 klingt wirklich realistischer als 3900 (ohne deine sonstige Aktivität zu kennen).

Wie lange trainierst du schon mit diesem 4er Split? Sieht auf den ersten Blick suboptimal aus mit den geposteten Kraftwerten so hoch zu splitten.

Gerade das Kreuzheben machst du vermutlich noch nicht besonders lange.

[Inconvincible 164]

Gesamtumsatz von 3000 klingt wirklich realistischer als 3900 (ohne deine sonstige Aktivität zu kennen).

Wie lange trainierst du schon mit diesem 4er Split? Sieht auf den ersten Blick suboptimal aus mit den geposteten Kraftwerten so hoch zu splitten.

Gerade das Kreuzheben machst du vermutlich noch nicht besonders lange.

Trainiere ca. 1 Monat damit.

[LastActionHero 3259]

4er Split ist echt suboptimal, vor allem als Anfänger.

Lieber niedriger splitten und dafür die Frequenz erhöhen.

Würde dir maximal zu einem 3er raten oder halt OK/UK oder P/P.

[Inconvincible 164]

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