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[LastActionHero 3261]

"W" ???

[Inconvincible 164]

So, 2er Push & Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

So okay ? Jeweils 3-4 Sätze a 8-12 Wdh.

4 Sätze i.O. ?

[Gast]

So, 2er

TE1:

Kniebeuge

Bankdrücken

LH-Rudern

TE2:

Kniebeuge

Press

Kreuzheben

So okay? Jeweils 3 Sätze a 5 Wdh.m bis auf Kreuzheben, da nur ein Satz

FYP. Jetzt überleg Dir nur noch ein kluges Progressionsschema. Alle drei Sätze mit gleichem Gewicht ausführen und sofern das geschafft wird, in der nächsten TE um 2,5kg, beim Kreuzheben um 5kg erhöhen bietet sich an.

[Heimdallr 1643]

Jop. Kraftwerte sind im Anfängerbereich. Gk machen.

[Inconvincible 164]

So, 2er

TE1:

Kniebeuge

Bankdrücken

LH-Rudern

TE2:

Kniebeuge

Press

Kreuzheben

So okay? Jeweils 3 Sätze a 5 Wdh.m bis auf Kreuzheben, da nur ein Satz

FYP. Jetzt überleg Dir nur noch ein kluges Progressionsschema. Alle drei Sätze mit gleichem Gewicht ausführen und sofern das geschafft wird, in der nächsten TE um 2,5kg, beim Kreuzheben um 5kg erhöhen bietet sich an.

Wie meinst du das ? Sagen wir TE1 Bankdrücken 80 KG

TE 2 Langhantelrudern 80 KG

TE1 Bankdrücken 85 KG

TE 2 Langhantelrudern 85 KG

Und die nächste woche die gleichen Werte ?

Oder meinst du jede Woche steigern ?

Anbei der TP

[Wyrdfell 55]

Was spricht gegen ss?

[Inconvincible 164]

Was spricht gegen ss?

Gib mal ein Beispiel.

Supersätze ist bei uns im Mc Fit ein Riesenproblem, da es da meist wie bei der Loveparade zugeht.

[TrollHead 2438]

Was spricht gegen ss?

Der 2er von BadHabit ist halt einfach besser.

@nightlife: Er meinte, jedes mal wenn du eine Übung machst, fügst du 2,5kg zum letzten Gewicht hinzu. Kreuzheben vielleicht mal 5kg. Wenn du 3 mal nacheinander dann nicht die 3 Sätze mit 5 Wiederholungen schaffst, gehst du einfach nochmal 10% runter und steigerst wieder von da aus.

Was spricht gegen ss?

Gib mal ein Beispiel.

Supersätze ist bei uns im Mc Fit ein Riesenproblem, da es da meist wie bei der Loveparade zugeht.

Hat hier keiner einen Plan? Ich verliere echt die Hoffnung in Deutschland. Deutsche Geschichte Klasse 8?

Januar 17, 2014 bearbeitet von TrollHead

[Zooler 1852]

Man Trolli....den versteht keiner :P

[Smint- 337]

Ich trainiere selber im Mc Fit Osnabrück ;) Einfach dreisst sein und blockieren, das ist halt der reinste Sauhaufen und völlig unkollegial alle ....also einfach machen.

[Inconvincible 164]

Anbei das was ich am Tag esse.

Meine Fragen jetzt :

1. Ist das zu viel Fett oder okay ?

2. Sind das zu viele KH oder okay ? :D

[LastActionHero 3261]

Wieso auf einmal von 3300 auf 2400 Kcal ? Bischen radikal, oder ?

[Zooler 1852]

Thunfisch ohne Öl und Sonnenblumenkerne raus...Stattdessen was anderes Nahrhaftes rein.

[Zooler 1852]

Und falls Du weiter Hunger hast, Wattebällchen mit O-Saft....Fieldtested!

[st3f4n 1600]

Und falls Du weiter Hunger hast, Wattebällchen mit O-Saft....Fieldtested!

Gibt doch viel bessere Methoden als Wattebällchen zu essen (lol).

Brokkoli, Tomaten, Beef Jerky um nur mal ein paar Dinge zu nennen

[Inconvincible 164]

Wieso auf einmal von 3300 auf 2400 Kcal ? Bischen radikal, oder ?

Weil ich mir nocheinmal mein Bedarf ausgerechnet habe und vorher falsch lag.

Ich habe einen Kcal Bedarf von 3022 Kcal.

Defizit abgerechnet sind es 2300 Kcal.

Thunfisch ohne Öl und Sonnenblumenkerne raus...Stattdessen was anderes Nahrhaftes rein.

Was ist an den Sonnenblumenkernen schlecht ? Die haben gute Fette

[RoyalDutch 4784]

Und falls Du weiter Hunger hast, Wattebällchen mit O-Saft....Fieldtested!

hast den Tipp aus dem pro-ana forum?

also manchmal...

[Zooler 1852]

Das Forum braucht einen Ironie-Button!

[Heimdallr 1643]

Mit SS ist nicht die LSSAH gemeint und auch kein Supersatz, sondern dieses Programm:

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe

Dein Plan ist nämlich immer noch Schrott.

[Inconvincible 164]

Mit SS ist nicht die LSSAH gemeint und auch kein Supersatz, sondern dieses Programm:

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe

Dein Plan ist nämlich immer noch Schrott.

Der Plan ist aus dem Team-Andro- Musterpläne Forum.

Denke die werden da schon einiges wissen.

[Oxygn 107]

Mit SS ist nicht die LSSAH gemeint und auch kein Supersatz, sondern dieses Programm:

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe

Dein Plan ist nämlich immer noch Schrott.

Der Plan ist aus dem Team-Andro- Musterpläne Forum.

Denke die werden da schon einiges wissen.

Nein.

[Shao 6446]

Mit SS ist nicht die LSSAH gemeint und auch kein Supersatz, sondern dieses Programm:

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe

Dein Plan ist nämlich immer noch Schrott.

Der Plan ist aus dem Team-Andro- Musterpläne Forum.

Denke die werden da schon einiges wissen.

Argumentum ad populum...

Du blickst nicht mehr durch, fragst um Hilfe. Dir antwortet jemand (Heimdallr) der von 55kg auf 81kg in einigen Jahren LEAN hoch ist und du hast Gegenargumente.

Warum? Warum soll dir jemand dann noch helfen?

[Zooler 1852]

Hier im PU-Forum gibt es einen Musterplan für Anfänger: Das ist Starting Strength.

Bad Habbit hat dir den Plan gepostet. Alles andere ist innerhalb dieses Forums für einen Anfänger ineffizienter. Vielleicht noch zulässig ist der WKM-Plan.

Weitere Fragen über die Sinnhaftigkeit anderer TP sind obsolet. Argumente, wonach eine Mehrzahl von Leuten aus anderen Foren andere Pläne machen, können allergische Reaktionen auslösen.

Im Sticky steht aber auch genug drin, einfach mal durchlesen!

Und das mit den Wattebällchen war ein Witz. Also das mit dem O-Saft. Willst wirklich was erreichen, dann ohne O-Saft!

Januar 20, 2014 bearbeitet von Zooler

[Kaiserludi 9581]

Und SSSSSSSS steht übrigens für Super Starting Schutz Speed Strength Staffel Seduction Sätze und dazu macht dann 4-fach GOMAD, also 16 Liter Milch am Tag, Sinn, schließlich sinds dann ja auch 8 statt 2 S

Wer die Kernaussage erfolgreich in der Ironie entdecken kann, der darf sie behalten.