Abnehmen + Muskelaufbau - Nur wie am besten? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Battle94 9]

Hey Leute
Erstmal zu mir:
Ich bin 19, wiege 88kg bei einer Größe von 189cm. Da iist jedoch überhaupt keine Muskelmasse dabei, da ich bis letzte Woche noch "nie" Sport gemacht habe, bzw. nicht regelmäßig.
Jetzt hab ich mich im Studio angemeldet. Mein erstes Ziel ist es natürlich im Sommer den best möglichen Körper zu kriegen, dazu muss ich etwa 10-15kg abnehmen denk ich und Muskeln aufbauen. Ich weiß dass das nicht gleichzeitig geht, da zum Fettabbau ein Defizit erforderlich ist und zum Muskelaufbau mehr Kalorien zugenommen werden müssen.

Jetzt meine Frage. Wie würdet ihr das machen um in 5Monaten den best möglichen Körper zu haben?
- Erst 10kg abnehmen (kraft + Ausdauer) und dann Muskeln aufbauen?
- oder erst Muskeln aufbauen und in den letzten 6Wochen diese definieren?

Im Moment mache ich seit einer Woche den Kraft-Ausdauer Milon Zirkel in unserem Studio und dazu eine low carb Diät.
Die nächsten Tage möchte ich mit meinem Trainer aber einen richtigen Trainingsplan + Ernährungsplan erstellen, da ich denke dass der Milon eher eine "Massenabschiebung" ist, damit die Trainer weniger zu tun haben.

Trotzdem würde ich gern zuerst eure Meinung wissen bevor ich mich 100%ig auf die Trainer des Studios verlasse.

Danke :)

[Gast lazaros]

Hi,

gerade als Trainingsanfänger ist es extremst wichtig, sich auf das Wesentlich zu konzentrieren; sprich Ernährung und einen gescheiten Trainingsplan.

Zum Trainingsplan: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan (Training mit freien Gewichten hat Priorität, lineare Progression einplanen)

Übungsausführung: http://fitness-experts.de/training/grunduebungen-richtig-erlernen, wenn du unsicher bist --> Kamera an und hier oder in einem anderen kompetenten Forum hochladen

Zur Ernährung: Schau, dass du auf ca. 2g Protein/kg kommst. Keine Fressgelage, keine Diäten. Normal essen mit höherem Proteinanteil.

Wann Trainingsplan wechseln: Wenn deine Kraftwerte Fortgeschritten-Niveau haben http://fitness-experts.de/standards/kraftstandards-maenner

Das Wichtigste: Trainingsplan konsequent befolgen und auf die Ernährung achten. Keine Fuckarounditis!!! http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

Alles Gute