PSMF Fragen Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[The Sea Captain 715]

Ich blicke da nicht ganz durch. Ich habe natürlich den Artikel auf fitness- experts gelesen und auch der Sticky ist mir bekannt

Ist folgendes richtig:

Man bestimmt seinen täglichen Eiweißbedarf abhängig vom KFA und vom Aktivitätslevel (grob gesagt). Diesen Eiweißbedarf versuche ich dann möglichst Fettfrei zu decken. Kohlehydrate werden komplett gemieden. Dann darf ich noch bestimmte Gemüsesorten essen soviel ich will. Weiters muss Suplimentiert werden um Nährstoffdefizit auszugleichen.

Cardio, Fett und Obst brauche ich in der Zeit nicht...

Ist das so richtig?

Weiters ist mir noch unklar:

Wie deckt man am besten den Eiweißbedarf (kein Fleisch)?

Mageren Fisch, mageren Quark (Topfen), Eiweißpulver. Gibts sonnst noch etwas?

Ist es richtig, dass ich eigentlich nur den Eiweißbedarf decken muss und danach den Hunger so gut es geht mit Gemüse stillen soll? Fett soll vermieden werden wird aber nicht gesondert bedacht genausowenig wie die kcal...???

Ich bin über jede Antwort dankbar, da ich nicht unbedingt der Ernährungsexperte bin.

Danke euch!

Januar 8, 2014 bearbeitet von Jack Daniel´s

[Shao 6424]

Ist es richtig, dass ich eigentlich nur den Eiweißbedarf decken muss und danach den Hunger so gut es geht mit Gemüse stillen soll? Fett soll vermieden werden wird aber nicht gesondert bedacht genausowenig wie die kcal...???

Alles richtig. Ein Minimum an Fett kann man eh nicht vermeiden. Erhöht aber die Energiezufuhr am Tag.

[TheValue 206]

Ich blicke da nicht ganz durch. Ich habe natürlich den Artikel auf fitness- experts gelesen und auch der Sticky ist mir bekannt

Ist folgendes richtig:

Man bestimmt seinen täglichen Eiweißbedarf abhängig vom KFA und vom Aktivitätslevel (grob gesagt). Diesen Eiweißbedarf versuche ich dann möglichst Fettfrei zu decken. Kohlehydrate werden komplett gemieden. Dann darf ich noch bestimmte Gemüsesorten essen soviel ich will. Weiters muss Suplimentiert werden um Nährstoffdefizit auszugleichen.

Cardio, Fett und Obst brauche ich in der Zeit nicht...

Ist das so richtig?

Ja das ist so korrekt.

Wir sagen ja generell 2 g/kg Eiweiß pro Tag, mit höherem KFA kann man die Menge aber senken. FE hat in ihrem HSD Buch ne schöne Tabelle dazu, wen das also näher interessiert kann sich das Buch ja besorgen.

Halte dich von fetthaltigen und kohlenhydrathalten Lebensmitteln fern, iss deinen Eiweißbedarf, betreibe Krafttraining, das ists im Grunde ja schon.

Weiters ist mir noch unklar:

Wie deckt man am besten den Eiweißbedarf (kein Fleisch)?

Mageren Fisch, mageren Quark (Topfen), Eiweißpulver. Gibts sonnst noch etwas?

Wieso kein Fleisch? Was du aufgezählt hast sind wohl die besten Quellen abseits von Fleisch. Fitness-experts haben da noch ne nette Liste mit eiweißhaltigen Lebensmitteln, da siehste dann auch was sich für ne PSMF eignet.

Ist es richtig, dass ich eigentlich nur den Eiweißbedarf decken muss und danach den Hunger so gut es geht mit Gemüse stillen soll? Fett soll vermieden werden wird aber nicht gesondert bedacht genausowenig wie die kcal...???

Du isst deine tägliche Eiweißmenge, nimmst 3 g kombiniertes Omega 3 Fett (1,8 g EPA & 1,2 g DPA) zu dir (entspricht etwa 10 g Fischöl, je nach Dosierung der Kapseln) und der Rest ist im Grunde kohlenhydratarme Gemüsesorten gegen den Hunger.

Deshalb brauchst du kein besonderes Augenmerk auf KH und Kcal legen, das ergibt ja quasi von selbst.

[Kaiserludi 9572]

Eiklar und Meeresfrüchte nicht vergessen.

[The Sea Captain 715]

Danke euch habt mir geholfen! Ich frag hier eigentlich nur für meine Mutter nach. Ich kämpfe gerade mit half GOMAD...

[TheValue 206]

Eiklar und Meeresfrüchte nicht vergessen.

Stimmt, ganz vergessen.

Weiß btw jemand wo man Eiklar im Tetrapack oder so herbekommt? Habs bisher noch nirgends gesehen und Zugang zu Metro u. ä. hab ich nicht ;/ würde mir mehr bringen als nen 10er Pack Eier zu kaufen, wenn ich eh nur das Eiklar will~

[The Sea Captain 715]

Freiwillig würde ich kein abgepacktes Eiklar essen. Dann lieber die Dotter Sammeln und für die Zeit nach der PSMF was schönes Backen.

Grund: Es kommen meistens minderwertigere Eier hinein. Verschmutzungen werden hinausgefiltert (Hünerembrios, Eierschalen; ich würde das restliche Eiklar nicht mehr verwenden wenn ich einen Embrio in der Rührschüssel habe)

Januar 8, 2014 bearbeitet von Jack Daniel´s

[MC-Brot 486]

Ist es eigentlich von Nöten je weiter der KFA sinkt, desto mehr Protein muss man einnehmen?

Z.b. bei nem KFA von 16.5% auf 2,2g/kg Protein (laut HSD), oder reichen 2g aus?

Januar 8, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[DaK0si 109]

Laut HSD (ist ja praktisch das selbe) schon, weil mit sinkendem KFA der Körper auch nicht mehr auf die Fett-Reserven zurückgreifen kann und damit das auffuttert was übrig bleibt --> Protein

[bobone 253]

@TheValue: Hab mir während meiner PMSF Eiklar im Tetrapack vom Metro gegeben -> Nie wieder, absolut abartig! Investier das Geld lieber in Fleisch oder Whey^^

[TheValue 206]

@TheValue: Hab mir während meiner PMSF Eiklar im Tetrapack vom Metro gegeben -> Nie wieder, absolut abartig! Investier das Geld lieber in Fleisch oder Whey^^

Echt so schlimm?

Es war ja eben als Abwechslung von Fleisch und Whey gedacht, deswegen. Naja egal!

[bobone 253]

weiß nicht ob das jetzt nur subjektiv so eklig war, aber ich weiß noch genau. Wollte mir "Rührei" aus Eiklar aus dem Tetrapack, gemischt mit ein paar wenigen Eidotter machen. Musste mich fast übergeben^^

Und vom Protein/Preis Verhältnis war es auch nicht wirklich besser als Whey. Von dem her.....

[Nicolas White 54]

@TheValue: Hab mir während meiner PMSF Eiklar im Tetrapack vom Metro gegeben -> Nie wieder, absolut abartig! Investier das Geld lieber in Fleisch oder Whey^^

Same here.

[Bastel 94]

Danke für den Threat.

Die Fragen hab ich mir letztens auch gestellt.

[reeedo 14]

Kurze Frage zum Thema PSMF:

Meine PSMF-Diät startet Ende nächste Woche.

Da ich noch die ganzen Supps kaufen wollte, würde ich gerne folgendes nachfragen:

Habt Ihr (die, die PSMF auch gemacht haben) einfach handelsübliche Mulit-Vitamin & Calcium-Tabletten in einer Drogerie/Apotheke gekauft (oder online)?

[Nicolas White 54]

Habt Ihr (die, die PSMF auch gemacht haben) einfach handelsübliche Mulit-Vitamin & Calcium-Tabletten in einer Drogerie/Apotheke gekauft (oder online)?

Als Schweizer ist iherb.com dein Freund. Einfach unter 200 CHF und 5kg bleiben und du bezahlst auch keine Zollgebühren. Ab Bestellung hast du das Packet normalerweise in 3-4 Tagen, Porto ist super günstig.

[reeedo 14]

Habt Ihr (die, die PSMF auch gemacht haben) einfach handelsübliche Mulit-Vitamin & Calcium-Tabletten in einer Drogerie/Apotheke gekauft (oder online)?

Als Schweizer ist iherb.com dein Freund. Einfach unter 200 CHF und 5kg bleiben und du bezahlst auch keine Zollgebühren. Ab Bestellung hast du das Packet normalerweise in 3-4 Tagen, Porto ist super günstig.

Guete Maa!CHeers!

Damn..eine riesen Auswahl. Hast du da schon einmal bestellt? Kannst du etwas empfehlen?

Januar 15, 2014 bearbeitet von reeedo

[MP2901 276]

Gutes Vitamin d 3 http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vitamin-D3-5-000-IU-360-Softgels/18335

[reeedo 14]

Vitamin D hab ich noch zu Hause. Was ich brauche wäre noch MulitVitamin und Calcium, inkl Omega 3..

aber auf der Ami-Seite hats ja x-verschiedene Marken/Angebote...! Eine riesen Auswahl, doch was passt?

Hat da jemand schon bestellt ?

[Nicolas White 54]

Ich bestell dort schon seit 2-3 Jahren. Hier eine kleine Liste was ich von dort schon bezogen habe und womit ich super zufrieden bin:

- http://www.iherb.com/Nutiva-Organic-Extra-Virgin-Coconut-Oil-54-fl-oz-1-6-L/7311

- http://www.iherb.com/Nature-s-Answer-Liquid-Omega-3-Deep-Sea-Fish-Oil-EPA-DHA-Natural-Orange-Flavor-16-fl-oz-480-ml/7908

- http://www.iherb.com/Now-Foods-Magnesium-Citrate-100-Pure-Powder-8-oz-227-g/1101

- http://www.iherb.com/Now-Foods-Calcium-Citrate-100-Pure-Powder-8-oz-227-g/481

- http://www.iherb.com/ProLab-Caffeine-200-mg-100-Tablets/24460

- http://www.iherb.com/Now-Foods-Potassium-Chloride-Powder-8-oz-227-g/777

- http://www.iherb.com/Now-Foods-Zinc-50-mg-250-Tablets/883

- http://www.iherb.com/Now-Foods-Daily-Vits-250-Tablets/528

- http://www.iherb.com/Now-Foods-Vitamin-D-3-5-000-IU-240-Softgels/22335

[reeedo 14]

Danke Nicolas! Nicely done!

Andere Frage zur PSMF:

Könnte man auch 1x am Tag das Gemüse (Lauch, Avocado, Spinat usw.) durch einen Entsafter pressen und diese so einnehmen? Hat jemand Erfahrung dabei?

Magerquark als Proteinquelle erlaubt ?

Januar 15, 2014 bearbeitet von reeedo

[Kaiserludi 9572]

Magerquark ist streng genommen nicht erlaubt, da er zu viel Carbs enthält. Wenns finanziell nciht anders möglich ist, auf genügend Proteine zu kommen, aber sicher immer noch besser, als zu wenig Proteine.

Gemüse trinken statt essen (was du vorhast, nennt sich "Green Smoothie", einfach mal danach googeln für Rezeptideen) ist in punkto Vitamine zwar ein Problem, aber hat den gleichen Nachteil wie Proteinshakes statt Fleisch zu wählen: Weniger Sättigungseffekt bei flüssiger Nahrung als bei fester -> das Risiko, dass du dich hungrig fühlst, ist entsprehend erhöht. Daher solltest du all deine Nahrung in einer PSMF wenn irgend möglich in fester Form zu dir nehmen.

[reeedo 14]

Magerquark ist streng genommen nicht erlaubt, da er zu viel Carbs enthält. Wenns finanziell nciht anders möglich ist, auf genügend Proteine zu kommen, aber sicher immer noch besser, als zu wenig Proteine.

Gemüse trinken statt essen (was du vorhast, nennt sich "Green Smoothie", einfach mal danach googeln für Rezeptideen) ist in punkto Vitamine zwar ein Problem, aber hat den gleichen Nachteil wie Proteinshakes statt Fleisch zu wählen: Weniger Sättigungseffekt bei flüssiger Nahrung als bei fester -> das Risiko, dass du dich hungrig fühlst, ist entsprehend erhöht. Daher solltest du all deine Nahrung in einer PSMF wenn irgend möglich in fester Form zu dir nehmen.

Ich nehme normalerweise bis zu 3 Shakes pro Tag (an OFF-Days "nur" 2). Das sind schon bis zu 60-80 g Proteine pro Tag. Diese muss ich jetzt mit Fleisch (Morgens mit Aufschnitt, Abends mit Fleisch in der Pfanne) reinholen. Aber das schaffe ich schon. Also kein Quark.

Meine Freundin hat mich auf diese Idee gebracht, da sie diese Green-Smoothies ausprobieren möchte. Werde ihn trotzdem mal ausprobieren. Nebenbei esse ich ja noch mein Fleisch ;) Und wenn ich ein all zu grosses Loch im Bauch habe, höre ich wieder damit auf!

Danke für deinen Post

[Guardian 120]

... ist in punkto Vitamine zwar ein Problem

*kein Problem

(hat mich mal verwirrt, bis ich draufgekommen bin, dass es nur n Schreibfehler ist)

[Bastel 94]

Ist eigentlich Kaffe ein Problem?