tot gesagte leben länger Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Kroco 1]

So,

war nochmal beim Orthopäden wegen des Handgelenks --> er nimmt mir morgen Blut ab und dann wird weiter geschaut.

Bis ich wieder ins Krafttraining kann, soll es so aussehen:

Ernährung: ~ 1500-1600kcal

und dazu 60min Cardio am Tag (1 Tag sportfrei)

und wenn die Hand wieder mittut sollte der TP so aussehen -->

Push:

KH-Bankdrücken 3x8

Flys 2x10

Schultermaschiene 2x8

Seithebe-Maschiene 3x10

Trizepsstrecken 2x10

Beine:

Beinpresse 3x8

Kreuzheben 2x5

Beinstrecker 3x10

Beincurl 3x10

Waden 2x8

Pull:

Klimmzüge 3x6

KH-Rudern 3x8

Latzug UG 2x10

KH-Curls 2x10

Bauchmaschiene 2x10

trainiert wird Montag,Mittwoch,Freitag,Sonntag

dazu Post-Workout noch 40min Cardio

und OFF 60min

(1 Tag bleibt sportfrei)

Ernährung wird wie oben beschrieben beibehalten, da ich einen recht hohen KFA hab.

Und bevor der große Aufschrei kommt: Die TEs sind in sich nicht allzu voluminös (ca. 12 Sätze) und die Muskeln werden mit niedriger Frequenz trainiert (5-6 Tage)

also sollte das auch auf Diät klar gehen :)

Hoffentlich kann der Doc was drehen, will wieder ans Eisen!

Januar 7, 2014 bearbeitet von Kroco

[Kaiserludi 9572]

1. Wieso kein vernünftiger Trainingsplan?

2. 1.500-1.600kcal? Ich dachte, du wolltest eine PSMF machen? Wenn du nicht gerade 130-140kg wiegst, dann sind das zu viele kcal für eine PSMF.

[Gast nicknehm]

Dein Gewicht, geschätzter KFA, Kraftwerte?

Auf 1500kcal finde ich 'nen 3er Split je nach Ausgangslage nicht besonders angebracht. Würde lieber mit 2-3 Ganzkörper-Einheiten (bzw. alternierender GK) schauen deine Kraftwerte in den wichtigen

Übungen zu halten oder auszubauen. Im Zweifel lieber das Volumen als die Intensität senken.

6x Cardio ist ebenfalls... gewagt. Immer in Anbetracht auf das vermutlich recht große Kaloriendefizit in dem du dich mit 1500 befinden wirst.

[Shao 6422]

Und bevor der große Aufschrei kommt: Die TEs sind in sich nicht allzu voluminös (ca. 12 Sätze) und die Muskeln werden mit niedriger Frequenz trainiert (5-6 Tage)

also sollte das auch auf Diät klar gehen :)

Y u no squat?

und dazu 60min Cardio am Tag (1 Tag sportfrei)

Y u want to hurt yourself?

[Spargeltarzan 70]

Du machst da viel zu viel, wenn du zwischen den Trainingstagen noch Cardio betreibst und zusätzlich noch NACH dem Training 40 min. Cardio. Fett "verbrennt" man eigentlich in der Regenerationsphase im "After Burn Effect". Am meisten im gesunden und frühzeitigen / Tages-Nachtrhythmus Schlaf. Außerdem benötigen deine Muskeln ne Regenerationsphase um sich zu erholen und um gegen den Stimuli zu hyperplasieren/trophieren.

Ja und Why don't you squat, broh?

[Kroco 1]

Ist PSMF bei Krankheit/Entzündung nicht zu hart für den Körper?

Und ich hab sowas schonmal gemacht -->

1100kcal off, 1100kcal + Cheatmeal on

3x Krafttraining, 6x Cardio

Was hat es gebracht ? -7/8kg in 5 Wochen bei gehaltenen Kraftwerten

Januar 7, 2014 bearbeitet von Kroco

[Spargeltarzan 70]

Was für eine "Krankheit" hast du denn?

[maccheroni 1335]

Bei ernsten Krankheiten/Entzündungen solltest du garnicht diäten und trainieren... wtf?