Was habt ihr 2013 erreicht? Und welche Ziele habt ihr für 2014? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[popelatius 8]

2013:

- aufhören mit Gewichttraining - Check

2014:

- straddle Planche

- Front Lever

- Side Lever

- perfekter Handstand 2min halten

- bent arm planche pushups

[Rudelfuchs 14857]

Bin von 72 auf 85 kg hoch.
Habe zum ersten mal ne lange Zeit kontinuierlich trainiert. Mit Plan.
Kann ne Frau als Langhantel benutzen.

Ziele 2014:
100kg bench aktuell 80kg
175 kg deadlift aktuell 128kg
120 kg squats aktuell 90 mit guter Technik :-/
Kampfsportverein/gruppe finden und da gut durchballern
Sixpack aktuell fettsack.
80 kg ffm

[Daywalker2010 517]

Eine 80kg schwere Frau ist eher eine Kettlebell als ne Langhantel :D

[Pilgrimage 61]

2013:

- aufhören mit Gewichttraining - Check

2014:

- straddle Planche

- Front Lever

- Side Lever

- perfekter Handstand 2min halten

- bent arm planche pushups

Mach mal ein Log, würde mich interessieren. Trainiere auch für den FL

[popelatius 8]

2013:

- aufhören mit Gewichttraining - Check

2014:

- straddle Planche

- Front Lever

- Side Lever

- perfekter Handstand 2min halten

- bent arm planche pushups

Mach mal ein Log, würde mich interessieren. Trainiere auch für den FL

könnte ich machen :D trainiere seit anfang dezember 2013 nach coach sommers foundation series und handstand series. hab vorher 4 jahre gewichttraining gemacht

[Fitnessbrah 129]

Ziele 2014:

Chinup mit 70 kg Zusatzgewicht 3RM

Press 100 kg 1RM

Bench 140 kg 1RM

Squat 180 kg 1RM

Deadlift 220 kg 1RM

Die restlichen Werte sind ja schon ambitioniert genug, aber die 2 markierten halte ich selbst im Verhältnis zu den anderen 3 für zu optimistische Ziele, vor allem die Chins: 70kg Zusatzgewicht? Kenne dein Körpergewicht jetzt nicht, aber anhand deiner Kraftziele gehe ich mal von ca. 100kg aus - damit würdest du dann eben mal 170kg chinnen.

Chinups siehe unten, beim Rest ist der aktuelle Stand:

1. Jan.

Press 75 kg x 3

Bench 110 kg x 5

Squat 130 kg x 5

DL 180 kg x 1

Kleines Update:

5.Feb.

OHP 80 x 3

Bench 115 x 5

Squat 145 x 4

DL 180 x 5

aktuelle Werte vom 28.4

Chinups 60 x 3

OHP 87,5 x 1

Squat 155 x 3

Bench 122,5 x 3

Aktuell keine Deads im Programm

[Badass Pat 1179]

Zeig mal paar Pics.

Würd gern sehn, wie du aussiehst.

[Nathol 1283]

Deine Chinups sind unmenschlich.

[TrueLies1968 18]

Gestern:

Bench: 4 x 85

Squats: 5 x 105kg

Deadlift 5 x 115kg

Presses 5 x 50kg

KF ca. 15%

Ziele:

Bench: 5 x 100kg

Squats: 5 x 130kg

Deadlift: 5 x 150 kg

Presses 5 x 60 kg

KF unter 10%

April 29, 2014 bearbeitet von TrueLies1968

[Moguntia 162]

2014

-Disziplinierter im Studio werden, sprich mind. 3 mal die Woche meinen Plan durchziehen & Ernährung umstellen ---> Ziel: "300" Figur

- Mit dem Rauchen aufhören

-Weniger Alkohol

(2&3 zielen prinzipiell auch auf 1 ab)

Finde es zwar fast noch zu früh für ein Zwischenfazit, aber bitte....

Pkt 1 bisher mit abstrichen erreicht. (keine 300 Figur, aber die Disziplin stimmt)

Kraftwerte seit Jahresbegin nahezu verdoppelt

KB 80 kg 3*5

KH 80 kg 1*5

BD 70kg 3*5-7

Klimmzüge 7/6/5 bodyweight

Schulterdrücken KH 20 3*5-6

Allerdings dabei von Januar - Mitte April fast 9 kg Gewichtsverlust. Aktuell nurnoch 65kg bei 1,82. Trotzdem wird mir bescheinigt breiter/muskulöser geworden zu sein. Schiebe dass auf den Anfäger-Aspekt

Ernährung tracke ich seit 2 Wochen genauestens, um zusätzlich zuzunehmen. 3000kcal daily. ~150g eiweiß <90g Fett high carb.

Rauche leider immer nocht

Alkohol deutlich weniger. Fastenzeit z.B null. Ansonsten hin und wieder mal am Wochenende. Aber stark reduziert...

April 29, 2014 bearbeitet von Moguntia

[bobone 253]

für 2014:

-200 Kg Deadlift

-170 Kg Beuge

- 110 Kg Bench

- 80 Kg Snatch

-100 Kg clean and yerk.

- Dunk

[Badass Pat 1179]

2014

-Disziplinierter im Studio werden, sprich mind. 3 mal die Woche meinen Plan durchziehen & Ernährung umstellen ---> Ziel: "300" Figur

- Mit dem Rauchen aufhören

-Weniger Alkohol

(2&3 zielen prinzipiell auch auf 1 ab)

Finde es zwar fast noch zu früh für ein Zwischenfazit, aber bitte....

Pkt 1 bisher mit abstrichen erreicht. (keine 300 Figur, aber die Disziplin stimmt)

Kraftwerte seit Jahresbegin nahezu verdoppelt

KB 80 kg 3*5

KH 80 kg 1*5

BD 70kg 3*5-7

Klimmzüge 7/6/5 bodyweight

Schulterdrücken KH 40 3*5-6

Allerdings dabei von Januar - Mitte April fast 9 kg Gewichtsverlust. Aktuell nurnoch 65kg bei 1,82. Trotzdem wird mir bescheinigt breiter/muskulöser geworden zu sein. Schiebe dass auf den Anfäger-Aspekt

Ernährung tracke ich seit 2 Wochen genauestens, um zusätzlich zuzunehmen. 3000kcal daily. ~150g eiweiß <90g Fett high carb.

Rauche leider immer nocht

Alkohol deutlich weniger. Fastenzeit z.B null. Ansonsten hin und wieder mal am Wochenende. Aber stark reduziert...

Deine sonstigen Kraftwerte sind nicht wirklich beeindruckend, du wiegst nicht besonders viel, machst aber schulterpresse mit den 40ern? Wtf!

[Gast nicknehm]

Würde fast behaupten, dass 2x20kg gemeint ist. Passt dann einigermaßen zu 70kg BD.

[Moguntia 162]

2*20 stimmt und ist editiert.

Aber hey, Alpha, ich bin auf meine Kraftwertsteigerung schon stolz Zumindest sehe ich, es geht voran ;)